კარგავს თუ არა თქვენი სხეული ძალას ასაკის მატებასთან ერთად? შესაძლოა, ეს სარკოპენია იყოს!

გრძნობთ, რომ ასაკის მატებასთან ერთად კიდურები სუსტდება და აღარ გაქვთ ძალა, რომ გააკეთოთ ის, რასაც ადრე აკეთებდით? გიჭირთ სიარული? შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს დაბერების ნორმალური ნაწილია. თუმცა, ეს შეიძლება ასევე იყოს „სარკოპენიის“ სახელით ცნობილი მდგომარეობის სიმპტომი. მოდით, დღეს ცოტა ვისაუბროთ ამაზე, რადგან ეს ბევრ ადამიანს აწუხებს, მაგრამ ეს ისეთი რამაა, რაზეც ხშირად არ საუბრობენ.

რა არის სარკოპენია? მარტივად რომ ვთქვათ...

მარტივად რომ ვთქვათ, სარკოპენია ასაკთან ერთად კუნთოვანი მასისა და ძალის თანდათანობითი დაკარგვაა. წარმოიდგინეთ ეს ასე: ჩვენი კუნთები სახლის ასაშენებელი აგურის მსგავსია. დროთა განმავლობაში ეს აგური ცვდება და სახლის სიმტკიცე მცირდება. ეს მდგომარეობა ყველაზე მეტად ხანდაზმულ ადამიანებზე მოქმედებს. თუმცა, საქმე მხოლოდ დაბერებას არ ეხება. მას შეუძლია ყოველდღიური დავალებების შესრულება გაართულოს და ცხოვრების ხარისხი შეამციროს. ზოგჯერ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ ადამიანები სხვებზე დამოკიდებულები გახდნენ და ხანგრძლივი მოვლა დასჭირდეთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სარკოპენია ზრდის ორგანიზმის სისუსტეს და ხშირი დაცემისა და მოტეხილობების ალბათობაც მაღალია. როდესაც ეს ხდება, თქვენ უნდა შეხვდეთ ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ჰოსპიტალიზაცია და ოპერაცია. შემდეგ წარმოიქმნება მეტი გართულება , ზოგჯერ კი სიცოცხლისთვის საშიშიც კი.

სარკოპენია ასევე შეიძლება განვითარდეს მაღალი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) მქონე ადამიანებში. ამას „სარკოპენიული სიმსუქნე“ ეწოდება. ორივე მდგომარეობასთან დაკავშირებული გართულებები უფრო მძიმეა, ვიდრე მხოლოდ სიმსუქნით ან მხოლოდ სარკოპენიით გამოწვეული გართულებები.

ვის ემართება სარკოპენია?

ეს მდგომარეობა ყველაზე ხშირად 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებშია. მისი განვითარების რისკი ასაკთან ერთად იზრდება. მას შეუძლია თანაბრად აწუხებდეს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს. სხვადასხვა ეთნიკურ ჯგუფზე მისი ზემოქმედების შესახებ კვლევების შედეგები არც თუ ისე თანმიმდევრულია. ასევე, ეს მდგომარეობა უფრო ხშირია ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში. გაიხსენეთ ჩვენი მეზობელი, ბიძია ნიმალზე. ის ადრე კაცი იყო, რომელიც ბევრს დარბოდა და მუშაობდა? ახლა ის დაახლოებით 65 წლისაა. ის ამბობს: „ახლა კიბეებზე ასვლაც კი აღარ შემიძლია, ბავშვებო, როგორც ადრე. მაღაზიაში წასვლა ძალიან რთულია“. შესაძლოა, ბიძია ნიმალსაც შეეხო ეს მდგომარეობა.

რამდენად გავრცელებულია ეს?

სინამდვილეში, ამ თემაზე ჩატარებული კვლევების შედეგები არაერთგვაროვანია. ბევრი ადამიანი ვერ ამჩნევს ამ მდგომარეობას და ვერც მკურნალობას ეძებს. თუმცა, დადგენილია, რომ 60 წელს გადაცილებული ადამიანების 5%-დან 13%-მდე აღენიშნება ეს მდგომარეობა. 80 წელს გადაცილებულ ადამიანებს შორის ეს რიცხვი შეიძლება 11%-დან 50%-მდე მერყეობდეს. ეს ნიშნავს, რომ ის უფრო ხშირია, ვიდრე ჩვენ გვგონია.

როგორ მოქმედებს სარკოპენია ჩემს ორგანიზმზე?

ჩვენი კუნთები კუნთოვანი ბოჭკოებისგან შედგება. სარკოპენია არის მდგომარეობა, როდესაც ამ კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობა და ზომა მცირდება. შემდეგ კუნთები სუსტდება. ამას ასევე „კუნთების ატროფიას“ უწოდებენ. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენს ორგანიზმში გარკვეული ცვლილებები ხდება. ეს ცვლილებები სარკოპენიის მთავარი მიზეზია. მაგალითად, ჩვენი სხეული ასაკის მატებასთან ერთად ვეღარ გამოიმუშავებს კუნთების ზრდისთვის საჭირო ცილებს. როდესაც ეს ხდება, კუნთოვანი უჯრედები მცირდება. გარდა ამისა, ასაკის მატებასთან ერთად, ჰორმონების, როგორიცაა ტესტოსტერონი და ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი-1 (IGF-1), ცვლილებები გავლენას ახდენს ჩვენს კუნთოვან ბოჭკოებზე. ესეც სარკოპენიის ერთ-ერთი მიზეზია.

რა არის სარკოპენიის სიმპტომები?

ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია კუნთების სისუსტე. სხვა სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს:

• გამძლეობის დაკარგვა.
• ყოველდღიური დავალებების შესრულების სირთულე. დაღლილობის შეგრძნება მცირე დავალებების შესრულების დროსაც კი.
• ნელა დავდივარ . ისე სწრაფად ვეღარ დავდივარ, როგორც ადრე.
• კიბეებზე ასვლის სირთულე.
• წონასწორობის დაკარგვა და ხშირი დაცემა.
• კუნთოვანი მასის შემცირება. კიდურების სისუსტე.

თუ თქვენს ბებიას ან ბაბუას ეს მახასიათებლები აქვს, ამაზე ცოტა უნდა ინერვიულოთ.

რა არის სარკოპენიის გამომწვევი მიზეზები?

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ბუნებრივი დაბერებაა. ჩვენ ყველანი 30-40 წლის ასაკში თანდათანობით ვიწყებთ კუნთოვანი მასისა და ძალის დაკარგვას. ეს პროცესი 65-დან 80 წლამდე აჩქარებს. მიუხედავად იმისა, რომ დაკარგვის ტემპი ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება, კუნთოვანი მასა შეიძლება ათწლეულში 8%-მდე შემცირდეს. დროთა განმავლობაში ყველა კარგავს კუნთოვან მასას, მაგრამ ეს გაცილებით სწრაფად ხდება სარკოპენიის მქონე ადამიანებში. მიუხედავად იმისა, რომ დაბერება მთავარი მიზეზია, მკვლევარებმა გამოავლინეს რამდენიმე სხვა რისკ-ფაქტორი, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ სარკოპენიის განვითარებას. ესენია:

• ფიზიკურად არ არის აქტიური. ერთ ადგილას ჯდომა და ვარჯიშის არქონა.
• სიმსუქნე . ჭარბი წონა.
• ქრონიკული დაავადებები . მაგალითად, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD),თირკმლის დაავადება , დიაბეტი , კიბო და აივ ინფექცია.
• რევმატოიდული ართრიტი.
• ინსულინრეზისტენტობა.
• ჰორმონის დონის შემცირება.
• არასწორი კვება ან ცილის არასაკმარისი მიღება.
• ცილის ენერგიად გარდაქმნის უნარის დაქვეითება.
• ნერვული უჯრედების რაოდენობის შემცირება, რომლებიც ტვინიდან კუნთებს გადაადგილების მიზნით შეტყობინებებს უგზავნიან.

როგორ დიაგნოზირებულია სარკოპენია?

ექიმმა შეიძლება გასინჯოთ და გკითხოთ თქვენი სიმპტომების შესახებ, რათა დაადგინოს, გაქვთ თუ არა სარკოპენია. ასევე შეიძლება გთხოვონ შეავსოთ კითხვარი, რომელსაც SARC-F ეწოდება . ეს არის თვითშეფასების კითხვარი თქვენი სიმპტომების შესახებ. SARC-F არის:

• S — სიძლიერე
• ა — დახმარება სიარულში (გჭირდებათ დახმარება სიარულში?)
• R — სკამიდან ადგომა (ძნელია სკამიდან ადგომა?)
• C — კიბეებზე ასვლა (ძნელია კიბეებზე ასვლა?)
• F — დაცემა (ხდება თუ არა დაცემა?)

თითოეულ ამ ფაქტორს ენიჭება 0-დან 2-მდე ქულა. მაქსიმალური ქულაა 10. თუ SARC-F ქულა 4 ან მეტია, საჭიროა დამატებითი ტესტირება.

რა ტესტები გამოიყენება სარკოპენიის დიაგნოზირებისთვის?

ამის დიაგნოსტიკისთვის ერთიანი ტესტი არ არსებობს. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს რამდენიმე ტესტი მდგომარეობის დიაგნოსტიკისა და მისი სიმძიმის დასადგენად.

კუნთების სიძლიერის გაზომვის ტესტები:

• ხელის მოჭიდების ტესტი: ხელის სიძლიერე რაიმეს მტკიცედ დასაჭერად წარმოდგენას გვიქმნის სხეულის სხვა კუნთების სიძლიერეზე.
• სკამზე დგომის ტესტი: ეს ტესტი ზომავს ფეხების, განსაკუთრებით ბარძაყების კუნთების ძალას. ის ზომავს, რამდენჯერ შეგიძლიათ სკამიდან ადგომა და ხელახლა დაჯდომა ხელების გამოყენების გარეშე 30 წამის განმავლობაში.
• სიარულის სიჩქარის ტესტი: ეს ტესტი ზომავს, თუ რამდენ ხანს გადიხართ 4 მეტრს (დაახლოებით 13 ფუტს) თქვენი ნორმალური სიარულის სიჩქარით.
• მოკლე ფიზიკური შესრულების ტესტი (SPPB): ეს ტესტი სამი დროში გაზომილი დავალებისგან შედგება: სკამზე ადგომის ტესტი, ფეხზე დგომის ბალანსის ტესტი და სიარულის სიჩქარის ტესტი.
• დროის ამოწურვისა და წასვლის ტესტი (TUG): იზომება დრო, რომელიც საჭიროა სკამიდან ადგომისთვის, სკამიდან 3 მეტრის (დაახლოებით 10 ფუტის) დაშორებისთვის, სკამამდე 3 მეტრის უკან დასაბრუნებლად და ისევ დაჯდომისთვის.

კუნთების მასის გაზომვის ვიზუალიზაციის ტესტები:

• ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრია (DEXA ან DXA - ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრია):ეს მეთოდი იყენებს დაბალი ენერგიის რენტგენის სხივებს თქვენი კუნთოვანი მასის, ცხიმოვანი მასის და ძვლის სიმკვრივის გასაზომად.
• ბიოელექტრული იმპედანსის ანალიზი (BIA): ეს ტესტი DEXA-სთან შედარებით ნაკლებად ძვირი და მარტივი შესასრულებელია. ის ზომავს თქვენი სხეულის ცხიმის რაოდენობას თქვენი სხეულის უცხიმო მასასთან მიმართებაში.

როგორ მკურნალობენ სარკოპენიას?

სარკოპენიის მკურნალობა, როგორც წესი, ცხოვრების წესის შეცვლით ხდება. ამ ცვლილებებს შეუძლია გარკვეულწილად მდგომარეობის მართვაში და მის შექცევადაც კი დაეხმაროს.

• ფიზიკური აქტივობა: ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ პროგრესული წინააღმდეგობაზე დაფუძნებული ძალისმიერი ვარჯიში . ვარჯიშის ეს ტიპი დაგეხმარებათ ძალის განვითარებაში და კუნთების დაკარგვის შექცევად აღდგენაში. წარმოიდგინეთ ეს სიმძიმეების აწევას ჰგავს.
• ჯანსაღი კვება: რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, ჯანსაღი კვება ასევე ხელს უწყობს სარკოპენიის ეფექტების შემცირებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობით ცილის მიღება, იქნება ეს საკვებიდან თუ დანამატებიდან .

რა მედიკამენტებია სარკოპენიის სამკურნალოდ?

მკვლევრები ჯერ კიდევ იკვლევენ, შეუძლია თუ არა ჰორმონალურ დანამატებს კუნთოვანი მასის გაზრდა. თუმცა, ამჟამად არ არსებობს FDA-ს მიერ დამტკიცებული მედიკამენტები სარკოპენიის სამკურნალოდ.

შესაძლებელია სარკოპენიის პრევენცია?

ეს ბუნებრივი დაბერების პროცესის ნაწილია, ამიტომ მისი სრულად პრევენცია შეუძლებელია. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ დაავადების პროგრესირების შესანელებლად. ესენია:

• ჯანსაღი საკვების არჩევანი: შეინარჩუნეთ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მოიცავს მაღალი ხარისხის ცილის შემცველ საკვებს . ეცადეთ, ერთ კვებაზე 20-დან 35 გრამამდე ცილა მიიღოთ.
• ვარჯიში: შეინარჩუნეთ ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების წესი, მათ შორის ვარჯიში, როგორიცაა წინააღმდეგობის ვარჯიში .
• რეგულარული სამედიცინო შემოწმებები: რეგულარულად მიმართეთ ექიმს. აცნობეთ მას, თუ თქვენს ჯანმრთელობაში რაიმე ცვლილება შეინიშნება.

რა მოხდება, თუ სარკოპენია მაქვს?

სარკოპენიის პროგნოზი დიდწილად თქვენს ასაკზეა დამოკიდებული. მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს ასაკის მატებასთან ერთად. გარდა ამისა, ის ასევე განსხვავდება თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. ამ დაავადებას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე. შესაძლოა, ცხოვრების წესის შეცვლით შეძლოთ ამ მდგომარეობის ეფექტების შექცევა.თუმცა, თუ რეკომენდებულ ცვლილებებს არ განახორციელებთ, დაავადება გააგრძელებს თქვენი კუნთების დასუსტებას. დროთა განმავლობაში, შესაძლოა, თქვენს ცხოვრებაში ფუნქციონირებისთვის სრული განაკვეთით მზრუნველობა დაგჭირდეთ.

სარკოპენია დაავადებაა?

2016 წელს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრებმა (CDC) ამ მდგომარეობას მიანიჭა დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციის (ICD-10) კოდი, რითაც სარკოპენია ცალკე დაავადებად გამოაცხადა. ამან ის ექიმებისთვის შესატყობინებელ მდგომარეობად აქცია. ამან გამოიწვია მდგომარეობის ამოცნობისა და მკურნალობის გაზრდა. ამგვარმა ეტიკეტირებამ მკვლევარებს საშუალება მისცა, განესხვავებინათ იგი მსგავსი დაავადებებისგან, როგორიცაა სარკოპენია, და დაეწყოთ მდგომარეობის შესახებ ღირებული მონაცემების შეგროვება.

რა განსხვავებაა სარკოპენიასა და კუნთების ატროფიას შორის?

სარკოპენია კუნთების ატროფიის ერთ-ერთი სახეობაა. ის განსაკუთრებით ხანდაზმულ ადამიანებს აზიანებს. კუნთების ატროფია კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვაა. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე მდგომარეობას კუნთების დაკარგვის საერთო მახასიათებლები აქვს, გამომწვევი მექანიზმები განსხვავებულია. სარკოპენია ვითარდება, როდესაც კუნთოვანი ბოჭკოების ზომა და ფორმა მცირდება. კუნთების ატროფიის დროს ბოჭკოების ზომა მცირდება, მაგრამ ბოჭკოების რაოდენობა იგივე რჩება.

ასაკის მატებასთან ერთად ყველა კარგავს კუნთოვანი მასის გარკვეულ ნაწილს. თუმცა, სარკოპენიის დროს კუნთოვანი მასის ეს კარგვა გაცილებით სწრაფად ხდება. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ამ მდგომარეობის მკურნალობისა და მისი ეფექტების შესაცვლელად გზები.

და ბოლოს, რა უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

თუ გაქვთ კუნთების სისუსტე, კოჭლობა ან სარკოპენიის სხვა სიმპტომები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია მდგომარეობის დიაგნოზირება და თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმის შემუშავება. ეს დაგეხმარებათ კუნთების დაკარგვის მართვაში და თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. გახსოვდეთ, მიუხედავად იმისა, რომ დაბერების შეჩერება შეუძლებელია, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, რაც გულისხმობს ჯანსაღ კვებას და რეგულარულ ვარჯიშს , შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევამციროთ სარკოპენიის მსგავსი დაავადებების შედეგები. ასე რომ, იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. იზრუნეთ თქვენს საყვარელ ხანდაზმულებზე. სარკოპენია, კუნთების სისუსტე, დაბერება, კუნთოვანი მასის დაკარგვა, ვარჯიში, ცილა