თქვენი შვილი ღამით კარგად არ სძინავს? ნორმალურია, რომ როგორც პატარა, ასევე უფროსი ასაკის ბავშვებს ღამით ძილის პრობლემები ჰქონდეთ. მაგრამ როდესაც ეს ყოველდღე ხდება, ეს თქვენ, როგორც დედას, აწუხებთ, არა? კარგი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებისთვის, სწავლისა და ბედნიერებისთვის მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, თუ ცოტა ყურადღებას მიაქცევთ ძილის კარგ ჩვევებს, ანუ ჯანსაღი ძილის ჰიგიენას , ამ პრობლემის გადაჭრის დიდ ნაწილს იპოვით. ეს ჩვევები განსაკუთრებით სასარგებლოა უძილობით დაავადებული ბავშვებისთვის. ვნახოთ, რა არის ეს?
როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს კარგად დაძინებაში?
სცადეთ ეს ჩვევები, რათა თქვენს შვილს ღამით კარგად დაეძინოს:
1. დაიცავით ძილის წინ კონკრეტული რუტინა
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ ყოველ საღამოს ძილის წინ ერთი და იგივე დამამშვიდებელი რუტინის შესრულებას. წარმოიდგინეთ, თუ მოულოდნელად ეტყვით ბავშვს, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში სკოლაში თამაშითა და მუშაობით დაიღალა, „დაიძინე!“, ეს მისთვის რთული იქნება, არა? ეს ჰგავს სწრაფად მომუშავე მანქანის გაჩერებას. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი ძილის წინ მცირედი მომზადების, ანუ რუტინის შექმნა. ეს ბავშვის გონებასაც და სხეულსაც ძილისთვის მოამზადებს.
მაშ, რა შეუძლია ამას?
- შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანა ან შხაპი თბილი წყლით . ეს თქვენს სხეულს კარგად გაამხნევებს.
- შეგიძლიათ მოუსმინოთ წყნარ, ტკბილ მუსიკას .
- ასევე კარგია მათთვის რბილი მცენარეული ჩაის (ნაკლები შაქრით ) მიცემა, მაგალითად, გვირილის.
- შეგიძლიათ შეასრულოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები . უთხარით თქვენს შვილს: „ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ“.
- ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი მსუბუქი გაჭიმვის ვარჯიში , რაც თქვენს სხეულს მსუბუქად იგრძნობს.
მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ნებისმიერი რამის ჩართვა, რაც თქვენს შვილს სიმშვიდესა და მოდუნებას ანიჭებს. ეს დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, მხოლოდ ერთი ან ორი საკმარისი იქნება. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ყოველდღე ერთი და იგივე თანმიმდევრობით გააკეთოთ.
2. შეზღუდეთ კაშკაშა განათება და ელექტრონიკა ღამით
ჩვენს ორგანიზმში არის ჰორმონი, რომელსაც მელატონინი ეწოდება, რომელიც არეგულირებს ძილს. კაშკაშა სინათლის, განსაკუთრებით ლურჯი სინათლის ზემოქმედება ამცირებს ამ ჰორმონის გამომუშავებას, რაც ნიშნავს, რომ ძილი შეფერხებულია.
- ეცადეთ, საღამოს და ღამით სახლში სინათლის რაოდენობა შეამციროთ . თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ რეგულირებადი ნათურები ან თბილი ფერის ნათურები.
- შეზღუდეთ ელექტრონული მოწყობილობებიდან, როგორიცაა ტელევიზორები, ტელეფონები და პლანშეტები, გამოსხივებული კაშკაშა და ლურჯი შუქი . ბევრ ტელეფონს აქვს „ღამის რეჟიმი“, გამოიყენეთ ის.
- ექსპერტები ამბობენ, რომ ყველა ეკრანი დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე გვერდზე უნდა გადადოთ . ამის ნაცვლად, წაუკითხეთ წიგნი ან, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სთხოვეთ თქვენს შვილს რაიმე დამამშვიდებელი გააკეთოს.
3. დაადგინეთ რეგულარული ძილის გრაფიკი
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაძინება და გაღვიძება ხელს უწყობს ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი საათის (ცირკადული რიტმის) სწორად ფუნქციონირებას. შემდეგ, საღამოს შესაბამის დროს, გამოიყოფა ჰორმონი მელატონინი და იწყება ძილი.
- თუ თქვენი შვილი ავად არ არის ან ღამით განსაკუთრებით ცუდად არ სძინავს, ეცადეთ , შაბათ-კვირას და არდადეგებზე ერთსა და იმავე დროს გააღვიძოთ . 30 წუთით მეტხანს ძილიც კი შეიძლება დაირღვეს. ამაზე მეტხანს ძილმა შეიძლება კვირის განმავლობაში მისი ძილის რეჟიმი დაარღვიოს.
4. საძინებელი ოთახი გრილი, ბნელი და მშვიდი უნდა იყოს.
საძინებლის გარემო ასევე დიდ გავლენას ახდენს კარგ ძილზე.
- შეინარჩუნეთ ოთახი ოდნავ გრილი . შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონდიციონერი ან ვენტილატორი. (თუმცა, ზოგიერთ ბავშვს თბილ ოთახში ძილი უყვარს, ამიტომ გადაამოწმეთ თქვენი ბავშვის პრეფერენციები).
- ოთახი ძალიან ბნელი გახადეთ. უმჯობესია, სინათლე საერთოდ არ იყოს. სინათლის წყაროები ფარდებით დაფარეთ.
- შეამცირეთ ხმაური. თუ არსებობს ხმები, რომელთა თავიდან აცილება შეუძლებელია, შეგიძლიათ ბავშვს ყურის საცობები და ძილის ნიღაბი მისცეთ.
5. დაგეგმეთ საკმარისი დროის გატარება საწოლში
ბავშვებისთვის საჭირო ძილის რაოდენობა მათი ასაკის მიხედვით განსხვავდება.
- სკოლის ასაკის ბავშვებს (6-12 წლის) ზოგადად დღეში 9-12 საათი ძილი სჭირდებათ.
- მოზარდებს 8-10 საათიანი ძილი სჭირდებათ.
გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება სხვებზე მეტი ძილი სჭირდებოდეს. თუ თქვენი შვილი მუდმივად დაღლილად გამოიყურება, შესაძლოა, ის საკმარისად არ სძინავს.
6. გაღვიძებისთანავე მიეცით მზის სხივებს საშუალება, რომ მალევე მიიღოთ მზის სხივები.
მზე დილით ამოდის(ან ნებისმიერი კაშკაშა სინათლე) ჩვენს სხეულს ხვდება და ტვინს სიგნალს უგზავნის, რომ „დღეს დღისითაა, მელატონინის გამომუშავება უნდა შევამციროთ“. ეს ჩვენს ორგანიზმს დღის დასაწყებად ამზადებს.
- თუ თქვენს საცხოვრებელ ადგილას დილით მზის სხივები ცოტაა, შეგიძლიათ ოთახში კაშკაშა ნათურა განათავსოთ, რომელიც ბავშვის გაღვიძებისას ჩაართავთ.
7. შეზღუდეთ კოფეინი.
კოფეინი სტიმულატორია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ხელს გიშლით ჩაძინებაში.
- ექსპერტები ამბობენ, რომ არ არის კარგი იდეა პატარა ბავშვებისთვის კოფეინის შემცველი ნებისმიერი სასმელის (მაგალითად, ყავის, ჩაის, შოკოლადის, ზოგიერთი გაზიანი სასმელის) მიცემა .
- მოზარდებისთვის მცირე რაოდენობით (დღეში 1 ჭიქაზე ნაკლები ყავის მიღება, რაც 100 მგ-ზე ნაკლებია) მიღება ნორმალურია. თუმცა, ყველასთვის უმჯობესია , 15:00 საათის შემდეგ კოფეინს თავი აარიდონ.
8. შეზღუდეთ დღისით ძილი
მოერიდეთ ბავშვის დღის განმავლობაში ძილში ჩაძინებას, თუ ის ნამდვილად არ არის ძილმოკლებული (მაგალითად, ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში). დღისით ძილმა შეიძლება ღამით დაძინება გაართულოს, რადგან ის დაღლილობას არ იგრძნობს.
9. ვარჯიში დღის განმავლობაში
აღმოჩნდა, რომ დღისით ვარჯიში ღამით უკეთესად ძილში დაგეხმარებათ. თუმცა, ეს ვარჯიში შებინდებამდე უნდა შესრულდეს. (საღამოს ვარჯიშმა ზოგჯერ შეიძლება ძილი დაარღვიოს.)
- ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც დაახლოებით 30-60 წუთის განმავლობაში ზრდის ბავშვის გულისცემას (თამაში, სირბილი, ხტუნვა), დაეხმარება მას ღამით უკეთესად დაიძინოს.
10. თუ ყველაფრის მიუხედავად მაინც ვერ იძინებთ, ადექით საწოლიდან.
ზოგჯერ ბავშვები დაძინების შემდეგ 30 წუთამდე ფხიზლად რჩებიან, ან ღელავენ და ღელავენ, რომ ვერ იძინებენ. ამ დროს, სინამდვილეში, კარგი იდეაა საწოლიდან ადგომა. საწოლი არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაიძინოთ და თავი კომფორტულად იგრძნოთ და არა ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ტრიალოთ, იტანჯოთ და იმოქმედოთ.
- ადექით საწოლიდან და უთხარით თქვენს შვილს, რომ გააკეთოს რაიმე დამამშვიდებელი და ცოტა მოსაწყენი (მაგალითად, შეხედოს წიგნში სურათებს, ამოხსნას მარტივი თავსატეხი). ის ცოტა ხანში ისევ დაიძინებს.
ახალი ჩვევების გამომუშავებისას ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას. თუ ამას გააკეთებთ, ეს შეიძლება თქვენი შვილისთვის დამთრგუნველი გახდეს და შესაძლოა, მათ ვერ მიჰყვეს. დაიწყეთ ერთი ან ორი ჩვევით და როდესაც ისინი ჩვევად იქცევა, დაამატეთ კიდევ ერთი. ესაუბრეთ თქვენს შვილს, ჰკითხეთ, რა შეუძლია ახლა გააკეთოს და ეს ცვლილებები ერთმანეთის მიყოლებით შეიტანეთ.
კიდევ რა უნდა ვიცოდე?
თუ ეს ყველაფერი გააკეთეთ და თქვენი შვილი მაინც კარგად არ სძინავს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.არსებობს ძილის ზოგიერთი დარღვევა, როგორიცაა ობსტრუქციული ძილის აპნოე, რომელთა გამოჯანმრთელებისთვის სპეციფიკური მკურნალობაა საჭირო.
ასევე, არ მისცეთ თქვენს შვილს მელატონინის აბები, მცენარეული დანამატები ან სხვა საძილე საშუალებები ექიმის რეკომენდაციის გარეშე. მათ შეიძლება ჰქონდეთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები ბავშვებსა და მოზარდებში. გახსოვდეთ, რომ ბავშვისთვის მიცემული ნებისმიერი მედიკამენტი უნდა იყოს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ
ასე რომ, ალბათ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია კარგი ძილი ბავშვისთვის და როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ ამაში.
- მოთმინებითა და თანმიმდევრულობით ჩაუნერგეთ თქვენს შვილს ეს ჩვევები. ნუ ელოდებით ერთ ღამეში მიღებულ შედეგებს.
- ამაში თქვენი შვილიც ჩართეთ . მისი აზრიც ჰკითხეთ.
- ყველა ბავშვი განსხვავებულია. ის, რაც ერთი ბავშვისთვის მუშაობს, შეიძლება მეორესთვის არ იყოს ეფექტური. ამიტომ, ცოტა ექსპერიმენტი ჩაატარეთ, რათა გაარკვიოთ, რა არის საუკეთესო თქვენი შვილისთვის.
თუ ამ პატარა რჩევებს გაითვალისწინებთ, ეს თქვენს შვილს კარგად გამოძინებაში დიდ როლს შეასრულებს. ამის შემდეგ, ის მთელი დღის განმავლობაში ბედნიერი და ჯანმრთელი იქნება!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න