ოდესმე გქონიათ ზურგის უეცარი, ძლიერი ტკივილი, რომელიც წონასწორობის დაკარგვის შეგრძნებას გიქმნით? გრძნობთ თუ არა ტკივილს იმდენად ძლიერად, რომ ვერც კი იხრებით და ვერც კი მოძრაობთ? შესაძლოა, გრძნობთ ფეხზე ელექტროენერგიის გაჟონვას? ამ სიმპტომების მიზეზი ხშირად არის მდგომარეობა, რომლის შესახებაც ყველას გვსმენია, როგორც „ დისკის სრიალი “. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სახელი შეიძლება საშიშად ჟღერდეს, ეს არის მდგომარეობა, რომლის განკურნებაც შესაძლებელია, თუ მას სწორად გავიგებთ და სწორად ვმართავთ.
რა არის ზუსტად მოცურების დისკი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ხერხემალი შედგება ერთმანეთზე დაწყობილი პაწაწინა ძვლებისგან. ჩვენ ამ ძვლებს ხერხემალს ვუწოდებთ. ამ ორ ძვალს შორის არის ჟელეს მსგავსი ადგილი, რომელიც „ამორტიზატორის“ ფუნქციას ასრულებს. ჩვენ მას მალთაშუა დისკს ვუწოდებთ. წარმოიდგინეთ ეს ჯემის ფუნთუშა. ფუნთუშის გარეთა მხარეს არსებული პური ამ ფენის მაგარი გარეთა ნაწილია. შიგნით არსებული ჯემი კი რბილი გელია.
ზოგჯერ, როდესაც რაღაცას არასწორად ვწევთ, უეცრად ვბრუნდებით ან ასაკთან ერთად, ამ დისკის გარეთა ნაწილში პატარა ბზარი წარმოიქმნება და შიდა ნაწილი, რომელიც ჯეკის მსგავსია, გარეთ გამოდის. სწორედ ამას ვუწოდებთ „დისკის სრიალს“ ან „(დისკის თიაქარს)“ ან „(დისკის გახეულობას)“.
ეს გამოწეული ჟელე აწვება ახლომდებარე ზურგის ტვინიდან გამომავალ ნერვებს. სწორედ ამ დროს იწყება აუტანელი ტკივილი , დაბუჟება და ფეხებში კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება. ეს შეიძლება მოხდეს ზურგში ან კისერში.
მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ აღარ გირჩევთ სრულ წოლით რეჟიმს, როგორც ადრე. სინამდვილეში, წოლით რეჟიმმა შეიძლება გამოჯანმრთელების პროცესი შეაფერხოს.
ახლა, თანამედროვე მედიცინის მიხედვით, ჩვენ ვამბობთ, რომ ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ საუკეთესოა მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც ნელა და ფრთხილად კეთდება ტკივილის კონტროლის პარალელურად . ეს აძლიერებს ხერხემლის გარშემო კუნთებს და აჩქარებს შეხორცების პროცესს.
რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ტკივილის შესამსუბუქებლად
ამ ვარჯიშის დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამის შესახებ ექიმს გაესაუბროთ . რადგან ყველას მდგომარეობა ერთნაირი არ არის. ის ზუსტად გეტყვით, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის საუკეთესო.
ვარჯიშის დაწყებამდე გახსოვდეთ შემდეგი რამ:
- დაიწყეთ ძალიან ნელა: ნუ იმოძრავებთ ძალიან სწრაფად ერთდროულად. იმოძრავეთ ნელა, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
- ყურადღება მიაქციეთ ტკივილს : ნორმალურია მცირე დაჭიმვის შეგრძნება. თუმცა, თუ ძლიერ ტკივილს, მჭრელი ტკივილის შეგრძნებას განიცდით ან ტკივილი გაძლიერდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
- სუნთქვა არ შეწყვიტოთ:ვარჯიშის დროს ისუნთქეთ ნორმალურად, არ შეიკავოთ სუნთქვა.
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში.
| ვარჯიში | როგორ გავაკეთოთ ეს? | რისთვის არის კარგი? |
|---|---|---|
| მუხლიდან მკერდამდე გაჭიმვა | 1. ფრთხილად დაწექით ზურგზე. მოხარეთ მუხლები. 2. ორივე ხელით დაიჭირეთ ერთი მუხლი და ნელა მიიზიდეთ მკერდისკენ. 3. როდესაც ზურგში მსუბუქ დაჭიმულობას იგრძნობთ, დაელოდეთ 5-მდე დათვლას და შემდეგ ნელა დაუშვით ფეხი იატაკზე. 4. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვისაც. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ თითოეულ მხარეს. | ის ადუნებს წელის და დუნდულების კუნთებს, ამცირებს ტკივილს. |
| მჯდომარე სკამის გაჭიმვა | 1. დაჯექით სკამზე სწორად. 2. ერთი ფეხი წინ გაწიეთ და ქუსლი იატაკზე დაადეთ. 3. ზურგი სწორად გეჭიროთ, ნელა გადაიხარეთ წინ და გაშლილ ფეხზე. 4. დაითვალეთ 5-მდე და შემდეგ კვლავ გასწორდით. 5. შეცვალეთ ფეხები და იგივე გაიმეორეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეულ მხარეს. | ბარძაყის უკანა კუნთები დაჭიმულია, რაც ზურგზე ზეწოლას ამცირებს. |
| მუხლებზე დაჩოქილი ღრმა ნახტომი | 1. ერთი მუხლი იატაკზე დადეთ და მეორე ფეხი 90°-იანი კუთხით მოხარეთ, ტერფი წინ გქონდეთ. 2. ხელები მუხლებზე დაიდეთ, წინ მოკეცილი. 3. ნელა გადაიხარეთ წინ და დაელოდეთ, სანამ თეძოებში დაჭიმულობას არ იგრძნობთ. 4. დაითვალეთ 5-მდე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 5. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. გაიმეორეთ 3-5-ჯერ თითოეულ მხარეს. | ადუნებს თეძოს მომხრელ კუნთებს და ამსუბუქებს ზურგის ტკივილს. |
| კისრის დაჭიმვა | 1. დაჯექით სწორად სკამზე. ნელა დახარეთ თავი მკერდისკენ და დაითვალეთ 5-მდე. 2. კვლავ გაასწორეთ თავი. 3. ახლა, თავის მობრუნების გარეშე, ნელა მიიტანეთ მარცხენა ყური მარცხენა მხრისკენ და დაითვალეთ 5-მდე. 4. კვლავ გასწორდით და მარჯვენა ყური მარჯვენა მხართან მიიტანეთ. დაითვალეთ 5-მდე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-10-ჯერ, დღეში 2-3-ჯერ. | ეს მნიშვნელოვანია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის თიაქრის მქონე ადამიანებისთვის. ის ამცირებს კისრის კუნთებზე ზეწოლას. |
წითელი დროშები, როდესაც დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს
როგორც წესი, ეს ტკივილი თანდათან ქრება რამდენიმე კვირის ან ერთი ან ორი თვის განმავლობაში. თუმცა, ზოგჯერ ეს შეიძლება სერიოზული მდგომარეობა იყოს. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სიმპტომი გაქვთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ უახლოეს საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU).
- თუ ორივე ფეხი უსიცოცხლოდ იგრძნობა .
- თუ თქვენ განიცდით დაბუჟებას ან მგრძნობელობის დაკარგვას დუნდულებისა და სასქესო ორგანოების ირგვლივ (ჩვენ ამას „უნაგირისებრ ანესთეზიას“ ვუწოდებთ).
- თუ გაქვთ უკონტროლო შარდვა ან ნაწლავების მოქმედება.
- თუ ტკივილი აუტანელია და ძლიერდება.
- თუ ზურგის ტკივილს თან ახლავს სიცხე, შემცივნება და კანკალი.
სხვა რამ, რაზეც სიფრთხილეა საჭირო
დისკის დისფუნქციის შეხორცება ნელი პროცესია, ამიტომ მოთმინება გამოიჩინეთ. ფრთხილად იყავით ვარჯიშთან და ყოველდღიურ აქტივობებთან დაკავშირებით.
გახსოვდეთ, რომ ზურგის ტკივილის საწყის ეტაპზე სავაჭრო ჩანთის აწევაც კი შეიძლება მტკივნეული იყოს, ამიტომ გამოჯანმრთელებამდე სრულად მოერიდეთ სიმძიმეების აწევას.
ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ტკივილგამაყუჩებლები, კუნთების რელაქსანტები ან ფიზიოთერაპია. სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის მნიშვნელოვანია ამ ინსტრუქციების ზუსტად დაცვა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დისკის სრიალი ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა, ამიტომ ზედმეტად ნუ შეგეშინდებათ მისი.
- სრული წოლითი რეჟიმის ნაცვლად, ფრთხილად და ნელა შესრულებული მარტივი ვარჯიშები ბევრად უფრო სასარგებლოა სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის.
- ვარჯიშის დროს ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ტკივილი გაძლიერდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
- გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება. ამიტომ მოთმინება გამოიჩინეთ და ექიმის მითითებები მიჰყევით.
- თუ გაქვთ მძიმე სიმპტომები (მაგალითად, ფეხებში დაბუჟება, შარდის ბუშტის/ნაწლავების კონტროლის დაკარგვა), დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න