როგორ გავატაროთ დღე მაანკილოზებელი სპონდილიტის დროს?

გაქვთ მაანკილოზებელი სპონდილიტი? მაშინ ალბათ მიჩვეული ხართ დილით საწოლიდან ადგომას ზურგისა და კისრის დაჭიმულობისა და ტკივილის შეგრძნებით. იცით, რამდენად რთულია ამ ტკივილით დღის გატარება. ამიტომ, ასეთი სირთულეების დროს ვარჯიშზე ფიქრიც კი რთულია, არა? მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო იარაღია ამ მდგომარეობასთან საბრძოლველად. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავძლიოთ ეს გამოწვევა, გავაკონტროლოთ ტკივილი და გავატაროთ დღე.

პირველ რიგში, რა არის მაანკილოზებელი სპონდილიტი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ართრიტის ერთ-ერთი სახეობაა. თუმცა, ის ძირითადად ხერხემლის სახსრებს აზიანებს. ეს იწვევს ზურგის, კისრის და თეძოების სახსრების ანთებას , რაც საბოლოოდ შეიძლება ერთმანეთს შეერწყას. ეს დილის შებოჭილობისა და ტკივილის მთავარი მიზეზია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხანგრძლივი მდგომარეობაა, სათანადო მართვის შემთხვევაში , თქვენ შეგიძლიათ ნორმალური ცხოვრებით იცხოვროთ.

მართლა კარგია ტკივილის დროს ვარჯიში?

ბევრი ფიქრობს, რომ „ტკივილის დროს სხეულის უფრო მეტად მოძრაობა ტკივილს გაამწვავებს“. თუმცა, მაანკილოზებელი სპონდილიტის შემთხვევაში, ეს ამბავი სრულიად საპირისპიროა. ვარჯიშის გარეშე უძრავად ჯდომა მხოლოდ სახსრებს გაამკვრივებს და გრძელვადიან პერსპექტივაში ტკივილს გაამწვავებს.

კვლევებმაც კი დაამტკიცა, რომ სწორ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს.

• სხეულის მიერ განცდილი დაღლილობა მცირდება.
• ტკივილისა და სახსრების დაჭიმულობის კონტროლი შესაძლებელია.
• სხეულის მოქნილობა და მოძრაობა უმჯობესდება.
• დროთა განმავლობაში, შესაძლებელია ისეთი მდგომარეობების თავიდან აცილება, როგორიცაა მოხრილი პოზა.

თუმცა, ჩვენ ვიცით, რომ ამ სიმპტომების დროს ვარჯიში შეიძლება გამოწვევა იყოს. ზოგჯერ, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ვარჯიშისთვის რესურსების ნაკლებობა, ამის შესახებ ცოდნის ნაკლებობა ან შიში, შეიძლება დაბრკოლება იყოს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ამ დაბრკოლებების გადალახვა ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ინვესტიციაა, რომლის განხორციელებაც თქვენს ჯანმრთელობაში შეგიძლიათ.

მოდით, შევადგინოთ გეგმა საუკეთესო შედეგის მისაღწევად!

საუკეთესო შედეგს მიაღწევთ გეგმის მიხედვით ვარჯიშით და არა მხოლოდ ვარჯიშებით. ამისთვის რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი არსებობს.

1. მიმართეთ ექიმს.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი და პირველი ნაბიჯია . მიმართეთ ექიმს და ჰკითხეთ, რომელი ვარჯიშებია შესაფერისი თქვენი მდგომარეობისთვის. შესაძლოა, მან ფიზიოთერაპევტთან გაგგზავნოთ. ისინი თქვენთვის კონკრეტულ სავარჯიშო პროგრამას შეგიმუშავებენ. საუკეთესო შედეგი მიიღწევა ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღების პარალელურად ვარჯიშით.

2. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

ყველას სხეული განსხვავებულია, ამიტომ მოუსმინეთ, რას გეუბნებათ თქვენი სხეული. კარგი იდეაა, აწარმოოთ დღიური, სადაც ჩაწერთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში, რომელი აქტივობები ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას და რომელი ვარჯიშები აუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას. ჩვენ ამას „24-საათიან ჟურნალს“ ვუწოდებთ. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, რა არის თქვენთვის საუკეთესო.

3. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დილის შებოჭილობას

მაანკილოზებელი სპონდილიტის მქონე ადამიანები დილით ხშირად განიცდიან ტკივილს და შებოჭილობას. ამიტომ, დილით საწოლიდან ადგომისთანავე, დღის დაწყებამდე შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, მაგალითად, ნაზი გაწელვები . თბილი აბაზანის მიღება ასევე დაგეხმარებათ სახსრების მოდუნებაში. როდესაც დღეს შეეჩვევით, იგრძნობთ, როგორ მოდუნდება თქვენი სხეული.

როგორ გადაწყვეტ ვარჯიშის დაწყებას?

ამ ყველაფრის გათვალისწინებითაც კი, ზოგჯერ ვარჯიშის დაწყება გიჭირთ. აქ მოცემულია რამდენიმე პატარა რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ.

• აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ:ვარჯიში არ უნდა იყოს ის, რასაც უხალისოდ აკეთებთ. თუ გიყვართ სიარული, საღამოს მეგობართან ერთად გაისეირნეთ. სცადეთ მებაღეობა, ნელი ცეკვა, ცურვა ან იოგა.
• ითამაშეთ შვილებთან ერთად: თუ პატარა შვილები გყავთ, მათთან თამაში შესანიშნავი ვარჯიშია. ეს ასევე გაბედნიერებთ.
• დაიწყეთ ნელა: არ არის აუცილებელი ერთდროულად ერთი ან ორი საათის განმავლობაში ვარჯიში. დაიწყეთ დღეში 15-20 წუთით და თანდათან გაზარდეთ დრო. ყველაზე მნიშვნელოვანი ინტენსივობა კი არა, თანმიმდევრულობაა. ანუ მნიშვნელოვანია ყოველდღე ცოტა რამის გაკეთება.
• დაისახეთ მიზნები: მცირე მიზნების დასახვა, როგორიცაა „დღეს 15 წუთით ვივლი“ და მათი შესრულება, დიდ მოტივაციას მოგცემთ.

მაანკილოზებელი სპონდილიტი არ არის ისეთი რამ, რამაც უნდა აკონტროლოს თქვენი ცხოვრება. სწორი მედიკამენტებით, სწორი ვარჯიშებითა და პოზიტიური დამოკიდებულებით, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ეს მდგომარეობა და იცხოვროთ ბედნიერი და აქტიური ცხოვრებით.