ყველაფერი „იდეალური“ უნდა იყოს? ამას სახიფათო მხარეც აქვს (პერფექციონიზმი).

იცნობთ ვინმეს, ვინც ფიქრობს, რომ რასაც არ უნდა აკეთებდეს, ყველაფერი იდეალურად უნდა იყოს, უმცირესი შეცდომის გარეშეც კი? შესაძლოა, თქვენც იგივეს გრძნობთ. შეიძლება კარგი ჩანდეს, რომ რაღაც ზუსტად და ხარვეზების გარეშე გააკეთო, სინამდვილეში ეს არის ის, რაც სტრესს იწვევს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ცხოვრებაზე. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ამ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, როდესაც „ყველაფერი იდეალურად უნდა იყოს“, ანუ პერფექციონიზმზე .

რა არის სინამდვილეში პერფექციონიზმი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ინტენსიური მოთხოვნილება, რომ ყველაფერი იდეალურად გქონდეს, იყო სრულყოფილი, რომ სხვების მიერ იდეალურად აღქმული იყო. თუმცა, ეს ძალიან განსხვავდება იმისგან, რომ ცდილობ, შენი საუკეთესო გააკეთო. შენი საუკეთესოს გაკეთება ჯანსაღია. თუმცა, პერფექციონიზმი ნეგატიური გონების მდგომარეობაა, როდესაც საკუთარ თავზე ზეწოლას ახდენ, არარეალურ მიზნებს ისახავ და შემდეგ დეპრესიაში ვარდები, როდესაც მათ ვერ აღწევ.

პერფექციონიზმის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს. ორივე მაღალ სტანდარტებს აწესებს. თუმცა, არაადაპტური პერფექციონისტები ძლიერ სტრესს განიცდიან, როდესაც ამ მიზნებს ვერ აღწევენ.

კვლევის თანახმად, ეს სიტუაცია სამი ნაწილისგან შედგება:

• თვითდამოკიდებულება: საკუთარი თავისგან სრულყოფილების მოლოდინი.
• სხვაზე ორიენტირებული პერფექციონიზმი: სრულყოფილების მოლოდინი გარშემომყოფებისგან (ოჯახის წევრებისგან, მეგობრებისგან, თანამშრომლებისგან).
• სოციალურად დადგენილი პერფექციონიზმი: საზოგადოების ან სხვების ზეწოლის ქვეშ სრულყოფილებისკენ სწრაფვა.

რომელი ტიპისაც არ უნდა იყოთ, საკუთარ თავს ძალიან მკაცრ, მკაცრ წესებს აწესებთ. ეს უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს. ვნახოთ, რა იქნება ისინი.

1. გადადება და პროდუქტიულობის შემცირება

გასაკვირია, რომ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ყველაფერი აკურატულად და იდეალურად გააკეთონ, ხშირად საქმეს აჭიანურებენ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ნაკლებად პროდუქტიულები არიან. რატომ?

წარმოიდგინეთ, რომ დიდი პროექტი გაქვთ შესასრულებელი. როგორც პერფექციონისტი, გეგმავთ მის 100%-ით სწორად შესრულებას, თუნდაც უმცირეს დეტალებამდე. თუმცა, იმის ზეწოლა, თუ რამდენად სრულყოფილი უნდა იყოს პროექტი, გაშინებთ პროექტის დაწყების. ფიქრობთ: „ოჰ, მე ვერასდროს ვიქნები ისეთი იდეალური, როგორც მგონია“ და პროექტის დაწყებას ბოლომდე გადადებთ.

2. ფსიქიკური სისუსტე და გაზრდილი სტრესი

როგორც პერფექციონისტი, თქვენ დიდ ზეწოლას ახორციელებთ მხრებზე. ეს შეიძლება იყოს თვითდაკისრებული ან შეიძლება იყოს ის, რაც, თქვენი აზრით, საზოგადოებიდან მოდის. ამ ზედმეტმა ზეწოლამ შეიძლება გონებრივად ძალიან დაგასუსტოთ. ეს კი კარს ხსნის მრავალი სხვა ფსიქიკური პრობლემისკენ.

ზოგიერთი მათგანია:

• შფოთვა და დეპრესია
• სუიციდური აზრები
• მარტოობა
• მოუთმენლობა და იმედგაცრუება
• რისხვა
• ობსესიურობა და კომპულსია

გარდა ამისა, შესაძლოა, მიდრეკილი იყოთ იმპოსტერის სინდრომისკენ . ეს მაშინ ხდება, როდესაც გრძნობთ, რომ „მე არ ვარ შესაფერისი ამ პოზიციისთვის, ამ სამსახურისთვის, ამ ურთიერთობისთვის. მე არ ვარ ისეთი კარგი, როგორც სხვები. მე ვატყუებ ხალხს“. ამ ფიქრებმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სამსახურში ან სწავლაში წარმატების მიღწევაში.

3. შფოთვა და დეპრესია

პერფექციონიზმსა და შფოთვას/დეპრესიას შორის ძალიან მჭიდრო კავშირია. როდესაც ვერ აკმაყოფილებთ თქვენს მიერ დადგენილ მაღალ სტანდარტებს, თქვენს მიერ განცდილმა ზეწოლამ და სტრესმა შეიძლება შფოთვა გამოიწვიოს. თუ ეს სიტუაცია გაგრძელდა, ის შეიძლება დეპრესიაში გადაიზარდოს.

ზოგიერთი ადამიანი ამ გრძნობებს გარეგნულად არ ავლენს. ისინი მალავენ შფოთვას, სევდას და იმედგაცრუებას და „იდეალურ“ ღიმილს იკეთებენ. ეს ძალიან საშიში სიტუაციაა. რადგან მაშინაც კი, თუ ცხოვრებით იმედგაცრუებული ხართ და თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ, ამის შესახებ არავინ იცის. შეიძლება თავი უღირსად იგრძნოთ.

თუ ამ გრძნობებს განიცდით, გთხოვთ, მარტო ნუ იტანჯებით. ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით. ან აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და ესაუბრეთ ამის შესახებ.

4. ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები

ამ სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორგანიზმზეც. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს კვებითი აშლილობა. მაგალითად, ორთორექსია ნერვოზა . ეს არის შემთხვევა, როდესაც ადამიანს აქვს ძალიან მკაცრი, მკაცრი წესები იმის შესახებ, თუ რას ჭამს და სვამს და განიცდის ძლიერ დანაშაულის გრძნობას და სტრესს, თუ ის ოდნავ მაინც გადაუხვევს ამ კვების ჩვევას.

ცხოვრებაში ყველაფრის კონტროლის ეს ინტენსიური მოთხოვნილება ზოგჯერ შეიძლება ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) მიზეზი გახდეს.ის ასევე შეიძლება გადაიზარდოს ფსიქიკურ დაავადებაში, რომელსაც პერფექციონიზმი ეწოდება. პერფექციონიზმი კონტროლის ძლიერი სურვილია. როდესაც ეს კონტროლი იკარგება, შეიძლება წარმოიშვას სხვა ფსიქიკური პრობლემები.

5. ადამიანური ურთიერთობების დარღვევა

კიდევ ერთი სერიოზული შედეგია ოჯახთან, პარტნიორთან და მეგობრებთან ურთიერთობის დაძაბვა. ეს განსაკუთრებით მაშინ ხდება, თუ სხვებისგან იმავე მაღალ „იდეალურ“ სტანდარტებს ელით, რასაც საკუთარი თავისგან, და სწორედ აქ წარმოიქმნება პრობლემები.

შესაძლოა, თქვენი პარტნიორის მიერ გაკეთებულ უმცირეს საქმეებშიც კი აღმოაჩინოთ ხარვეზები. შესაძლოა, შვილების მიმართ არარეალური მოლოდინები გქონდეთ. შესაძლოა, არ იყოთ კმაყოფილი იმ სამუშაოთი, რომელსაც სხვები ასრულებენ სამსახურში. ამან შეიძლება დიდი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს გარშემო მყოფებზე და აიძულოს ისინი თქვენგან დისტანცირება. ეს არცერთი ურთიერთობისთვის არ არის ჯანსაღი.

6. აწმყოში ცხოვრების შეუძლებლობა

პერფექციონისტის გონება მუდმივად მუშაობს. თქვენ არ ხართ აწმყო მომენტში, თქვენ საკუთარ თავში ხართ. თქვენ ან წუწუნებთ წარსულში მომხდარ რამეზე („ნეტავ ცოტა უკეთესად გამეკეთებინა...“), ან გეგმავთ, თუ როგორ გააკეთოთ რაღაც იდეალურად მომავალში.

ეს გაიძულებთ, დაკარგოთ აწმყო მომენტის სიხარული და სიმშვიდე. როდესაც მეგობარს ესაუბრებით, ოჯახთან ერთად ატარებთ დროს ან ლამაზ ადგილს სტუმრობთ, თქვენი გონება იქ აღარ არის. ეს ასევე გაგრძნობინებთ თავს უფრო მარტოსულად და იმედგაცრუებულად.