ხანდახან ასე გრძნობთ თავს? „რატომ ვერ ვასრულებ დავალებას? რატომ მეშლება ყველაფერი? რამე ხომ არ მჭირს?“ შესაძლოა, ბევრს სწავლობდით და სკოლაში კარგი მოსწავლე იყავით. მაგრამ ახლა, ზრდასრულ ასაკში, გიჭირთ სამსახურში ტემპის შენარჩუნება და გრძნობთ, რომ ყველაფერს ხელიდან უშვებთ? ნუ ღელავთ, ეს მხოლოდ თქვენი პრობლემა არ არის. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ მდგომარეობაზე, რომლის შესახებაც ბევრმა ადამიანმა არ იცის, მაგრამ ბევრს აქვს. ეს არის „მაღალფუნქციური“ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, რომელიც მოზრდილებში გვხვდება.
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი მხოლოდ მცირეწლოვან ბავშვებს აწუხებთ?
როდესაც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) შესახებ ვფიქრობთ, ხშირად ცელქი, ჰიპერაქტიურ ბავშვზე ვფიქრობთ. მართალია, ეს მდგომარეობა ხშირად ბავშვობაში დიაგნოზირებულია. თუმცა, ბევრმა ადამიანმა არ იცის, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება ზრდასრულ ასაკშიც გაგრძელდეს და ზოგჯერ პირველად დიაგნოზი ზრდასრულ ასაკშიც დაისმება.
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები მოზრდილებში ოდნავ განსხვავდება ბავშვებში არსებული სიმპტომებისგან. მოზრდილებში შეიძლება არ იყოს ისეთი ჰიპერაქტიურობა და მოუსვენრობა, როგორიც ბავშვებშია. ამის ნაცვლად, მათ უფრო მეტად უჭირთ ერთ რამეზე ყურადღების მიქცევა .
ცნობილი ფსიქიატრი ამას შესანიშნავად ხსნის. ის ამბობს, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანის ტვინი „ფერარის ძრავას ჰგავს, მაგრამ ველოსიპედის მუხრუჭებით“. ეს არ ნიშნავს, რომ ყურადღების დეფიციტი არ გაქვთ, სინამდვილეში, ბევრ რამეზე შეგიძლიათ ფოკუსირება. თუმცა, გამოწვევა ამ ყურადღების კონტროლი და ერთ რამეზე ფოკუსირებაა.
რა არის ADHD-ის სიმპტომები მოზრდილებში?
ყველას გვაქვს ხოლმე მსგავსი შეგრძნებები. თუმცა, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანისთვის ეს შეიძლება ნორმალურ ჩვევად იქცეს. ნაცნობია თუ არა ეს სიმპტომები თქვენთვის.
| სიმპტომი | მარტივად რომ ავხსნათ... |
|---|---|
| დეზორგანიზაცია | თითქოს ყველაფერი არეულია, არა მხოლოდ სამსახურში, ოთახში, არამედ შენს თავშიც. ძნელია ყველაფრის ორგანიზება. |
| დროის მართვის სირთულე | სამსახურს დროულად ვერ ვამთავრებ. ყოველთვის ვაგვიანებ. ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს 5 წუთიანი დავალების შესრულებას ნახევარი საათი სჭირდება. |
| სამუშაოს გადადება | ისინი მნიშვნელოვან დავალებებსაც კი გადადებენ მათი დაწყების გარეშე. მაშინაც კი, თუ დაიწყებენ, ბოლომდე ვერ მიჰყავთ. |
| მოუსვენრობა | ერთ ადგილას ჯდომისას ძალიან არაკომფორტულად ვგრძნობ თავს. ხშირად ვამოძრავებ ფეხებს და თითებით ხმებს გამოვცემ. |
| განწყობის სწრაფი ცვალებადობა | ყველაზე უმნიშვნელო რაღაცეებიც კი მტკივნეულია და ბრაზი სწრაფად იპყრობს ადამიანს. ბედნიერება და სევდა სწრაფად იცვლება. |
| ყურადღების გაფანტვა | როდესაც ვინმე ლაპარაკობს, ძნელია მას სრული ყურადღება დაუთმო. გამუდმებით რაღაცეები მახსენდება. იგივე შეიძლება ითქვას მუშაობის დროსაც. |
| ხშირი დავიწყება | გავიწყდება, სად დადე გასაღებები ან ჩანთა. გავიწყდება, რა უნდა გააკეთო და რა ინსტრუქციები მოგცეს. |
რატომ არ ვიცოდი ეს ამდენი ხანი?
შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „თუ ეს ყველაფერი მაქვს, რატომ ვერავინ შენიშნა სკოლაში ან სახლში?“ ამის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება არსებობდეს.
- იმიტომ, რომ სკოლაში კარგად სწავლობ: თუ სწავლაში კარგად გამოგდის, მასწავლებლებმა და მშობლებმა შეიძლება სერიოზულად არ აღიქვან შენი ყურადღების გაფანტულობა და არაორგანიზებულობა.
- სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები: ზოგჯერ, თუ თქვენ გაქვთ სხვა მდგომარეობები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, ექიმები შეიძლება უფრო მეტად მათზე გაამახვილონ ყურადღება. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები შეიძლება მათ ქვეშ იმალებოდეს.
- იმ მეთოდების გამო, რომლებსაც თქვენ იყენებთ ამის გაცნობიერების გარეშე:შესაძლოა, ამ სირთულეებთან გამკლავებაში გამკლავების სტრატეგიებს იყენებდეთ, მაგალითად, ყველაფრის ჩაწერას ან შეხსენებების დაწესებას.
მთავარია, რომ ეს თქვენი ბრალი ან სისუსტე არ იყოს. ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ტვინში ნეიროტრანსმიტერების ფუნქციონირების ცვლილებით.
კარგი, მაშინ რას იზამ ამასთან დაკავშირებით?
ამ მდგომარეობის მართვის მრავალი ეფექტური გზა არსებობს. გახსოვდეთ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი წყევლა არ არის. მას დადებითი მხარეებიც აქვს. ყურადღების გაფანტვის მეორე მხარე ცნობისმოყვარეობაა . უხალისობის მეორე მხარე კი კრეატიულობაა .
მედიკამენტები
არსებობს მრავალი ეფექტური მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების შემცირება. ესენი სათვალის წყვილის მსგავსია. მათი გამოყენებისას ყველაფრის ნათლად დანახვა და ფოკუსირება უფრო ადვილია. თუმცა, ამისთვის სწორი მედიკამენტი და დოზა ექიმმა უნდა განსაზღვროს. ამიტომ, ამის შესახებ აუცილებლად ესაუბრეთ ექიმს.
კონსულტაცია
განსაკუთრებით სასარგებლოა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT). ის დაგეხმარებათ ნეგატიური აზრების ამოცნობასა და შეცვლაში, თვითშეფასების ამაღლებაში და სხვა გამკლავების სტრატეგიების, როგორიცაა დროის მენეჯმენტი და სტრესის მართვა, შესწავლაში.
ცხოვრების წესის ცვლილებები
- შესვენებები: ნუ იმუშავებთ საათობით ერთდროულად. დააყენეთ ტაიმერი და ადექით ყოველ ნახევარ საათში, იარეთ და მოკლე შესვენება გააკეთეთ.
- იმუშავეთ ორგანიზებულად: ნუ შეგეშინდებათ დიდი დავალების. დაყავით ის პატარა ნაწილებად და შეასრულეთ ისინი ერთმანეთის მიყოლებით. შეინარჩუნეთ თქვენი სამუშაო სივრცე მოწესრიგებული და არასაჭირო ნივთებისგან თავისუფალი.
- დააწესეთ რუტინა: დააწესეთ თანმიმდევრული რუტინა, მაგალითად, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება და სამსახურის დაწყება. გამოყავით სახლში ერთი ადგილი ყოველდღიური საჭირო ნივთების, მაგალითად, გასაღებებისა და ჩანთის შესანახად.
- აკეთეთ ის, რაც გსიამოვნებთ: მოწყენილობა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მტერია. თუ შესაძლებელია, აირჩიეთ სამსახური ან ჰობი, რომელიც გსიამოვნებთ და რომელიც გაინტერესებთ.
ბევრმა მსოფლიოში ცნობილმა და წარმატებულმა ადამიანმა, როგორიცაა ოლიმპიური ჩემპიონები მაიკლ ფელპსი და სიმონ ბაილსი, ღიად ისაუბრეს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომით ცხოვრებაზე. ამგვარად, დიაგნოზის დასმა არ არის დასასრული, ეს სინამდვილეში ახალი, უკეთესი დასაწყისია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა, რომელიც ზრდასრულებსაც აწუხებთ. ეს თქვენი ბრალი ან სისუსტე არ არის.
- თუ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ყურადღების ნაკლებობა, დავიწყება, გაჭიანურება და მოუსვენრობა, კვლავაც მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ნუ შეგეშინდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბრის.
- სწორად იდენტიფიცირების შემთხვევაში, ამ მდგომარეობის მართვა შესაძლებელია მედიკამენტებით, კონსულტაციითა და ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით.
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი სისუსტე არ არის. თუ სწორად მართავთ, ის შეიძლება იყოს თქვენი „სუპერძალა“ ან თუნდაც სუპერძალა, ისეთ რაღაცეებთან ერთად, როგორიცაა კრეატიულობა და ცნობისმოყვარეობა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი