ფეხის წინა ნაწილშიც გაქვთ ტკივილი? შესაძლოა, ეს წვივის სპლინტის ბრალი იყოს!

შესაძლოა, დილით სირბილით ან სპორტის მოყვარული იყოთ. ოდესმე გიგრძვნიათ უეცარი ტკივილი ფეხის წინა ნაწილში, წვივის გასწვრივ, ვარჯიშის, სირბილის ან ხტუნვის დროს? თუ ეს თქვენც გქონიათ, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ წვივის სლინტების სახელით ცნობილი მდგომარეობის შესახებ, რომელზეც დღეს ვისაუბრებთ.

რა არის შინდის სლინტები?

მარტივად რომ ვთქვათ, წვივის ძვლის სპლინტები არის ტკივილი, რომელიც ვითარდება წვივის წინა ნაწილში, განსაკუთრებით წვივის ძვლის (ფეხის დიდი ძვალი - „(წვივის)“) გარშემო. ამ ტკივილის მთავარი მიზეზი არის შეშუპება ან გაღიზიანება, ანუ „(ანთება)“ კუნთებში, მყესებსა და სხვა ქსოვილებში, რომლებიც წვივის ძვალს აკრავს გარს. ექიმები ზოგჯერ ამ მდგომარეობას „(მედიალური წვივის სტრესული სინდრომი)“-ს უწოდებენ.

ეს ხშირად გამოწვეულია ზედმეტი დატვირთვის შედეგად გამოწვეული დაზიანებით . სათანადო დასვენებითა და ყინულით, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია სრულად გამოჯანმრთელდეს ამისგან და არ ჰქონდეს ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პრობლემები. თუმცა, მკურნალობის გარეშე, წვივის სლინტები შეიძლება გადაიზარდოს დიდი წვივის სტრესულ მოტეხილობაში . ამიტომ, ამ საკითხს მსუბუქად არ უნდა მოეკიდოთ.

რა სიმპტომები ახასიათებს წვივის სპლინტს?

ამ სიტუაციაში მთავარი, რასაც გრძნობთ, არის ტკივილი ქვედა კიდურში.

• ეს ტკივილი შეიძლება იყოს მსუბუქი, პერიოდული ტკივილიდან ძლიერ ტკივილამდე .
• თუ ხელით შეეხებით საშოს , შეიძლება იგრძნოთ მგრძნობელობა .
• ზოგჯერ შეიძლება ასევე შეამჩნიოთ მცირე შეშუპება .

როგორ იგრძნობა ეს ტკივილი?

წვივის სახსრის ტკივით გამოწვეული ტკივილი, როგორც წესი, შეიძლება შემდეგი იყოს:

• ის ხშირად იგრძნობა ქვედა ფეხის შიდა მხარეს ან ანუსის წინ .
• თავდაპირველად, ეს შეიძლება დაიწყოს დისკომფორტით, რომელიც ჩნდება და ქრება რაღაცის კეთების დროს, შემდეგ კი შეიძლება გადაიზარდოს მუდმივ ტკივილში, რომელიც გრძელდება აქტივობის დასრულების შემდეგაც . დაფიქრდით, მაგალითად, როდესაც პირველად დაიწყეთ სირბილი, გტკიოდათ მხოლოდ სირბილის დასრულებისას, მაგრამ შემდეგ გტკივა მაშინაც კი, როცა არ დარბიხართ.
• ტკივილი შეიძლება იყოს მკვეთრი ან იგრძნობოდეს ყრუ ტკივილს .
• ტკივილი ძლიერდება აქტივობის შემდეგ .

რა არის წვივის სახსრების შეშუპების მიზეზები?

ამ მდგომარეობის მთავარი მიზეზი არის ქვედა კიდურების კუნთებისა და სხვა შემაერთებელი ქსოვილების მუდმივი დაჭიმვა და ზეწოლა წვივის ძვალზე. მაგალითად, როდესაც სირბილსა და ხტუნვას ასრულებთ, წვივის ძვალი მუდმივად ზეწოლის ქვეშაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის ანთება და სისუსტე.

თუ ძვალს შეხორცებისთვის საჭირო დრო არ მიეცემა, დაზიანება შეიძლება გაუარესდეს და ძლიერი ტკივილი გამოიწვიოს.

ასეთი მუდმივი ზეწოლის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს:

• ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყება. მაგალითად, თუ ადამიანი, რომელიც აქამდე არასდროს უვარჯიშია, მოულოდნელად ყოველდღიურად კილომეტრების სირბილს დაიწყებს.
• ფიზიკური აქტივობის დონის უეცრად გაზრდა, როგორც ადამიანი, რომელიც კვირაში მხოლოდ ორი დღე დარბოდა, მოულოდნელად კვირაში ხუთი დღე სირბილს იწყებს.

ვის აქვს წვივის სახსრის კრუნჩხვების განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება ნებისმიერ ადამიანში განვითარდეს, ზოგიერთ ადამიანს მისი განვითარების უფრო მაღალი ალბათობა აქვს. ესენი არიან:

• მორბენლები: ისინი, ვინც დარბიან, განსაკუთრებით არათანაბარ, ხრეშიან გზებზე, ან რომლებიც მოულოდნელად ზრდიან სირბილის დისტანციას ან სიჩქარეს.
• ადამიანები, რომლებიც მისდევენ სპორტს, რომელიც დიდ დატვირთვას ახდენს ფეხებზე: მაგალითად, სპორტი, როგორიცაა კალათბურთი და ფრენბურთი.
• მოცეკვავეები.
• ბრტყელტერფიანები, მაღალი ან რიგიდული ტერფების მქონე ადამიანები: ეს ადამიანები კუნთებსა და ძვლებზე გაზრდილ ზეწოლას განიცდიან, რადგან მათ არ შეუძლიათ სირბილისა და ხტუნვის ზემოქმედების სათანადოდ ათვისება.
• სამხედრო სამსახურში მყოფი პირები და ისინი, ვინც ხშირად დადიან ლაშქრობაში და დიდ მანძილზე დადიან.
• ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშის დროს ატარებენ შეუფერებელ ფეხსაცმელს, რომელიც მათ ფეხს სათანადოდ არ ერგება.
• ადამიანები, რომლებიც დიდ მანძილზე დადიან.
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, კვებითი დარღვევები ან, ქალების შემთხვევაში, ნორმალური მენსტრუაციის შეწყვეტა.
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძვლების გათხელების პრობლემები, როგორიცაა ოსტეოპენია ან ოსტეოპოროზი (რადგან მათი ძვლები ისედაც სუსტია).

რა არის წვივის სლინტების შესაძლო გართულებები?

წვივის სახსრის ტრავმა იშვიათად იწვევს სერიოზულ გართულებებს. თუმცა, თუ ფეხების შეხორცების გარეშე განაგრძობთ სირბილს ან სპორტით დაკავებას, წვივის სახსრის ტრავმამ შეიძლება სტრესულ მოტეხილობად გადაიზარდოს . სტრესული მოტეხილობა ძვალში მცირე ბზარია. ექიმები, როგორც წესი, გვირჩევენ ყავარჯნების ან სპეციალური სასეირნო ფეხსაცმლის ტარებას ძვლის შეხორცებამდე.

როგორ ამოვიცნოთ წვივის სახსრის ნაკეცები?

ექიმი ამ მდგომარეობის დიაგნოზს სვამს თქვენი სამედიცინო ისტორიის (მაგალითად, წინა დაავადებები და მიღებული მედიკამენტები) შესახებ გამოკითხვით და ფიზიკური გამოკვლევით.

• ვხედავ, როგორ დადიხარ.
• გამოკვლეული იქნება თქვენი ქვედა ფეხი, კოჭი და ტერფი.
• საფუძვლიანი გამოკვლევის დროს თქვენს კოჭსა და ტერფს წინ და უკან ამოძრავებენ, ხოლო ძვალს შეხებით შეხედავენ ტკივილის ადგილებს.
• მტკივნეულ ფეხზე დგომა ან მასზე ხტუნვა დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, ეს წვივის სახსრის ტრავმაა თუ სტრესული მოტეხილობა.

იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა „(სტრესული მოტეხილობა)“, ექიმი თავდაპირველად დანიშნავს „(რენტგენის)“ ტესტს. თუმცა, „(სტრესული მოტეხილობის)“ ტესტების დაახლოებით ორი მესამედი არ აჩვენებს „(სტრესულ მოტეხილობას)“. ამიტომ, თუ ექიმს რაიმე ეჭვი აქვს, მას შეუძლია დანიშნოს „(მრტ)“ სკანირება ან „((ძვლის სკანირება)“. ეს ტესტები დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, გადაიქცა თუ არა წვივის ძვლის „(სტრესულ მოტეხილობად)“ რენტგენის აღმოჩენამდეც კი.

როგორ მკურნალობენ წვივის სლინტებს?

სიმპტომების შესამცირებლად, ძვლებსა და კუნთებს შეხორცებისთვის დრო უნდა მისცეთ. წვივის სახსრის ტკიპების მკურნალობა, როგორც წესი, შემდეგი საშუალებების კომბინაციით ხორციელდება:

• დასვენება: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია . შეისვენეთ ისეთი აქტივობებისგან, რომლებიც ფეხებს სტრესს უქმნის, მაგალითად, სპორტით დაკავებისგან ან სირბილისგან. შესაძლოა, რამდენიმე კვირის ან კიდევ უფრო მეტი ხნის განმავლობაში დასვენება და მოდუნება დაგჭირდეთ.
• ყინული: სისხლჩაქცევაზე დღეში სამიდან ოთხჯერ, დაახლოებით 10-20 წუთის განმავლობაში დაიდეთ ყინულის პაკეტი. ასე რამდენიმე დღის განმავლობაში მოიქეცით. ყინული შეშუპებისა და ტკივილის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
• ტკივილგამაყუჩებლები: ურეცეპტოდ გასაცემი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები) (მაგ., იბუპროფენი) ხელს უწყობს ტკივილისა და შეშუპების შემცირებას.
• D3 ვიტამინის დანამატები: D3 ვიტამინის ყოველდღიური დანამატის (1000-დან 2000 სე-მდე) მიღება შეიძლება დაგეხმაროთ. თუმცა, ამ დანამატების მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
• წვივის სახსრის დაჭიმვა: სასარგებლოა ქვედა ფეხის კუნთების ნელი დაჭიმვა და მოხრა.
• აქტივობის დონის ნელი ზრდა: როდესაც ისევ აქტიურობას დაიწყებთ, ნელა დაიწყეთ. თანდათან გაზარდეთ აქტივობის დონე, რათა შეამციროთ წვივის იოგების რეციდივის რისკი.
• საყრდენი ფეხსაცმელი და ფეხსაცმლის ჩანართები: ბრტყელტერფიანობის მქონე ადამიანებისთვის ორთოპედიული საფენები შეიძლება იყოს წვივის სახსრის ტკივილის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალება. ორთოპედიული საფენები უზრუნველყოფს ტერფის თაღის საყრდენს, ამცირებს ზეწოლას წვივის კუნთებსა და ძვლებზე.
• ფიზიკური თერაპია: ფიზიკური თერაპია გააძლიერებს ფეხებს, შეამცირებს რეციდივის რისკს და დაგეხმარებათ აქტიურობის აღდგენაში.

არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებს აქვთ გვერდითი მოვლენები?

არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების გვერდითი მოვლენები იშვიათია და, როგორც წესი, მხოლოდ მათი ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში ვლინდება. გვერდითი მოვლენების მინიმიზაციისთვის, გამოიყენეთ ყველაზე დაბალი დოზა რაც შეიძლება მოკლე დროის განმავლობაში .

არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების ზოგიერთი გვერდითი მოვლენაა:

• ტკივილი გულმკერდის არეში, კუჭის ტკივილი და (იშვიათად) კუჭის წყლული.
• თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და სიმსუბუქის შეგრძნება.
• მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია).

როგორ ავიცილოთ თავიდან წვივის სახსრების შეშუპება?

შესაძლოა, ყოველთვის ვერ შეძლოთ ამ მდგომარეობის თავიდან აცილება. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი განვითარების რისკის შესამცირებლად ან მისი გაუარესების თავიდან ასაცილებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რისკის შესამცირებლად:

• ვარჯიშის დროს ჩაიცვით კომფორტული, კარგად მორგებული ფეხსაცმელი. სარბენი ფეხსაცმელი უნდა გამოიცვალოს 300 მილის (დაახლოებით 480 კილომეტრის) შემდეგ.
• ტერფის თაღის საყრდენად განიხილეთ ორთოპედიული ჩანართების გამოყენება. შეგიძლიათ მიხვიდეთ კარგ სპორტული ფეხსაცმლის მაღაზიაში და იქ ვინმეს ესაუბროთ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ტერფის ფორმის შესაბამისი ფეხსაცმლის ან ორთოპედიული საშუალების შერჩევაში. ან შეგიძლიათ მიმართოთ პედორტისტს. პედორტისტი არის სპეციალისტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფეხსაცმლისა და სხვა ფეხსაცმლის საშუალებით ქვედა კიდურებისა და ტერფების პრობლემების მკურნალობაში.
• დაიწყეთ ნელა და დროთა განმავლობაში გაზარდეთ თქვენი აქტივობის დონე და ინტენსივობა. ნუ გაზრდით აქტივობას ერთდროულად. დაიცავით „10%-იანი წესი“ - ანუ არ გაზარდოთ თქვენი აქტივობა კვირაში 10%-ზე მეტად. მაგალითად, თუ ერთ კვირაში სულ 8 კილომეტრს (5 მილს) გარბენთ, მომდევნო კვირაში თქვენს მთლიან მანძილს დაამატეთ მხოლოდ 0.8 კილომეტრი (ნახევარი მილი) (სულ 8.85 კილომეტრის ან 5.5 მილისთვის).
• ვარჯიშის დაწყებამდე გახურდით და გაჭიმეთ კუნთები.
• სირბილის დროს მოერიდეთ მყარ, არათანაბარ ან ბორცვოვან ზედაპირებს.
• თუ რეგულარულად მორბენთ, თქვენს ვარჯიშს დაუმატეთ ისეთი მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა. ეს დაგეხმარებათ ფეხების დაძაბულობისგან თავის დაღწევაში. ივარჯიშეთ ჯვარედინი ვარჯიშით და დაისვენეთ რამდენიმე დღე.
• დაისვენეთ აქტივობებს შორის. მიეცით კუნთებსა და ძვლებს გამოჯანმრთელების დრო.
• ტკივილი იყოს თქვენი მეგზური. თუ საზარდულის არეში ტკივილს გრძნობთ, შეამცირეთ აქტივობის დონე მანამ, სანამ ტკივილი არ შემცირდება. ნუ აიძულებთ თავს ტკივილის დროს ვარჯიში.

როგორია პერსპექტივა წვივის სახსრის დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის?

წვივის სახსრის ტრავმის მქონე ადამიანების უმეტესობა სპორტისა და სხვა აქტივობების შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გამოჯანმრთელდება. წვივის სახსრის ტრავმის მდგომარეობა, როგორც წესი, სამიდან ოთხ კვირაში უმჯობესდება, მას შემდეგ, რაც ფეხებს შეხორცების დრო ექნებათ. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ვარჯიშის პროგრამის განახლება ფეხების შეხორცების შემდეგ. თუმცა, სტრესული მოტეხილობის შეხორცებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ამიტომ უმჯობესია წვივის სახსრის ტრავმის მკურნალობა ადრეულ ეტაპზე ჩატარდეს.

რამდენ ხანს გრძელდება წვივის სახსრის ტკივილი?

ეს მუდმივი მდგომარეობა არ არის. წვივის სახსრის ტკივილის შემცირებაში დაგეხმარებათ დასვენება, ვარჯიშის ოდენობის შეცვლა და დამხმარე ფეხსაცმლის ტარება. თუმცა, თუ დროთა განმავლობაში წვივის სახსრის ტკივილი არ გაუმჯობესდება, მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, მან შეამოწმოს სტრესული მოტეხილობები ან ტკივილის გამომწვევი სხვა დაავადებები. ასევე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხსაცმელს, დაჭიმვას და მოქნილობას, რათა თავიდან აიცილოთ წვივის სახსრის ტკივილის განმეორება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ ფეხის ტკივილი ძლიერია ან რამდენიმეკვირიანი დასვენების შემდეგაც არ გაუმჯობესდა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ ფეხი ძლიერ შეშუპებული, გაწითლებული ან მტკივნეულია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ეს სიმპტომები შეიძლება ინფექციას ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობას ნიშნავდეს.

რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?

აქ მოცემულია რამდენიმე კითხვა, რომელთა დასმაც შეიძლება თქვენს ექიმს მოგინდეთ:

• როგორ მივიღე შინდის სპლინტები?
• როგორ მოვიშორო წვივის სლინტები?
• რამდენ ხანს გაძლებს ესენი?
• წვივის სახსრის დარბილებით სიარული ნორმალურია?
• როგორ ავიცილო თავიდან წვივის სახსრის კრუნჩხვები მომავალში?

წარმოიდგინეთ, რომ პარკში, როგორც ყოველთვის, ულამაზეს ხეების ხაზზე გარბიხართ. ქარი თმაში გიბერავთ, ყურებში სიმღერა გიჟდებათ და საკუთარ თავს მოტივაციას უქმნით, რომ ცოტა უფრო შორს გაიქცეთ. უეცრად, ფეხში ძლიერ ტკივილს გრძნობთ - შესაძლოა, ეს წვივის სახსრის დაზიანება იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა შემაწუხებელია, წვივის სახსრის დაზიანება, როგორც წესი, სერიოზული არ არის. თუმცა, ცოტა ხნით უნდა მოდუნდეთ, სანამ არ შეხორცდება. „სტრესული მოტეხილობის“ გამოსარიცხად, თუ ტკივილი გაგრძელდა, მიმართეთ ექიმს.

მოკლე პუნქტები დასამახსოვრებლად

ასე რომ, წვივის სლინტები ისეთი მდგომარეობაა, რომლის კონტროლიც სათანადო მოვლის შემთხვევაში შესაძლებელია.

• დასვენება აუცილებელია. მიეცით ფეხს გამოჯანმრთელების დრო.
• შეარჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით ვარჯიშისთვის.
• ვარჯიშის დაწყებისას, ნელა დაიწყეთ და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა. ერთდროულად ზედმეტად ნუ დატვირთავთ თავს.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ნუ უგულებელყოფთ ტკივილს.
• თუ ტკივილი ძლიერი ან მუდმივია, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

თუ ამ ყველაფერს გაითვალისწინებთ და მათზე იმუშავებთ, შეძლებთ ფეხის ამ შემაწუხებელი ტკივილისგან თავის დაღწევას და ჯანმრთელად დაუბრუნდეთ ყოველდღიურ აქტივობებსა და ვარჯიშებს!

წვივის სახსრის ტრავმები, ფეხის ტკივილი, ვარჯიში, ანთება, მედიალური დიდი წვივის სტრესული სინდრომი, სტრესული მოტეხილობა, სპორტული ტრავმები, მუხლის ტკივილი