თუ ამ დღეებში ბავშვს ელოდებით, ეს თქვენს ცხოვრებაში ძალიან განსაკუთრებული პერიოდია, როდესაც ბევრი ცვლილება ხდება. ნორმალურია, რომ სხეულში დისკომფორტთან ერთად გონებაში მცირე სიმძიმესა და მოუსვენრობას გრძნობდეთ. ამიტომ, დღეს მე აქ ვარ, რათა ვისაუბრო ამ ყველაფრის გადაჭრის საუკეთესო გზაზე და თქვენი სხეულისა და გონების სიმშვიდის შენარჩუნებაზე. ეს არის იოგა.
იოგა ნამდვილად კარგია ორსულობისთვის?
„დიახ, ძალიან კარგი“. ეს არის მოკლე პასუხი. ორსულობა არის დრო, როდესაც ქალის სხეული და გონება ბევრ ცვლილებას განიცდის. ამიტომ, ამ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ძალა, მოქნილობა, სიმშვიდე, სულიერი სიმშვიდე და სწორი სუნთქვა. იოგა საუკეთესო საშუალებაა ამ ყველაფრის ერთ ადგილას მოსაპოვებლად.
შესაძლოა, გსმენიათ მშობიარობისთვის მომზადების „ლამაზეს“ მეთოდის შესახებ. ბევრმა ადამიანმა ეს არ იცის, მაგრამ მეთოდში გამოყენებული სუნთქვისა და რელაქსაციის ტექნიკის უმეტესობა იოგადან მომდინარეობს. დოქტორმა ფერნანდ ლამაზემ ეს ტექნიკა ინდოეთში ცნობილი იოგას მასწავლებლის, ბ.კ.ს. აიენგარისა და მისი მეუღლისგან ისწავლა. ეს ნიშნავს, რომ იოგასა და ორსულობას შორის კავშირი ახალი არ არის.
რა სარგებელი მოაქვს იოგას კეთებას?
თუ ორსულობის დროს რეგულარულად ვარჯიშობთ იოგას, თქვენთვის და თქვენი არ დაბადებული ბავშვისთვის სარგებელი უსაზღვროა. მოდით, განვიხილოთ ძირითადი სარგებელი.
| სარგებელი | როგორ გეხმარებათ ეს? |
|---|---|
| არტერიული წნევის კონტროლი | ხელს უწყობს მაღალი არტერიული წნევის კონტროლს, რაც ხშირია ორსულობის დროს. |
| მენჯის კუნთების გაძლიერება | ეს მშობიარობის გამარტივებას ძალიან უწყობს ხელს. კუნთები უფრო ძლიერი და მოქნილი ხდება, რაც მშობიარობის სტრესს უფრო ადვილად ატანინებს. |
| დილის გულისრევის შემცირება | იოგას შეუძლია შეამციროს დისკომფორტი, როგორიცაა ღებინება და გულისრევა, რომელიც ორსულობის ადრეულ პერიოდში ვლინდება. |
| სხეულის შეშუპების შემცირება | ორსულობის დროს ხელების, ფეხების და სახის შეშუპება ხშირია. იოგა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ამ შეშუპების შემცირებას. |
| ვარიკოზული ვენების პრევენცია | კარგი სისხლის მიმოქცევა ამცირებს ფეხებში ვარიკოზული ვენების განვითარების რისკს. |
| უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა | ის დიდ სიმშვიდეს მოაქვს ორსულობის დროს წარმოქმნილი ისეთი მდგომარეობების კონტროლით, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია. |
ამ ფიზიკური სარგებლის გარდა, ფასდაუდებელია იოგას მიერ თქვენს სხეულს მოტანილი სიმშვიდე. თქვენ ავითარებთ თქვენი სხეულის, თქვენი სუნთქვისა და თქვენში მზარდი ბავშვის წარმოუდგენელ გაცნობიერებას. ეს გაძლევთ დიდ გონებრივ ძალას მშობიარობის დასაძლევად.
აქამდე არასდროს მივარჯიშია იოგა, ახლა დაწყება სარისკოა?
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა. აქ ორ რამეზე უნდა ვიფიქროთ. კერძოდ, ხართ თუ არა ის ადამიანი, ვინც იოგას დაორსულებამდე ვარჯიშობს, თუ ახლა იწყებს.
- თუ უკვე იოგას ვარჯიშობთ: შესანიშნავია! ეს ნამდვილი წყალობაა. შეგიძლიათ იოგას მასწავლებელს ესაუბროთ და თქვენი ვარჯიშის რუტინა თქვენი ორსულობის შესაბამისად შეცვალოთ.
- თუ დამწყები ხართ: აქ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ .
თუ ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშს იწყებთ, ყველაზე უსაფრთხოა კვალიფიციური მასწავლებლის ხელმძღვანელობით დაიწყოთ, რომელსაც ამ სფეროში გამოცდილება აქვს და ორსულ დედებთან მუშაობის გამოცდილება აქვს.
რადგან ორსულობის დროს თქვენი სახსრები და იოგები უფრო მოქნილი ხდება ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო. ამიტომ, თუ ვარჯიშობთ ისე, რომ არ იცით როგორ, უფრო მეტია სახსრებისა და კუნთების დაზიანების ალბათობა . ასევე, თუ ხერხემალი მოულოდნელად ზედმეტად მოიხარეთ, მალებს შორის ხრტილოვანი დისკი შეიძლება გამოჩნდეს `(არსებობს დისკის თიაქრის განვითარების შანსი. ამიტომ , არასოდეს დაიწყოთ იოგას ვარჯიში წიგნების კითხვით ან ვიდეოების ყურებით დამოუკიდებლად.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დახმარებისთვის
არსებობს იოგას სტილები, რომლებიც სპეციალურად ორსული ქალებისთვისაა შექმნილი. მაგალითად, იენგარ იოგაში, ორსულ ქალებს ვარჯიშების უფრო ადვილად შესრულებაში რეკვიზიტები იყენებენ. მაგალითებია კუბიკები, საბნები, ქამრები და სკამები.
მაგალითად, თუ გიჭირთ დახრა და ხელების იატაკზე დადება, შეგიძლიათ ვარჯიში შეასრულოთ ხელების იატაკის ნაცვლად სკამზე ან იოგას ბლოკზე დადებით. ამ მოწყობილობების გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ ბავშვის წონით გამოწვეული ზურგისა და მხრების ტკივილის შემცირებაში.
სუნთქვის ვარჯიშების სპეციფიკა
ორსულობის ბოლოსკენ, ბავშვის ზრდასთან ერთად, დიაფრაგმა იწყებს ზემოთ აწევას. ამან შეიძლება სუნთქვის გაძნელება გამოიწვიოს.
იოგაში შესწავლილი ღრმა სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ ფილტვების მოცულობის შენარჩუნებაში ენერგიის დაკარგვის გარეშე. რაც მთავარია, ეს ღრმა სუნთქვა ზრდის სისხლში მოხვედრილი ჟანგბადის რაოდენობას . ეს დამატებითი ჟანგბადი თქვენ და თქვენს პატარას მიეწოდება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ჯანსაღი განვითარებისთვის.
მარტივად რომ ვთქვათ, იოგა მხოლოდ ვარჯიში არ არის. ეს არის ინვესტიცია თქვენს სხეულში, გონებასა და სულში. იოგას საიდუმლო „ცნობიერებაშია“. იმ პოზების გაცნობიერება, რომლებსაც ვასრულებთ, იმ სუნთქვის შესახებ, რომელსაც ვიღებთ და იმ ფაქტის, რომ ამ ყველაფრის შესახებ „ვიცით“.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშს მრავალი სარგებელი მოაქვს, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური. ის ხელს უწყობს ჯანსაღ ორსულობას და მარტივ მშობიარობას.
- თუ ორსულობის დროს იოგას ახალი მოყვარული ხართ, დარწმუნდით, რომ მას მხოლოდ კვალიფიციური, გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით აკეთებთ. არასოდეს სცადოთ რთული ვარჯიშების შესრულება დამოუკიდებლად.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. არასდროს ივარჯიშოთ მანამ, სანამ ტკივილს არ იგრძნობთ ან ზედმეტად არ დაიღლებით. გააკეთეთ ეს ნელა და სასიამოვნოდ.
- ორსულობის დროს ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი