ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ ზურგი ოდნავ მოხრილი გაქვთ, ან სარკეში ჩახედვისას ერთი მხარი მეორეზე ოდნავ მაღლა გეჩვენებათ? ხშირად გაწუხებთ ზურგის ტკივილი ან უმიზეზოდ დაღლილობას გრძნობთ? ამის მიზეზი შეიძლება იყოს მდგომარეობა, რომელსაც „ სქოლიოზი “ ეწოდება, ექიმები კი „სქოლიოზს“ უწოდებენ. ნუ შეგეშინდებათ, როცა ამ სახელს გაიგებთ. ეს მდგომარეობა ბევრ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს. დღეს ამაზე მარტივად, თქვენთვის გასაგებად ვისაუბრებთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის სქოლიოზი?
სქოლიოზი ხერხემლის პათოლოგიური გამრუდება ან დეფორმაციაა . ჩვეულებრივ, ჩვენი ხერხემალი სწორი უნდა იყოს. თუმცა, ამ მდგომარეობაში ხერხემალი გვერდზე იხრება, როგორც „S“ ან „C“.
ყველაზე ხშირად, ეს მდგომარეობა იწყება მაშინ, როდესაც ბავშვი მოზარდობის ასაკში შედის, ანუ 10-დან 15 წლამდე ასაკში. საინტერესოა, რომ სქოლიოზის შემთხვევათა 80%-ში ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ უცნობია . თუმცა, ზოგჯერ ის შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა სამედიცინო მდგომარეობებით, როგორიცაა ცერებრალური დამბლა ან კუნთოვანი დისტროფია.
საუკეთესო, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ ადამიანების უმეტესობას მსუბუქი სქოლიოზი აქვს. ის დიდ მკურნალობას არ საჭიროებს და მათ შეუძლიათ ნორმალური ცხოვრებით იცხოვრონ. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის, მრუდი შეიძლება უფრო მძიმე იყოს (საშუალო ან მძიმე). ასეთ ადამიანებს ექიმებმა შეიძლება ურჩიონ ზურგის სახვევის ტარება ან, უკიდურეს შემთხვევაში, ქირურგიული ჩარევა. რადგან თუ მრუდი ძალიან ძლიერი გახდება, მას შეუძლია ფილტვების შეკუმშვა და სუნთქვის გაძნელება გამოიწვიოს.
როგორ შეიძლება ვარჯიში დაგეხმაროთ ამაში?
სქოლიოზის მქონე ბევრი ადამიანისთვის მთავარი პრობლემა ზურგის ტკივილი და მუდმივი დაღლილობაა. სწორედ აქ გვეხმარება ვარჯიში.
სწორად შესრულების შემთხვევაში, ვარჯიში რამდენიმე მნიშვნელოვან სარგებელს გვთავაზობს:
- მუცლის კუნთები: როდესაც მუცლისა და ზურგის კუნთები ძლიერია, ეს ხერხემლის კარგ საყრდენს უზრუნველყოფს.
- გაუმჯობესებული პოზა: ვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლის გასწორებას, რაც ხელს უწყობს მოხრის კონტროლს.
- ტკივილისა და დაღლილობის შემცირება: კუნთების გაძლიერებასა და მოქნილობასთან ერთად, ზურგის არეში დატვირთვა და ტკივილი მნიშვნელოვნად მცირდება.
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშს სქოლიოზის სრულად განკურნება არ შეუძლია. თუმცა, მას შეუძლია დაგეხმაროთ დისკომფორტის მართვასა და უკეთესი ცხოვრების წარმართვაში .
ვცადოთ ეს ვარჯიშები, რომლებიც სქოლიოზის დროს გვეხმარება?
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში, რაიმე მნიშვნელოვანი აღჭურვილობის გარეშე. რომელიმე მათგანის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.
| ვარჯიში | როგორ გავაკეთოთ ეს? | რისთვის არის კარგი? |
|---|---|---|
| მენჯის დახრილობა | 1. დაწექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები. 2. დაჭიმეთ მუცლისა და დუნდულების კუნთები და ზურგი იატაკს მიადეთ. 3. ეს პოზიცია დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში გააჩერეთ, შემდეგ კი ნელა მოდუნდით. 4. გააკეთეთ ეს დღეში ორჯერ, დაახლოებით 10-ჯერ ყოველ ჯერზე. | აძლიერებს ქვედა ზურგის კუნთებს. |
| კატა-ძროხის პოზა | 1. დადექით ოთხზე. ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ და მუხლები თეძოების ქვეშ მოათავსეთ. 2. ამოისუნთქეთ, მუცელი შიგნით შესწიეთ და ზურგი მაღლა ასწიეთ (ისევე, როგორც გაბრაზებულ კატას). 3. ჩაისუნთქეთ, ზურგი დახარეთ და თავი და დუნდულები მაღლა ასწიეთ. 4. გააკეთეთ ეს ნელა დაახლოებით 10-ჯერ. | ზრდის ხერხემლის მოქნილობას და ამცირებს ტკივილს. |
| ჩიტ-ძაღლი | 1. ოთხზე დადექით. 2. ახლა, მარჯვენა ხელი წინ გაწელვისას, მარცხენა ფეხი უკან გაწელეთ. 3. ეცადეთ, ზურგი გამართული გქონდეთ. არ მისცეთ მას მოხრილი იერი. 4. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს (მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი). | აძლიერებს სხეულის ბალანსს და მუცლის კუნთებს. |
| ფიცარი | 1. დაწექით პირქვე, იდაყვები და ხელები იატაკზე დადეთ და ტანი ასწიეთ. 2. სხეული თავიდან ქუსლებამდე სწორი ხაზით გეჭიროთ. მუცელი შიგნით მოხარეთ. 3. ზურგი არ მოიხაროთ და არ ასწიოთ. 4. ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს დარჩით (ასევე შეგიძლიათ თავიდან მუხლებით იატაკზე დაყრდნობით გააკეთოთ ეს). | შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მთელი სხეულის კუნთებს, განსაკუთრებით მუცლისა და ზურგის კუნთებს. |
| ჯდომის ბრუნვითი გაჭიმვა | 1. დაჯექით იატაკზე. 2. მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხზე გადაიტანეთ და მარჯვენა ტერფი იატაკზე მარცხენა მუხლთან ახლოს დადეთ. 3. დააწექით თავს მარჯვენა ხელის მიწაზე დადებით თქვენს უკან. 4. ახლა, მარცხენა იდაყვით დააჭირეთ მარჯვენა მუხლს და სხეული მარჯვენა მხარეს გადაატრიალეთ. 5. მარჯვენა მხარზე გადახედეთ უკან. კარგად დაჭიმვას იგრძნობთ. 6. იგივე გააკეთეთ მეორე მხარისთვისაც. | ზრდის ზურგის მოქნილობას და ამცირებს ტკივილს. |
ვარჯიში, რომელიც აღჭურვილობას მოითხოვს
ზემოთ ხსენებული ვარჯიშების გარდა, არსებობს ასევე ვარჯიში, რომელიც იყენებს წონას, რომელსაც ჰქვია „კეტბელი“ . ეს აძლიერებს ზურგის ამოზნექილი ნაწილის კუნთებს. ეს ცოტა რთულია, ამიტომ მის შესრულებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია მწვრთნელთან ან ფიზიოთერაპევტთან .
გაფრთხილება! აუცილებლად გაითვალისწინეთ ეს ყველაფერი
რამდენადაც კარგი არ უნდა იყოს ვარჯიში, არსებობს რამდენიმე რამ, რასაც სქოლიოზის მქონე ადამიანი უნდა მიაქციოთ ყურადღება.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ამ ვარჯიშების დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს . ეს აუცილებელია! რადგან, თქვენი ზურგის გამრუდების ბუნებიდან და მისი ხარისხების რაოდენობიდან გამომდინარე, შეიძლება არსებობდეს ვარჯიშები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია და ისეთებიც, რომლებიც არა.
- ტკივილის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ: თუ ვარჯიშის შესრულებისას მკვეთრ ტკივილს ან დაბუჟებას გრძნობთ, ნუ აიძულებთ ვარჯიშს. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და აცნობეთ ექიმს.
- ყველა ერთნაირი არ არის: ვარჯიში, რომელსაც თქვენი მეგობარი სქოლიოზისთვის სასარგებლოდ მიიჩნევს, შესაძლოა თქვენთვის არ იყოს კარგი. ყველას სიტუაცია განსხვავებულია. ამიტომ ნუ გააკეთებთ ისე, როგორც სხვები აკეთებენ.
- დაიწყეთ ნელა: ნუ დატვირთავთ თავს ერთდროულად ზედმეტად. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა, როგორც კი თქვენი სხეული თავს კომფორტულად იგრძნობს.
სქოლიოზი მართვადი მდგომარეობაა. სწორი სამედიცინო რჩევითა და ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილი, შეინარჩუნოთ ძალა და თავი კომფორტულად იგრძნოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სქოლიოზი ხერხემლის გვერდით გამრუდებაა. უმეტეს შემთხვევაში, ის მსუბუქი ფორმით მიმდინარეობს.
- სათანადო ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს ზურგისა და მუცლის კუნთები, გააუმჯობესოს პოზა და შეამციროს ტკივილი.
- უაღრესად მნიშვნელოვანია: სქოლიოზის დროს ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.
- თუ ვარჯიშის დროს ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და აცნობეთ ექიმს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი