ამ დღეებში სიცხის გამო ძალიან დაღლილი ხართ, არა? მაშინაც კი, თუ მზეზე ცოტა ხნით გახვალთ ან ვარჯიშობთ, მაინც უხვად ოფლიანობთ და ორგანიზმს კარგავთ . ეს მდგომარეობა მაშინ ვითარდება, როდესაც ორგანიზმიდან იმაზე მეტ წყალს ვკარგავთ, ვიდრე ვსვამთ , ოფლით, შარდით , ღებინებით ან დიარეით . ეს შეიძლება უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ სათანადოდ არ მიუდგებით, შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, განსაკუთრებით პატარა ბავშვებისა და ხანდაზმულებისთვის. ასე რომ, მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
რატომ არის დეჰიდრატაცია ასე საშიში?
მარტივად რომ ვთქვათ, წყალი აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესისთვის. როდესაც სხეულს წყალი აკლია, ანუ როდესაც ჩვენ დეჰიდრატაციას განვიცდით, ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება სრულიად ირღვევა.
დაფიქრდით, ჩვენი ორგანიზმიდან არა მხოლოდ წყალს იკარგება. წყალთან ერთად იკარგება აუცილებელი მინერალები, რომლებსაც ელექტროლიტები ეწოდება. სწორედ ეს მინერალები ეხმარება ჩვენს ნერვებსა და კუნთებს სწორად ფუნქციონირებაში და გულისცემის კონტროლში. როდესაც ეს მინერალები საკმარისი არ არის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა სხეულის ტკივილი , გონების დაკარგვა და გულისცემის ცვლილებებიც კი.
ისეთ დროს, როგორიცაა სიცხე, ძლიერი ღებინება ან დიარეა, ორგანიზმიდან სითხეები და ელექტროლიტები ძალიან სწრაფად იკარგება. ამიტომ, ასეთ დროს ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ.
როგორ ავიცილოთ თავიდან დეჰიდრატაცია ყოველდღიურ ცხოვრებაში?
დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო და უმარტივესი გზა დიდი რაოდენობით წყლისა და სითხის მიღებაა . ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ცხელ კლიმატში ცხოვრობთ, მზეზე მუშაობთ ან გარეთ თამაშობთ. ყურადღება მიაქციეთ, რამდენ სითხეს კარგავთ ოფლით. ამ დანაკარგის კომპენსაციისთვის სითხე უნდა დალიოთ.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დაკარგული ელექტროლიტების შევსება. ამისთვის შეიძლება საკმარისი იყოს ყოველდღიურად მიღებულ დაბალანსებულ დიეტას.
| ელექტროლიტების მიღების გზები | მაგალითები |
|---|---|
| დაბალანსებული დიეტა | ჩვენ ამ ნივთიერებებს ბუნებრივად ვიღებთ ისეთი პროდუქტებიდან, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით ბანანი, ფორთოხალი და საზამთრო). |
| სპეციალური სასმელები | სპორტული სასმელები, ქოქოსის წყალი და სუპები შესაფერისია ვარჯიშით დაკავებულთათვის. |
| ექიმის მიერ რეკომენდებული გადაწყვეტილებები | ორალური რეჰიდრატაციის ხსნარი (ORS), როგორიცაა ჯივანი, რომელსაც ექიმი გირჩევთ ღებინების ან დიარეის შემთხვევაში. |
გარდა ამისა, თუ გარეთ მუშაობთ, დღისით უფრო გრილი დრო აირჩიეთ (დილით ადრე, გვიან შუადღე). ცხელ დღეებში არ დაგავიწყდეთ მსუბუქი, ღია ფერის ტანსაცმლის ტარება.
დავიცვათ ჩვილები და მცირეწლოვანი ბავშვები დეჰიდრატაციისგან.
მშობლების რანგში, ამ საკითხთან დაკავშირებით ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ. პატარა ბავშვებს ორგანიზმიდან სითხეებისა და ელექტროლიტების დაკარგვა ისევე სწრაფად შეუძლიათ, როგორც ზრდასრულებს, ზოგჯერ კი უფრო სწრაფადაც კი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი დღის განმავლობაში საკმარის წყალს სვამს. გქონდეთ წყლის ბოთლი ახლოს, განსაკუთრებით თამაშის ან სირბილის დროს.
- თუ მათ წყლის დალევა არ მოსწონთ, შესთავაზეთ მათ ისეთი რამ, როგორიცაა ახალი ხილის წვენი (ნაკლები შაქრით) ან ქოქოსის წყალი.
- მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, მაგალითად, საზამთრო, ფორთოხალი და კიტრი.
რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ბავშვს დეჰიდრატაციის ნიშნები აქვს?
თუ თქვენს შვილს აღებინებს ან დიარეა აქვს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ოჯახის ექიმს . ის ხშირად გირჩევს ორალურ რეჰიდრატაციის ხსნარს (ORS), როგორიცაა ჯივანი. Pedialyte-ის მსგავსი პროდუქტებიც მსგავსი პრინციპით მოქმედებს. ისინი შეიცავს მარილისა და შაქრის საჭირო რაოდენობას, რაც თქვენს შვილს სჭირდება.
ძალიან მნიშვნელოვანია: არასდროს ეცადოთ , სახლში ინგრედიენტების (მარილი, შაქარი) შერევით თქვენი შვილისთვის ხსნარები მოამზადოთ.სწორი ნარევის ცოდნის გარეშე ამის გაკეთებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. თუ ბავშვის მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება ან თუ ბავშვი ზედმეტად ძილიანად და უსიცოცხლოდ გრძნობს თავს, დაუყოვნებლივ გადაიყვანეთ იგი უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU) .
რატომ უნდა იყვნენ განსაკუთრებით ფრთხილად ხანდაზმულები?
ასევე ბევრი უნდა ვიფიქროთ ჩვენს სახლში მცხოვრებ ბებია-ბაბუებზე. ასაკის მატებასთან ერთად, ორგანიზმის წყლის შენახვის უნარი მცირდება. ასევე, წყურვილის შეგრძნება შეიძლება შემცირდეს. ამიტომ, მათ უფრო მაღალი რისკი აქვთ გაუწყლოების.
- ნუ დაელოდებით წყურვილის გრძნობას: შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში ნელ-ნელა დალიოთ წყალი.
- წყალი ახლოს გქონდეთ: დღისითაც და ღამითაც ახლოს გქონდეთ წყლის ბოთლი.
- დღეში 6-8 ჭიქა სითხე: ზოგადად, დღეში მინიმუმ 6-8 ჭიქა სითხე უნდა დალიოთ. თუ სიცხე გაქვთ ან ძალიან გაცხელდით, კიდევ უფრო მეტი უნდა დალიოთ.
- არ გამოტოვოთ კვება: საკვები, რომელსაც მივირთმევთ, ორგანიზმს ასევე მნიშვნელოვანი რაოდენობით სითხეს აწვდის.
- შესაფერისი სასმელები: წყლის გარდა, კარგია რძე, სუპები და ახლად დაწურული ხილის წვენები.
- არასასურველი სასმელები: მოერიდეთ მაღალი ცილის შემცველ სასმელებს, ალკოჰოლს, ყავას და კოფეინის მაღალი შემცველობის ჩაის. ესენი სინამდვილეში შარდმდენებია , რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ორგანიზმიდან მეტი წყლის გამოყოფას იწვევენ.
სპეციალური რჩევები მათთვის, ვინც ვარჯიშობს
თუ ნებისმიერი ასაკისა და დონის სპორტსმენი ხართ, აუცილებლად უნდა ინერვიულოთ დეჰიდრატაციაზე.
- ვარჯიშამდე დაახლოებით 4 საათით ადრე: დალიეთ დაახლოებით ერთი ჭიქა წყალი.
- ვარჯიშის დროს: დალიეთ ცოტაოდენი წყალი (დაახლოებით ნახევარი ჭიქა) ყოველ 10-15 წუთში ერთხელ.
- ვარჯიშის შემდეგ: კვლავ დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.
თუ თქვენი შარდი ღია ყვითელი და გამჭვირვალეა, ეს კარგი ნიშანია. ეს ნიშნავს, რომ ჭარბად იღებთ წყალს. ამ ჩვევების დაცვა დაგეხმარებათ გულისცემის და სხეულის ტემპერატურის ზედმეტი მატების თავიდან აცილებაში და ასევე გააუმჯობესებს თქვენს შრომისუნარიანობას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დღის განმავლობაში დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი, განსაკუთრებით ცხელ დღეებში და ვარჯიშის დროს.
- მცირეწლოვანი ბავშვები და ხანდაზმული ადამიანები დეჰიდრატაციის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მათ.
- ისეთ პირობებში, როგორიცაა ცხელება, ღებინება ან დიარეა, ორგანიზმს დამატებითი სითხეები და ელექტროლიტები სჭირდება.
- თუ ბავშვს დეჰიდრატაციის ნიშნები აქვს, ნუ ეცდებით სახლში ხსნარების მომზადებას და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.მიეცით ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა ORS, ექიმის დანიშნულებით.
- თუ გაქვთ მძიმე დეჰიდრატაციის სიმპტომები (ძლიერი თავბრუსხვევა, გონების დაკარგვა, შარდვის შეუძლებლობა), ჩათვალეთ ეს გადაუდებელ შემთხვევად და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment