როდესაც დეპრესიაში ცხოვრობ, როგორც ეს ყველამ ვიცით, ზოგიერთი დღე მარტივია. მაგრამ ზოგჯერ ძნელია საწოლიდან ადგომა და დღის ჩვეულებრივი საქმეების კეთება, არა? თუ ასე გრძნობთ თავს, პირველ რიგში, გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. ეს ამბავი თქვენთვისაა. იქნება ეს მედიკამენტები თუ ექიმის მიერ დანიშნული თერაპია, ნამდვილად მნიშვნელოვანია, რომ მათ მიჰყვეთ. თუმცა, ამ მკურნალობასთან ერთად, არსებობს მრავალი სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების გასამარტივებლად. მოდით, ვისაუბროთ მათზე.
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს (ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე)
ეს ნიშნავს, რომ ცოტა დრო დაუთმოთ იმ საქმეებს, რაც ბედნიერებას და კომფორტს განიჭებთ. ეს დრო მთლიანად თქვენთვისაა გამოყოფილი.
დაფიქრდით, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ სიმღერას, ითამაშეთ თქვენს კატასთან ან ძაღლთან ერთად, გაატარეთ დრო გარეთ დილის მზეზე, შესაძლოა დატკბეთ თქვენი საყვარელი, მაგრამ მკვებავი საკვებით ან გამოიყენოთ კარგი კანის მოვლის საშუალება... ასეთ პატარა ნივთებს დიდი ცვლილებების მოხდენა შეუძლია.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ იგრძნოთ დანაშაულის გრძნობა საკუთარი თავისთვის დროის ასე გამონახვის გამო. ეს თქვენთვის აუცილებელია. ეს დიდ დახმარებას უწევს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ცოტა ბუნებასთან საუბარი.
იცოდით, რომ ბუნებას შეუძლია თქვენი სულის განკურნება? სინამდვილეში, ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხეებით გარშემორტყმა და ჩიტების ხმების მოსმენა სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების ზედმეტი ნეგატიური ფიქრებისგან გარკვეული დროით გასათავისუფლებლად. ამიტომ, ყოველდღე გამოყავით ცოტა დრო ბაღში სასეირნოდ, ან უბრალოდ გადით გარეთ და შეხედეთ ხის ფოთოლს ან ცას. ეს სიჩუმე წარმოუდგენელ სიმშვიდეს მოგიტანთ.
ნუ ეცდები ყველაფრის გაკეთებას.
ნორმალურია, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ჩვეულებრივზე მეტი პასუხისმგებლობაა. თუმცა, როდესაც დეპრესიას ებრძვით, ყველაფრის ერთდროულად გაკეთების მცდელობამ შეიძლება კიდევ უფრო გამოგფიტოთ.
- შეეჩვიეთ „არას“ თქმას: ჩვენს უმეტესობას არ უყვარს „არას“ თქმა. თუმცა, თუ სამუშაოს დიდი რაოდენობა გაწუხებთ, შეეჩვიეთ იმის თქმას, რომ „ამჟამად ამის გაკეთება არ შემიძლია“. ამაში ცუდი არაფერია.
- მიეცით საკუთარ თავს შესვენება: თქვენი გონებისთვის კარგი არ არის, თუ მუდმივად გარბიხართ. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაისვენოთ და ჩაისუნთქოთ. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს გონებაზე სტრესს.
ნუ იქნები მარტო, შეუერთდი სხვებს.
დეპრესიის დროს ხშირად გრძნობთ თავს მარტო და არავისთან საუბარი არ გსურთ. მაშინაც კი, თუ ვინმე გელაპარაკებათ, შეიძლება მოგინდეთ მისი თავიდან აცილება.
მაგრამ გახსოვდეთ, მარტოობამ და იზოლაციამ შეიძლება თქვენი მდგომარეობა გააუარესოს.
ამიტომ, ეცადეთ, რაც შეიძლება ხშირად შეხვდეთ თქვენს ოჯახს და სანდო მეგობრებს. ეს არ არის აუცილებელი პირადად, მაგრამ მაინც გქონდეთ სატელეფონო ან ვიდეოზარი. თუ შეგიძლიათ შეუერთდეთ დახმარების ჯგუფს, სადაც თქვენსავით სიტუაციაში მყოფი ადამიანები არიან, ეს დიდი დახმარება იქნება. შეგიძლიათ ექიმს ჰკითხოთ ასეთი ადგილების შესახებ. თუ ეს დიდ პრობლემად გეჩვენებათ, ჩვევად აქციეთ კვირაში ერთხელ მაინც მოკლე გასეირნება ან მეგობართან დარეკვა.
| გასაკეთებელი (გასაკეთებელი) რამ | რაც შეიძლება მეტად უნდა ავიცილოთ თავიდან (არ უნდა გავაკეთოთ) |
|---|---|
| დაუთმეთ დრო იმას, რაც გაბედნიერებთ. | ყველაფრის მარტო გაკეთება უჭირს. |
| გაატარეთ დრო ბუნებაში (ბაღში, პარკში). | მარტო ყოფნა, სხვებისგან შორს ყოფნა. |
| დღიურში ჩაწერეთ, რა გაქვთ გონებაში. | ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება, როდესაც თავს ცუდად გრძნობ. |
| ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით. | გამუდმებით ერთსა და იმავე ნეგატიურ რაღაცეებზე ფიქრი. |
ჩვევად გაიხადეთ, რომ ჩაწეროთ ის, რაც გონებაში გაქვთ.
ზოგჯერ ძნელია ვინმესთვის იმის თქმა, რაც გვაწუხებს. შენი სევდა, ბრაზი, ტკივილი... ნუ შეინახავ ყველაფერს შენში, ჩაიწერე ფურცელზე. ეს ძალიან კონფიდენციალური და უსაფრთხო გზაა შენი გრძნობების გამოსახატავად.არავინ განსჯის ამას. მოგვიანებით, როდესაც ამ წერილს წაიკითხავთ, მიხვდებით, რომელმა მოვლენებმა, ადამიანებმა და ადგილებმა გამოიწვია თქვენში გარკვეული გრძნობა. ეს ძალიან დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გაგებაში.
ნუ მიიღებთ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ.
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. როდესაც თავს დათრგუნულად გრძნობთ, მცირე გადაწყვეტილებების მიღებაც კი შეიძლება დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ. ამიტომ, დაელოდეთ დამშვიდებას, სანამ დიდ ცხოვრებისეულ გადაწყვეტილებებს მიიღებთ, როგორიცაა სამსახურიდან წასვლა, ურთიერთობის დასრულება ან სახლის გაყიდვა. თუ გადაწყვეტილების სწრაფად მიღება გჭირდებათ, ესაუბრეთ ადამიანს, რომელიც კარგად გიცნობთ და შეუძლია ამბის ორივე მხარის დანახვა .
ნუ იფიქრებ გამუდმებით ერთსა და იმავეზე (რუმინაცია)
ზოგჯერ შეიძლება განივითაროთ ჩვევა, რომ მუდმივად ერთსა და იმავე ნეგატიურ მოვლენაზე ან აზრზე იფიქროთ თავში. ამას ფიქრების გაფანტვა ეწოდება. ეს მხოლოდ თქვენს გონებას ასუსტებს.
თუ ამას შეამჩნევთ, შეეცადეთ მაშინვე შეწყვიტოთ. ამის ნაცვლად, ყურადღება სხვა რამეზე, სასარგებლო რამეზე გაამახვილეთ. მაგალითად, ადექით ამ დროს და მორწყეთ ბაღი, დაალაგეთ ოთახი ან დაურეკეთ მეგობარს. აქ მთავარია, გაწყვიტოთ აზრების ჯაჭვი და ყურადღება სხვა რამეზე გაამახვილოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დეპრესია არ არის ის, რისიც უნდა გრცხვენოდეთ. არსებობს მისი ეფექტური მკურნალობის მეთოდები. აუცილებლად დაიცავით ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის გეგმა.
- დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. თქვენს დღეს დაამატეთ წვრილმანები, რომლებიც ბედნიერებას განიჭებთ. ეს თავს კარგად გაგრძნობინებთ.
- ნუ იტანჯებით მარტო. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს იმის შესახებ, რაც გაწუხებთ. ეს შეიძლება დიდი შვება იყოს.
- როდესაც დეპრესიული ხართ, მოერიდეთ ცხოვრების შემცვლელი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებას. დაფიქრდით ამაზე, როცა დამშვიდდებით.
- თქვენ მარტო არ ხართ. არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ ამ მოგზაურობაში. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი