რა არის იოგა, რომელზეც ყველა საუბრობს? მოდით, დეტალურად ვისაუბროთ!

ალბათ სადმე გსმენიათ „იოგას“ შესახებ, არა? შესაძლოა, თქვენი მეგობარი აკეთებს ამას, ან ტელევიზორში ან ინტერნეტში გინახავთ. ბევრი ფიქრობს, რომ იოგა უბრალოდ მარტივი ვარჯიშია. თუმცა, იოგა სინამდვილეში გაცილებით უფრო ღრმაა. მოდით, დღეს მის შესახებ მეტი გავიგოთ, კარგი?

რა არის იოგა?

დაფიქრდით, ეს იოგა არ არის ის, რაც გუშინ გაჩნდა. ის 3000 წელზე მეტი ხნისაა და ინდოეთში დაიწყო. სიტყვა „იოგა“ მომდინარეობს „სანსკრიტიდან“, ინდოეთის უძველესი ენიდან. ის ნიშნავს „გაერთიანებას“, „დაკავშირებას“ ან „ინტეგრირებას“. რას აერთიანებს ეს? ჩვენს გონებას, სხეულს და სულიერებას . მარტივად რომ ვთქვათ, იოგა სამივეს გაერთიანებას გულისხმობს.

იოგა მხოლოდ ვარჯიშია?

ბევრ ადამიანში გავრცელებული მცდარი წარმოდგენაა, რომ იოგა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშია. მართალია, იოგაში ფიზიკური ვარჯიშია. მაგრამ ეს იოგას მხოლოდ ერთი ნაწილია. იოგა გაცილებით ფართოა. ის ასევე ცხოვრებისეულ ბალანსს ეხება. გონების ვარჯიში, სხეულის ვარჯიში, სუნთქვის კონტროლი - ეს ყველაფერი, ისევე როგორც თქვენს სულიერებასთან დაკავშირება, იოგას ცხოვრების წესის მთავარი მიზნებია. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, იოგა არის მეთოდი, რომელიც აერთიანებს ჩვენს გონებას, სხეულს და სუნთქვას და გვაძლევს საკუთარი თავის უკეთ გააზრების საშუალებას.

დაფიქრდით, რამდენ რამეს ვადევნებთ თვალყურს მთელი დღის განმავლობაში? ოფისის საქმეებს, სახლის საქმეებს, ბავშვების საქმეებს... ამ ყველაფერთან ერთად, ჩვენი გონება ერთ ადგილას არ არის. ჩვენი სხეულიც სათანადოდ არ არის დასვენებული. იოგა გვეხმარება ამ მიმოფანტული ნივთების ერთ ადგილას მოთავსებაში. ეს ჰგავს რამდენიმე მიმოფანტული მძივის ძაფზე ჩამოკიდებას.

მოდით, ცოტა რამ ვისაუბროთ ჰათჰა იოგასა და ასანებზე.

იოგას ცხოვრების წესის ფიზიკური ასპექტი არის ის, რასაც ჩვენ „ჰათჰა იოგას“ ვუწოდებთ. „ასანები“ ანუ სხვადასხვა იოგას პოზები, რომლებსაც ჩვენ ვხედავთ, ამ ჰათჰა იოგას მიეკუთვნება. ზოგჯერ არსებობს იოგას სტილი, რომელსაც „ჰათჰა იოგა“ ეწოდება. ეს, როგორც წესი, იოგას ნაკლებად დაძაბული სტილია , რომელიც უფრო მეტად აქცენტს აკეთებს სხეულის გასწორებასა და სუნთქვაზე .

არსებობს „ასანების“ სხვადასხვა სახეობა. ზოგი ფეხზე დგომისას კეთდება, ზოგი ჯდომისას, ზოგი კი იატაკზე წოლისას. თითოეული ასანა განკუთვნილია სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გასავარჯიშებლად და ასევე გონების ამაზე კონცენტრირებისთვის. მაგალითად, ზოგიერთი ასანა კარგია ზურგისთვის, ზოგი კი ფეხებსა და ხელებს აძლიერებს.

რა სარგებელი მოაქვს იოგას ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის?

კარგი, ახლა ვნახოთ, რა სარგებელს მივიღებთ სინამდვილეში ამ იოგას კეთებით. ეს მხოლოდ „ტენდენცია“ არ არის, ეს ძალიან ღირებულია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ფიზიკური სარგებელი:

• მოქნილობა იზრდება: ალბათ გინახავთ, რა ლამაზად მოხრავენ იოგას ვარჯიშებით დაკავებულები სხეულს. ეს ერთ ღამეში არ ხდება. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული ნაკლებად დაჭიმული და უფრო მოქნილი ხდება. დილით გაღვიძებისას განცდილი დაჭიმულობა მნიშვნელოვნად მცირდება.
• კუნთების ძალა: არსებობს იოგას რამდენიმე პოზა (ასანა), რომელიც კუნთებს აძლიერებს საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით. ეს სხვა წონის აწევის ვარჯიშების მსგავსია, მაგრამ გაცილებით რბილი.
• აუმჯობესებს წონასწორობას: იოგა გულისხმობს ერთ ფეხზე დგომას ან რთულ პოზებში დგომას. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს დაცემის რისკი ასაკის მატებასთან ერთად.
• ზურგისა და კისრის ტკივილი მცირდება: ზურგისა და კისრის ტკივილი ხშირია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზიციაში სხედან. იოგა ამ კუნთებს აჭიმავს და აძლიერებს, რაც ასეთი ტკივილისგან დიდ შვებას უზრუნველყოფს.
• სუნთქვა უფრო რეგულარული ხდება: იოგა დიდ ყურადღებას აქცევს სუნთქვას. როდესაც სწორად სუნთქავთ, თქვენი ფილტვები საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადს იღებს. ეს კარგია მთელი სხეულისთვის.
• სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება: იოგას პოზები (ასანები) და სუნთქვის რეჟიმი ასევე აუმჯობესებს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას.

ფსიქოლოგიური სარგებელი:

• ამცირებს სტრესს : ვფიქრობ, ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი მიმართავს იოგას. იოგა მოიცავს სუნთქვით ვარჯიშებს, რომლებსაც ზოგჯერ „პრანაიამას“ უწოდებენ, და მედიტაციის ტექნიკას, რომელიც გონების დამშვიდებაში ეხმარება. ეს შესანიშნავი საშუალებაა დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის შესამცირებლად.

წარმოიდგინეთ, მთელი დღის მუშაობის შემდეგ დაღლილი ბრუნდებით სახლში. თავში კითხვები გიტრიალებს. თუ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში იოგას გააკეთებთ, დიდ შვებას იგრძნობთ.

• კონცენტრაცია/ფოკუსი იზრდება: როდესაც თითოეულ პოზაზე კონცენტრირდებით და სუნთქვას აქცევთ ყურადღებას, სწავლობთ გონების ფოკუსირებას. ეს ასევე ძალიან სასარგებლოა ყოველდღიური ამოცანებისთვის.
• სიმშვიდე და გონებრივი სიცხადე მიიღწევა:როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობთ იოგას, იგრძნობთ, რომ თქვენი გონება ნაკლებად აღელვებული და მშვიდია. ეს სუფთა გონება დაგეხმარებათ პრობლემების წინაშე დგომასა და გადაწყვეტილებების მიღებაში.
• უკეთესი ძილი: ზოგიერთ ადამიანს ძილის პრობლემები აქვს. იოგა ამშვიდებს გონებას, რაც მათ კარგად ძილში ეხმარება.
• ზრდის თვითშემეცნებას: იოგა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი სხეული და გონება. თქვენ იღებთ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს და როგორ მუშაობს თქვენი გონება.

რა უნდა იცოდეთ იოგას დაწყებამდე

თუ იოგას დაწყებაზე ფიქრობთ, კარგი იქნება, თუ ამ ყველაფერს გაითვალისწინებთ.

• მიმართეთ ექიმს: თუ გაქვთ რაიმე კონკრეტული ჯანმრთელობის პრობლემა (მაგალითად, მაღალი არტერიული წნევა , გულის დაავადება , ხერხემლის პრობლემები), უმჯობესია, იოგას დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ რჩევა. შემდეგ შეგიძლიათ იოგა თქვენთვის შესაფერისი გზით ივარჯიშოთ.
• კარგი მასწავლებლის პოვნა: იოგა ისეთი რამ არ არის, რისი სწავლაც უბრალოდ წიგნიდან შეიძლება, განსაკუთრებით დასაწყისში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გამოცდილ, კარგ მასწავლებელთან დაიწყოთ. შემდეგ ის დარწმუნდება, რომ პოზებს (ასანებს) სწორად ასრულებთ და როგორ აიცილოთ თავიდან დაზიანებები.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: იოგა შეჯიბრი არ არის. შესაძლოა, თქვენ ვერ შეძლოთ იგივეს გაკეთება, რასაც ყველა დანარჩენი ერთდროულად. ეს ნორმალურია. გააკეთეთ ის, რაც თქვენი სხეულისთვის, თქვენთვის შესაფერისია. ნუ აიძულებთ თავს პოზის შესრულება, თუ გტკივა.
• შეარჩიეთ სწორი ტანსაცმელი: ჩაიცვით კომფორტული და ელასტიური ტანსაცმელი, რათა თავისუფლად იმოძრაოთ.
• ჭამიდან სულ მცირე 2 საათის შემდეგ გააკეთეთ ეს: სავსე კუჭზე იოგას გაკეთება რთულია. ამიტომ, იოგა ჭამიდან სულ მცირე ორი საათის შემდეგ გააკეთეთ.
• მოთმინება გამოიჩინეთ: ნუ ელით დიდ ცვლილებას ერთ დღეში ან ერთ კვირაში. იოგა გრძელი მოგზაურობაა. მხოლოდ მაშინ, როდესაც მას ნელ-ნელა ვარჯიშობთ, იწყებთ მის რეალურ სარგებელს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ განაგრძოთ დანებების გარეშე (თანმიმდევრულობა).
• იოგას სხვადასხვა სტილი არსებობს: ჰათჰა იოგას გარდა, ასევე არსებობს ვინიასა იოგა, აშტანგა იოგა და იენგარ იოგა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი სტილი. ზოგი სწრაფია, ზოგი კი ნელი.

ასე რომ, ბოლო რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის

მარტივად რომ ვთქვათ, იოგა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში არ არის. ეს არის შესანიშნავი მეთოდი, რომელიც აკავშირებს თქვენს გონებას, სხეულსა და სულს და თქვენს ცხოვრებაში ბალანსს შემოაქვს.იოგა არა მხოლოდ თქვენს სხეულს მოქნილსა და ძლიერს ხდის, არამედ ის ასევე დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და სტრესის შემცირებაში.

იოგა არის საჩუქარი, რომელსაც საკუთარ თავს აჩუქებთ. მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, ასევე ფსიქიკური კეთილდღეობა. ასე რომ, ერთი წუთით დაფიქრდით. შესაძლოა, იოგა ის არის, რასაც ეძებდით!

თუ გსურთ მეტი გაიგოთ იოგას შესახებ ან გსურთ თქვენი გამოცდილების გაზიარება, შეგიძლიათ დატოვოთ კომენტარი ქვემოთ. მოდით, ყველამ დავეხმაროთ ერთმანეთს!