გაწუხებთ თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა? მოდი, ამაზე ვისაუბროთ!

როდესაც „ჯანმრთელობაზე“ ვფიქრობთ, როგორც წესი, სხეულზე ვფიქრობთ, არა? მაგალითად, ხშირად ვსაუბრობთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა სისხლში ქოლესტერინი , არტერიული წნევა და სისხლში შაქრის დონე. თუმცა, სინამდვილეში არსებობს კიდევ რაღაც, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის. ეს არის ჩვენი გონების ჯანმრთელობა, ანუ ემოციური კეთილდღეობა. სინამდვილეში, დღეს სამედიცინო მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ არსებობს ძლიერი კავშირი ჩვენს ბედნიერების, სევდისა და ბრაზის გრძნობებსა და ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობას შორის.

რა არის ემოციური ჯანმრთელობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ემოციური ჯანმრთელობა ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ასპექტია. ეს არის უნარი, ვმართოთ და გავაცნობიეროთ ცხოვრებაში არსებული კარგი და ცუდი ემოციები (როგორიცაა ბედნიერება, სევდა, შიში, ბრაზი). ემოციურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია კარგად გაუმკლავდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში წარმოშობილ სტრესსა და სევდას. ასევე, მან იცის, რომ როდესაც მიხვდება, რომ ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად კონტროლი უჭირს, პროფესიონალური დახმარების, ანუ ექიმის დახმარება უნდა მიმართოს.

შესაძლოა, უკვე გამოგიცდიათ გონება-სხეულის კავშირი. დაფიქრდით, როდესაც გამოცდა ახლოვდება ან სამსახურში პრობლემაა, ზოგიერთ ადამიანს კუჭის ტკივილი, თავის ტკივილი და მადის დაკარგვა აღენიშნება. ეს არის გზები, რომლითაც ჩვენს გონებაში არსებული სტრესი სხეულიდან თავისუფლდება.

თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა უარესდება? ყურადღება მიაქციეთ ამ ნიშნებს

ზოგჯერ ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობა შეიძლება ისე დაირღვეს, რომ ვერც კი ვაცნობიერებთ ამას. თუ დიდი ხანია, რაც ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ჩამოთვლილი ერთი ან მეტი სიმპტომი გაწუხებთ, შესაძლოა, დროა, უფრო დეტალურად შეისწავლოთ ეს საკითხი.

როგორ შევინარჩუნოთ კარგი ემოციური ჯანმრთელობა?

კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობის დასაცავად და გასაუმჯობესებლად. ეს სიახლე არ არის, მაგრამ როდესაც ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ინტეგრირდება, მათ დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლიათ.

1. შეინარჩუნეთ დაბალანსებული ცხოვრების წესი

ეს ნიშნავს, რომ უნდა იპოვოთ ბალანსი თქვენს სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის . ასევე, იპოვეთ კარგი ბალანსი აქტიურობასა და დასვენებას შორის. ამბობენ, რომ ზედმეტი არაფერია კარგი.

2. შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები

როგორც ადამიანებს, ყველას გვჭირდება ერთმანეთთან დაკავშირება. შეინარჩუნეთ კავშირი ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან. კვირაში ერთხელ მაინც ისაუბრეთ და თუ შესაძლებელია, გამოყავით დრო შეხვედრებისთვის. სატელეფონო და ვიდეოზარები შესანიშნავია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია დროდადრო პირისპირ შეხვედრა .

3. მედიტაცია

მედიტაცია შეიძლება ზოგიერთი ადამიანისთვის დამაშინებელი იყოს, მაგრამ ის ძალიან მარტივია. მედიტაცია ნიშნავს საკუთარი აზრებისა და გრძნობების გარეშე დაკვირვების სწავლას. შეგიძლიათ დაიწყოთ ისეთი მარტივი რამით, როგორიცაა დღეში 5 ან 10 წუთის გამოყოფა , რათა ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს სუნთქვა ზევით-ქვევით .

4. შეცვალეთ საკუთარ თავზე საუბრის მანერა (პოზიტიური თვით-საუბარი)

დაფიქრდით, როდესაც პატარა შეცდომას უშვებთ, ეუბნებით თუ არა საკუთარ თავს: „ვერაფერს ვაკეთებ სწორად“? ამგვარი ნეგატიური თვით-საუბრები მხოლოდ თქვენს თავდაჯერებულობას შეამცირებს. ამის ნაცვლად, ივარჯიშეთ პოზიტიურად აზროვნებაზე : „არა უშავს, შემდეგ ჯერზე უკეთესს გავაკეთებ“.

5. შეზღუდეთ ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის მოხმარება

ბევრი ადამიანი ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლს მიმართავს პრობლემების დასავიწყებლად. თუმცა, სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, რომ ამ წამლებმა შეიძლება დროებითი შვება მოგიტანოთ, გრძელვადიან პერსპექტივაში მათ შეუძლიათ ძალიან ზიანი მიაყენონ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თუ ამ წამლებს ჩვეულებრივზე მეტად მოიხმართ, დაფიქრდით, ხომ არ არის ამის მიზეზი ფსიქიკური პრობლემა.

6. პრობლემებისადმი მდგრადობის განვითარება

ეს გულისხმობს ცხოვრებისეული გამოწვევებისა და რთული სიტუაციების დათმობის გარეშე წინაშე დგომის უნარს. ეს უნარი ასევე შეიძლება განვითარდეს ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა ვარჯიში, კარგი სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება და პოზიტიური აზროვნება.

7. კარგად დაიძინეთ.

ძილი ჩვენი გონებისა და სხეულისთვის საუკეთესო დასვენებაა. ეცადეთ, დღეში 7-8 საათი შეუფერხებლად გეძინოთ . კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა ამცირებს ემოციების კონტროლის უნარს.

8. ვარჯიში

იყავით ფიზიკურად აქტიური დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში. ეს არ ნიშნავს აუცილებლად სპორტდარბაზში სიარულს. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა სწრაფი სეირნობა, სახლში ცეკვა ან ბაღში მუშაობა. ვარჯიშის დროს ჩვენი ტვინი გამოყოფს ენდორფინებს, რაც კარგ ხასიათზე გვაყენებს.

9. იპოვეთ ცხოვრების აზრი

შესანიშნავია, თუ სამსახურში კმაყოფილებას პოულობ. თუმცა, ეს ცხოვრებაში აზრის პოვნის ერთადერთი გზა არ არის. ისეთი მარტივი რამაც კი, როგორიცაა შინაური ცხოველის მოვლა, თქვენთვის სასიამოვნო საზოგადოებრივ საქმეში მოხალისეობა ან ეკლესიაში ჩართვა, თქვენს ცხოვრებას ახალ მიზანს შესძენს.

10. საჭიროების შემთხვევაში დახმარება ითხოვეთ.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუ ამ გრძნობებთან დამოუკიდებლად გამკლავება გიჭირთ, ამის აღიარება ასევე დიდი ძალაა. ნუ მოგერიდებათ სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარი. თუ ამ ყველაფრის შემდეგ თავს მაინც არ გრძნობთ უკეთ, გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის. ეს არ არის სამარცხვინო, ეს ისეთივე ნორმალურია, როგორც ფიზიკური დაავადების სამკურნალო მედიკამენტების მიღება.