მოდით, ზუსტად გავიგოთ ქოლესტერინის შესახებ. (ქოლესტერინი) აი, როგორ დავადგინოთ კარგისა და ცუდის თანაფარდობა!

ცოტა ხნის წინ სისხლის ანალიზი გაიკეთეთ? ხომ არ დაგაბნიათ ისეთი დიდი სიტყვები და რიცხვები, როგორიცაა „ქოლესტერინი“? ზოგი ამბობს „კარგ ქოლესტერინს“ და „ცუდ ქოლესტერინს“. რა არის ზუსტად ქოლესტერინი? რატომ არის ის მნიშვნელოვანი ჩვენი ორგანიზმისთვის? ნუ ღელავთ, დღეს ამაზე ძალიან მარტივად ვისაუბრებთ, თითქოს მეგობარს ვესაუბრებოდეთ.

ქოლესტერინი უბრალოდ ცხიმოვანი ნივთიერებაა ჩვენს სისხლში. მას გამოყოფს ჩვენი ღვიძლი და ასევე მოდის საკვებიდან, რომელსაც მივირთმევთ. წარმოიდგინეთ ჩვენი სხეული, როგორც სახლი, ხოლო ქოლესტერინი ჰგავს აგურებს, რომლებიც გამოიყენება ამ სახლის ასაშენებლად. ის ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედის მშენებლობას, გამოიმუშავებს ჰორმონებს, იცავს ნერვებს და ხელს უწყობს საკვების მონელებას. ამიტომ, ეს არის ის, რის გარეშეც ცხოვრება არ შეგვიძლია. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ის დისბალანსირებულია.

როგორ მოქმედებს „კარგი“ და „ცუდი“ ქოლესტერინი ორგანიზმზე?

ალბათ გსმენიათ თქვენი ექიმისგან „კარგ“ და „ცუდ“ ქოლესტერინზე საუბარი. მნიშვნელოვანია, გაიგოთ ამ ორს შორის განსხვავება.

ამ გზით, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL) გროვდება სისხლძარღვებში და ავიწროებს მათ, რასაც მედიცინაში ათეროსკლეროზს ვუწოდებთ. ეს ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას. ყველაზე საშიში ის არის, რომ თუ ამ „ფოლაქებიდან“ ერთ-ერთი მოულოდნელად გასკდება, იქ შეიძლება წარმოიქმნას სისხლის კოლტი და მთლიანად დაახშოს სისხლძარღვი. თუ ეს გულის სისხლძარღვში მოხდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა.თუ ეს თავის ტვინის სისხლძარღვში ხდება, ინსულტი ხდება.

მაშ, რა არის „სულ ქოლესტერინი“?

თქვენი სისხლის ანალიზის ანალიზში მითითებული იქნება მნიშვნელობა, რომელსაც „სულ ქოლესტერინი“ ეწოდება. ეს მაჩვენებელი ოდნავ მაღალია, ვიდრე მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ჯამი.

თუმცა, თუ საერთო ქოლესტერინის მაჩვენებელი მაღალია „ცუდი“ ქოლესტერინის (LDL) მაღალი დონის გამო, სწორედ ეს უნდა გვაღელვებდეს. ამიტომ, უფრო მნიშვნელოვანია HDL და LDL მაჩვენებლების ცალ-ცალკე განხილვა, ვიდრე საერთო მაჩვენებლის.

ქოლესტერინის თანაფარდობა და ტრიგლიცერიდები

შესაძლოა, ასევე გსმენიათ ტერმინი „ქოლესტერინის თანაფარდობა“. ის გამოითვლება თქვენი საერთო ქოლესტერინის მაჩვენებლის „კარგ“ HDL მაჩვენებელზე გაყოფით. მაგალითად, თუ თქვენი საერთო მაჩვენებლის ტოლია 200 და HDL მაჩვენებლის ტოლია 50, თანაფარდობა იქნება 4:1.

თუმცა, ექიმები ამჟამად უფრო მეტად ამახვილებენ ყურადღებას დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის კონტროლზე, ვიდრე ამ თანაფარდობაზე. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ექიმთან ესაუბროთ, თუ რომელი რიცხვებია თქვენთვის საუკეთესო და რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება.

ტრიგლიცერიდები სისხლში არსებული ცხიმის კიდევ ერთი სახეობაა. როდესაც ძალიან ბევრ ცხიმიან საკვებს, ტკბილეულს და ნახშირწყლებს, როგორიცაა ბრინჯი და პური, მივირთმევთ და როდესაც უფრო მეტ კალორიას ვხარჯავთ, ვიდრე ვწვავთ, ტრიგლიცერიდების დონე იზრდება. ეს ასევე ზრდის გულის დაავადებების რისკს.

არსებობს თუ არა მაღალი ქოლესტერინის დონის კონტროლის გზები?

შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, ჩემი ქოლესტერინი მაღალია, რა ვქნა ახლა?“ კარგი ამბავი ის არის, რომ დიახ, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამის გასაკონტროლებლად. ეს ყველაფერი ერთ ღამეში არ შეიცვლება, ამას დრო და მონდომება სჭირდება.

1. ცხოვრების წესის ცვლილებები

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი და პირველია, რაც უნდა გაკეთდეს. ის ორ მთავარ რამეს მოიცავს.

• რეგულარული ვარჯიში: აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული, დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში მინიმუმ 5 დღე, ზრდის „კარგ“ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონეს და ამცირებს „ცუდ“ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) და ტრიგლიცერიდების დონეს. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის კონტროლს.
• გულისთვის ჯანსაღი დიეტა: ეს კიდევ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა.

2. მედიკამენტები, საჭიროების შემთხვევაში

ზოგჯერ, მხოლოდ ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება არ იყოს საკმარისი ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები.

ძალიან მნიშვნელოვანია: ეს მედიკამენტები უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმის მიერ დანიშნული, დოზირებით და დანიშნულებისამებრ. არასოდეს დაიწყოთ მათი მიღება დამოუკიდებლად იმ ფიქრით, რომ მათ სხვა იღებს. ასევე, ნუ მიატოვებთ ცხოვრების წესს მხოლოდ იმიტომ, რომ დაიწყეთ მედიკამენტების მიღება. ორივეს ერთად მიღება საუკეთესო შედეგს მოგცემთ.