დეპრესიისთვის მხოლოდ მედიკამენტები საკმარისია? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

ხანდახან ხომ არ გრძნობთ თავს ისე, თითქოს ყველაფერი მოგბეზრდათ, არაფრის კეთება არ შეგიძლიათ და თითქოს უზარმაზარი ტვირთი გაწუხებთ? ეს მხოლოდ თქვენი პრობლემა არ არის. დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელსაც დღევანდელ საზოგადოებაში ბევრი ადამიანი აწყდება. მედიკამენტების მიღება ერთადერთი ვარიანტია. თუმცა, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სრულ მკურნალობის გეგმაზე, რომელიც ერთდროულად უმკურნალებს როგორც თქვენს გონებას, ასევე სხეულს და დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობიდან სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. კარგი დიეტა, ვარჯიში და სასაუბრო თერაპია არის რამდენიმე ძლიერი მეთოდი, რომელიც, თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან ერთად, დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

დეპრესიას ხშირად შეიძლება სხვა სამედიცინო მდგომარეობებიც ახლდეს თან. მაგალითად, დეპრესია შეიძლება ისეთ მდგომარეობებთან ერთად გამოვლინდეს, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება, ინსულტი ან კიბო. ასეთ შემთხვევებში ძალიან მნიშვნელოვანია მთელი ორგანიზმის მკურნალობა.

როგორ მოქმედებს საკვები და სასმელი დეპრესიაზე

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რამდენად შეუძლია ჩვენს ბედნიერებაზე გავლენა მოახდინოს ჩვენს მიერ მიღებულმა საკვებმა? დეპრესიით დაავადებულმა ადამიანმა თავისი გამოცდილება ასე გაგვიზიარა.

ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის საუკეთესოა ნატურალური საკვებისგან — კერძოდ, მარცვლეულისგან, ბოსტნეულისგან, ხილისგან, თხილისგან, თევზისგან და უცხიმო ხორცისგან — შემდგარი დაბალანსებული დიეტა. მარტივად რომ ვთქვათ, დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის სტაბილურად შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი თქვენი განწყობის სიმშვიდის შენარჩუნებას.

მკვლევრები ჯერ კიდევ იკვლევენ, შეუძლია თუ არა გარკვეულ ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს დეპრესიის შემცირება. აქამდე დადასტურებულია, რომ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები , ფოლატი და ვიტამინი B12 ხელს უწყობს მათ განვითარებას, რადგან ითვლება, რომ ისინი ხელს უწყობენ ტვინის ფუნქციონირებას.

არის რამე, რაც რაციონიდან უნდა ამოიღოთ?

კი, აბსოლუტურად. დეპრესიასთან ბრძოლისას ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული საკვებისა და სასმელებისგან თავის შეკავება.

ერთი ფსიქოლოგი ამბობს, რომ მისი პაციენტების დაახლოებით 20%-25%-მა დეპრესიისგან მნიშვნელოვანი შვება განიცადა ორი კვირის განმავლობაში რაციონიდან შაქრისა და კოფეინის ამოღების შემდეგ. ასე რომ, თქვენც შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს და სცადოთ ეს მეთოდები, რათა ნახოთ, ეფექტურია თუ არა ისინი თქვენთვის.

ვარჯიშის მოულოდნელი შვება

ვარჯიში კიდევ ერთი ძლიერი რამაა, რომელსაც შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენს განწყობასა და ენერგიის დონეზე.

ამ გამოცდილების გამო, მან დეპრესიით დაავადებულ პაციენტებს ვარჯიშის რეკომენდაცია გაუწია. შედეგები ძალიან წარმატებულია. ზოგჯერ ის პაციენტებთან ერთად კაბინეტიდან გადის და სეირნობისას თერაპიის სესიებს ატარებს. რადგან ვარჯიში ისეთი რამაა, რისი სწავლა და გამოყენებაც ადამიანს დამოუკიდებლად შეუძლია, შედეგები შეიძლება უფრო ეფექტური და ხანგრძლივი იყოს, ვიდრე აბებით მიღწეული შედეგები.

სინამდვილეში, 2007 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის ვარჯიში დეპრესიის სამკურნალოდ ისეთივე ეფექტურია, როგორც მედიკამენტები. როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენი ტვინი უფრო მეტ ქიმიკატს გამოიმუშავებს, როგორიცაა სეროტონინი , რაც კარგ განწყობაზე გვეხმარება. მედიკამენტებიც იგივეს აკეთებენ.

ასევე, ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც მედიკამენტების მიღება არ შეუძლია, მაგალითად, ზოგიერთი ხანდაზმული ადამიანისთვის, ორსული და მშობიარობის შემდგომი დედებისთვის და ბავშვებისთვის. ვარჯიშებით დაკავებული ადამიანები ასევე ნაკლებად არიან მიდრეკილნი რეციდივისკენ.

ვარჯიშის კიდევ ერთი შესანიშნავი თვისება ის არის , რომ მას გვერდითი მოვლენები არ აქვს . რადგან ვარჯიში კარგია მთელი სხეულისთვის, არაფერია ცუდი იმაში, რომ ის თქვენს მკურნალობის გეგმაში დაამატოთ.

მოდით ვისაუბროთ იმაზე, რაც ჩვენს გონებაშია და ვიყოთ თავისუფლები (საუბრის თერაპია)

დეპრესიასთან საბრძოლველად კიდევ ერთი ღირებული ინსტრუმენტია სასაუბრო თერაპია, ანუ ფსიქოთერაპია. საქმე მხოლოდ მეგობართან საუბარს არ ეხება. ის გულისხმობს კვალიფიციური პროფესიონალის დახმარებას თქვენი პრობლემების გააზრებასა და მათთან გამკლავებისთვის საჭირო უნარების განვითარებაში.

დეპრესიის მკურნალობაში წარმატებულია სასაუბრო თერაპიის ორი ძირითადი ტიპი:

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს თერაპია იკვლევს, თუ როგორ უწყობს ხელს თქვენი ნეგატიური აზრები და ქცევები დეპრესიას. ის დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება უფრო პოზიტიური გახდომისკენ.
• ინტერპერსონალური თერაპია: ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ურთიერთობები თქვენს ოჯახთან, მეგობრებთან და მეუღლესთან. როდესაც ეს ურთიერთობები გაუმჯობესდება, თქვენც თავს უკეთ იგრძნობთ.

სასაუბრო თერაპია შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე წლამდე. მისი ჩატარება შესაძლებელია ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. ბევრი ადამიანი ამ თერაპიას აერთიანებს სხვა მკურნალობის მეთოდებთან, როგორიცაა მედიკამენტები ან ვარჯიში.

მკურნალობის გაგრძელების მნიშვნელობა

მკურნალობის რომელ გეგმასაც არ უნდა აირჩევდეთ, მნიშვნელოვანია, რომ მას საკმარისი დრო მისცეთ ეფექტისთვის და მიჰყვეთ მას. ნებისმიერი მკურნალობის, მათ შორის დეპრესიის სამკურნალო მედიკამენტების, შედეგის მიღწევას შეიძლება რამდენიმე კვირა ან მეტი დასჭირდეს.ასე რომ, ნუ დანებდებით.

მნიშვნელოვანია, რომ ამ პროცესის განმავლობაში ექიმთან კონტაქტი შეინარჩუნოთ . რეგულარულად ესაუბრეთ მას იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და მოქმედებს თუ არა მკურნალობა.

თუ თქვენი მკურნალობის გეგმა რამდენიმე კვირის შემდეგაც არ მუშაობს, ნუ ღელავთ. არსებობს მრავალი განსხვავებული მედიკამენტი და მკურნალობის ვარიანტი, რომელთა მოსინჯვაც შეგიძლიათ. ხშირად, თუ ერთი მკურნალობა არ მუშაობს, სხვა რამე იმოქმედებს.

მნიშვნელოვანია, რომ განაგრძოთ მცდელობა მანამ, სანამ არ იპოვით თქვენთვის საუკეთესო კომბინაციას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ცოტა ძალისხმევა დაგჭირდეთ, საბოლოო შედეგი - ანუ დეპრესიის დაძლევა და ბედნიერების მიღწევა - გაცილებით ღირებულია.