ალბათ გსმენიათ ქოლესტერინის შესახებ, არა? ალბათ იცით, რომ თქვენს სისხლში ქოლესტერინის დონე მაღალია. მაგრამ რა იცით „ტრიგლიცერიდების“ შესახებ? ეს სინამდვილეში ჩვენს სისხლში ცხიმის (ლიპიდის) ძალიან მნიშვნელოვანი სახეობაა. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ვსაუბრობთ ქოლესტერინზე, ამ ტრიგლიცერიდებზე ბევრს არ ვსაუბრობთ. თუმცა, ამ დონის მატება ჩვენი ჯანმრთელობისთვის კარგი არ არის.
რა არის ზუსტად ტრიგლიცერიდები?
მარტივად რომ ვთქვათ, ტრიგლიცერიდები ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის ძირითადი სახეობაა. ორგანიზმი ინახავს ნებისმიერ დამატებით კალორიას, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ, იქნება ეს კარაქისა და ზეთის მსგავსი საკვებიდან თუ დამწვარი კალორიების რაოდენობით. ეს კალორიები ინახება ტრიგლიცერიდების სახით. ამიტომ, როდესაც ორგანიზმს ენერგია სჭირდება, ის იყენებს ამ შენახულ ტრიგლიცერიდებს.
ეს ნიშნავს, რომ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ტრიგლიცერიდების გარკვეული რაოდენობა გვჭირდება. თუმცა პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც მათი დონე ძალიან მაღალია.
კვლევები არაერთხელ აჩვენებს, რომ ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე პირდაპირ კავშირშია ისეთ სერიოზულ ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა გულის დაავადებები, გულის შეტევა და ინსულტი . ეს რისკი განსაკუთრებით მაღალია მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების, „კარგი ქოლესტერინის“ დაბალი დონის მქონე ადამიანებში და მე-2 ტიპის დიაბეტის მქონე პირებში. თუ თქვენ გაქვთ სხვა მდგომარეობები, რომლებიც ზრდის გულის დაავადებების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი ან მაღალი არტერიული წნევა, თქვენი ექიმი, სავარაუდოდ, გააკონტროლებს თქვენს ტრიგლიცერიდების დონეს.
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტრიგლიცერიდების დონის შესამცირებლად და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის.
ტრიგლიცერიდებსა და „კარგ ქოლესტერინს“ (HDL) შორის ურთიერთობა
მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL) არის ის ტიპი, რომელსაც ჩვენ „კარგ ქოლესტერინს“ ვუწოდებთ. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის გაწმენდა „ცუდი ქოლესტერინის“ - დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) მოცილებით, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს სისხლძარღვებში.
როგორც წესი, ტრიგლიცერიდებსა და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს შორის უკუპროპორციული დამოკიდებულებაა. ანუ, ტრიგლიცერიდების დონის მატებასთან ერთად, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე მცირდება. თუ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე მაღალია, ტრიგლიცერიდების დონე შესაძლოა დაბალი იყოს. თუმცა, აქ არის მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ. ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე ნორმალურია, ტრიგლიცერიდების დონე შეიძლება მომატებული იყოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის მიუხედავად, ტრიგლიცერიდების მომატებული დონე გულის დაავადებების დამოუკიდებელი რისკ-ფაქტორია.
რა არის მაღალი ტრიგლიცერიდების მიზეზები?
აქ მოცემულია ტრიგლიცერიდების დონის მომატების რამდენიმე ძირითადი მიზეზი:
- სიმსუქნე: სხეულის წონა გავლენას ახდენს ამაზე.
- ვარჯიშის ნაკლებობა: ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
- შაქრისა და ცხიმის შემცველი საკვები: განსაკუთრებით ხშირია ტკბილეულის, საცხობი პროდუქტებისა და ცხიმიანი საკვების მოხმარება.
- ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება: ალკოჰოლი პირდაპირ ზრდის ტრიგლიცერიდების დონეს.
- გარკვეული მედიკამენტები: ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც გამოიყენება აივ ინფექციის, ძუძუს კიბოს სამკურნალოდ და იშვიათად, ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც გამოიყენება მაღალი არტერიული წნევის დროს.
- სხვა სამედიცინო მდგომარეობები: უკონტროლო დიაბეტი, თირკმლის დაავადება, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება და ღვიძლის დაავადება.
- გენეტიკური ფაქტორები: გენეტიკური მდგომარეობები, რომლებიც ხელს უშლის ორგანიზმს ცხიმის სწორად დაშლაში.
- სამხრეთ აზიური წარმოშობა: ჩვენი ქვეყნის მოსახლეობა, ანუ შრი-ლანკის, ინდოეთისა და პაკისტანის მსგავსი ქვეყნების მოსახლეობა, გენეტიკურად ოდნავ მაღალი რისკის ქვეშაა ამ მდგომარეობის განვითარების.
როგორ იზომება ტრიგლიცერიდების დონე?
სისხლის ანალიზს „ლიპიდური პროფილი“ ეწოდება. ეს ტესტი ზომავს თქვენი ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების ყველა დონეს. ექიმი, როგორც წესი , გირჩევთ, რომ ამ ტესტის ჩატარებამდე დაახლოებით 9-12 საათის განმავლობაში არ ჭამოთ და არ დალიოთ არაფერი, გარდა წყლისა.
დონეები კლასიფიცირდება მარხვის ტესტის შედეგების მიხედვით შემდეგნაირად:
| დონე | მნიშვნელობა (მგ/დლ-ში) |
|---|---|
| ჯანსაღი დონე (ნორმალური) | 150 მგ/დლ-ზე ნაკლები |
| სასაზღვრო მაღალი | 150 – 199 მგ/დლ |
| მაღალი დონე (მაღალი) | 200 – 499 მგ/დლ |
| ძალიან მაღალი/სახიფათო დონე | 500 მგ/დლ ან მეტი |
20 წლის შემდეგ ნებისმიერი ზრდასრული ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ტესტის რეგულარულად ჩატარება.
რა დონეზე ხდება ტრიგლიცერიდები საშიში?
500 მგ/დლ-ზე მეტი დონე ძალიან მაღალ დონედ ითვლება. ეს დონე პირდაპირ კავშირშია ღვიძლისა და პანკრეასის პრობლემებთან. კერძოდ, მას შეუძლია გამოიწვიოს საშიში მდგომარეობა, რომელსაც პანკრეატიტი ეწოდება.
თუ ტრიგლიცერიდების დონე 1500 მგ/დლ-ს აღემატება , ეს უკიდურესად საშიშია. ასეთ შემთხვევებში შეიძლება განვითარდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მეხსიერების დაკარგვა, ღვიძლისა და ელენთის შეშუპება და მუცლის ძლიერი ტკივილი.
რა უნდა გავაკეთოთ ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად?
ნორმალურია, რომ ცოტა შფოთვა იგრძნოთ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ტრიგლიცერიდების დონე მაღალია. თუმცა, ამის გასაკონტროლებლად ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. თქვენს ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებებს დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია.
1. ვარჯიში.
ვარჯიში ტრიგლიცერიდების დონის შესამცირებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ეცადეთ, კვირაში 5 დღე, დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშოთ. ნებისმიერი აქტივობა, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა, კარგია. თუ აქამდე არ გივარჯიშია, ნელ-ნელა დაიწყეთ.
2. აკონტროლეთ თქვენი წონა.
თუ ჭარბწონიანი ხართ, წონის დაკლება აუცილებელია. ვარჯიშიც და დიეტაც მნიშვნელოვანია. შეამცირეთ დღიური კალორიების მიღება. ყურადღება გაამახვილეთ ხილზე, ბოსტნეულზე, უცხიმო ხორცსა და უცხიმო რძის პროდუქტებზე . შაქრიანი სასმელებისა და შაქრის მაღალი შემცველი საკვების მირთმევა დაგეხმარებათ.
3. აირჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები
ფრთხილად იყავით ცხიმების ტიპებთან დაკავშირებით. შეამცირეთ ცხოველური ცხიმების (ხორცი, კარაქი, ყველი) და ტრანსცხიმების (მარგარინი, ხელოვნურად მომზადებული საკვები) მიღება. ამის ნაცვლად, მიირთვით მეტი ჯანსაღი ცხიმი (მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები), რომლებიც გვხვდება ზეითუნის ზეთში, თხილსა და თევზის ზოგიერთ სახეობაში. ცხიმიანი თევზის, განსაკუთრებით ომეგა-3- ით მდიდარი თევზის (მაგალითად, ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი და სარდინები) მიღება კვირაში ორჯერ მაინც დაგეხმარებათ ტრიგლიცერიდების შემცირებაში.
4. ალკოჰოლის შეზღუდვა
ალკოჰოლის მცირე რაოდენობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ტრიგლიცერიდების დონის უეცარი მატება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის მიღების სრულად შეწყვეტა ან მისი მაქსიმალურად შეზღუდვა.
ტრიგლიცერიდების კონტროლის მედიკამენტები
მათთვის, ვისაც მხოლოდ ცხოვრების წესის შეცვლით არ შეუძლია დონის კონტროლი, განსაკუთრებით გულის დაავადებების მაღალი რისკის მქონე პირებისთვის, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები. ეს გადაწყვეტილება მთლიანად ექიმმა უნდა მიიღოს.
- ფიბრატები: ეს არის ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად ძალიან ეფექტური პრეპარატების კლასი.
- თევზის ქონი ომეგა-3 მჟავებით: თევზის ქონის კაფსულები, რომლებიც შეიცავს ომეგა-3 მჟავებს (სამედიცინო რეცეპტით), ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების კონტროლს.
- ნიაცინი (ნიაცინი / ნიკოტინის მჟავა): ეს ასევე არის პრეპარატი, რომელიც ამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს.
- სტატინები: მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძირითადად ქოლესტერინის შესამცირებლად დანიშნული მედიკამენტების სახეობაა, მათ ასევე შეუძლიათ ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება დაახლოებით 20%-40%-ით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მედიკამენტების მიღების შემთხვევაშიც კი აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. ასევე, აცნობეთ ექიმს სხვა მედიკამენტების, ვიტამინების ან დანამატების შესახებ, რომლებსაც იღებთ. ზოგიერთმა მედიკამენტმა (მაგ., ბეტა-ბლოკატორებმა, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებმა) შეიძლება გაზარდოს ტრიგლიცერიდების დონე.
მაღალი ტრიგლიცერიდების მქონე ადამიანებისთვის შესაფერისი და არასათანადო საკვები
დიეტის კორექტირებით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად აკონტროლოთ ტრიგლიცერიდების დონე.
| ✅ საჭმელად ვარგისი ნივთები | ❌ საკვები, რომლის ჭამაც არ უნდა მოხდეს |
|---|---|
| მთლიანი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, ფეტვი) | შაქარი და ტკბილი საკვები (ნამცხვრები, ორცხობილა, ტოფი, ნაყინი) |
| ფენოვანი თხილი (მუხუდო, ბარდა, მწვანე ლობიო) | ტკბილი სასმელები (გაზიანი სასმელი, გრილიანი სასმელი, შეფუთული ხილის სასმელები) |
| ცხიმიანი თევზი (ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, ორაგული) | გადამუშავებული ხორცი და წითელი ხორცი (საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი) |
| ახალი ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით მუქი ფერის) | შემწვარი საკვები (შემწვარი ბრინჯი, კარტოფილი ფრი, კატლეტები) |
| თხილი და თხილის კარაქი (კეშიუ, არაქისი, ნუში) | კარაქი, მარგარინი და ნატურალური რძე |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ტრიგლიცერიდები არ არის ისეთი რამ, რაც იგნორირებას არ ექვემდებარება. ისინი გულის დაავადებებისა და ინსულტის ერთ-ერთი მთავარი რისკ-ფაქტორია.
- ყველაზე მნიშვნელოვანია სისხლში ლიპიდების დონის (ლიპიდური პროფილის) რეგულარული შემოწმება.
- თუ ტრიგლიცერიდების დონე მომატებულია, მკურნალობის გეგმა ექიმთან განიხილეთ.
- ამ მდგომარეობის მართვა ძალიან წარმატებით შესაძლებელია დიეტის, ვარჯიშის და, საჭიროების შემთხვევაში, მედიკამენტების მეშვეობით.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი