მნიშვნელოვანი დავალება გაქვთ შესასრულებელი, მაგრამ თქვენი გონება გეუბნებათ: „აჰ... მოგვიანებით გავაკეთოთ“. როგორც კი გამოცდისთვის მომზადებას აპირებთ, ტელეფონს იღებ. ოფისში დავალება გაქვთ, მაგრამ ის ბოლო ღამეს იწყება. ეს ჩვევა ძალიან ნაცნობად ჟღერს, არა? ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ ეს უბრალოდ სიზარმაცეა . სინამდვილეში, ეს პროკრასტინაცია , ან როგორც მას ინგლისურად ვუწოდებთ, გაცილებით ღრმა ფსიქოლოგიური პრობლემაა. ეს არ არის პიროვნული სისუსტე, ეს არის რაღაც, რაც ჩვენი ტვინის მუშაობას უკავშირდება. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ ვაჭიანურებთ საქმეებს, რა არის ამის მიზეზები და როგორ შეგვიძლია ამ ჩვევის დაძლევა.
რატომ არის ორი განსხვავებული რამ გონებაში არსებულსა და ხელებით გაკეთებულს შორის?
პროკრასტინაციის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია ის, რასაც ჩვენ „განზრახვასა და მოქმედებას შორის უფსკრული“ ვუწოდებთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის უფსკრული იმას შორის, რისი გაკეთებაც გვსურს და რასაც რეალურად ვაკეთებთ. ჩვენ გვინდა რაღაცის გაკეთება, მაგრამ არ ვაკეთებთ.
წარმოიდგინეთ, დღეს საღამოს მტკიცე განზრახვა გაქვთ, რომ ხვალ დილით ადრე ადგეთ და ივარჯიშოთ. მაგრამ როდესაც დილით მაღვიძარა რეკავს, წყვეტთ მას და ისევ იძინებთ. ეს არის „(განზრახვა-მოქმედების უფსკრული)“.
ეს უბრალოდ მოწყენილობაზე მეტია. მასზე დიდ გავლენას ახდენს ჩვენი აზრები და გრძნობები, ანუ ჩვენი „(კოგნიტური)“ და „(ემოციური)“ ასპექტები.
- საკუთარი შესაძლებლობებისადმი ნდობის ნაკლებობა: როდესაც ვფიქრობთ, „ამ საქმეს კარგად ვერ შევძლებ“, ვერიდებით მის დაწყებას.
- წარუმატებლობის შიში: ზოგიერთი ადამიანი პროექტს არც კი იწყებს, რადგან ეშინიათ, რას იფიქრებენ სხვები, თუ შუა გზაზე გაჩერდებიან.
- პერფექციონიზმი : ზოგიერთ ადამიანს სურს, რომ ყველაფერი 100%-ით სწორად, ყოველგვარი ხარვეზის გარეშე გააკეთოს. როდესაც გრძნობენ, რომ სამუშაოს ამ დონის სრულყოფილებამდე ვერ შეასრულებენ, ეს ზეწოლა აიძულებს მათ, სამუშაოს დაწყება გადადონ.
ადამიანს, რომელსაც აქვს საქმის გადადების ჩვევა, ხშირად შეიძლება შეექმნას მსგავსი პრობლემები.
| ჩვეული პროკრასტინატორის მახასიათებლები | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| სამუშაოს დასრულების სირთულე | ბევრი საქმის დაწყება, მაგრამ არცერთის სათანადოდ დასრულება ვერ ხერხდება. |
| მაღალი იმპულსურობა | ცდუნება, მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულებისას რაიმე სახალისო საქმით დაკავდეთ (მაგალითად, სოციალური მედიის შემოწმება). |
| დაბალი თვითდისციპლინა | საკუთარი თავისთვის გარკვეული წესების დაწესების და მათ შესაბამისად მუშაობის შეუძლებლობა. |
თვითრეგულირების წარუმატებლობის გამოწვევა
პროკრასტინაცია ხშირად თვითკონტროლის ნაკლებობად ან „თვითრეგულაციის უკმარისობად“ აღიქმება. თუმცა, ეს ნებისყოფის ან უნარის ნაკლებობა არ არის. ეს პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც ჩვენი სტრესისა და შფოთვის დონე ნორმაზე მაღალია.
