როგორია შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა? მოდი, ემოციურ ჯანმრთელობაზე ვისაუბროთ!

როდესაც „ჯანმრთელობაზე“ ვსაუბრობთ, რა გვახსენდება მაშინვე? შესაძლოა, ისეთი რამ, როგორიცაა არტერიული წნევა, შაქარი, ქოლესტერინი. ეს მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას ეხება, არა? თუმცა, არსებობს კიდევ რაღაც, რაც ბევრ ჩვენგანს ავიწყდება, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ეს არის ჩვენი გონების ჯანმრთელობა, ანუ ემოციური ჯანმრთელობა . სინამდვილეში, ჩვენი გონების ჯანმრთელობასა და ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობას შორის დიდი კავშირი არსებობს. ზოგი ამას „(გონებასა და სხეულს შორის კავშირსაც)“ უწოდებს. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის გონების ჯანმრთელობა და როგორ შევინარჩუნოთ იგი.

რა არის ზუსტად ემოციური ჯანმრთელობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ემოციური ჯანმრთელობა ჩვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნაწილია. ეს არის ჩვენი უნარი, გავუმკლავდეთ, ავიტანოთ და გავაცნობიეროთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა ბედნიერება, სევდა, ბრაზი და შიში. ემოციურად ჯანმრთელ ადამიანს აქვს კარგი გზები, რათა გაუმკლავდეს სევდას და პრობლემებს, როდესაც მათ წააწყდება. მათ ასევე იციან, რომ თუ მათ დამოუკიდებლად ვერ აკონტროლებენ, დახმარებისთვის პროფესიონალს უნდა მიმართონ.

მოდით, დავფიქრდეთ ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობაზე. წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანი დიდი სტრესის ქვეშაა. შესაძლოა, ეს სამსახურში არსებული პრობლემების, ოჯახური უთანხმოების ან ფინანსური პრობლემების გამო იყოს. ასეთ დროს ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს ამ სტრესის შემსუბუქებას სიგარეტის მოწევით ან ალკოჰოლის მიღებით. მაგრამ რამდენად ზრდის ეს ისეთი სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები? ასე რომ, ხედავთ, თუ როგორ შეიძლება ფსიქიკურმა პრობლემებმა გამოიწვიოს ფიზიკური დაავადებები.

ნიშნები, რომ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობას ყურადღება სჭირდება

ზოგჯერ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეიძლება გაუარესდეს ისე, რომ ვერც კი ვაცნობიერებთ ამას. ასეთ დროს ჩვენი ქცევა და ყოველდღიური ცხოვრება გარკვეულ მინიშნებებს გვაძლევს. შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა თქვენც რომელიმე ეს სიმპტომი.

როგორ გავაუმჯობესოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა?

კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გასაუმჯობესებლად.

შექმენით დაბალანსებული ცხოვრების წესი

შეინარჩუნეთ კარგი ბალანსი სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის. ასევე, გჭირდებათ დრო როგორც აქტიურობისთვის, ასევე დასვენებისთვის. ჭამა, დალევა, მუშაობა და გართობა . ეს ყველაფერი გააკეთეთ შეგნებულად.

შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები.

ჩვენ სოციალური არსებები ვართ. ამიტომ, შეინარჩუნეთ კავშირი თქვენს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. კვირაში ერთხელ მაინც დაურეკეთ მათ და თუ შესაძლებელია, გამოყავით დრო ჩაის დასალევად. ვირტუალური კავშირები შესანიშნავია, მაგრამ შეხვედრისა და საუბრის კომფორტი კიდევ უფრო დიდია.

მედიტაცია.

მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს თქვენი აზრებისა და გრძნობების დისტანციურად დაკვირვებას. მას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი ემოციების უკეთ გაცნობიერებაში. დღეში მხოლოდ 10 წუთიც კი საკმარისია.

ფრთხილად იყავი, როგორ ესაუბრები საკუთარ თავს.

ხშირად ეუბნებით საკუთარ თავს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „ამის გაკეთება არ შემიძლია“, „მე ნამდვილი წარუმატებელი ვარ“? ეს ნეგატიური თვით- საუბრები მხოლოდ გაღიზიანებთ. ამის ნაცვლად, ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე დადებითად ფიქრსა და საუბარში. ივარჯიშეთ ისეთი რაღაცეების თქმაში, როგორიცაა: „ვცდილობ“ და „ამისგან გაკვეთილი ვისწავლე“.

დაისახეთ მიზნები და იყავით ბედნიერი, როდესაც მათ მიაღწევთ.

დაისახეთ ცხოვრებაში პატარა მიზნები. იყავით კმაყოფილი საკუთარი თავით, როდესაც ამ მიზნებს მიაღწევთ. ეს გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.

აკონტროლეთ ნარკოტიკები და ალკოჰოლი

ზოგჯერ ალკოჰოლს მივმართავთ, რომ დავივიწყოთ სევდა ან პრობლემა. თუ ამ ნივთიერებებს ჩვეულებრივზე მეტად მოიხმართ, დაფიქრდით, ხომ არ არის ამის მიზეზი თქვენს გონებაში არსებული პრობლემა.

პრობლემებისადმი მდგრადობის განვითარება

ამას ასევე მდგრადობას ვუწოდებთ. ეს ნიშნავს პრობლემის ან ტრაგედიის წინაშე დგომის უნარს დაცემის გარეშე. ზემოთ ხსენებული მრავალი ფაქტორი ხელს უწყობს ამ უნარის განვითარებას .

კარგად დაიძინე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის უკმარისობა ამცირებს ჩვენი ემოციების კონტროლისა და სხვების ემოციების გაგების ჩვენს უნარს. ამიტომ ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 7-8 საათი კარგად გეძინოთ.

ვარჯიში.

იყავით ფიზიკურად აქტიური დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში. ეს არ უნდა იყოს დიდი ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა გასეირნება ან სახლში სიმღერის ცეკვა. ვარჯიში ასტიმულირებს ორგანიზმში ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას.

იპოვეთ აზრი ცხოვრებაში

ზოგიერთისთვის, მათი სამსახური ცხოვრებაში დიდ აზრს ანიჭებს. თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის. ისეთი პატარა რამაც კი, როგორიცაა შინაური ცხოველის მოვლა ან საყვარელი საზოგადოებრივი სამსახურის მოხალისეობა, შეიძლება ცხოვრებას დიდ მიზანს და სიხარულს სძენს.

დახმარება ითხოვეთ იქ, სადაც გჭირდებათ.