შენც გაქვს წვრილმანების შიში? (მიკროფობია) მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

შეგიმჩნევიათ ოდესმე, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს წარმოუდგენელი, უკონტროლო შიში უმცირესი ნივთების მიმართაც კი - წარმოიდგინეთ პაწაწინა ჭიანჭველა, მტვრის ნაწილაკი ან თუნდაც ბრინჯის მარცვლის? შესაძლოა, თქვენ თვითონ გამოგიცდიათ ეს, ან იქნებ თქვენს ნაცნობს. ეს არ არის მხოლოდ მცირე შიში. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ცოტა უფრო ღრმაა და შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ასეთი პატარა ნივთების მიმართ ამ უკიდურეს, არანორმალურ შიშზე , რომელიც მედიცინაში მიკროფობიის სახელითაა ცნობილი.

რა არის ეს ფობია? მიკროფობიაც იგივეა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ფობია არის რაღაცის, ადგილის, ცხოველის ან სიტუაციის პათოლოგიური, უკონტროლო შიში. ახლა, შეხედეთ, ყველას გვეშინია რაღაცის. ნორმალურია სიმაღლის, სისხლის დანახვის, თვითმფრინავით ფრენის შიში... მაგრამ ფობიის დროს ეს შიში იმდენად ძლიერი ხდება, რომ ყოველდღიური დავალებების შესრულება შეუძლებელია. ჩვენ ცდუნებას ვქმნით, ყველაფერი გავაკეთოთ იმის თავიდან ასაცილებლად, რისიც გვეშინია.

ასე რომ, მიკროფობია ერთ-ერთი ასეთი სპეციფიკური ფობიაა . ეს არის წვრილმანების მიმართ უკიდურესი, უჩვეულო შიში. სინამდვილეში, ეს ადამიანები გაცილებით დიდ შიშს განიცდიან, ვიდრე იმ ზიანის, რაც ამ წვრილმანებმა შეიძლება გამოიწვიოს. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ერთზე მეტი ფობია ჰქონდეს. მაგალითად, მიკროფობიას ასევე შეიძლება თან ახლდეს ისეთი რამ, როგორიცაა:

• ენტომოფობია: მწერების შიში.
• იატროფობია: ექიმების შიში.
• მიზოფობია: მიკრობების შიში.
• ნოზოკომეფობია: საავადმყოფოების შიში.
• ნოზოფობია: დაავადების შიში.
• თანატოფობია: სიკვდილის შიში.

როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა მიკროფობიაც?

პატარა ნივთები ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყველგანაა. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი არანაირ ზიანს არ აყენებენ. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის, როდესაც ისინი ხედავენ ან თუნდაც ფიქრობენ ამ პატარა ნივთებზე , ისინი იწვევენ უკონტროლო შიშსა და შფოთვას . ზოგჯერ ეს შეიძლება ისეთივე მძიმე იყოს, როგორც პანიკის შეტევა .

თუ თქვენ გაქვთ ამ ტიპის შიში და შფოთვა წვრილმანებთან დაკავშირებით და ეს ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს და ესაუბროთ ამის შესახებ. არ არის საჭირო სირცხვილის ან ცუდად გრძნობის გრძნობა ამ ტიპის ფობიის გამო. არსებობს კარგი მკურნალობის მეთოდები და თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის შერჩევაში.

რატომ ვითარდება ეს მიკროფობია? რა არის მისი გამომწვევი მიზეზები?

მიკროფობიის მსგავსი სპეციფიკური ფობიების განვითარებას ორი ძირითადი ფაქტორი უწყობს ხელს: გენეტიკა და გარემო ფაქტორები.

• გენეტიკა: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს, კერძოდ, თქვენს დედას, მამას ან და-ძმებს, ჰქონდათ გარკვეული განწყობის აშლილობები, თქვენში უფრო მეტია ამ ტიპის სპეციფიკური ფობიის განვითარების ალბათობა.
• გარემო ფაქტორები: თუ ოდესმე გადაგიტანიათ მძიმე ემოციური ტრავმა წვრილმანებთან დაკავშირებით, ამანაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მიკროფობიას. ესეც შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ფაქტორი, განსაკუთრებით თუ ღრმად შეშფოთებული ხართ, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს სერიოზული დაავადება აქვს, მაგალითად, ვირუსული ინფექცია, და გაწუხებთ ის აზრი, რომ ეს რაღაც წვრილმანმა გამოიწვია.

რა სიმპტომები აღენიშნება მიკროფობიის მქონე ადამიანს?

მიკროფობიის შემთხვევაში, შეიძლება შეინიშნოს ქცევითი ცვლილებები, ასევე ფიზიკური რეაქციები.

ქცევითი ცვლილებები:

ამ შიშის გამო წვრილმანების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ შემდეგი რამ გააკეთოთ:

• სახლიდან საერთოდ არ გასვლის მცდელობა: იმიტომ, რომ შეიძლება სადმე გარეთ რაღაც პატარა საგანი დაინახონ და შეშინდნენ.
• გარკვეული საკვების თავიდან აცილება: მაგალითად, ბრინჯის, ფეტვის, ოსპის ან ნებისმიერი სხვა მარცვლეულის, რომელიც პატარა ნაჭრებს შეიცავს, თავიდან აცილება.
• მხოლოდ გარკვეული სამუშაოების არჩევა: ისეთი სამუშაოების ძიება, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მცირე პრობლემებს შეიცავდეს.
• წარმოუდგენლად ფრთხილად იყავით, რომ არ დააზიანოთ ნივთები: რადგან თუ რამე გატყდება, მოგიწევთ პატარა ნაწილების აკრეფა და მოხსნა.
• სახლისა და მანქანის ფანჯრების მუდმივად დახურვა: გარედან შემოსული პატარა ნივთების, მაგალითად, მტვრის, შიშის გამო.

წარმოიდგინეთ, ზოგიერთი ადამიანი ჭიანჭველების პატარა გუნდთან ახლოსაც კი არ მიდის. ან თუ სამზარეულოში ცოტა შაქარს დაღვრიან, ელოდებიან ვინმეს, ვინც მოვა და დაალაგებს, მაგრამ არც კი ეხებიან. ამას ქცევითი ცვლილებები ეწოდება.

ფიზიკური რეაქციები:

როდესაც ამ შიშს განვიცდით, ჩვენი სხეულიც გარკვეული გზებით რეაგირებს. ესენია:

• ძლიერი შფოთვა
• მაღალი არტერიული წნევა
• კუნთების დაძაბულობა
• სწრაფი გულისცემა
• სტრესი
• ოფლიანობა
• კანკალი

როგორ ისმება მიკროფობიის დიაგნოზი? (დიაგნოზი)

ექიმი მიკროფობიის დიაგნოზს სვამს თქვენი სიმპტომებისა და ქცევის შესახებ ყურადღებით მოსმენით.

მათ შეიძლება დასვან კითხვები, როგორიცაა:

• როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც პატარა ნივთებს აწყდებით?
• რა წვრილმანები გაღიზიანებთ ყველაზე მეტად?
• მოგიწიათ თუ არა ყოველდღიურ რუტინაში ცვლილებების შეტანა წვრილმანების შიშის გამო?
• თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს შფოთვითი აშლილობები ან მსგავსი ფობიები?
• რამდენად ხშირად ფიქრობთ ამ წვრილმანებზე?
• როგორია თქვენი სიმპტომების ბუნება და სიმძიმე, რაც დაკავშირებულია წვრილმანებთან?
• ამ შიშის გამო ახლა ხომ არ ერიდებით გარკვეულ აქტივობებს ან ადგილებს, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ?

რა არის მიკროფობიის სამკურნალო საშუალებები? (მკურნალობა)

მიკროფობიის ერთ-ერთი მთავარი და ყველაზე ეფექტური მკურნალობა ექსპოზიციური თერაპიაა. ამ შემთხვევაში, თქვენი თერაპევტი თანდათანობით გაცნობთ მცირე, კონტროლირებად სიტუაციებს, რომლებიც თქვენს შიშს იწვევს.

წარმოიდგინეთ, მიკროფობიის ექსპოზიციური თერაპია შეიძლება დაიწყოს მიკრობების ან სხვა წვრილმანების სურათების ჩვენებით.

დროთა განმავლობაში, პროგრესირებასთან ერთად, შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი, შეეხოთ პატარა საგნებს ან წახვიდეთ იმ ადგილებში, სადაც ადრე გეშინოდათ წასვლის. როდესაც ეს მკურნალობა წარმატებული იქნება, თქვენ დაიწყებთ ნაკლებად შეშფოთებას თქვენს ცხოვრებაში პატარა საგნების დანახვის ან მათთან ახლოს ყოფნის გამო.

რა სხვა მკურნალობის მეთოდები არსებობს?

ამ ძირითადი მკურნალობის გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე მკურნალობა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ:

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): CBT-ის დროს თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გამოიკვლიოთ თქვენი აზრები იმის შესახებ, თუ რატომ გრძნობთ ასეთ შფოთვას და შიშს წვრილმანებზე. ისინი ასევე გეხმარებიან ისწავლოთ ამ ნეგატიური აზრებისა და ქცევების ჩანაცვლება უკეთესი, ჯანსაღი ალტერნატივებით.
• მედიკამენტები: მედიკამენტებს მიკროფობიის სრულად განკურნება არ შეუძლიათ. თუმცა, ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ განწყობის პრობლემების მოგვარებაში დახმარება. ასევე, შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები დაგეხმარებათ ამ რთული პერიოდის გადალახვაში. მაგალითად, თუ გეშინიათ გარეთ გასვლის, წვრილმანებთან გამკლავების, ეს მედიკამენტები დაგეხმარებათ გარდამავალი პერიოდის შემსუბუქებაში. თუმცა, ისინი მხოლოდ ექიმის რჩევით უნდა მიიღოთ.
• სტრესის შემცირების ტექნიკები: ეს ტექნიკები დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და სხეულის მოდუნებაში. ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია , დაგეხმარებათ უკეთ დაუკავშირდეთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ წვრილმანებზე პანიკისკენ მიდრეკილება.

მიკროფობიის თავიდან ასაცილებლად რამე შემიძლია გავაკეთო?

თუ შფოთვითი აშლილობების განვითარების მაღალი რისკი გაქვთ, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მათ სამართავად. ამით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ რისკი, რომ შფოთვასთან დაკავშირებული ფაქტორები ფობიებად გადაიზარდოს.

ეს ფაქტორები დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში:

• ალკოჰოლისა და რეკრეაციული ნარკოტიკების მოხმარების შეზღუდვა.
• სტრესის შემცირება (მაგ., მოდუნება, დროის გამოყოფა საყვარელი საქმის კეთებისთვის).
• მოერიდეთ მოწევას და სხვა თამბაქოს მოხმარებას.
• საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება.
• დაიწყეთ ახალი ჰობი, რათა შეამციროთ ფობიაზე ფიქრები.

რა პერსპექტივა აქვთ მიკროფობიის მქონე ადამიანებს? (პერსპექტივა)

ექსპოზიციური თერაპია და სხვა მკურნალობა დაგეხმარებათ წვრილმანების მიმართ თქვენი შიშის მართვაში. თუმცა, ზოგჯერ წვრილმანებმაც კი შეიძლება შფოთვა გამოიწვიოს. იმის ცოდნა, თუ როგორ დაამშვიდოთ თავი, როდესაც შიშის გამომწვევ მიზეზთან შეხებაში ხართ, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი შიშების გაუარესება.

თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სიმპტომების კონტროლი რთულდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, მან მოგცეთ დამატებითი რჩევა ან გირჩიოთ დამატებითი მკურნალობა.

კიდევ რა მნიშვნელოვანი რამ უნდა ვიცოდეთ მიკროფობიით ცხოვრებისას?

არ არის აუცილებელი წვრილმანების შიშით ცხოვრება. მკურნალობა დაგეხმარებათ ამ ინტენსიური გრძნობების დაძლევაში. შემდეგ შეგიძლიათ უფრო დამოუკიდებელ ცხოვრებაზე გადახვიდეთ. ფობიის დაძლევას დრო სჭირდება, მაგრამ ნუ მისცემთ ამან თქვენს იმედგაცრუებას. თერაპევტის რეკომენდაციების დაცვით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ გამოჯანმრთელება.

გახსოვდეთ, ამ შიშის ქონა არაფრის სამარცხვინო არ არის. ბევრ ადამიანს სხვადასხვა ფობია აქვს. საუკეთესო გამოსავალია, ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ. ეს გამოჯანმრთელების პირველი ნაბიჯია.

როდესაც ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი წვრილმანების თავიდან ასაცილებლად, ეს სიტუაცია შეიძლება თქვენი ცხოვრების უფრო მეტად ნაწილი გახდეს. ამიტომ, მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს და ისწავლეთ, როგორ გაუმკლავდეთ ამ ნეგატიურ აზრებსა და ქცევებს. წარმატებული მკურნალობის შემთხვევაში, წვრილმანები დიდად აღარ შეგაწუხებთ და შეძლებთ კვლავ იმ საქმეებზე კონცენტრირებას, რაც გიყვართ.

რეზიუმე (საკუთარი მიზნებისთვის განკუთვნილი შეტყობინება)

კარგი, ახლა თქვენ უკეთ გესმით დღეს ვისაუბრეთ მიკროფობიაზე, ანუ წვრილმანების მიმართ უკიდურეს შიშზე. ეს არ არის მხოლოდ მცირე შიში, ეს არის ფობია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს.

• თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ და მიმართეთ ექიმს.
• არსებობს ისეთი ეფექტური მკურნალობის მეთოდები, როგორიცაა ექსპოზიციური თერაპია და კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT).
• ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მედიკამენტები და სტრესის შემცირების ტექნიკა.
• ამ მდგომარეობასთან მარტო ბრძოლა არ მოგიწევთ. დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ნორმალური ცხოვრებით იცხოვროთ.

ასე რომ, თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს მსგავსი რამ გაწუხებთ, დღესვე ისაუბრეთ ამაზე, დახმარება ითხოვეთ. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია.

მიკროფობია , ფობია, შიში, წვრილმანები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, შფოთვა, მკურნალობა