„ თვითრეგულირება“ უბრალოდ ნიშნავს ჩვენი ემოციების, აზრებისა და ქცევების მართვის უნარს ისე, რომ ეს შეესაბამებოდეს ჩვენს გრძელვადიან მიზნებს.
მაგალითად, გამოცდის მოახლოებისას სწავლა რთული და მოსაწყენია. ამ დროს ფილმის ყურება ან მეგობართან საუბარი ბევრად უფრო ადვილი და სახალისოა. აქ „თვითრეგულირება“ ნიშნავს გვერდზე გადადებას, რაც მაშინვე სიამოვნებას განიჭებთ და ფოკუსირებას სწავლის რთულ, მაგრამ გრძელვადიან მნიშვნელოვან ამოცანაზე. ადამიანებს, რომლებიც საქმეს აჭიანურებენ, ეს უნარი არ გააჩნიათ. ისინი ადვილად კონცენტრირდებიან იმაზე, რაც მაშინვე სიამოვნებას განიჭებთ.
ეს განსაკუთრებით ეხება განათლებას. როდესაც თვითეფექტურობა და თვითშეფასება მცირდება, თვითკონტროლი კიდევ უფრო ქვეითდება.
მყისიერი კმაყოფილებისკენ სწრაფვის სახიფათო შედეგები
ჩვენი ტვინი გამუდმებით ცდილობს, რომ ბედნიერები ვიყოთ. ამიტომ, როდესაც რაღაც რთულს ან მოსაწყენს ვაკეთებთ, ტვინი გვაიძულებს გავაკეთოთ ისეთი რამ, რაც იმ მომენტში ბედნიერად და მოდუნებულად გვაგრძნობინებს თავს. ამას „(ქცევითი შეფერხება)“ ეწოდება. ამ დროს, თქვენ გვერდზე გადადებთ მნიშვნელოვან საქმეს და ამ წამიერი სიამოვნების საძიებლად იღებთ ტელეფონს, ამოწმებთ სოციალურ მედიას ან უსმენთ სიმღერას.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მომენტი სიხარულს განიჭებთ, რა ხდება? გადადებული სამუშაო მაინც რჩება. მისი დასრულებისთვის საჭირო დრო სულ უფრო და უფრო მცირდება. საბოლოოდ, ამ სამუშაოთი გამოწვეული ზეწოლა, სტრესი და შფოთვა იზრდება.
ეს ციკლს ჰგავს. დავალების შესრულება რთულია, ამიტომ გადადებთ -> რადგან გადადებთ, დრო გეწურებათ და წნევა იზრდება -> რადგან წნევა იზრდება, დავალების შესრულება კიდევ უფრო რთულდება -> ამიტომ ისევ გადადებთ.
ამ ციკლის დასარღვევად, განწყობის რეგულირება უნდა ივარჯიშოთ. დაიწყეთ პატარით. დღეში მხოლოდ ერთი რთული დავალება აირჩიეთ და მაინც დაასრულეთ. შვება და მიღწევის გრძნობა, რომელსაც მისი დასრულებისას იგრძნობთ, დანარჩენის კეთების მოტივაციას მოგცემთ.
დროის გამოთვლა არასწორია?
კიდევ ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ვაჭიანურებთ საქმეს, არის ის , რომ არასწორი წარმოდგენა გვაქვს დავალების შესასრულებლად საჭირო დროის შესახებ. ვფიქრობთ: „ოჰ... ეს პატარა დავალებაა, ორ საათში შეგვიძლია მისი გაკეთება“. სინამდვილეში კი, ამას შეიძლება ერთი დღე დასჭირდეს. იმის გამო, რომ დავალების შესასრულებლად საჭირო დროს არასაკმარისად ვაფასებთ, ბოლო წუთამდე ვაჭიანურებთ.
საუკეთესო ვარიანტია, თუ მუშაობას რამდენიმე დღით ან ერთი კვირით ადრე დაიწყებთ, ვიდრე საჭიროდ ჩათვლით. თავიდან ეს შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, გარკვეული დროის შემდეგ მიხვდებით, რამდენად კარგია ბოლო წუთის ზეწოლის გარეშე მუშაობა.
არ მოგწონს ეს სამსახური? თუ რთულია შენთვის?
სიმართლე გითხრათ, ჩვენ არ გადავდებთ იმის კეთებას, რაც მოგვწონს, არა? გადავდებთ მეგობრებთან ერთად ფილმის ყურებას ან მოგზაურობას? არა. ჩვენ გადავდებთ იმის კეთებას, რაც ჩვენთვის უცხო, მოუხერხებელი, დამღლელი და მოსაწყენია .
ბუნებრივია, რომ ვცდილობთ, თავი ავარიდოთ ამ ტიპის დავალებებს. თუმცა, ცხოვრებაში ყოველთვის არ ვახერხებთ იმის კეთებას, რაც გვინდა. ამიტომ, გამოსავალი არის ცალკე დროის გამოყოფა იმ დავალებების შესასრულებლად, რომლებიც არ მოგვწონს.
აიძულეთ საკუთარი თავი თქვათ: „კარგი, ეს დავალება საერთოდ არ მომწონს. მაგრამ დღეს შუადღის 4-დან 5 საათამდე ვაპირებ ამის გაკეთებას“. როდესაც ეს საათები დასრულდება, მაშინაც კი, თუ დავალება ბოლომდე არ არის დასრულებული, თქვენ იგრძნობთ დიდ მიღწევის გრძნობას. ეს გრძნობა მოგცემთ ენერგიას სხვა დავალებების შესასრულებლადაც.
თქვენც ფიქრობთ, „აქვს თუ არა ამის გაკეთებას რაიმე აზრი?“?
ესეც ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. თუ ვიგრძნობთ, რომ ჩვენს მიერ განხორციელებული ქმედება სასურველ შედეგს არ მოგვიტანს, ამ ქმედების განხორციელების მოტივაცია არ გვექნება. ამას „(კონტროლის ატრიბუცია)“ ეწოდება.
უმარტივესი მაგალითია გამოცდისთვის მომზადება. სტუდენტი, რომელიც თვლის, რომ „თუ კარგად ვისწავლი, აუცილებლად კარგ შედეგს მივიღებ“, ადრეულ ეტაპზევე სწავლობს. თუმცა, სტუდენტი, რომელიც ფიქრობს, რომ „რამდენადაც არ უნდა ვისწავლო, არ აქვს მნიშვნელობა, მაინც არ დამავიწყდება“, აჭიანურებს, რადგან არ სჯერა, რომ მის ქმედებას (სწავლას) და შედეგს (კარგ შეფასებებს) შორის კავშირი არსებობს.
ასე რომ, თუ მუდმივად აჭიანურებთ საქმეს, ნუ მიაწერთ ამას უბრალოდ მოწყენილობას. შესაძლოა, ამას უფრო ღრმა მიზეზი ჰქონდეს. თუ ეს ჩვევა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურზე ან განათლებაზე, ნუ მოგერიდებათ პროფესიონალური დახმარების მოძიება. შეგიძლიათ ამის შესახებ ოჯახის ექიმს ესაუბროთ ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს მიმართოთ. ისინი გაიგებენ თქვენს სიტუაციას, იპოვიან ამ პრობლემის ძირეულ მიზეზს და მოგცემენ საჭირო ხელმძღვანელობას მის დასაძლევად.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- პროკრასტინაცია სიზარმაცე არ არის, ეს რთული ქცევაა, რომელიც გამოწვეულია ღრმა ფსიქოლოგიური მიზეზებით, როგორიცაა შიში, სტრესი და პერფექციონიზმი.
- შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ აჭიანურებთ საქმეს. იქნება ეს დავალების არმოწონება, წარუმატებლობის შიში თუ დროის მართვის სირთულე.
- დიდი დავალებები ნაწილებად დაყავით. დიდი მთის ერთდროულად ასვლას კი არა, ეტაპობრივად მიუდექით საქმეს.
- გამოყავით დღის კონკრეტული დრო იმ დავალებების შესასრულებლად, რომლებიც არ მოგწონთ ან რთულად მიგაჩნიათ და მხოლოდ ეს დავალება შეასრულეთ ამ დროს.
- თუ ამ მდგომარეობის კონტროლი რთულია და სერიოზულად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან კონსულტაცია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი