ხანდახან ყურებში გესმით შუილი, ზუზუნი ან სხვა ხმაურები, მაშინაც კი, როცა ირგვლივ ხმაური არ არის? ამ ხმას, რომლის მოსმენაც მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ, მედიცინაში ტინიტუსი ეწოდება. ეს ბევრი ადამიანისთვის გარკვეულწილად შემაწუხებელი გამოცდილებაა. თუმცა, არ ინერვიულოთ. ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის გარდა, ამ მდგომარეობის დიდწილად კონტროლი შეგიძლიათ რამდენიმე მარტივი ჩვევით, რომელთა ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგვაც შეგიძლიათ. ვნახოთ, როგორ მუშაობს ეს.
მოდით გავარკვიოთ, რა ამწვავებს ტინიტუსს.
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს ყურებში შუილს. ყველა ერთნაირად არ ავადდება. ზოგიერთ ადამიანში გარკვეული საკვები და მედიკამენტები შეიძლება ყურებში შუილის გაძლიერებას იწვევდეს. საუკეთესო გამოსავალი დღიურის წარმოებაა . იმ დღეს, როდესაც ყურებში შუილი უფრო ძლიერდება, ჩაიწერეთ ყველა განსაკუთრებული საკვები ან სასმელი, რომელიც იმ დღეს მიიღეთ.
აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი, რომელსაც ბევრი ადამიანის აზრით, შეუძლია ტინიტუსის გაუარესება. ნახეთ, თქვენზეც ხომ არ მოქმედებს ეს ფაქტორები.
| ფაქტორი, რომლის გაზრდაც შესაძლებელია | აღწერა |
|---|---|
| კოფეინის შემცველი სასმელები | ყავა, ჩაი, კოლა და ზოგიერთი ენერგეტიკული სასმელი. |
| ალკოჰოლი | ნებისმიერი სახის ალკოჰოლის დალევა. |
| ასპირინი | ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მდგომარეობა შეიძლება გამწვავდეს ასპირინის გამოყენებით. |
| მარილი | საკვებში დამატებული მარილის რაოდენობის გაზრდა. |
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ ყველაფრის შეჩერება აუცილებელი არ არის. უბრალოდ აღიარეთ, რა გავლენას ახდენს თქვენზე და ოდნავ აკონტროლეთ.
თუ მწეველი ხართ, თავი დაანებეთ ჩვევას.
თუ მწეველი ხართ, ამან შეიძლება ორი გზით იმოქმედოს თქვენს ტინიტუსზე.
1. სისხლის მიმოქცევის დარღვევა: მოწევა ამცირებს სისხლის მიწოდებას ძალიან მგრძნობიარე ნერვული უჯრედებისთვის , რომლებიც გვეხმარებიან მოსმენაში.
2. მოქმედებს როგორც სტიმულატორი: სიგარეტში შემავალი ნიკოტინი ორგანიზმის სტიმულატორია. ამან შეიძლება ყურებში შუილი უფრო ხმამაღალი გახადოს .
სიჩუმეს დამამშვიდებელი ხმა დაუმატეთ.
ეს ხმაური ყველაზე შესამჩნევია, როდესაც გარემო ძალიან მშვიდია. დაფიქრდით ამაზე, როცა ღამით დაიძინებთ. ასე რომ, სცადეთ შემდეგი რამ, რომ ყურადღება გადაიტანოთ ამ ხმაურისგან:
- ოთახში ძალიან რბილი მუსიკა ჩართეთ.
- გთხოვთ, ჩართოთ რადიო.
- ჩართეთ ვენტილატორი. მისგან გამომავალ ხმაურს შეუძლია ყურებში შუილი ჩაახშოს.
- თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ თეთრი ხმაურის აპარატი . ეს მოწყობილობები ქმნის ბუნებრივ ხმებს, როგორიცაა ოკეანის ტალღების ხმაური ან ნაზი წვიმა. მათი შეძენა ონლაინ რეჟიმშია შესაძლებელი.
ყოველდღე დაუთმეთ დრო დასვენებისთვის.
ნორმალურია, რომ ტინიტუსის პირველივე შეგრძნების დროს იგრძნოთ შიში, შფოთვა და გაბრაზება. თუმცა, სტრესისა და შფოთვის მატებასთან ერთად, ტინიტუსი უფრო ხმამაღალი გახდება . ამიტომ მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება.
სცადეთ სხვადასხვა რამ, სანამ არ იპოვით თქვენთვის შესაფერის მეთოდს. დღეში მხოლოდ 15 წუთი ფოკუსირება და ღრმა სუნთქვაც კი დაგეხმარებათ თავი გაცილებით უკეთ იგრძნოთ.
როდესაც აკეთებთ ისეთ რამეს, რაც სიჩუმეს მოითხოვს, მაგალითად, მედიტაციას, ძალიან ჩუმი ფონური ხმის (თეთრი ხმაური) დაკვრა დაგეხმარებათ ტინიტუსის ხმაურის ჩახშობაში და კონცენტრირებაში.
კარგი ძილის მიღება აუცილებელია.
დაღლილობა ტინიტუსის გამწვავების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. როდესაც დაღლილი ხართ, ტინიტუსი, რომელსაც ადრე ისმენდით, შეიძლება დიდი აფეთქების ხმა დაიწყოს. როდესაც ტინიტუსის გამო ძილს კარგავთ, ძილის ნაკლებობის გამო ისევ იღლებით და ტინიტუსი უარესდება. ეს მანკიერი ციკლის მსგავსია.
ასე რომ, კარგი ძილისთვის დაიცავით ეს ჩვევები:
- შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი ბნელი და გრილი .
- თუ ოთახი ძალიან ჩუმია, ჩართეთ ვენტილატორი ან თეთრი ხმაურის აპარატი.
- დაისახეთ მიზანი, რომ ყოველ ღამე 7-9 საათი გეძინოთ.
- ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად წასვლა და გაღვიძება .
- დაძინებამდე რაიმე დამამშვიდებელი გააკეთეთ. მაგალითად, თბილი აბაზანის მიღება ამის გაკეთების კარგი საშუალებაა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი და ბალიშები კომფორტულია.
- დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე შეწყვიტეთ ვარჯიში, ჭამა და ალკოჰოლის მიღება .
რეგულარულად ივარჯიშეთ.
ვარჯიში ტინიტუსთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემის შესანიშნავი გადაწყვეტაა. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ნებისმიერი ადამიანის განწყობა. ვარჯიშს შეუძლია:
- ამცირებს სტრესს.
- აუმჯობესებს ძილს.
- ებრძვის ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა დეპრესია.
თუ ვარჯიში ახალი გაქვთ, დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს. სიარული კარგი საშუალებაა დასაწყებად.
დაიცავით თქვენი სმენა.
ტინიტუსის ძირითადი მიზეზი ხმამაღალი ხმაურის ზემოქმედებაა . ხმამაღალმა ხმაურმა ასევე შეიძლება დროებით გააუარესოს ტინიტუსი.
| სმენის დაცვის გზები |
|---|
| ყურსასმენების გამოყენებისას, ხმის სიმძლავრე მაქსიმალური სიმძლავრის 60%-ზე დაბალი უნდა იყოს. მუსიკას 60 წუთზე მეტხანს არ მოუსმინოთ. |
| ისეთ ადგილებში, როგორიცაა მუსიკალური კონცერტები და ხმაურიანი რესტორნები, ყურის საცობები გაიკეთეთ. თუ არ გესმით, რას ამბობს ვინმე გაწვდილი ხელის გაწვდენის დროს, ხმაური საზიანოა თქვენი ყურებისთვის. |
| გაზონის თიბვის ან ელექტრო ხელსაწყოების გამოყენებისას აუცილებლად გაიკეთეთ ყურის საცობები/ყურსასმენები. |
| თუ ხმაურიან გარემოში მუშაობთ, ყოველთვის დაიცავით ყურები. |
მიიღეთ მკურნალობა სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის
ზოგჯერ ტინიტუსი შეიძლება სხვა დაავადების გვერდითი ეფექტი იყოს, ამიტომ სხვა დაავადების სათანადოდ მკურნალობამ შესაძლოა ყურებში შუილის შემცირებაში დაგეხმაროთ.
მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა შემდეგი მდგომარეობებიდან რომელიმე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტინიტუსი:
- ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები
- მაღალი არტერიული წნევა
- ფიბრომიალგია
- ყურის გოგირდის დაგროვება
- ყბის არასწორი განლაგება
- დიაბეტი
- ტრავმული ტვინის დაზიანება
- ინსულტი
ასევე, ტინიტუსი შეიძლება განვითარდეს თქვენს მიერ მიღებული ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი ეფექტის სახით. ამიტომ, აცნობეთ ექიმს ყველა იმ მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც იღებთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ტინიტუსი ყურებში არსებული ხმაურია, რომლის მოსმენაც მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ. ეს არ არის ისეთი რამ, რისიც უნდა შეგეშინდეთ, მაგრამ ეს არის ის, რისი მართვაც გჭირდებათ.
- დაადგინეთ, რომელი საკვები, სასმელები და აქტივობები ამწვავებს თქვენს ტინიტუსს და მაქსიმალურად მოერიდეთ მათ.
- სტრესმა და დაღლილობამ შეიძლება გააუარესოს ეს მდგომარეობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ვარჯიში, საკმარისი ძილი და რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა.
- ტინიტუსი უფრო შესამჩნევია, როდესაც გარემო მშვიდია, ამიტომ ფონზე გამოიყენეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ვენტილატორის ხმა ან მსუბუქი მუსიკა.
- აუცილებელია ყურების დაცვა ხმამაღალი ხმაურისგან.
- ტინიტუსის ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების განსახილველად ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი