ყველას გვინდა, რომ გვქონდეს ჯანსაღი, მბზინავი და ღია ფერის კანი, არა? თუმცა, ასაკთან, მკაცრ მზესთან, მტვერთან და კვამლთან ერთად, ჩვენი კანის სილამაზე და სიახლე თანდათან ქრება. შეიძლება შეგიმჩნევიათ, რომ კანი დანაოჭდება, შრება და ჭორფლები ჩნდება. ამიტომ, ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ბევრი ადამიანი ცდუნებას განიცდის სხვადასხვა სახის ვიტამინების, „ დანამატების “ ან დამატებითი საკვები დანამატების გამოყენებისკენ. ტელევიზიასა და ინტერნეტში ყველგან არის რეკლამები ამის შესახებ. მაგრამ ნამდვილად მოაქვს თუ არა ეს პროდუქტები ჩვენს კანს იმდენ სარგებელს, რამდენსაც ამტკიცებენ? მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
რატომ სჭირდება ჩვენს კანს ასეთი განსაკუთრებული მოვლა?
წარმოიდგინეთ ჩვენი კანი, როგორც ჩვენი სხეულის გარშემო არსებული დამცავი ფარი. ეს ფარი გვიცავს მზისგან, მიკრობებისა და დაზიანებებისგან. თუმცა, არსებობენ მტრები, რომლებსაც შეუძლიათ ამ ფარის დაზიანება. მარტივად რომ ვთქვათ, მზის მავნე ულტრაიისფერი სხივები, სატრანსპორტო საშუალებების კვამლი, ზოგიერთი არაჯანსაღი საკვები, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ და სტრესი - ეს ყველაფერი წარმოქმნის მცირე ნაწილაკებს, რომლებიც აზიანებს ჩვენი სხეულის უჯრედებს. მედიცინაში ჩვენ მათ „თავისუფალ რადიკალებს“ ვუწოდებთ. ეს მტრები ესხმიან თავს ჩვენი კანის უჯრედებს და ანადგურებენ მათში არსებულ ცილას, რომელსაც კოლაგენი ეწოდება. კოლაგენი არის ის, რაც ინარჩუნებს ჩვენს კანს ახალგაზრდულად და მკვრივად. ამრიგად, ეს მტრები იწვევს ჩვენი კანის სწრაფ დაბერებას, ნაოჭების წარმოქმნას და გამუქებას.
ანტიოქსიდანტები არიან სუპერგმირები, რომლებიც იცავენ ჩვენს კანის უჯრედებს ამ მტრებისგან, რომლებსაც თავისუფალი რადიკალები ეწოდებათ.
ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა C და E ვიტამინები, ძლიერი ანტიოქსიდანტებია. ისინი კვებავენ ჩვენს კანს შიგნიდან და ეხმარებიან მის დაცვაში მავნე მტრებისგან.
ძირითადი ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც, როგორც ამბობენ, კანისთვის სასარგებლოა
კარგი, ახლა მოდით გადავხედოთ ამ ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ცნობილია კანისთვის სასარგებლო თვისებებით, რას აკეთებენ ისინი სინამდვილეში და როგორ შეგვიძლია მათი მიღება საკვებიდან ბუნებრივად, აბების სახით მიღების ნაცვლად.
| ვიტამინი / საკვები ნივთიერება | კანის მომსახურება | ბუნებრივად წარმოქმნილი საკვები |
|---|---|---|
| ვიტამინი C (ვიტამინი C) | ძლიერი ანტიოქსიდანტი. აუცილებელია კოლაგენის გამომუშავებისთვის, რომელიც აუცილებელია კანის სიმკვრივისთვის. ამცირებს მზის სხივების ზემოქმედებას კანზე. აჩქარებს ჭრილობების შეხორცებას. | ფორთოხალი, მანდარინი, ლაიმი, პაპაია, გუავა, ნექტარინი, ბულგარული წიწაკა (თევზის ჩილი), პომიდორი, ბროკოლი. |
| ვიტამინი E (ვიტამინი E) | კიდევ ერთი ძლიერი ანტიოქსიდანტი. C ვიტამინთან ერთად ის უზრუნველყოფს ძლიერ დაცვას მზის დაზიანებისგან. ის ხელს უწყობს კანში ტენიანობის შენარჩუნებას. | ნუში, მზესუმზირის თესლი, ისპანახი, ავოკადო, არაქისი. |
| ვიტამინი A (რეტინოლი) (ვიტამინი A / რეტინოლი) | აუცილებელია კანის უჯრედების ზრდისა და აღდგენისთვის, ხშირად გამოიყენება კანის მოვლის საშუალებებში, რადგან ის ხელს უწყობს ნაოჭებისა და აკნეს წინააღმდეგ ბრძოლას. | სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, ისპანახი, კვერცხი, რძე, მანგო. |
| სელენი (სელენი) | ეს მინერალია. ის ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას. E ვიტამინის მსგავსად, ის მდიდარია ანტიოქსიდანტური თვისებებით. ის იცავს კანის უჯრედებს მზის სხივების მიერ გამოწვეული დაზიანებისგან. | კვერცხი, ქათამი, სოკო, მზესუმზირის თესლი, ბრაზილიური თხილი და ზღვის პროდუქტები. |
| კოენზიმი Q10 (კოენზიმი Q10) | ორგანიზმის მიერ ბუნებრივად გამომუშავებული ანტიოქსიდანტი. ხელს უწყობს უჯრედების ენერგიით უზრუნველყოფას. მისი გამომუშავება ასაკთან ერთად მცირდება. ხელს უწყობს კანის ნაოჭების კონტროლს. | ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი, საქონლის ხორცი, სოიო, ისპანახი. |
რატომ უნდა დაფიქრდეთ ორჯერ დანამატების მიღებამდე?
მიუხედავად მისი მტკიცებული სარგებლისა, არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა იცოდეთ, სანამ აფთიაქში წახვალთ და ამ დანამატის ბოთლს შეიძენთ.
1. ეს ჯადოსნური აბები არ არის!
ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ დანამატის მიღება მათ ყველა პრობლემას მოაგვარებს. ეს მცდარია. ჯანსაღი კანის საფუძველი ყოველთვის დაბალანსებული კვებაა, მთელი დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის დალევა, საკმარისი ძილი და მზისგან დაცვა. დანამატი მხოლოდ „დანამატია“. თუ თქვენი დიეტა არასწორია, მხოლოდ დანამატებით სარგებლის მიღება ძნელია.
2. „მეტი უკეთესი არ არის“ - ჭარბი რაოდენობით მიღება საშიშია!
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ნებისმიერი ვიტამინის ჭარბი დოზით მიღებაც კი შეიძლება ორგანიზმისთვის ტოქსიკური იყოს. ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, განსაკუთრებით A, D, E და K ვიტამინები, ორგანიზმში ინახება. მათი ჭარბი დოზით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველაფერი, თავის ტკივილიდან და გულისრევიდან დაწყებული, სერიოზული მდგომარეობებით დამთავრებული, როგორიცაა ღვიძლის დაზიანება. სწორედ ამიტომ, ყველა ვიტამინს აქვს „უსაფრთხო ზედა ზღვარი“. ამ ლიმიტის გადაჭარბება საშიშია.
3. შესაძლოა, ის სხვა მედიკამენტებთან ურთიერთქმედებდეს, რომლებსაც იღებთ.
თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს სხვა სამედიცინო მდგომარეობისთვის, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა ან გულის დაავადება, ამ დანამატებიდან ზოგიერთმა შეიძლება ურთიერთქმედება მოახდინოს ამ მედიკამენტებთან. ამან შეიძლება გაზარდოს ან შეამციროს იმ მედიკამენტების ეფექტურობა, რომლებსაც თქვენ იღებთ თქვენი ძირითადი მდგომარეობისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშიში გვერდითი მოვლენებიც კი.
ამიტომ, სანამ რაიმე ახალი დანამატის მიღებას დაიწყებთ, აუცილებელია აცნობოთ ექიმს ყველა იმ მედიკამენტისა და ვიტამინის შესახებ, რომელსაც ამჟამად იღებთ.
მაშ, რა არის ჩემთვის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შემიძლია?
ეს ძალიან მარტივია. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რათა თქვენი კანი ლამაზი და ჯანსაღი იყოს.
1. პირველ რიგში, შეხედეთ თქვენს თეფშს: თქვენს ყოველდღიურ რაციონს დაამატეთ მრავალფეროვანი ფერადი ბოსტნეული, ხილი (მინიმუმ 5 პორცია დღეში), თხილი, ცხიმიანი თევზი და სუფთა წყალი. დაფიქრდით ზემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულ საკვებზე. ეს საუკეთესო და უსაფრთხო გზაა.
2. მზისგან დამცავი კრემი თქვენი საუკეთესო მეგობარია: ყოველდღე გამოიყენეთ კარგი მზისგან დამცავი კრემი, მზიანი ამინდია თუ არა. ვერცერთი დანამატი ვერ უზრუნველყოფს იმ დაცვას, რასაც მზისგან დამცავი კრემი უზრუნველყოფს.
3. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს: თუ ნამდვილად ფიქრობთ, რომ დანამატი გჭირდებათ ან თუ კანის პრობლემა გაქვთ, გთხოვთ, ჯერ ოჯახის ექიმს ან დერმატოლოგს მიმართოთ.ის გამოგიკვლევთ კანს და, საჭიროების შემთხვევაში, ჩაგიტარებთ სისხლის ანალიზებს, რათა დაადგინოს, ნამდვილად გაქვთ თუ არა ვიტამინის დეფიციტი. თუ გაქვთ, ზუსტად გირჩევთ, რომელი დანამატი მიიღოთ, სწორი დოზით და რამდენ ხანს. არასოდეს დაიწყოთ დანამატების მიღება მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაცამ გითხრათ ან იმიტომ, რომ რეკლამა ნახეთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ჯანსაღი, მბზინავი კანისთვის საუკეთესო რამ არ არის აბები ან დანამატები, არამედ დაბალანსებული დიეტა, საკმარისი წყლის დალევა და მზისგან დამცავი კრემის ყოველდღიური გამოყენება.
- ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინები C, E და სელენი, შესანიშნავია კანისთვის. თუმცა, უფრო ეფექტური და უსაფრთხოა მათი ფერადი ხილიდან და ბოსტნეულიდან მიღება, ვიდრე აბების სახით მიღება.
- არ დაიწყოთ რაიმე ვიტამინის ან დანამატის მიღება ექიმის რჩევის გარეშე . ზოგიერთი ვიტამინის რეკომენდებულ დოზაზე მეტის მიღებამ შეიძლება ორგანიზმისთვის ტოქსიკური იყოს.
- თუ გადაწყვეტთ დანამატის გამოყენებას, აუცილებლად აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი