გიფიქრიათ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე? მოდით, ემოციურ ჯანმრთელობაზე ვისაუბროთ.

როდესაც ვინმე გვეკითხება, როგორ ვართ, ხშირად ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ვსაუბრობთ, არა? თუ სიცხე, გაციება ან ტკივილი არ გვაქვს, ვამბობთ: „კარგად ვარ“. მაგრამ როგორია ჩვენი გონება? მართლა ვფიქრობთ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ანუ ემოციურ ჯანმრთელობაზე, ისევე როგორც ვფიქრობთ? სინამდვილეში, ფიზიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენს გონებასა და სხეულს შორის ძლიერი კავშირი არსებობს. ამას ჩვენ ასევე „გონება-სხეულის კავშირს“ ვუწოდებთ.

რა არის ზუსტად ემოციური ჯანმრთელობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ემოციური ჯანმრთელობა ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ასპექტია. ეს არის ჩვენი უნარი, წარმატებით გავუმკლავდეთ ცხოვრებაში არსებულ ყველა ემოციას, კარგსა და ცუდს, სიხარულსა და სევდას. ეს ასევე მოიცავს ამ ემოციების შესახებ ჩვენს ცნობიერებას. ემოციურად ჯანმრთელმა ადამიანებმა იციან, როგორ გაუმკლავდნენ სევდას, ბრაზსა და სტრესს, როდესაც თავს დათრგუნულად გრძნობენ. მათ ასევე იციან, როდის მიმართონ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ უჭირთ ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად მართვა.

დაფიქრდით, როგორ უკავშირდება ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. შეხედეთ ადამიანებს, რომლებიც სტრესში არიან, სევდიანები და შფოთიანები არიან. დროთა განმავლობაში, მათ სხვა ფიზიკური დაავადებები უვითარდებათ. ეს დაავადებები თავად სევდით არ არის გამოწვეული. თუმცა, როდესაც მათ არ შეუძლიათ ემოციების კონტროლი (ემოციური რეგულირების ნაკლებობა), ისინი ცუდ ჩვევებს მიმართავენ. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი ემოციური პრობლემების გადაჭრის მიზნით მოწევასა და ალკოჰოლზე დამოკიდებულებისკენ იხრება. თუმცა, ყველამ ვიცით, რომ ეს ჩვევები ზრდის ისეთი სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები.

როგორ გავიგოთ, რომ თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა სუსტია?

ზოგჯერ ჩვენ ვერც კი ვხვდებით, რომ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნელ-ნელა უარესდება. ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ მოცემულ გამაფრთხილებელ ნიშნებს. თუ დიდი ხანია, რაც ერთ ან რამდენიმე ასეთ სიმპტომს განიცდით, დროა, ცოტა მეტი იფიქროთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

რა უნდა გავაკეთოთ ემოციური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად?

დაბალანსებული ცხოვრების წესი

შეინარჩუნეთ კარგი ბალანსი სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის. სამსახურიდან სახლში წაღების ნაცვლად, გამოყავით დრო ოჯახთან ერთად სახლში გასატარებლად . ასევე აუცილებელია, რომ აქტიური მუშაობის დროს დაისვენოთ სხეული და გონება.

დარჩით კავშირზე.

ადამიანები ცხოველთა სოციალური ჯგუფი ვართ. ამიტომ, მარტოობა არ არის კარგი ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ყოველთვის გამონახეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან შესახვედრად და სასაუბროდ. ვირტუალური ზარები, ანუ ვიდეოზარები, კარგია, მაგრამ დროდადრო ვინმესთან შეხვედრისა და საუბრის სარგებელი გაცილებით მეტია.

მედიტაცია

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი მედიტაციას რელიგიურ პრაქტიკად მიიჩნევს, ის გონების განვითარების შესანიშნავი საშუალებაა. გამოყავით დღეში 10 წუთი, დახუჭეთ თვალები და მხოლოდ სუნთქვაზე გაამახვილეთ ყურადღება. ეს გულისხმობს თქვენი აზრების დაკვირვების სწავლას, როდესაც ისინი თქვენამდე მოდიან. მიეცით მათ საშუალება, მოვიდნენ და წავიდნენ, მათი კარგ ან ცუდ შეფასებაში არ ჩათვალოთ.

ფრთხილად იყავი, როგორ საუბრობ საკუთარ თავზე.

ეუბნებით საკუთარ თავს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „მე ამას ვერასდროს შევძლებდი“ ან „მე ასეთი უსარგებლო ვარ?“ ასეთი ნეგატიური თვით-საუბრები ღრმად არის ჩადებული ჩვენს გონებაში და შეიძლება შეამციროს ჩვენი თავდაჯერებულობა . ამის ნაცვლად, შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს პოზიტიური რაღაცეები, როგორიცაა: „ვეცდები“ ან „მე შემიძლია ამის გაკეთება“.

დაისახეთ მიზნები და აღნიშნეთ ისინი.

ცხოვრებაში პატარა მიზნები დაისახეთ. ისინი დიდი არ უნდა იყოს. თუნდაც პატარა მიზანი, როგორიცაა „დღეს ოთახს დავალაგებ“, შეიძლება საკმარისი იყოს. როდესაც ამ საქმეს დაასრულებთ, გაიხარეთ. ეს თქვენს თვითშეფასებას გაზრდის.

განავითარეთ სტრესისადმი მდგრადობა

მდგრადობა არის უნარი, რომ ადგე და არ დაეცე, როცა ცხოვრება მოულოდნელ სიტუაციას გიქმნის. ეს ჰგავს რეზინის ბურთის დარტყმის შემდეგ ფეხზე წამოდგომას. ზემოთ განხილული მრავალი რამ (კარგი ძილი, ვარჯიში, სოციალური კავშირები) დაგეხმარებათ ამ უნარის განვითარებაში.

საკმარისი ძილი მიიღეთ.

ძილი აუცილებელია ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის. როდესაც არ გვძინავს, ვკარგავთ სხვების ემოციების გაგების უნარს და გვიჭირს საკუთარი ემოციების კონტროლი . წვრილმანებზე ვბრაზდებით. ამიტომ, დღეში მინიმუმ 7-8 საათი კარგად გეძინოთ.

ვარჯიში.

იყავით ფიზიკურად აქტიური დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული. იარეთ სწრაფად, იცეკვეთ სახლში, ივარჯიშეთ ეზოში. ასეთი მარტივი რამაც კი გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ბედნიერებას განიჭებთ.

იპოვეთ აზრი ცხოვრებაში.

როდესაც ვგრძნობთ, რომ ჩვენს ცხოვრებას მიზანი და აზრი აქვს, დიდ გონებრივ ძალას ვიღებთ. ზოგიერთ ადამიანს ეს გრძნობა სამსახურიდან ეუფლება. თუმცა ეს ყველაფერი არ არის. ისეთი მარტივი რამაც კი, როგორიცაა შინაური ცხოველის მოვლა ან საზოგადოებრივი სამსახურის მოხალისეობა, შეუძლია ცხოვრებას აზრი შესძინოს.

ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ჩვენ ყველა პრობლემის მარტო მოგვარება არ შეგვიძლია. როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, დახმარება სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს სთხოვეთ. ეს სისუსტე კი არა, ძლიერი მხარეა.