სკოლის შემდეგ თქვენი შვილი მშიერია? მოდით, სკოლის შემდგომ ჯანსაღ საჭმელებზე ვისაუბროთ!

თქვენი შვილი სკოლიდან სახლში დაბრუნებისთანავე სამზარეულოში გარბის და გეუბნებათ: „დედა/მამა, მშია, შეგიძლიათ რამე მომცეთ საჭმელი?“ სინამდვილეში, ბევრი ბავშვისთვის ნორმალურია, რომ სკოლიდან სახლში დაბრუნებისას მშიერი იყოს. ზოგიერთი ბავშვი საუზმობს, ცოტა ადრე სადილობს სკოლაში და შემდეგ გვიანობამდე ფხიზლად რჩება საშინაო დავალებების შესასრულებლად. ზოგიერთს შეიძლება სკოლის შემდეგ სხვა აქტივობები ჰქონდეს. მაშინაც კი, თუ ისინი ცოტა გვიან სადილობენ, არის შემთხვევები, როდესაც ვახშმამდე 6 საათი ან მეტი შიმშილით არიან დაკავებულნი.

რატომ არის ეს შუადღის საჭმელები მნიშვნელოვანი?

მარტივად რომ ვთქვათ, სკოლის შემდეგ ეს პატარა სასუსნავი ხელს უწყობს ბავშვის შიმშილის შემცირებას და ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიწოდებას. ეს მათ ენერგიას აძლევს, რომ ვახშმამდე გამოფხიზლებული დარჩეს და არ შიმშილობდეს. თუმცა, ჩვენ, როგორც მშობლებმა, უნდა ვიცოდეთ, რომ ეს ყველაფერი ბავშვს სწორად მივცეთ და ამავდროულად, ვახშმის ჭამის საშუალება მივცეთ . რადგან, თუ ეს პატარა სასუსნავი არ იქნება კონტროლირებადი, ბავშვმა შეიძლება უარი თქვას ვახშამზე.

ერთად შევადგინოთ სასარგებლო და სასარგებლო საკვების სია?

სკოლის შემდგომი საჭმელებით ტკბილეულის მირთმევისას, არ არის კარგი იდეა, რომ ბავშვს მუდმივად მისცეთ ჩიფსები, ტკბილეული, ორცხობილა და ნამცხვრები . მათი ხანდახან და განსაკუთრებულ შემთხვევებში მიცემაც ნორმალურია. თუმცა, ისინი ყოველდღიური საჭმელი არ არის. ესაუბრეთ თქვენს შვილს და შეადგინეთ ჯანსაღი, მკვებავი საკვების სია. არ დაგავიწყდეთ ახალი ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის და ცილებით მდიდარი საკვების ჩართვა.

იცოდით, რომ ხილი და ბოსტნეული უზრუნველყოფს თქვენი ბავშვისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების დიდ რაოდენობას? ეს ხელს უწყობს დაავადებებისგან დაცვას და თქვენი ორგანიზმის სწორად ფუნქციონირებას. მთლიანი მარცვლეული უზრუნველყოფს ნახშირწყლებსა და ბოჭკოებს, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას გაძლევთ. ეს ბოჭკო ხელს უწყობს ნაწლავების სწორად ფუნქციონირებას და ამცირებს შეკრულობას. ცილა აუცილებელია თქვენი ბავშვის ზრდისთვის, კუნთების სიძლიერისა და ახალი უჯრედების ზრდისთვის.

შესაძლოა, ზოგიერთი ბავშვი თქვენთან ერთად მაღაზიაში წავიდეს და ამ საკვების არჩევაში დაგეხმაროთ. ამ შემთხვევაში, დაუთმეთ დრო საკვების შეფუთვაზე კვებითი ღირებულების ეტიკეტის წაკითხვას და თითოეულ პროდუქტში არსებული ინგრედიენტების შედარებას. ესაუბრეთ თქვენს შვილს ისეთ კითხვებზე, როგორიცაა: „რამდენი შაქარია ეს?“, „კარგი რაოდენობით ბოჭკოა?“, „რამდენი ნატრიუმი ან მარილია ეს?“ ასევე, დააკვირდით, რამდენი ცილა, ბოჭკო და კალციუმია მასში. ესაუბრეთ თქვენს შვილს პორციების ზომის შესახებ. აუხსენით, რომ „ეს არის ის რაოდენობა, რაც ერთ ჯერზე უნდა მიირთვათ“. ერთად აირჩიეთ საკვები, რომელიც შაქრის, ცხიმის და მარილის დაბალი შემცველობითაა . როდესაც თქვენს შვილს ამ პროცესში ჩართავთ, ის უფრო მეტად ისწავლის კვების სწორი არჩევანის გაკეთებას, არა?

უნდა დავგეგმოთ თუ არა საკვების მიტანის ზუსტი დრო?

როდესაც საღამოს ბავშვის კვებას გეგმავთ, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ფაქტორები:

• რომელ საათზე მიირთმევს ბავშვი სადილს?
• რას მიირთმევთ სადილად და რამდენს?
• შუადღის საჭმელს სთავაზობთ თუ არა ბავშვებს სკოლაში თუ სკოლის შემდგომ პროგრამაში?
• რომელ საათზე ვახშმობთ?

წარმოიდგინეთ, თუ თქვენი შვილი სახლში საღამოს 4 საათზე დაბრუნდება და დიდ საჭმელს შეჭამს, მოშივდება თუ არა ის საღამოს 5 საათზე მირთმეული კერძი? ამ დროს შესთავაზეთ პატარა, მსუბუქი კერძი. შესაძლოა, ვახშამზე ხილის ან ბოსტნეულის პატარა ნაჭრის მიცემა მას შიმშილის შეგრძნებას ოდნავ შეუმცირებდეს. ასევე, გაითვალისწინეთ თქვენი შვილის შიმშილი. ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება აქტივობების შემდეგ ძალიან მოშივდეს.

მეორე მხრივ, უსამართლოა ბავშვს უთხრა, რომ სადილის შემდეგ საღამოს 7:30 საათამდე არაფერი ჭამოს, არა? ასეთ დროს დაუმატეთ ხილი ან ბოსტნეული, ცილის შემცველი საკვებიც. მაგალითად, შეგიძლიათ მისცეთ ვაშლი ცოტაოდენი არაქისის კარაქით , ან რაიმე მსგავსი ჰუმუსი ბოსტნეულის ნაჭრებით, როგორიცაა სტაფილო და კიტრი. ამ ტიპის საკვები შეამცირებს შიმშილს და უზრუნველყოფს ვახშამამდე საჭირო ენერგიას.

მოდით, ჯანსაღი საკვები ადვილად ხელმისაწვდომი გავხადოთ!

როდესაც ბავშვები მშივრები არიან, ისინი, სავარაუდოდ, ყველაფერს შეჭამენ, რაც მათ ხელთ აქვთ . ამიტომ, შექმენით გარემო, სადაც ნოყიერი საკვების არჩევა მარტივია. შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

• ბავშვებისთვის ხელმისაწვლელი საკვები შეინახეთ. ხილი (ბანანი, ფორთოხალი, მანგო) სამზარეულოში თვალსაჩინო ხილის კალათაში შეინახეთ. იოგურტი და დაჭრილი ბოსტნეული (სტაფილო, კიტრის ჩხირები) მაცივრის წინა მხარეს გამჭვირვალე კონტეინერებში შეინახეთ, რათა ბავშვებისთვის ადვილად ხელმისაწვდომი იყოს.
• წინასწარ მოამზადეთ ასეთი ნოყიერი კერძები. მაგალითად, შეგიძლიათ შაბათ-კვირას ბოსტნეული დაჭრათ და მაცივარში ჰერმეტულ კონტეინერში შეინახოთ.
• გაუგზავნეთ თქვენს შვილს ასეთი ნოყიერი საჭმელი სადილის ყუთში ან ზურგჩანთაში. ამან ასევე შეიძლება შეამციროს რისკი, რომ მან გარე წყაროებიდან არასასურველი საკვები მიირთვას.

თუ სკოლიდან სახლში ხართ, როდესაც თქვენი შვილი სახლში ბრუნდება, შეიძლება სახალისო იყოს მასთან ერთად პატარა კერძების მომზადება. აქ მოცემულია რამდენიმე შემოქმედებითი კერძი, რომელთა ჭამაც ბავშვებს ძალიან უყვართ:

• „ჭიანჭველები მორზე“: ეს მზადდება ნიახურის ჩხირზე არაქისის კარაქის წასმით და ზემოდან ყურძნის ჩირის („ჭიანჭველების“ მსგავსად) დადებით. (მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვენს ქვეყანაში დიდი პოპულარობით არ სარგებლობს, შეგიძლიათ გართობისთვის სცადოთ.)
• „კვერცხის ნავები“: მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი ოთხად და ზემოდან მოყრილი ყველის ნაჭერით, რათა იალქნის ფორმა მიიღოს.
• ხილის ქაბაბები: შამფურზე დააწებეთ სხვადასხვა სახეობის ხილის ნაჭრები (ანანასი, პაპაია, საზამთრო, ყურძენი) და მიირთვით იოგურტთან ერთად.
• ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ქოქოსის რძით დამზადებული პატარა სოუსი ბანანთან, მანგოს ნაჭერთან ან პაპაიას ნაჭერთან ერთად მიირთვათ. ასევე, ძალიან მკვებავია ხელნაკეთი მუხუდოს ან მოხარშული მწვანე ლობიოს მცირე პორცია ცოტა მარილთან და პილპილთან ერთად.

უფროსი ასაკის ბავშვებს შეიძლება მოეწონოთ სმუზის მომზადება - შესანიშნავი სასმელი, რომლის მომზადებაც შესაძლებელია ხილის, მაგალითად, ბანანის ან მანგოს, იოგურტთან ან ცოტა რძესთან შერევით - ხელნაკეთი ნაზავის დამზადებით (მაგალითად, კეშიუს, არაქისის, ქიშმიშის, გარგარის ჩირის დამატებით) ან პოპკორნის დამზადებით, რომელსაც ზემოდან ცოტაოდენი პარმეზანის ყველი მოაყრით. ყველის ნაცვლად, შეგიძლიათ პოპკორნს გემოვნებით დაუმატოთ ცოტაოდენი პილპილის ფხვნილი და მწიკვი მარილი.

ასევე, ყურადღებით უნდა ვიყოთ იმ საკვებთან დაკავშირებით, რომელსაც ვაძლევთ ჩვენს შვილებს, როდესაც ისინი სახლიდან შორს არიან!

თუ თქვენი შვილი სკოლის შემდგომ პროგრამაში, დღის ბაღში ან სხვა ბავშვთა მოვლის დაწესებულებაშია, ჰკითხეთ მათ მიერ შეთავაზებული საჭმლის შესახებ. ესაუბრეთ მასწავლებლებს ან მზრუნველებს მათ მიერ შემოთავაზებული საჭმლის ტიპებისა და მათი მკვებავი თვისებების შესახებ. თუ არ ხართ კმაყოფილი მათ მიერ შემოთავაზებული საკვებით, შესთავაზეთ მკვებავი ალტერნატივები. ან შეგიძლიათ მოამზადოთ მკვებავი საჭმელი თქვენი შვილისთვის შუადღისას.

რამდენიმე მარტივი საჭმელია: ნაზავი თხილით , თხილი, როგორიცაა კეშიუ და არაქისი, დაბალშაქრიანი მარცვლეულის ბურღულეული , მარცვლეულის პრეცელები ან კრეკერები , ახალი ან ჩირი და დაჭრილი ბოსტნეული.

და ბოლოს, რა უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

კარგი, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე საკითხი, რომლებზეც ვისაუბრეთ და რომლებიც, ჩვენი აზრით, თქვენთვის მნიშვნელოვანია:

• სკოლის შემდეგ ბავშვისთვის ნორმალურია შიმშილი. ამ დროს მცირე საჭმელი მის შიმშილს დააკმაყოფილებს და საკვებ ნივთიერებებს მიაწვდის.
• ჩიფსებისა და ტკბილეულის მუდმივად მიცემის ნაცვლად, მიეცით ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და ცილებით მდიდარი საკვები. ეს საკვების სია თქვენს შვილთან ერთად შეადგინეთ.
• ყურადღება მიაქციეთ კვების დროს. აჭამეთ ბავშვს მაშინ, როდესაც ვახშამი შია და თუ სადილსა და ვახშამს შორის დიდი ინტერვალია, შესაბამისად აჭამეთ.
• საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები ადვილად მისაწვდომ ადგილას შეინახეთ. შემდეგ ბავშვი ბუნებრივად აირჩევს ამ საკვებს.
• გაერთეთ თქვენს შვილთან ერთად კერძების მომზადებით. ეს მათ კარგი კვების ჩვევების გამომუშავებაში დაეხმარება.
• ასევე, გამოიკვლიეთ საკვები, რომელიც მიირთმევენ იმ ადგილებში, სადაც თქვენი შვილი სახლიდან შორს არის. საჭიროების შემთხვევაში, თავად შესთავაზეთ მას მკვებავი ალტერნატივა.

გახსოვდეთ, ჯანსაღი კვების ჩვევები ყველაზე ძვირფასი საჩუქარია, რაც შეგიძლიათ ბავშვს აჩუქოთ! ახლა საუკეთესო დროა ამისთვის საფუძვლის ჩაყრისთვის. მოდით, ყველამ ვეცადოთ, ჩვენს შვილებს ჯანსაღი მომავალი მივცეთ.

` ბავშვებისთვის განკუთვნილი საკვები, სკოლის შემდგომი სასუსნავები, ნოყიერი საკვები, ჯანსაღი კვების ჩვევები, ბავშვის კვება, შუადღის სასუსნავები (ჯანსაღი სკოლის შემდგომი სასუსნავები)`