ხანდახან გრძნობთ, რომ მთელი სამყარო თავზე გენგრევათ? ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ მარტოობით სავსე ბნელ ორმოში ხართ ჩარჩენილი, არაფრის კეთების გარეშე, ყველაფრისგან მოწყენილი? ეს დეპრესიის ბუნებაა, ანუ ის, რასაც მედიცინაში „დიდ დეპრესიულ აშლილობას“ ვუწოდებთ. ეს გაციების დაძლევას არ ჰგავს. უნდა ვისწავლოთ მასთან ცხოვრება, მისი მართვა. დღეს მე ჩემს გამოცდილებაზე მოგიყვებით. მოგიყვებით, როგორ გამოვედი ამ სიტუაციიდან, შესაძლოა ეს თქვენთვისაც იყოს ძალა.
ჩემი ისტორია: დრო, როდესაც სიბნელე მეფობდა
ამ ტიპის დეპრესია 16 წლიდან მაქვს. თუმცა, ჩემი ცხოვრების ყველაზე ცუდი ნაწილი 28 წლის ასაკში მოხდა. იმ დროს ოჯახთან ერთად ვცხოვრობდი. ჩემი ცხოვრება მხოლოდ ციკლი იყო: დილით ადგომა, სამსახურში წასვლა, სახლში დაბრუნება და დაძინება. თანდათანობით, მძიმე დეპრესიასა და შფოთვაში ჩავეფლო.
ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს დაუსრულებელი სასოწარკვეთილების ტალღებმა შთანთქა. ვგრძნობდი, რომ აღარ შემეძლო ამის ატანა. საბოლოოდ, დახმარებისთვის უახლოესი საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში (ETU) მომიწია წასვლა. იქ მითხრეს, რომ ფსიქიატრთან მისვლამდე რამდენიმე კვირა, შესაძლოა ერთი ან ორი თვე მომიწევდა ლოდინი. ამის გაგონებაზე თავბრუ დამეხვა. საშინელება იყო თვეების განმავლობაში ლოდინი, როცა ერთ წუთსაც კი ვერ გავუძლებდი.
იმ დღეებში ჩემი ერთადერთი ნუგეში ძილი იყო. თუმცა, ის მოსვენებას არ მაძლევდა. როდესაც გავიღვიძე, თავს სუსტად ვგრძნობდი, ჭამის სურვილი არ მქონდა და ღიმილის მიზეზიც არ მქონდა. მინდოდა ამ სიტუაციიდან გავქცეულიყავი, ამიტომ მანქანაში ჩავჯექი და ქალაქში წავედი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე წიგნების საყიდლად. ვფიქრობდი, რომ თუ გავიგებდი, რა მემართებოდა, ამ მდგომარეობიდან გამოვალ.
მაგრამ ერთ დღეს მამაჩემმა მითხრა: „შვილო, ამ სიტუაციიდან მხოლოდ ფიქრით ვერ გამოხვალ“. სწორედ მაშინ მივხვდი, რომ ეს ამბავი სიმართლე იყო.
მედიცინა და მის ფარგლებს გარეთ
საბედნიეროდ, სწორედ ამ პერიოდში გახდა პოპულარული ახალი პრეპარატი, სახელად პროზაკი. ექიმმა ის დამინიშნა. მეც ერთ-ერთი იმ იღბლიანთაგანი ვიყავი, რადგან სწრაფად დამეხმარა. ერთ დილით გამეღვიძა და მივხვდი, რომ თავზე დაკიდებული ბნელი ღრუბელი გაქრა.
ამ შემთხვევიდან თითქმის 30 წელი გავიდა. მე დღემდე ვიღებ დანიშნულ მედიკამენტებს. მაგრამ არა მხოლოდ ეს, ბევრი რამ ვისწავლე იმის შესახებ, თუ როგორ მოვემზადო და ვმართო დეპრესია, როდესაც ის დაბრუნდება. რადგან დეპრესია არ არის დაავადება, რომელსაც ერთხელ დაამარცხებ. ის შეიძლება ნებისმიერ დროს დაბრუნდეს, ზოგჯერ უმიზეზოდ. ამიტომ უმჯობესია წინასწარ მოემზადოთ.
ჩემი დეპრესიის სამოქმედო გეგმა
ასევე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი გეგმა. ეს ჰგავს წყალდიდობამდე უსაფრთხო ადგილას მოხვედრის დაგეგმვას. მოქმედება უნდა დაიწყოთ, როგორც კი დეპრესიის ბნელი სიმპტომები გამოჩნდება. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი გეგმებისა, რომლებიც მე თვითონ შევქმენი. ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ ამას და შექმნათ თქვენი საკუთარი.
| დეპრესიის ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები | რა უნდა გავაკეთო ამ დროს? (ჩემი ქმედებების ეტაპები) |
|---|---|
| ძილის ცვლილებები: ზედმეტად ბევრი ძილი ან საერთოდ არ ძილი. | დააწესეთ თანმიმდევრული დრო დასაძინებლად და გაღვიძებისთვის. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე გადადეთ ტელეფონი და ტელევიზორი. |
| ანორექსია ან ჭარბჭამა: არ გსურთ ჭამა, ან უკონტროლოდ ჭამთ. | ვცდილობ, რაღაც პატარა და ნოყიერი ვჭამო. მაგალითად, ბანანი ან იოგურტი. |
| სოციალური იზოლაცია: იზოლაციისა და მარტოობის შეგრძნება, მეგობრებისა და ოჯახისგან შორს ყოფნა. | სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს ვურეკავ. არ მეშინია ვთქვა: „ძალიან მიჭირს“. |
| მოწყენილობა იმ საქმის კეთებით, რაც ადრე გსიამოვნებდათ: ფილმების ყურების, სიმღერების მოსმენის და წიგნების კითხვისადმი ინტერესის დაკარგვა. | დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში ვაიძულებ ჩემს საყვარელ სიმღერას მოვუსმინო. გარეთ გავდივარ და ცოტა ხნით ვსეირნობ. |
| წვრილმანებზე გაბრაზება და განაწყენება: წვრილმანებზე გულისტკივილის განცდა, ადვილად ბრაზდება. | ღრმად ვსუნთქავ. 10-მდე ვითვლი. ვცდილობ, ამ მომენტისგან დისტანცირებას გავექცე და დავმშვიდდე. |
| რაც მთავარია: თუ ეს სიმპტომები გაუარესდება... | |
| მაშინვე დავურეკავ ექიმს, რომელიც მიმკურნალებს. ზუსტად შევასრულებ მის მითითებებს. გადაწყვეტილებებს მარტო არ მივიღებ. | |
ვინ არის თქვენი „მხარდამჭერი გუნდი“?
ამ გზაზე მარტო ბრძოლა რთულია. შექმენით „მხარდაჭერის სისტემა“, რომელიც დაგეხმარებათ.
- თქვენი ექიმი: ის თქვენი მთავარი მრჩეველია. ნუ შეგეშინდებათ ნებისმიერ თემაზე საუბრის.
- სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი: ადამიანი, რომელსაც შეგიძლია უთხრა, რას ფიქრობ და რომელიც არ განგსჯის.
- კონსულტანტი: საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგიურ კონსულტაციას ექიმის რჩევით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნის. დეპრესია არ არის თქვენი ბრალი ან სისუსტე. ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მძიმე დეპრესიული აშლილობა არის რეალური დაავადება, რომელიც გამოწვეულია ტვინში ქიმიური ცვლილებებით. ეს არ არის სიზარმაცე ან სისუსტე.
- თქვენ ერთადერთი არ ხართ, ვინც ამას განიცდის. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნისა და თქვენს გრძნობებზე სანდო ადამიანთან საუბრის.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციისა და სათანადო მკურნალობის დაწყება. მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს.
- მედიკამენტოზური მკურნალობა მკურნალობის მხოლოდ ერთი ნაწილია. ასევე, განსაზღვრეთ გამკლავების სტრატეგიები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ამ მდგომარეობის მართვისთვის და შეადგინეთ მათთვის განკუთვნილი გეგმა.
- ზოგიერთი დღე შეიძლება სხვებზე რთული იყოს. ეს ნორმალურია. მაშინაც კი, თუ დაეცემით, შეეცადეთ ისევ ადგეთ. თქვენ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment