მოდი, ვესაუბროთ შენს „მომავალ მეს“ და გამოჯანმრთელდე ახლავე? (მომავლის თვითუწყვეტობა)

გსურთ, რომ თქვენი საყვარელი საკვები, სასმელი და დასვენება დღევანდელი დღისთვის შესწიროთ და იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდება 20 ან 30 წლის შემდეგ? ეს მართლაც რთულია, არა? ყველას გვიყვარს დღევანდელ დღეზე ფიქრი. მაგრამ იცოდით, რომ გასაკვირია, რომ მხოლოდ თქვენს მომავალზე ფიქრს შეუძლია დღეს თქვენი ჯანმრთელობის ჩვევების უკეთესობისკენ შეცვლა? ეს არ არის რაიმე სახის მაგია, არამედ ფსიქოლოგიაზე დაფუძნებული ძალიან საინტერესო კონცეფცია. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.

რატომ არის ჩვენთვის ასე რთული საკუთარ მომავალზე ფიქრი?

ეს ძალიან უცნაური კითხვაა. სინამდვილეში, ჩვენი ტვინი ჩვენს მომავალ მეს ისე ხედავს, თითქოს ის სხვა ვინმე იყოს. ეს კალიფორნიის უნივერსიტეტის პროფესორის, ჰალ ჰერშფილდის კვლევაში ნათლად გამოჩნდა. მან გამოიყენა სპეციალური სკანერი, რომელსაც შეუძლია ტვინის აქტივობის გაზომვა (fMRI - ფუნქციური მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია) და სთხოვა ადამიანებს, დაფიქრებულიყვნენ თავიანთ ცხოვრებაზე 10 წლის შემდეგ.

ფსიქოლოგია ამას „მომავლის თვითუწყვეტობის“ ნაკლებობას უწოდებს. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ მომავალში ნაკლებად ემოციურად ხართ დაკავშირებული, ნაკლებად ახლოს ხართ „შენთან“. რადგან ეს „მომავლის მე“ ცალკე პიროვნებად აღიქმება, ჩვენ არ გვინდა ამჟამინდელი ბედნიერება ამ ადამიანისთვის შევწიროთ. დაფიქრდით, ორჯერ დაფიქრდებით უცნობის დახმარებაზე, ვიდრე მეგობრის, არა? აი, რა ხდება აქ.

რა სარგებელი მოაქვს თქვენს „მომავალ მესთან“ დაკავშირებას?

კარგი, ახლა თქვენ გესმით მომავალზე ფიქრის სირთულე. მაგრამ რა მოხდება, თუ ამ დაბრკოლების გადალახვას და ჩვენს მომავალ „მესთან“ მჭიდრო კავშირის დამყარებას შევძლებთ? სარგებელი მართლაც უზარმაზარია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მომავალზე ფიქრობენ და მისი ნათლად წარმოსახვა შეუძლიათ, დღეს უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი უფრო ჯანსაღი და გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებისკენ.

„თუ ჩემს მომავალ „მესთან“ ემოციურ კავშირს, სიახლოვეს ვგრძნობ, ჩემთვის დიდი პრობლემა არ არის დღეს ისეთი რამის გაკეთება, რაც მომავალში ამ ადამიანს სარგებელს მოუტანს“, - ამბობს პროფესორი ჰერშფილდი.

იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რათა იხილოთ პრაქტიკული სარგებელი, რომელსაც ეს ურთიერთობა მოაქვს ჩვენს ცხოვრებაში.

ეს კონცეფცია განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც უკმაყოფილოა საკუთარი სხეულით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან საკუთარი სხეულით, მაგრამ კარგი ურთიერთობა აქვთ მომავალ მესთან, უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან ჯანსაღი ჩვევებისკენ , როგორიცაა დაბალანსებული კვება და ვარჯიში.

როგორ დაუკავშირდებით თქვენს „მომავალ მეს“?

ეს კარგი ამბავია! თქვენი ურთიერთობა თქვენს მომავალ მესთან არ არის რაღაც ქვაზე დამაგრებული. ეს არის ის, რისი განვითარება და გაძლიერებაც შეგვიძლია. აქ მოცემულია ორი მარტივი, კვლევაზე დაფუძნებული გზა, რომელიც დაგეხმარებათ.

1. დაწერეთ წერილები საკუთარ თავს.

შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს ძალიან ძლიერი მეთოდია. წარმოიდგინეთ, რომ 20 წლის შემდეგ საკუთარ თავს წერილს სწერთ. თქვენი იმედები, ოცნებები, როგორი ადამიანი იქნებით, რას ურჩევდით იმ „მომავლის მეს“... ჩაიწერეთ ეს ყველაფერი. შემდეგ, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც 20 წლის შემდეგ მყოფი „შენ“ და დაწერეთ პასუხი საკუთარ თავს დღეს. ეს შეიძლება იყოს რაღაც მსგავსი: „მადლობა დღეს გაღებული მსხვერპლისთვის, ამიტომ ვარ დღეს ჯანმრთელი“.

ისინი, ვინც ამგვარად გაცვალეს წერილები, მომდევნო დღეებშიერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი 43%-ით უფრო მეტად იყვნენ მიდრეკილნი ვარჯიშისკენ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი საშუალოდ კვირაში დაახლოებით 25 დამატებით წუთს ვარჯიშობდნენ.

2. ასაკის მატებასთან ერთად, შეხედეთ თქვენს ფოტოს.

ეს დღესდღეობით არსებული ყველაზე მარტივი და პოპულარული მეთოდია. გამოიყენეთ აპლიკაცია, როგორიცაა `FaceApp` ან `Oldify` თქვენს ტელეფონზე და ნახეთ, როგორი იქნებით ასაკში. როდესაც ამ ფოტოს უყურებთ, უბრალოდ ფიქრობთ: „ოჰ, ეს მე ვარ. თუ ამ ადამიანს ჯანმრთელობა სურს, მე დღესვე უნდა დავიწყო ჩემს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა“.

ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, როდესაც ახალგაზრდებს ამ აპლიკაციის გამოყენებით აჩვენეს, თუ როგორ გამოიყურებოდნენ უფროსები, საკვების არჩევისას ისინი უფრო მეტად არჩევდნენ ჯანსაღი ტიპის პურს (მთლიანი ხორბლის პურს) დონატზე. ასეთი ვიზუალური მინიშნების დანახვა ამ იდეის განმტკიცებას უწყობს ხელს.

რამდენ ხანს გრძელდება ეს მეთოდები? დანამდვილებით თქმა ნამდვილად რთულია. სავარაუდოდ, ეს ხანმოკლე ეფექტებია. თუმცა, ეს პრობლემა არ არის. მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი პატარა რამ დიდ ბიძგს მოგცემთ კარგი ჩვევის დასაწყებად . შესაძლოა, სპორტდარბაზში დარეგისტრირდეთ ან საღამოს სეირნობა დაიწყოთ. ეს დასაწყისი ყველაზე მნიშვნელოვანია. შეგიძლიათ რეგულარულად სცადოთ ეს ვარჯიშები.

საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ როგორ შეიძლება ჩვენს აზროვნებაში მცირე ცვლილებამ დიდი დადებითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ცხოვრებაზე. ასე რომ, დღეიდან დაიწყეთ, ცოტათი ესაუბრეთ თქვენს მომავალ მეს, იფიქრეთ მასზე. ეს დიდი ძალა იქნება დღეს მიღებული ჯანმრთელობის შესახებ გადაწყვეტილებებისთვის.