შესაძლოა, რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას ცდილობდეთ. ან შესაძლოა, ძალიან ბევრი წონის დაკლებას ცდილობდეთ. შესაძლოა, გულის შეტევა გადაიტანეთ და ახლა უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ იმასთან დაკავშირებით, თუ რას მიირთმევთ. მიზეზის მიუხედავად, კარგი კვება ჯანსაღი ცხოვრებისთვის აუცილებელია.
რა არის ორნიშის დიეტა?
ეს შემოგვთავაზა ექიმმა დინ ორნიშმა. ის ამბობს, რომ მკაცრი წესების დაწესების ნაცვლად, როგორიცაა „არ მიირთვათ ეს საკვები, მიირთვით მხოლოდ ეს“, ამ საკითხს მოქნილი გზით უნდა მივუდგეთ.
მის დიეტას „სპექტრის დიეტა“ ჰქვია. მარტივად რომ ვთქვათ, ის საკვებს 5 ძირითად კატეგორიად ყოფს.
- ჯგუფი 1: ეს შეიცავს ჩვენი ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლო და ჯანსაღ საკვებს.
- მე-5 ჯგუფი: ეს მოიცავს საკვებს, რომელთა მიღება ძალიან იშვიათად ან სულ მცირე შეზღუდულად უნდა მოხდეს.
იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ რაც უფრო მეტად იხრებით პირველი ჯგუფის საკვებისკენ, მით უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს თქვენს ჯანმრთელობას, როგორიცაა წონის დაკლება და გულის დაავადებების რისკის შემცირება.
რაც მთავარია, ეს დიეტა მხოლოდ საკვებს არ ეხება. ბატონი ორნიში ხაზს უსვამს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე მოიცავს იმას, თუ რამდენად აქტიური ხართ, როგორ უმკლავდებით სტრესთან დაკავშირებულ პრობლემებს და იმ სიყვარულსა და მხარდაჭერას, რომელსაც ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან იღებთ.
რა უნდა ვჭამოთ და რა შეზღუდვები უნდა გვქონდეს ამ დიეტაზე?
ამ დიეტის გეგმაში არაფერია სრულიად აკრძალული. თუმცა, თქვენი მიზნებიდან (წონის დაკლება, გულის დაავადებების კონტროლი) გამომდინარე, შესაძლოა, მოგიწიოთ საკვების რაოდენობის შეზღუდვა. ვნახოთ, რა არის ეს მიზნები.
| მეტი ჭამე | მნიშვნელოვნად შეზღუდეთ |
|---|---|
| ახალი ხილი და ბოსტნეული | ზეთები და ცხიმები |
| ფენოვანი თხილი (მაგ. ოსპი, მუხუდო, მწვანე ლობიო) | ყველა სახის ხორცი (ქათმის ჩათვლით) და ზღვის პროდუქტები |
| მთლიანი მარცვლეული (მაგ., ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია) | თხილი და თესლი |
| ტოფუსა და სოიოს შემცველი პროდუქტები | კვერცხის გული |
| კვერცხის ცილა | ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ქოქოსი და ავოკადო |
| მწვანე ჩაი | ცხიმიანი რძის პროდუქტები (იოგურტი, ყველი, რძე) |
| უცხიმო ტკბილეული | კოფეინი (მწვანე ჩაის გარდა) და ალკოჰოლი |
ამის თვალყურის დევნება რთულია?
საუკეთესო ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ , რამდენად მკაცრად გსურთ ამ პროგრამის დაცვა. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ცვლილებით ან დიდი ცვლილება შეიტანოთ უფრო დიდი მიზნის მისაღწევად.
რა გამოწვევებია?
ხორცისა და თევზის მოყვარული ადამიანისთვის, რომელიც მიჩვეულია გადამუშავებულ საკვებს, ამასთან შეგუება შეიძლება ცოტა რთული იყოს. განსაკუთრებით თუ გაქვთ გულის დაავადება, შესაძლოა, უფრო მეტი შეზღუდვა გქონდეთ რაციონში ცხიმის დამატებასთან დაკავშირებით.
მებაღეობა და შოპინგი
ეს მეთოდი ხშირად ახალი, სეზონური ბოსტნეულისა და ხილის გამოყენებას უწყობს ხელს ბაზრიდან. მარტივი, გემრიელი რეცეპტების პოვნა ბატონი ორნიშის გადაცემაშიც შეგიძლიათ.
ვარჯიში და ფსიქიკური კეთილდღეობა
ის გვირჩევს მარტივ, ზომიერ ვარჯიშს, როგორიცაა სწრაფი სიარული 20-30 წუთის განმავლობაში ყოველდღიურად, ასევე სტრესის მართვის პრაქტიკებს, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია.
რა არის ექიმების აზრი?
დიახ, ექიმების უმრავლესობა თვლის, რომ ორნიშის ეს დიეტა ნამდვილად ეფექტურია.კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ან გულის დაავადებების რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის.
ეს ძირითადად ძალიან დაბალცხიმიანი და რთული ნახშირწყლების, მაგალითად, ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის, მდიდარი დიეტაა. ეს მას ბოჭკოვანით მდიდარ და დაბალკალორიულ დიეტად აქცევს.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ექიმი თვლის, რომ ამ დაბალცხიმიან და მაღალნახშირწყლოვან დიეტას შეუძლია სისხლში ტრიგლიცერიდების დონის ამაღლება, გრძელვადიანი კვლევები აჩვენებს, რომ ამ დიეტასთან დაკავშირებული წონის დაკლება ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების, სისხლში შაქრის და არტერიული წნევის კონტროლს.
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე ყოველთვის ყველაზე უსაფრთხო და საუკეთესოა რჩევისთვის ოჯახის ექიმთან კონსულტაცია , განსაკუთრებით თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი ქოლესტერინი ან გულის დაავადება.
რა უარყოფითი მხარეები აქვს ამ დიეტას?
მთავარი სირთულე მისი გრძელვადიან პერსპექტივაში შენარჩუნებაა. თუ არ ხართ მიჩვეული კერძების წინასწარ დაგეგმვას და სახლში მომზადებას, ეს თქვენთვის დიდი ცვლილება იქნება. ასევე, შეიძლება ცოტა რთული იყოს ამ კვების რეჟიმის დაცვა გარეთ ჭამის ან ზეიმის დროს. ამის გამო, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გარკვეული დროის შემდეგ მობეზრდეს ეს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორნიშის დიეტა არ არის მკაცრი წესებით გათვლილი, რომელიც ამბობს „არ მიირთვათ ეს ყველაფერი“, არამედ მოქნილი მეთოდია, რომელიც საკვებს კატეგორიებად ყოფს და სასარგებლო თვისებებს უსვამს ხაზას.
- ყურადღება გამახვილებულია მცენარეულ საკვებზე, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და თხილი. ცხიმები და ცხოველური პროდუქტები მკაცრად შეზღუდულია.
- კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია გულის დაავადებების კონტროლსა და წონის დაკლებაში.
- ეს დიდ თავდადებას და კვების დაგეგმვას მოითხოვს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ხორცისა და გადამუშავებული საკვების ჭამას არის მიჩვეული.
- ნებისმიერი ახალი დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი