თუ თქვენ შაქრიანი დიაბეტით ცხოვრობთ, ალბათ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის კონტროლი. მაგრამ რას აკეთებთ ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატების შემთხვევაში? ეს ბევრი ადამიანისთვის ნამდვილი პრობლემაა. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, ამას „საჭმლისშემდგომ“ სისხლში გლუკოზას ვუწოდებთ. ანუ, ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონეს. არ ინერვიულოთ, რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის დაცვით, თქვენ უკეთ აკონტროლებთ ამ მდგომარეობას და დაიცავთ თავს მომავალი ჯანმრთელობის პრობლემებისგან.
რატომ უნდა გვაინტერესებდეს ეს ასე ძალიან?
როდესაც ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე მოულოდნელად იმატებს, შეიძლება სხვადასხვა სიმპტომი განიცადოთ. დაფიქრდით, თავს დაბინდულად გრძნობთ, ვერ აზროვნებთ და კონცენტრირება გიჭირთ. ასევე შეიძლება თავი იგრძნოთ სისუსტით, დაღლილობით, გაღიზიანებით და გულში უცნაური შეგრძნებით. ეს სისხლში შაქრის მაღალი დონის გავრცელებული სიმპტომებია.
ეს მხოლოდ ხანმოკლე დისკომფორტი არ არის. თუ თქვენი სისხლში შაქრის დონე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში უკონტროლო და მაღალი რჩება, ამან შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის ქვეშ დაგაყენოთ, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი და თირკმლის დაავადება .
ასევე, ზოგჯერ სისხლში შაქრის დონე შეიძლება მოულოდნელად დაეცეს და გონების დაკარგვა გამოიწვიოს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობის შენარჩუნება.
როგორ გავზომოთ შაქრის დონე ზუსტად?
ამის გასაგებად საუკეთესო გზა სისხლში შაქრის დონის რეგულარული მონიტორინგია. ამერიკის დიაბეტის ასოციაცია (ADA) გვირჩევს:
1. ჭამის წინ: ძირითადი კერძის მიღებამდე, თითიდან აიღეთ სისხლის ერთი წვეთი და გაიზომეთ შაქრის დონე.
2. ჭამის შემდეგ: პირველი ლუკმის მიღებიდან ერთი-ორი საათის შემდეგ კვლავ შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე.
განაგრძეთ ეს დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში. ყოველ ჯერზე, ჩაიწერეთ დრო და თქვენი სისხლში შაქრის დონე რვეულში. ასევე, ჩაიწერეთ ყველაფერი, რამაც, თქვენი აზრით, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე - მაგალითად, მიღებული მედიკამენტები ან ვარჯიში.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ზუსტად ჩაწეროთ რა შეჭამეთ, რამდენი და რამდენი ნახშირწყლები იყო ამ საკვებში.
რომელი დონეა უფრო მაღალი ჭამის შემდეგ?
ამერიკის სამედიცინო ასოციაცია (ADA) აცხადებს, რომ კარგი მიზანია სისხლში შაქრის დონის 180 მგ/დლ- ზე დაბლა შენარჩუნება ჭამიდან ერთი-ორი საათის შემდეგ. თუმცა, ეს მხოლოდ ზოგადი მიზანია ყველასთვის. უმჯობესია, ექიმთან ესაუბროთ თქვენთვის, თქვენი ასაკისა და ჯანმრთელობისთვის შესაფერისი მიზნის შესახებ. არასოდეს შეცვალოთ მედიკამენტები ან დოზები ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
როგორ გავაკონტროლოთ სისხლში შაქრის მკვეთრი მატება ჭამის შემდეგ?
კარგი, მოდით ვნახოთ, რა მარტივი და პრაქტიკული გზებით შეგვიძლია ამ სიტუაციის მართვა.
| ხრიკი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| მიიღეთ თქვენთვის შესაფერისი წამალი. | ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონის კონტროლისთვის, შესაძლოა უფრო შესაფერისი იყოს სწრაფი და ხანმოკლე მოქმედების მედიკამენტები (მაგალითად, ინსულინის ზოგიერთი სახეობა). ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს და აირჩიეთ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. |
| ჭამის წინ შაქრის კონტროლი | თუ ჭამის წინ სისხლში შაქრის დონეს კარგად აკონტროლებთ, მაშინაც კი, თუ ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე მოიმატებს, ეს დიდი ნახტომი არ იქნება. ამიტომ, მთელი დღის განმავლობაში ფრთხილად იყავით სისხლში შაქრის დონესთან დაკავშირებით. |
| ფრთხილად იყავით იმასთან დაკავშირებით, თუ რას მიირთმევთ. | ტკბილი საკვები, თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, ლაფშა და კარტოფილი ის საკვებია, რომელიც სისხლში შაქრის დონის უეცარ მატებას იწვევს. მაქსიმალურად შეზღუდეთ ეს პროდუქტები. ასევე მნიშვნელოვანია გამოყენებული ზეთის ტიპი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხოველური ცხიმების, მაგალითად კარაქის, ნაცვლად ცოტაოდენი მცენარეული ზეთის, მაგალითად ზეითუნის ზეთის გამოყენება სისხლში შაქრის კონტროლში დაგეხმარებათ. |
| არ გამოტოვოთ საუზმე! | არ გამოტოვოთ საუზმე, რაც არ უნდა სასწრაფო იყოს ის. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ დიაბეტით დაავადებული ადამიანები გამოტოვებენ საუზმეს, მათი სისხლში შაქრის დონე მნიშვნელოვნად მოიმატებს სადილისა და ვახშმის შემდეგ. |
| ცილებით მდიდარი საუზმე | რომელია საუკეთესო საუზმე? შესაძლოა, ეს იყოს მაღალი ცილის შემცველი საუზმე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც 35%-იან ცილოვან საუზმეს მიირთმევდნენ, სისხლში შაქრის დონის უკეთესი კონტროლი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც ნახშირწყლებით მდიდარ საუზმეს მიირთმევდა. თუმცა, ჰკითხეთ ექიმს, რომელია თქვენთვის შესაფერისი. |
| ჭამის შემდეგ გაისეირნეთ. | ეს ყველასთვის კარგი ჩვევაა. განსაკუთრებით დიაბეტით დაავადებულთათვის, ვახშმის შემდეგ 15-20 წუთიანი სეირნობა შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმში საკვებისგან დაგროვილი ზედმეტი გლუკოზის დასაწვავად. |
ამ ყველაფერთან დაკავშირებით ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამ ბრძოლაში მარტო არ მოგიწევთ ბრძოლა. თქვენი ექიმი, ნუტრიციოლოგი და ოჯახი ამ გზაზე თქვენი საუკეთესო მოკავშირეები არიან. თვალყური ადევნეთ სისხლში შაქრის დონეს და გულახდილად ესაუბრეთ ექიმს. ამ გზით, მათ შეეძლებათ თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის გეგმის შემუშავება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მიუხედავად იმისა, რომ ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის მომატება (პოსტპრანდიალური ჰიპერგლიკემია) ხშირია დიაბეტის დროს, მისი კონტროლი აუცილებელია.
- გაზომეთ სისხლში შაქრის დონე ჭამის წინ და ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ და აწარმოეთ ჩანაწერები საკვების, სასმელის და ვარჯიშის შესახებ. ეს ძალიან სასარგებლოა როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ექიმისთვის.
- შეზღუდეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა თეთრი პური, ბრინჯი და კარტოფილი, და ამის ნაცვლად, თქვენს რაციონს დაამატეთ ცილა, ბოსტნეული და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი.
- ჭამის შემდეგ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, ძალიან დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის კონტროლში.
- რაც მთავარია: ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე ყოველთვის განიხილეთ თქვენი მკურნალობის გეგმა, დიეტა და ვარჯიში ექიმთან.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი