დღესდღეობით ძნელია ისეთი ადამიანის პოვნა, ვისაც „სტრესი“ არ აქვს, არა? ათასი რამის გამო, როგორიცაა სამსახურებრივი პრობლემები, საოჯახო საქმეები, ბავშვების განათლება , გამოცდები... ძალიან ნორმალურია თავზე მცირე ზეწოლის შეგრძნება. სინამდვილეში, გარკვეული დონის ზეწოლა გვაძლევს მოტივაციას, გავაკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა კარგად შევასრულოთ სამუშაო, ვისწავლოთ გამოცდისთვის და ა.შ. მაგრამ თუ ეს ზეწოლა ზღვარს გადააჭარბებს, ანუ თუ დიდხანს გაგრძელდება, ეს საერთოდ არ არის კარგი ჩვენი სხეულისთვის ან გონებისთვის.
თუმცა, გახსოვდეთ, თუ თქვენი სევდა ან შფოთვა რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გრძელდება და ის ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში, ოჯახურ ცხოვრებასა თუ სამსახურში, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. მას შეუძლია უზრუნველყოს საჭირო მკურნალობა, კონსულტაცია და სხვა მეთოდები.
როგორ გავიგოთ, სტრესი გაქვთ თუ არა?
როდესაც სტრესი მატულობს, ჩვენი სხეული და ქცევა ამის ნიშნებს ავლენს. შესაძლოა, თქვენც გამოგიცდიათ ეს ყველაფერი.
- ყოველთვის თავის ტკივილი მაქვს.
- კარგად ვერ ვიძინებ. ან საერთოდ ვერ ვიძინებ, ან შუაღამისას მეღვიძება.
- ძნელია გონების ერთ ადგილას შენარჩუნება.
- ყველაზე უმნიშვნელო რაღაცეებზეც კი ვბრაზდები და ძალიან მოუსვენრად ვგრძნობ თავს.
- მადა შეიძლება შემცირდეს ან გაიზარდოს.
- ისეთი რამ, როგორიცაა კუჭის აშლილობა, შებერილობა.
- მუდმივად დაღლილი, არაფრის კეთების სურვილის გარეშე.
თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული გეუბნებათ: „ამჟამად სტრესი ცოტა ზედმეტია, იზრუნეთ ჩემზე“.
სტრესის სამართავად, შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრების წესი.
საქმე დიდ საქმეებში არ არის, მაგრამ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირე ცვლილებების შეტანას შეუძლია უდიდესი გავლენა მოახდინოს სტრესის მართვაზე. მოდით, განვიხილოთ ძირითადი საკითხები, რომლებზეც ყურადღება უნდა გავამახვილოთ.
| ცხოვრების წესის ცვლილება | როგორ შეიძლება ეს ხელს უწყობდეს სტრესის შემცირებას? |
|---|---|
| ვარჯიში | ორგანიზმი გამოიმუშავებს „ბედნიერების ჰორმონებს“ (ენდორფინებს), აუმჯობესებს ძილს და განწყობას. |
| ჯანსაღი დიეტა | აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აკონტროლებს არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს ფსიქიკურ სტაბილურობას. |
| საკმარისი ძილი | არღვევს სტრესისა და უძილობის მანკიერ წრეს. უზრუნველყოფს ტვინისა და სხეულის მოდუნებას. |
| რელაქსაციის ტექნიკა | მედიტაცია, იოგა და ღრმა სუნთქვა ამშვიდებს მოუსვენარ გონებას. |
ვარჯიშის ძალა
სპორტდარბაზში სიარული აუცილებელი არ არის. უბრალოდ, დღეში 30 წუთის განმავლობაში ივარჯიშეთ ისეთი რამით, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა ან ცეკვა. თუ დრო არ გაქვთ, ოფისში ლიფტის ნაცვლად კიბეებით ადით, მაღაზიაში ველოსიპედით მიდით, მანქანა ცოტა მოშორებით გააჩერეთ და იარეთ. ეს პატარა რამ დიდ განსხვავებას შექმნის.
საკვებისა და სასმელის სამკურნალო ძალა
სტრესის დროს, მიდრეკილნი ვართ შაქრიანი, ცხიმიანი საკვების (არაჯანსაღი საკვების)კენ სწრაფვისკენ, არა? თუმცა, ეს საკვები მხოლოდ სტრესს ზრდის. ამის ნაცვლად, მიირთვით მკვებავი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი, თევზი და კვერცხი. საკვები, რომელიც განსაკუთრებით მდიდარია C ვიტამინით, მაგნიუმით და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, ხელს უწყობს სტრესის ეფექტების შემცირებას.
გახსოვდეთ, როდესაც მიირთმევთ იმას, რაც თქვენი სხეულისთვის სასარგებლოა, თქვენი გონებაც კარგად გრძნობს თავს.
ძილის ღირებულება
სტრესი ძილს ართულებს. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, სტრესი ძლიერდება. ეს მანკიერი წრის მსგავსია. ამის დასარღვევად კარგი ძილია აუცილებელი.
- ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად წასვლა და გაღვიძება.
- დაძინებამდე სულ მცირე ნახევარი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელეფონის, პლანშეტის ან ტელევიზორის ყურება.
- საძინებელი ბნელ, წყნარ და გრილ ადგილად აქციეთ.
- ღამით ყავისა და ჩაის დალევისგან თავი შეიკავეთ.
გონების დამშვიდების სხვა გზები
ცხოვრების წესის ცვლილებების გარდა, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც პირდაპირ დავამშვიდებთ ჩვენს გონებას.
- მედიტაცია: დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში იჯექით წყნარ ადგილას, კონცენტრირდით მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. მიეცით ფიქრებს საშუალება, მოვიდნენ და წავიდნენ, მათი განსჯის გარეშე.
- ღრმა სუნთქვა: როდესაც შფოთვას გრძნობთ, ერთი ხელი მკერდზე დაიდეთ, მეორე კი მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. უნდა იგრძნოთ, როგორ აწევს მუცელზე დადებული ხელი. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ამის რამდენჯერმე გაკეთება დაგეხმარებათ სიმშვიდის შეგრძნებაში.
- სოციალური კავშირი: გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. როდესაც დროს ვატარებთ საყვარელ ადამიანებთან ერთად, ჩვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ამცირებენ სტრესს. ნუ იტანჯებით მარტო.
- პოზიტიური თვით-საუბრები: ნეგატიური აზრები, როგორიცაა „მე არ შემიძლია“ და „ეს არ გამოვა“, სტრესის ყველაზე დიდი მიზეზია. ამის ნაცვლად, უთხარით საკუთარ თავს „ვეცდები“ და „მე შემიძლია ამის გაკეთება“.
- სიცილის თერაპია: სიცილი ზრდის ორგანიზმში ჟანგბადის დონეს და გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ბედნიერებას განიჭებთ. უყურეთ სასაცილო ისტორიას, იხუმრეთ მეგობრებთან ერთად და იცინეთ. სიცილი უბრალოდ საუკეთესო წამალია.
- სასაუბრო თერაპია: ზოგჯერ ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად გაკეთება შეიძლება რთული იყოს. ასეთ შემთხვევებში, კონსულტანტთან საუბარი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. „კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია“ (CBT) ძალიან ეფექტური მკურნალობაა, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები და ისწავლოთ სტრესთან გამკლავება. ამის შესახებ შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სტრესი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია, მაგრამ ნუ მისცემთ მას თქვენი ცხოვრების კონტროლის უფლებას.
- ვარჯიში, ჯანსაღი კვება და საკმარისი ძილი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის სამი ყველაზე ძლიერი იარაღია.
- როდესაც სტრესს გრძნობთ, სცადეთ მარტივი ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია.
- ნუ ჩაახშობ გრძნობებს. ესაუბრეთ ადამიანს, ვისაც ენდობით. ნუ ეცდებით ამ ტვირთის მარტო ტარებას.
- თუ გრძნობთ, რომ ზეწოლა ძალიან დიდია, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ეს საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი