გიჭირთ ძილი? თავს ცუდად გრძნობთ? მოდით, დეპრესიასა და ძილზე ვისაუბროთ.

ზოგჯერ უბრალოდ სევდიანად, მარტოსულად ვგრძნობთ თავს და არაფრის კეთების სურვილი არ გვაქვს, არა? სინამდვილეში ეს ძალიან ნორმალურია. ყველას აქვს ასეთი დღეები ცხოვრებაში. მაგრამ თუ ეს სევდა, ეს სიცარიელე, დღეების, კვირების განმავლობაში გონებაში ჩაგრჩებათ და იმ დონემდე მიგიყვანთ, რომ ძილს, კვებას და ყოველდღიურ აქტივობებს გირღვევთ, ცოტა უნდა ვიდარდოთ ამაზე. რადგან ეს შეიძლება უბრალო სევდაზე მეტი იყოს, ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას მოითხოვს. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.

რა არის დეპრესია? რა სიმპტომები ახასიათებს მას?

მარტივად რომ ვთქვათ, დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. ეს არ არის მხოლოდ სევდის განცდა. ის გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებაზე, ქცევაზე და ჩვენს სხეულზეც კი. შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე ეს სიმპტომი.

ექიმების თქმით, თუ ამ სიმპტომებიდან სულ მცირე ხუთი ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში გაქვთ, მას „მძიმე დეპრესიული აშლილობა“ ეწოდება. თუმცა, თუ ხუთზე ნაკლები სიმპტომი გაქვთ, მაგრამ ეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირებას გირთულებთ, მნიშვნელოვანია მკურნალობის დაწყება.

რა კავშირია ძილსა და დეპრესიას შორის?

ამ ორს შორის ძალიან ძლიერი კავშირია, თითქოს ერთი და იგივე მონეტის ორი მხარე იყოს.

უძილობა, ან ის, რასაც ჩვენ ინსომნიას ვუწოდებთ, შეიძლება დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომი იყოს. დეპრესიით დაავადებულთა უმეტესობას ეს პრობლემა აწუხებს. ასევე, ზოგჯერ (დაახლოებით 15%) ჭარბი ძილიანობაც დეპრესიის სიმპტომია.

გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ძილის უკმარისობა დეპრესიას არ იწვევს. თუმცა, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ძილის უკმარისობა გაქვთ, იქნება ეს სხვა დაავადების თუ პირადი პრობლემების გამო, ამან შეიძლება თქვენი დეპრესია გააუარესოს. ამიტომ, მუდმივი ძილის უკმარისობა შეიძლება დეპრესიის მთავარი ფაქტორი იყოს.

რა არის დეპრესიის გამომწვევი მიზეზები?

შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „რატომ დამემართა ეს?“ დეპრესიის გამომწვევი ერთი კონკრეტული მიზეზი ნამდვილად არ არსებობს. მას მრავალი ფაქტორი შეიძლება იწვევდეს.

• ოჯახური ისტორია: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ადრე ჰქონია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეს პრობლემები, თქვენც შეიძლება იყოთ რისკის ქვეშ.
• ტვინის ქიმიური ცვლილებები: ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ტვინში გარკვეული ქიმიკატების (ნეიროტრანსმიტერების) ფუნქციონირების ცვლილებებით, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს განწყობას.
• სხვა დაავადებები: დეპრესია ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ხანგრძლივი ფიზიკური დაავადებებით ან სხვა ფსიქიკური დაავადებებით.
• სტრესი: სამსახურიდან, ოჯახიდან და განათლებიდან გამომდინარე ზედმეტი ზეწოლა ასევე ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
• ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარება: ეს მხოლოდ დროებით შვებას იძლევა. გრძელვადიან პერსპექტივაში, მათ შეუძლიათ დეპრესიის გამოწვევა ან გაამწვავება.
• გარკვეული მედიკამენტები: დეპრესია ასევე შეიძლება განვითარდეს გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი ეფექტის სახით.
• სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობა: ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერის ნაკლებობასაც აქვს გავლენა.

როგორ მკურნალობენ მას?

კარგი ამბავი ის არის, რომ დეპრესია სრულიად განკურნებადი დაავადებაა. არსებობს მკურნალობის მრავალფეროვანი მეთოდები. თქვენი მდგომარეობის სიმძიმიდან გამომდინარე, ექიმი თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობას განსაზღვრავს.

მკურნალობის ორი ძირითადი მეთოდი არსებობს:

1. ფსიქოთერაპია: ამას ასევე „საუბრის თერაპიას“ უწოდებენ. აქ შეგიძლიათ თქვენს პრობლემებზე ფსიქიატრთან, ფსიქოლოგთან ან კვალიფიციურ კონსულტანტთან ისაუბროთ და ისწავლოთ, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი აზროვნების ფორმები და გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს.

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს გულისხმობს თქვენს გონებაში მოსული ნეგატიური ან ცუდი აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებას და მათ შეცვლაში დახმარებას.
• ინტერპერსონალური თერაპია: ეს თერაპია დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენს მწუხარებაზე ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობის პრობლემები და როგორ შეგიძლიათ ამ ურთიერთობების გაუმჯობესება.

2. მედიკამენტები: ამჟამად დეპრესიის სამკურნალოდ ხელმისაწვდომია მრავალი მოწინავე და უსაფრთხო მედიკამენტი. ეს მედიკამენტები მოქმედებენ ტვინში ზემოხსენებული ქიმიკატების დაბალანსებით.

• „SSRI“-ები (სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები)
• სეროტონინის/ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SNRIs)
• ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები
• სხვა თანამედროვე მედიკამენტები

უძილობის სამკურნალოდ ცალკე მედიკამენტი მჭირდება?

ზოგჯერ, ექიმმა შეიძლება ანტიდეპრესანტულ მედიკამენტებთან ერთად დაგინიშნოთ ხანმოკლე მოქმედების ჰიპნოზური მედიკამენტი. თუმცა, ეს საძილე აბები მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში უნდა გამოიყენოთ. ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება. არასოდეს მიიღოთ ეს მედიკამენტები ექიმის რჩევის გარეშე ან ალკოჰოლთან ერთად.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის გასაუმჯობესებლად

მედიკამენტების გარდა, ძილის ხარისხის გაუმჯობესება შეგიძლიათ ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებების შეტანით.

• ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ ტექნიკაში: ძილის წინ ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ ტექნიკაში, როგორიცაა გონებამახვილობის მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
• ნუ იფიქრებ ხვალინდელ სამუშაოზე: ფურცელზე ჩამოწერე ხვალ შესასრულებელი დავალებების სია და გვერდზე გადადე. უთხარი საკუთარ თავს: „ხვალ ამაზე ვიფიქრებ“.
• ვარჯიში: კარგია ყოველდღიურად ვარჯიში, მაგრამ მოერიდეთ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე დაძაბულ ვარჯიშს.
• მოერიდეთ ამას ღამით: მოერიდეთ ისეთი პროდუქტების მიღებას, როგორიცაა ყავა, ჩაი (კოფეინი), ალკოჰოლი და ნიკოტინი (ნიკოტინი) დაბნელების შემდეგ.
• საწოლში არ გადატრიალდეთ: თუ ვერ იძინებთ, ადექით საწოლიდან, გადით სხვა ოთახში და დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით (მაგალითად, წიგნის წაკითხვით). როდესაც ძილიანობას იგრძნობთ, დაბრუნდით საწოლში.
• საწოლი მხოლოდ ძილისთვის შეინახეთ: ნუ იჯდებით საწოლში და ნუ უყურებთ ტელევიზორს, ნუ გამოიყენებთ ტელეფონს ან ნუ წახვალთ სამსახურში. ამ შემთხვევაში თქვენი ტვინი მიხვდება, რომ „საწოლი ძილის ადგილია“.