დაიღალეთ ზურგის ტკივილით? მოდით, გამოსავალი ვიპოვოთ მუცლის კუნთების გაძლიერებით (ძირის კუნთების ვარჯიში)

დილით საწოლიდან ადგომის მცდელობისას ზურგის ტკივილიც გაწუხებთ? სკამზე დიდი ხნით ჯდომის შემდეგ დგომისას „აუ...“ გრძნობთ თავს? ხანდახან ზურგის დაჭიმვის შეგრძნება გაქვთ, მაშინაც კი, როცა მცირე წონას აწევთ? სინამდვილეში, ზურგის ეს ტკივილი დღეს ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული პრობლემაა. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ტკივილგამაყუჩებელს ვიღებთ და შვებას სწორედ ამ დროს ვეძებთ. თუმცა, თუ რეალური მიზეზი არ იმკურნალება, ეს ტკივილი შეიძლება განმეორდეს. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ზურგის ტკივილის მთავარ მიზეზსა და გრძელვადიან გადაწყვეტაზე, რომლის მიღებაც ვარჯიშით არის შესაძლებელი.

როგორ შეიძლება კუნთების სისუსტემ გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი

წარმოვიდგინოთ ადამიანი, რომელსაც წლების განმავლობაში აწუხებდა ზურგის ტკივილი. შესაძლოა, მას ოპერაციაც კი ჩაუტარდა, მაგალითად, დისკექტომია და ტკივილი გარკვეული ხნით გაქრა. ის ძველ სამსახურს უბრუნდება და საყვარელ სპორტს იწყებს. წარმოიდგინეთ, რომ უყვარს გოლფი. ის ისევ იწყებს გოლფის თამაშს, რაც შეიძლება ხშირად.

მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ, მოულოდნელად ზურგის კუნთები იწყებს ტკივილს და ერთი ან ორი დღით საწოლში რჩებით მიჯაჭვული. რატომ ხდება ეს?

მარტივად რომ ვთქვათ, მიზეზი სხეულში წონასწორობის დაკარგვაა . ჩვენ ხშირად ვიყენებთ კუნთების ზოგიერთ ჯგუფს ყოველდღიურ საქმიანობაში ან ვარჯიშის დროს. ეს კუნთები ძალიან ძლიერდება. თუმცა, ჩვენ არ ვიცით, რომ სხვა კუნთებს ვიყენებთ სხეულში, განსაკუთრებით სხეულის შუა ნაწილში არსებულს. ეს არის ის, რასაც ჩვენ „ძირითად“ კუნთებს ვუწოდებთ. ანუ მუცლის, წელის ქვედა ნაწილის, თეძოებისა და დუნდულების ღრმა კუნთებს.

ისევე, როგორც დიდი შენობის საძირკველი, ეს ძირითადი კუნთები მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისთვის. თუ საძირკველი სუსტია, რაც არ უნდა ლამაზად იყოს აგებული შენობა, ის არასტაბილური იქნება, არა? ანალოგიურად, როდესაც ძირითადი კუნთები სუსტია, ჩვენს ხერხემალზე წონა და წნევა იზრდება. ეს ზურგის ტკივილის უმეტესი მიზეზია.

ვარჯიშს შეუძლია ზურგის ტკივილის შემსუბუქება

ზურგის ტკივილის უმეტესობა გამოწვეულია პოზური გასწორების პრობლემებით.უბრალოდ დაფიქრდით, თუ მთელი დღე კომპიუტერის წინ მოხრილი მუშაობთ, რამხელა დატვირთვას განიცდით ზურგსა და კისერზე. თუ ამ პოზის პრობლემებს წინასწარ გამოვავლენთ და სწორი ვარჯიშებითა და კუნთების გაძლიერებით გამოვასწორებთ, მომავალში ძლიერი ტკივილის თავიდან აცილება შეგვიძლია.

აქ მთავარია იმ კუნთების გაძლიერება, რომლებიც სხეულის ბირთვს ასტაბილურებენ. კერძოდ, დუნდულები ხერხემლის დამცავი მთავარი ნაწილია.

მაგალითად, როდესაც ზედა ტანსა და თეძოებს გვერდიდან გვერდზე სწრაფად ატრიალებთ, როგორც ეს გოლფის დროს ხდება, ხერხემალზე შეიძლება დიდი ზეწოლა იყოს. თუმცა, თუ დუნდულები ძლიერია, ისინი მოძრაობის ბოლოს აქტიურდებიან და ხერხემალზე „მუხრუჭის“ როლს შეასრულებენ, რაც მას ზედმეტი ზეწოლისგან იცავს.

ზურგის ტკივილის დროს ვარჯიშის მრავალი სახეობა არსებობს. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ტკივილის ზუსტი მიზეზი და აირჩიოთ ის ვარჯიში, რომელიც მას ყველაზე მეტად შეეფერება.

სამედიცინო რჩევის ძიების მნიშვნელობა

ამ ყველაფრის წაკითხვის შემდეგ შეიძლება იფიქროთ: „კარგი, ხვალიდან ამ ვარჯიშებს გავაკეთებ“. თუმცა, აქ არის რაღაც, რაზეც ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ .

ექიმი გამოგიკვლევთ ტკივილის ზუსტი მიზეზის დასადგენად. შესაძლოა, ფიზიოთერაპევტთანაც გაგაგზავნოთ. ის შეგიმუშავებთ უსაფრთხო ვარჯიშის პროგრამას, რომელიც თქვენი მდგომარეობისთვის იქნება მორგებული. საკუთარი ტემპით ვარჯიშმა ზოგჯერ შეიძლება თქვენი მდგომარეობა გააუარესოს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, სწორი დიაგნოზი და კონსულტაცია მიიღოთ.

დღეს, ისევე როგორც ზემოთ მოყვანილ მაგალითში, ათასობით ადამიანია, რომლებმაც თითქმის სრულად გააკონტროლეს ზურგის ტკივილი სათანადო ვარჯიშისა და მუცლის კუნთების გაძლიერების გზით. ისინი ბედნიერად ცხოვრობენ საყვარელი საქმეებისა და სპორტის მიტოვების გარეშე. თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება. თქვენ მხოლოდ სწორი ცოდნა და სწორი ხელმძღვანელობა გჭირდებათ.