ღამით დაძინების მცდელობისას, ფეხებში უცნაურ დისკომფორტს გრძნობთ? გრძნობთ თუ არა, რომ ჭიები თქვენს ფეხებში დაცოცავენ, ვიღაც გიზიდავთ, ან ფეხების მოძრაობა გჭირდებათ? ფეხების მოძრაობისას დისკომფორტი გარკვეული დროით ქრება, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ ეს შეგრძნება ისევ ბრუნდება. თუ ეს პრობლემა ძილს გირღვევთ, შესაძლოა, გქონდეთ მდგომარეობა, რომელსაც ბევრი ორსული დედა განიცდის. ამას მოუსვენარი ფეხების სინდრომს, ანუ შემოკლებით მოუსვენარ ფეხების სინდრომს , ვუწოდებთ.
რატომ ხდება ეს ორსულობის დროს?
მეცნიერებმა ჯერ კიდევ არ იციან ზუსტად, თუ რატომ განიცდიან ჩვენი ფეხები ამ უცნაურ შეგრძნებას, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, რომლებიც, სავარაუდოდ, ამას უწყობს ხელს.
- ტვინის ქიმიური ცვლილებები: ჩვენი ტვინი შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებას, რომელსაც დოფამინი ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ქიმიური ნივთიერება ჩვენს ტვინში, რომელიც გადასცემს შეტყობინებებს. ის ხელს უწყობს კუნთების აქტივობის გლუვ და კონტროლს. ითვლება, რომ დოფამინის დონის ცვლილებები შეიძლება იყოს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის მიზეზი.
- რკინისა და ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი: ორსულობის დროს თქვენს ორგანიზმს ჩვეულებრივზე მეტი რკინა და ფოლიუმის მჟავა სჭირდება. ისინი აუცილებელია ბავშვის განვითარებისთვის. როდესაც ეს საკვები ნივთიერებები აკლია, მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომების გამოვლენის შანსი გაცილებით მაღალია. ეს მდგომარეობა ჩვენს ქვეყანაში ბევრ ორსულ დედას აწუხებს.
- ჰორმონების დონის მომატება: ორსულობის დროს ორგანიზმში ჰორმონების, მაგალითად ესტროგენის დონე იზრდება. ითვლება, რომ ამ ჰორმონალურმა ცვლილებებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენარი ფეხების სინდრომი.
წარმოიდგინეთ, როგორ იგრძნობდით თავს, მეორე დილით მთელი ღამის განმავლობაში მოუსვენარი ფეხი რომ გაგეღვიძოთ? ჩვეულებრივი მოვლენაა მთელი დღის განმავლობაში ძილიანობის, გაღიზიანებისა და დაღლილობის შეგრძნება. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოუსვენარი ფეხების სინდრომის მქონე ქალებს მშობიარობის ტკივილები უფრო ხანგრძლივი აქვთ და მათ ოდნავ უფრო მეტად ახასიათებთ საკეისრო კვეთა. თუმცა, არ ინერვიულოთ, ამ ყველაფრის გადაჭრის გზები არსებობს.
არსებობს ამის მკურნალობა? ექიმთან უნდა მივმართოთ?
კი, რა თქმა უნდა. თუ ამის გამო თქვენი ძილი მუდმივად ირღვევა, საუკეთესო და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიმართოთ ექიმს და ესაუბროთ ამის შესახებ. ორსულობის დროს მკურნალობისას ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ.
მოუსვენარი ფეხების სინდრომის დროს ხშირად დანიშნული ზოგიერთი მედიკამენტი, როგორიცაა როპინიროლი და პრამიპექსოლი, ორსულ ქალებში ფართოდ არ არის შესწავლილი. ამიტომ, ექიმები იშვიათად უნიშნავენ ამ მედიკამენტებს ორსულობის დროს, რადგან არ არსებობს მკაფიო მონაცემები ბავშვზე მათი ზემოქმედების შესახებ.
პირველი, რასაც ექიმი გააკეთებს, არის თქვენი რკინის დონის შემოწმება. უმეტეს შემთხვევაში, თუ თქვენი რკინის დონე დაბალია, რკინის დანამატი თითქმის მთლიანად მოაგვარებს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომს.
თუმცა, თუ რკინის დეფიციტის სიმპტომები მკურნალობის მიუხედავად არ გაუმჯობესდება, ზოგიერთ განსაკუთრებულ შემთხვევაში, ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ ოპიოიდური მედიკამენტები ძალიან მოკლე ვადით, მკაცრი სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. თუმცა, ბავშვზე შესაძლო ზემოქმედების გამო, ისინი ძალიან იშვიათად და მხოლოდ აბსოლუტურად აუცილებლობის შემთხვევაში ინიშნება.
მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც სახლში შეგიძლიათ
თუ თქვენი მოუსვენარი ფეხების სინდრომი არც ისე მძიმეა, მისი კონტროლი ყოველდღიურ რუტინაში რამდენიმე მცირე ცვლილების შეტანით შეგიძლიათ. ეს ყველაფერი არა მხოლოდ მოუსვენარი ფეხების სინდრომისთვისაა სასარგებლო, არამედ ორსულობისთვისაც.
| გასართობი აქტივობები | რა უნდა ავიცილოთ თავიდან |
|---|---|
| ყოველდღიურად ივარჯიშეთ: ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიცაა მსუბუქი გასეირნება, მაგრამ შეწყვიტეთ ვარჯიში დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. | კოფეინის შემცველი სასმელები: მოერიდეთ ღამით ყავის, ჩაის, შოკოლადის და ზოგიერთი გაზიანი სასმელის დალევას. ისინი ძილს არღვევენ. |
| დაიცავით რეგულარული ძილის დრო: თუ შესაძლებელია, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწექით და გაიღვიძეთ. ეს თქვენი ბიოლოგიური საათის რეგულირებაში დაგეხმარებათ. | ღამით ძალიან მძიმე საკვების მიღება: მოერიდეთ ძილის წინ სავსე კუჭით ჭამას. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს საჭმლის მონელების პროცესის გამო. |
| მოდუნდით: დაძინებამდე მიიღეთ ცხელი აბაზანა, წაიკითხეთ კარგი წიგნი ან მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. | მოწევა და ალკოჰოლი: ესენი ორსულობის დროს სრულიად საზიანოა და შეიძლება გააუარესოს მოუსვენარი ფეხების სინდრომი. |
რა უნდა გავაკეთოთ, თუ RLS ღამით განვითარდება?
თუ ღამის შუაგულში ამ დისკომფორტით გაიღვიძებთ, სცადეთ შემდეგი რამ, რომ ისევ დაიძინოთ:
- გაიკეთეთ ფეხების მასაჟი: სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ან საკუთარ თავს ფეხების მასაჟის გაკეთება. ეს კუნთებს მოადუნებს.
- ცხელი ან ცივი კომპრესი: ფეხის კუნთებზე დაიდეთ ცხელი წყლის ბოთლი (გამათბობელი ბალიში) ან ყინულის პაკეტი. ზოგს სითბო მოსწონს, ზოგს კი - ცივი. ნახეთ, რა გიშლით ხელს.
- ადექით და იარეთ: ადექით საწოლიდან და ცოტა ხანს იარეთ, ან გაჭიმეთ ფეხები. ეს მოძრაობა დისკომფორტის სწრაფად შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
უდიდესი კომფორტი...
ამ ყველაფერთან ერთად, შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს არასდროს დასრულდება. მაგრამ აი, კარგი ამბავი. ბევრი ადამიანისთვის ფეხის ეს კრუნჩხვები ბავშვის გაჩენიდან რამდენიმე დღეში ან კვირაში მთლიანად ქრება. ეს შესანიშნავია, რადგან ახალბედა დედას ღამით გაღვიძების გაცილებით მნიშვნელოვანი მიზეზები აქვს! ამიტომ გახსოვდეთ, რომ ეს დროებითია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) ძალიან გავრცელებული და დროებითი მდგომარეობაა.
- თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან საუბრის. ეს პირველი ნაბიჯია.
- ხშირად ამის მიზეზი რკინის დეფიციტია, ამიტომ ექიმის დანიშნულებისამებრ ჩაიტარეთ რკინის ანალიზი და მიიღეთ საჭირო მკურნალობა.
- დიდი შვება შეგიძლიათ მიიღოთ ყავის მიღებისგან თავის შეკავებით, მსუბუქი ვარჯიშით, საკმარისი ძილით და ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით.
- ყველაზე კარგი ის არის, რომ ეს მდგომარეობა ხშირად მთლიანად ქრება ბავშვის დაბადების შემდეგ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი