ახალი დასაწყისი A/L-სთვის...

დღეს ერთი გოგო გავიცანი. მითხრა, რომ A/L-სთვის ემზადებოდა... მაგრამ დღეში მხოლოდ ორი საათი სძინავს! ძალიან გამიკვირდა და დამწყდა გული ამის გაგონებაზე. როგორ შეუძლია ბავშვს გამოცდა ჩაწეროს, როცა ამდენ ხანს სწავლობს და საკმარისად არ სძინავს?

მაგრამ საქმე მხოლოდ ამ დას არ ეხება, ჩვენი ბევრი ძმა და და, რომლებიც A/L-ს აბარებენ და შრი-ლანკაში კამპუსში დადიან, თქვენნაირია. ისინი გამოცდისთვის მოსამზადებლად გათენებამდე სძინავთ და ძილს ივიწყებენ. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ რაც უფრო მეტხანს ვიღვიძებთ, მით უფრო მეტს ვისწავლით. მაგრამ ეს სიმართლეა? უახლესი მეცნიერება სრულიად განსხვავებულ ამბავს გვიყვება!

საკმარისი ძილი არა მხოლოდ თქვენი ორგანიზმისთვისაა სასარგებლო, არამედ აუცილებელია იმისთვისაც, რომ „დაიმახსოვროთ“ ნასწავლი და კარგად ჩააბაროთ გამოცდები! დასვენების ნაცვლად, ძილი ის დროა, როდესაც თქვენი ტვინი ძალიან აქტიურია. სწორედ ამ დროს ახდენთ დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის ინტეგრირებას და გააზრებას.

ასე რომ, ეს ამბავი ყველა მათთვისაა, ვისაც ასე სძინავს A/L და. ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძილის სუპერძალა მეხსიერებისა და გამოცდების შედეგების გასაუმჯობესებლად. ძილსა და მეხსიერებას შორის ამ საოცარი კავშირის გაგება პირველი ნაბიჯია თქვენი სრული სასწავლო პოტენციალის გასახსნელად.

კავშირი ძილსა და მეხსიერებას შორის: მეცნიერება ტვინის შიგნით

იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ძილი ასეთი მნიშვნელოვანი, ჯერ გადავხედოთ, თუ როგორ სწავლობს და იმახსოვრებს ჩვენი ტვინი . სწავლა ერთჯერადი მოვლენა არ არის, არამედ მრავალსაფეხურიანი პროცესია. ჰარვარდის მკვლევარების აზრით, არსებობს სამი ეტაპი: შეძენა, კონსოლიდაცია და გახსენება. ცოდნის შეძენა ნიშნავს გაკვეთილზე მოსმენას, წიგნის დათვალიერებას და პრაქტიკას. გახსენება ნიშნავს პასუხების მეხსიერებიდან გადაწერას, როგორც გამოცდაზე. მაგრამ ამ ორს შორის არის ეტაპი, რომელსაც არავინ აქცევს დიდ ყურადღებას, მაგრამ წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია: კონსოლიდაცია! სწორედ აქ ხდება ძილი სუპერვარსკვლავი.

კონსოლიდაცია არის ახლად შეძენილი, ჯერ კიდევ ბოლომდე ჩამოუყალიბებელი მოგონებების აღების და მათი მუდმივ, ხანგრძლივ მოგონებებად გადაქცევის პროცესი. წარმოიდგინეთ ეს ფაილის კომპიუტერში შენახვას ჰგავს. თუ მას არ შეინახავთ, ის წაიშლება. ასეც არის. ძილი საუკეთესო დროა „შენახვის“ ღილაკზე დასაჭერად. როდესაც გძინავთ, თქვენი ტვინი არა მხოლოდ გამორთულია, არამედ აქტიურად მუშაობს დღის განმავლობაში შესწავლილის გადასამუშავებლად! Nature Neuroscience-ის კვლევა ვარაუდობს, რომ ძილის დროს მეხსიერების კონსოლიდაცია არის ნასწავლის გამეორებისა და ორგანიზების აქტიური პროცესი. ნეირონების ნიმუშები, რომლებიც გააქტიურდა სწავლის დროს, ხელახლა აქტიურდება, განსაკუთრებით ღრმა ძილის დროს (ნელი ტალღის ძილი - SWS). ეს პროცესი იწყება ჰიპოკამპში, რომელიც ტვინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია მოგონებების შესაქმნელად. ეს გამეორება აძლიერებს მეხსიერების კავშირს და თანდათანობით გადასცემს მას ნეოკორტექსში, ტვინის გრძელვადიან ბიბლიოთეკაში.

ეს მხოლოდ მეხსიერების კონსოლიდაცია არ არის. ამ დროს ტვინი ირჩევს: „კარგი, ეს მნიშვნელოვანია, შევინარჩუნოთ ეს. ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, მოდით, ზოგიერთი წავშალოთ“. ანუ, ეს აძლიერებს მნიშვნელოვან კავშირებს და ასუსტებს არასაჭიროებს. ამისათვის საჭიროა ტვინის სხვადასხვა ნაწილის ერთად მუშაობა და ასევე გამოიყენება ტვინის სპეციალური ტალღები. როგორც ღრმა ძილს (SWS), ასევე REM ძილს, რომლის დროსაც ტვინი სიზმრებს ხედავს და მუშაობს, ცალკე როლები აქვთ. SWS მნიშვნელოვანია ფაქტებისა და მოვლენების კონსოლიდაციისთვის (დეკლარაციული მეხსიერება), ხოლო REM ხელს უწყობს უნარებთან (პროცედურული მეხსიერება) და ემოციებთან დაკავშირებული მოგონებების კონსოლიდაციას. ამას კიდევ ერთხელ ადასტურებს ფსიქოლოგიურ ბიულეტენში გამოქვეყნებული დიდი ანალიზი. მასში ნათქვამია, რომ თუ სწავლის შემდეგ დაიძინებთ, თქვენი მეხსიერება აუცილებლად გაფუჭდება. ასე რომ, ძილი არ არის მხოლოდ „დასვენების დრო“, ის შეუცვლელი, ძალიან აქტიური პარტნიორია სწავლისა და აზროვნებისთვის (კოგნიტური ფუნქცია)!

რატომ არის ძილი თქვენთვის, როგორც სტუდენტისთვის, თამაშის წესების შემცვლელი?

ძილსა და მეხსიერებას შორის ეს მეცნიერება მხოლოდ თეორია არ არის; მას დიდი პრაქტიკული გავლენა აქვს ყველა სტუდენტისთვის, რომელიც გამოცდებისა და დავალებების წინაშე დგას. როდესაც გაიგებთ, თუ როგორ მოქმედებს ძილი სწავლაზე, მიხვდებით, რომ კარგი ძილი სისუსტე კი არა, გამოცდების წარმატებით ჩაბარების შესანიშნავი სტრატეგიაა. ის, რაც ხდება, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, გავლენას ახდენს თქვენზე როგორც სწავლამდე, ასევე სწავლის შემდეგ.

წარმოიდგინეთ, რომ მთელი ღამე გეძინათ, სანამ წიგნს გადაშლიდით ან გაკვეთილზე წახვალთ. იმავე ანალიზმა, რომელიც ადრე ვახსენე, აჩვენა, რომ სწავლამდე მთელი ღამე ძილთან დაკავშირებით დიდი პრობლემაა. რატომ? იმიტომ, რომ დაღლილ ტვინს არ შეუძლია სათანადოდ დაასრულოს სწავლის პირველი ნაბიჯი, რომელიც ცოდნის შეძენაა. როგორც ჰარვარდის სტუდენტები ამბობენ, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი კონცენტრაცია ნულამდე ეცემა. ამგვარად, გაკვეთილზე ნათქვამი თქვენს თავში არ შედის, წიგნში ნაწერი აზრს კარგავს და ძნელია რაიმე ახლის აღქმა. ეს ნიშნავს, რომ სწორად მუშაობის დაწყებამდე თქვენი ტვინი უნდა დატენოთ, თორემ ამ დამუხტვის გარეშე ახალი მონაცემები არ შეინახება!

სწავლის შემდეგ ჩაძინება იგივეა, შესაძლოა უარესიც კი. შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, გათენებამდე ვსწავლობდი, ახლა ყველაფერი ჩემს თავშია“. სინამდვილეში კი მეხსიერების კონსოლიდაციის ამ შესანიშნავ პროცესს არღვევთ. ნერვული უჯრედები, რომლებიც ძილის დროს უნდა მუშაობდნენ და კავშირები, რომლებიც ძილის დროს უნდა დამყარებულიყო, არ ხდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს იმას ჰგავს, რომ წაშალოთ ის, რაც ამდენი იშრომეთ დასამახსოვრებლად! ჰარვარდის თქმით, სწავლის შემდეგ პირველი ძილი მეხსიერების ფორმირების ყველაზე მნიშვნელოვანი დროა და თუ ამ შანსს ხელიდან გაუშვებთ, მის ხელახლა სწორად ჩამოყალიბებას ვეღარ შეძლებთ. ასე რომ, ძილის გარეშე სწავლა ესეს აკრეფას და შენახვის გარეშე დახურვას ჰგავს, მთელი ძალისხმევა ფუჭად იკარგება!

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი ძილის თანმიმდევრულობაა. არ აქვს მნიშვნელობა, კარგად გძინავთ თუ არა გამოცდის წინა ღამეს, თუ კარგად არ გძინავთ ერთი კვირის ან ერთი თვის წინ. NPJ Science of Learning-ის კვლევამ აჩვენა, რომ გამოცდამდე ერთი კვირის ან ერთი თვის წინ ძილის სტილი უფრო პირდაპირ კავშირშია თქვენს შეფასებებთან, ვიდრე წინა ღამესთან. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად კარგი ძილის სარგებელი დროთა განმავლობაში გროვდება. სტუდენტების გავრცელებული შეცდომაა კვირის განმავლობაში გვიანობამდე ძილი სწავლისთვის, ხოლო შაბათ-კვირას შუადღემდე ძილი. ამას „სოციალურ ჯეტლეგს“ უწოდებენ. ეს ჰგავს უცხო ქვეყანაში წასვლას და თქვენი ბიოლოგიური საათის წონასწორობის დარღვევას. ძილის ეს ატრაქციონი ძალიან დამაბნეველია ტვინისთვის და ხელს უშლის მეხსიერებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ხარისხი გავლენას ახდენს სტუდენტების შეფასებების თითქმის მეოთხედზე (25%). წარმოიდგინეთ, რა გავლენა აქვს!

რამდენი ძილი სჭირდება სინამდვილეში სტუდენტს?

კარგი, თუ ძილი ასეთი მნიშვნელოვანია, რამდენი უნდა გეძინოთ? მიუხედავად იმისა, რომ ინდივიდებს შორის მცირედი განსხვავებებია, არსებობს რამდენიმე მსხვილი ჯანდაცვის ორგანიზაცია, რომელიც ამბობს, რომ ეს საუკეთესოა. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (აშშ) მონაცემებით, სკოლის ასაკის ბავშვებს, ანუ 13-18 წლის ბავშვებს, კარგი ჯანმრთელობისთვის დღეში 8-დან 10 საათამდე ძილი სჭირდებათ (24 საათიდან). NSF (ძილის ეროვნული ფონდი) ასევე იგივეს ამბობს (8-10 საათი 14-17 წლის ბავშვებისთვის).

NSF რეკომენდაციას უწევს, რომ კამპუსში მყოფმა ახალგაზრდებმა (18-25 წლის) ღამეში 7-დან 9 საათამდე ძილი მიიღონ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიაპაზონი ოდნავ დაბალია, ვიდრე სკოლის მოსწავლეებისთვის, მაინც მნიშვნელოვანია ამ მიზნის ყოველდღიურად მიღწევა, რათა თავი მაღლა აწიოთ, განწყობა შეინარჩუნოთ და სხეული ჯანმრთელი იყოს კამპუსის გამოწვევების წინაშე. ეს მხოლოდ ვარაუდები არ არის, ეს თქვენი ტვინის სათანადო ფუნქციონირების ფიზიოლოგიური მოთხოვნაა, განსაკუთრებით იმის დასამახსოვრებლად, რაც ისწავლეთ. ისევე, როგორც ტელეფონის დატენვას, თქვენი ტვინიც ყოველდღიურად უნდა იტენებოდეს ძილის მეშვეობით!

მაგრამ რა არის სიმართლე? ჩვენი და-ძმების უმეტესობა იმდენს არ სძინავს, რამდენსაც ამბობენ. ჰარვარდის მონაცემებით, ამერიკელი სტუდენტების მხოლოდ 11% სძინავს კარგად ყოველდღე. დაახლოებით 40% კვირაში ორი დღე თავს გამოცოცხლებულად გრძნობს! ჩვენს ქვეყანაში დიდად განსხვავებული ალბათ არ არის, არა? ძილის ეს ნაკლებობა არა მხოლოდ დაღლილობას იწვევს, არამედ ამცირებს სწავლისა და დამახსოვრების უნარსაც. ამიტომ, გვინდა მეტი ვისწავლოთ, მაგრამ დაღლილობის გამო ამის სწორად გაკეთება არ შეგვიძლია. ასე რომ, იმის ცოდნა, თუ რამდენი ძილი გვჭირდება და იმის გაგება, თუ რამდენად გვძინავს ძილი, სტუდენტურ ცხოვრებაში წარმატების მიღწევის პირველი ნაბიჯია.

პრაქტიკული რჩევები: მოდით, გავაუმჯობესოთ ძილი მეხსიერების გასაძლიერებლად!

კარგი, ახლა უკვე იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი. მაგრამ როგორ ახერხებთ მის გამოყენებას სწავლის, დავალებების შესრულებისა და მეგობრებთან ერთად დროის გატარების დროს? დიდი პრობლემა არ არის. თუ ყოველდღიურად რამდენიმე მცირე ცვლილებას შეიტანთ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ძილის როგორც ხარისხი, ასევე რაოდენობა. შემდეგ უკეთ დაიმახსოვრებთ ნასწავლს და თქვენი სხეული უფრო ჯანმრთელი იქნება. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. სცადეთ ეს რჩევები...

• მოდით, დროის ცხრილი დავადგინოთ: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია! შეეჩვიეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაძინებას და ერთსა და იმავე დროს ადგომას. დიდი ცვლილებები არ შეიტანოთ შაბათ-კვირასაც კი. ამ შემთხვევაში „სოციალური ჯეტლეგის“ პრობლემა აღარ წარმოიქმნება. ორგანიზმის ბუნებრივი საათი (ცირკადული რიტმი) სწორად იმუშავებს და დაძინება და გაღვიძება უფრო ადვილი იქნება.
• აქციეთ თქვენი საძინებელი ძილის თავშესაფრად: თქვენი საძინებელი ძილის თავშესაფარი უნდა იყოს. შეინარჩუნეთ ის ბნელი, მშვიდი და ოდნავ გრილი. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ შავი ფარდები, ყურის საცობები და თეთრი ხმაურის აპარატი. დარწმუნდით, რომ ლეიბი და ბალიშები კომფორტულია. შემდეგ თქვენი ტვინი იცის: „ძილის დროა“.
• დაიწყეთ ძილის წინ რუტინა : დაძინებამდე 30-60 წუთით ადრე დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით. ეს შეიძლება მოიცავდეს ნამდვილი წიგნის კითხვას (არა ტელეფონში!), თბილი აბაზანის მიღებას ან მსუბუქ გაწელვებს.გააკეთე რამე, მოუსმინე დამამშვიდებელ სიმღერას ან ივარჯიშე გონებამახვილობაში/მედიტაციაში. ნუ ისწავლი და ნუ განიხილავ პრობლემებს ძილის წინ!
• ეკრანი საშიშია: მოიშორეთ ეს ლურჯი სინათლის მონსტრი... ტელეფონების, პლანშეტების, კომპიუტერების და ტელევიზორების ლურჯი სინათლე ანადგურებს ძილის გამომწვევ ჰორმონ მელატონინს . ამიტომ, გადადეთ ისინი დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე. თუ მათზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, ჩართეთ ღამის რეჟიმი მაინც.
• ფრთხილად იყავით იმასთან დაკავშირებით, თუ რას ჭამთ და სვამთ: საღამოს/ღამის განმავლობაში მოერიდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების, როგორიცაა ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები და კოლა, მიღებას. ნიკოტინი (სიგარეტი) ასევე სტიმულატორია. ისინი ასტიმულირებენ ორგანიზმს. ძილის წინ სავსე კუჭით ჭამა და ნახევარი ჭიქა წყლის დალევა ასევე არ არის კარგი. მათ შეუძლიათ დისკომფორტის გამოწვევა და ღამით გაღვიძება.
• ჭკვიანურად გამოიძინეთ: დღის ბოლოს ან დიდი ხნის განმავლობაში ძილმა შეიძლება ღამით ჩაძინება გაგიჭირდეთ. თუმცა, დღის განმავლობაში მოკლე ძილი (დაახლოებით 20-30 წუთი) დაგეხმარებათ გონების გამოცოცხლებაში და თქვენი შრომისუნარიანობის გაუმჯობესებაში ღამით ძილზე გავლენის მოხდენის გარეშე. სცადეთ ეს და ნახეთ, გამოგადგებათ თუ არა.
• მოდით, ვაკონტროლოთ სტრესი: გამოცდების ზეწოლა, მეგობრებთან პრობლემები, სახლში ქაოსი... როდესაც ეს ყველაფერი თქვენს გონებაში გიტრიალებს, ვერ იძინებთ. ამიტომ, ყოველდღიურად ივარჯიშეთ სტრესის შესამცირებლად. გონების გასაწმენდად... წერეთ დღიური, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშები, ივარჯიშეთ იოგაში ან ესაუბრეთ სანდო ადამიანს. როდესაც დღის განმავლობაში გონებას გაასუფთავებთ, ეს ღამით თქვენს ძილს ხელს არ შეგიშლით.
• ივარჯიშეთ, მაგრამ დააკვირდით დროს: ყოველდღიური ვარჯიში ძილის ხარისხზე უარყოფითად მოქმედებს. თუმცა, დაძინებამდე რამდენიმე საათის განმავლობაში ინტენსიური ვარჯიშები არ შეასრულოთ. ამან შეიძლება ორგანიზმის სტიმულირება გამოიწვიოს და ძილი შეაფერხოს. სცადეთ დილით ან საღამოს ვარჯიში.

თუ ამ რჩევებიდან თუნდაც რამდენიმეს ყოველდღიურად გამოიყენებთ, ძილში დიდ განსხვავებას შეამჩნევთ. თქვენი ტვინი უკეთ იმუშავებს, დაიმახსოვრებთ ნასწავლს და გამოცდებს უკეთ გაუმკლავდებით. ასე რომ, ძილი ისეთი რამ არ არის, რისი შემცირებაც შეიძლება, მაგრამ ის აუცილებელია თქვენი სწავლისა და მთელი თქვენი ცხოვრებისთვის.

საბოლოოდ

ამბავი ნათელია, არა? ძილი სტუდენტის ცხოვრებაში მხოლოდ პაუზის ღილაკი არ არის, ეს არის ძალიან აქტიური, შეუცვლელი პროცესი, რომელიც დაკავშირებულია სწავლასთან და მეხსიერებასთან. ღრმა ძილის, REM ძილის მეხსიერების გამაძლიერებელი მაგიიდან დაწყებული, იმით დამთავრებული, თუ როგორ მოქმედებს ძილი გამოცდების შედეგებზე, როგორც ეს კვლევებმა აჩვენა, ერთი რამ ცხადია: ძილის პრიორიტეტად ქცევა გამოცდების წარმატებით ჩაბარების აუცილებელი სტრატეგიაა! ძილი იმ ფიქრით, რომ სწავლისთვის მეტი დრო გჭირდებათ, უბრალოდ წყვეტს ამ მიზნისკენ მიმავალ გზას. რადგან ეს ართმევს თქვენს ტვინს ახალი ნივთების ათვისების, ნასწავლის დამახსოვრების და საჭიროების შემთხვევაში მისი გახსენების უნარს.

ასე რომ, ძმებო/დები, თუ გსურთ სწორად ისწავლოთ, დაიმახსოვროთ და გამოცდები ჩააბაროთ, კარგი სწავლის ჩვევები და ძილი თქვენი პრიორიტეტების სიაში პირველ ადგილზე უნდა დააყენოთ. როდესაც გაიგებთ, რომ ძილის დროს თქვენი ტვინი აერთიანებს მოგონებებს, წყვეტს პრობლემებს და გამზადებთ შემდეგი დღისთვის, მიხვდებით, რომ ძილი ტვირთი კი არა, დიდი ინვესტიციაა. თუ ზემოთ ხსენებულ რჩევებს გამოიყენებთ და გაიუმჯობესებთ ძილს, შეძლებთ თქვენი ტვინის სუპერძალის გამოყენებას, თქვენი მეხსიერება მკვეთრი იქნება, სწავლა გაგიადვილდებათ და შეძლებთ არა მხოლოდ გამოცდების, არამედ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებასაც. ასე რომ, შეწყვიტეთ ძილი და ძილი თქვენი საუკეთესო მეგობარი გახადეთ. თქვენი ტვინი მადლობას გადაგიხდით!

ცნობები

ოკანო, კ., კაჩმარზიკი, ჯ.რ., დეივი, ნ., გაბრიელი, ჯ.დ.ე. და გროსმანი, ჯ.ს. (2019). ძილის ხარისხი, ხანგრძლივობა და თანმიმდევრულობა დაკავშირებულია კოლეჯის სტუდენტების აკადემიური მოსწრების გაუმჯობესებასთან. npj Science of Learning , 4 (1), მუხლი 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC). (დაუთარიღებელი). ძილი საშუალო და უმაღლესი სკოლის მოსწავლეებში . აღებულია CDC-ის შესაბამისი გვერდებიდან (მაგ., https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/high-school-students-sleep-facts-and-stats.html )

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა, ძილის მედიცინის განყოფილება. (დაუთარიღებელი). ძილი და მეხსიერება . აღებულია https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-88- დან.

კლინცინგი, ჯ.გ., ნიტჰარდი, ნ. და ბორნი, ჯ. (2019). ძილის დროს სისტემური მეხსიერების კონსოლიდაციის მექანიზმები. Nature Neuroscience , 22 (10), 1598–1610. https://doi.org/10.1038/s41593-019-0467-3

ეროვნული ძილის ფონდი (NSF). (2020, 1 ოქტომბერი). რამდენი საათი ძილი გჭირდებათ სინამდვილეში? აღებულია https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/- დან.

ნიუბერი, კრ.რ., კროული, რ., რასტლი, კ. და ტამინენი, ჯ. (2021). ძილის უკმარისობა და მეხსიერება: სწავლამდე და სწავლამდე ძილის უკმარისობის შესახებ კვლევების მეტაანალიტიკური მიმოხილვები. ფსიქოლოგიური ბიულეტენი , 147 (11), 1215–1240. https://doi.org/10.1037/bul0000348 (წვდომა PMC-ის საშუალებით: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8893218/ )