წარმოიდგინეთ, რომ ექიმთან მიხვედით და მან თქვენი ანამნეზები გადახედა და გითხრა: „პრედიაბეტი გაქვთ“. ეს ნიშნავს, რომ მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების მაღალი რისკის ქვეშ ხართ. ნორმალურია, რომ ამის გაგონებისას ცოტა შეშინებული და შოკირებული იყოთ. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს დასასრული არ არის. ეს მხოლოდ გაფრთხილებაა. ეს ჰგავს ყვითელი შუქნიშანს, რომელიც გზაზე წითელ შუქნიშანამდე ანათებს. თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ ამის შეცვლა და ბევრი რამის გაკეთება დიაბეტისგან თავის დასაცავად.
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ, არის ფოკუსირება იმაზე, რისი შეცვლაც შეგვიძლია. ეს ნიშნავს ისეთ რამეებს, როგორიცაა ჩვენი დიეტა და ფიზიკური აქტივობა. აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რისი შეცვლაც არ შეგვიძლია, მაგალითად, ჩვენი ასაკი ან დიაბეტის ოჯახური ისტორია. ესაუბრეთ ექიმს, შეიძინეთ თქვენი მდგომარეობის ნათელი სურათი და დღესვე დაიწყეთ იმის გარკვევა, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ სიტუაციის გამოსასწორებლად.
რა არის ზუსტად პრედიაბეტი?
მარტივად რომ ვთქვათ, პრედიაბეტი ნიშნავს, რომ სისხლში შაქრის დონე ნორმაზე მაღალია, მაგრამ არა იმდენად მაღალი, რომ სრულფასოვანი დიაბეტი ჩაითვალოს. ეს არის საშიშროების ზონა. ამ ეტაპზე თქვენი სხეული იწყებს ცუდად რეაგირებას ჰორმონ ინსულინზე, ან არ გამოიმუშავებს საკმარის ინსულინს.
ეს თქვენი ორგანიზმის „ბოლო გაფრთხილებას“ ჰგავს. თუ ახლავე იმოქმედებთ, დიაბეტის განვითარების სრულად თავიდან აცილების კარგი შანსი გაქვთ.
ამის დასადასტურებლად ექიმი დაგინიშნავთ სისხლის ანალიზს, მაგალითად, HbA1c-ს. ეს საშუალებას მოგცემთ, ბოლო 2-3 თვის განმავლობაში სისხლში შაქრის საშუალო დონის შესახებ კარგი წარმოდგენა შეგიქმნათ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯები: წონა, დიეტა და ვარჯიში
ეს არის სამი ყველაზე ძლიერი იარაღი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ დიაბეტისკენ მიმავალი გზის გადასაკეტად. ჭარბი წონის დაკლება, ჯანსაღი კვების რაციონის დაცვა და აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნება ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯებია, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ.
1. სხეულის წონის კონტროლი
დიაბეტი შეიძლება განუვითარდეთ იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც სიმსუქნე არ აქვთ. თუმცა, ჭარბი წონაში მატება, განსაკუთრებით ცენტრალური სიმსუქნე , დიაბეტის ერთ-ერთი მთავარი რისკ-ფაქტორია. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის წონის 5%-10%-ით მცირე შემცირებაც კი მნიშვნელოვნად ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.
წარმოიდგინეთ, რამხელა განსხვავებას შექმნის 4 ან 8 კილოგრამის დაკლება, თუ 80 კილოგრამს იწონით. ეს შეუძლებელი არ არის.
2. დიეტის მნიშვნელოვანი ცვლილება
ეს ბევრი ადამიანისთვის ყველაზე რთულია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანია. „კვების ჩვევების შეცვლა“ არ ნიშნავს გემრიელი საკვების დათმობას. ეს ნიშნავს საკვების გონივრულად შერჩევას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ უცხიმო და ბოჭკოვანი დიეტა ძალიან სასარგებლოა დიაბეტის პრევენციისთვის. აი, როგორ შეგვიძლია მისი ჩვენს რაციონში ჩართვა:
| კარგი რაღაცეებია, რისი ჭამაც უფრო ხშირად ღირს | რაც შეიძლება ნაკლები რამ უნდა შემცირდეს |
|---|---|
| ყველა სახის მწვანილი და ფოთლოვანი ბოსტნეული (გოტუ კოლა, მუკუნუვენნა, კანკუნი) | შაქარი (ჩაიში, ყავაში) და გაზიანი სასმელებში |
| ბოჭკოვანით მდიდარი ბოსტნეული (ლობიო, სტაფილო, ჭარხალი, გოგრა) | ცხიმიანი საკვები (საჭმელები, შემწვარი საკვები, შემწვარი ბრინჯი) |
| ყავისფერი ბრინჯი (წითელი ბრინჯი), წიწიბურა, შვრია | ფქვილით მდიდარი საკვები (პური, ტოსტი, ფუნთუშები, ლაფშა, მაკარონი) |
| დაბალი შაქრის შემცველობის ხილი (გუავა, ფორთოხალი, ატამი, მანგო) | ხელოვნურად დატკბილული საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები, ორცხობილა, ტოფი და ნაყინი |
| თევზი, კანგაცლილი ქათამი, კვერცხი, ოსპი, მუხუდო | გადამუშავებული ხორცი და ცხიმიანი ხორცი |
3. დღეში გარკვეული დრო დაუთმეთ ვარჯიშს.
როდესაც ამბობთ „ვარჯიშს“, არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში წასვლა. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სხეული აქტიური იყოს . მიზანია ისეთი რამის კეთება, რაც კვირაში 5 დღე, დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში ოფლის გამოყოფას გაიძულებთ.
- სწრაფი სიარული
- სირბილი
- ველოსიპედით სიარული
- ცურვა
- სახლში ეზოს სამუშაოების შესრულება
- საყვარელი სპორტის თამაში
ნებისმიერი ეს რამ კარგია. მთავარია, მათი კეთება გააგრძელოთ. ისეთი რამ, როგორიცაა მეგობართან ერთად გასეირნება, შეიძლება ამის გაგრძელების შესანიშნავი გზა იყოს.
წამალი გჭირდება?
ზოგიერთ შემთხვევაში, თუ ექიმი ფიქრობს, რომ თქვენი რისკი ძალიან მაღალია, მან შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ცხოვრების წესის შეცვლასთან ერთად ხელს შეუწყობს დიაბეტის დაწყების კონტროლს (გადადებას).
მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიაბეტის სამკურნალო გარკვეული მედიკამენტების, მაგალითად მეტფორმინის მიღებამ, ჯანსაღი ცხოვრების წესთან ერთად, შეიძლება შეამციროს დიაბეტის განვითარების რისკი დაახლოებით 31%-ით.
მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ყველამ უნდა გავიგოთ, არის ის, რომ ცხოვრების წესის შეცვლა ას ათასჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე აბი . წამალი მხოლოდ მხარდაჭერაა. ნამდვილი ცვლილება, ნამდვილი კონტროლი თქვენს ხელშია.
ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტოლოგთან კონსულტაცია, რათა შეიქმნას თქვენი დიეტის გეგმა და გაირკვეს, თუ რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი. ეს ყველაფერი განიხილეთ ექიმთან და შეასრულეთ მისი ხელმძღვანელობით.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- პრედიაბეტი არ ნიშნავს, რომ დიაბეტი განგივითარდათ. ეს გამაფრთხილებელი ნიშანია. ამის შეცვლა მაინც შეგიძლიათ.
- დიაბეტის პრევენციის ყველაზე ეფექტური გზა ცხოვრების წესის შეცვლაა . ეს გულისხმობს ჯანსაღ კვებას და ყოველდღიურ ვარჯიშს.
- სხეულის წონის მხოლოდ 5%-ის დაკლებამაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს დიაბეტის განვითარების რისკი.
- რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ფქვილის, შაქრისა და ზეთის შემცველი საკვების მიღება და მიირთვით მეტი ბოჭკოვანით მდიდარი ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი .
- ნებისმიერი მედიკამენტის მიღების დაწყებამდე ან ცხოვრების წესში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების შეტანამდე, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. არ ინერვიულოთ, სწორი ხელმძღვანელობითა და საკუთარი ძალისხმევით, ამ ბრძოლაში გამარჯვებას ნამდვილად შეძლებთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი