აპრილსა და მაისში მცხუნვარე მზისა და აუტანელი სიცხის ფონზე, ბავშვების არდადეგების სეზონიც იწყება. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ამ დროს ყველა ბედნიერი და გართობის საშუალება უნდა ჰქონდეს. მაგრამ სანამ ყველა მოგზაურობაშია, ახალი წლის ღამეს აღნიშნავს და ბედნიერია, მარტო თქვენ გრძნობთ თავს ძალიან მოწყენილ, მარტოსულად და არაფრის კეთების სურვილით? თუ ფიქრობთ: „რატომ მემართება ეს მარტო?“, ეს ამბავი თქვენთვისაა. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ „ ზაფხულის დეპრესიაზე“, რომლის შესახებაც ბევრმა არ იცის, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს.
რატომ ვგრძნობ თავს მოწყენილად ამ სიცხეში?
ზოგიერთისთვის, ამ ცხელ სეზონზე დეპრესიის ბიოლოგიური მიზეზები არსებობს. სხვებისთვის კი, ამ სეზონთან დაკავშირებული განსაკუთრებული სტრესები, რომლებიც ერთად იწვევს, გონებაში სევდას იწვევს. ვნახოთ, რა არის ამის ძირითადი მიზეზები.
| მიზეზი | როგორ მოქმედებს ეს თქვენზე |
|---|---|
| ზაფხულის SAD | შესაძლოა, გსმენიათ სეზონური აფექტური აშლილობის (SAD) შესახებ. ის, როგორც წესი, ცივ, ბნელ სეზონზე ვლინდება. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება პირიქითაც იყოს. ანუ, დეპრესია ცხელ, მზიან სეზონზე ვლინდება. ეს მდგომარეობა უფრო ხშირია ეკვატორთან ახლოს მდებარე ქვეყნებში, მაგალითად, შრი-ლანკაში. რაც უფრო გრძელია დღე, მით უფრო მაღალია ტემპერატურა და ტენიანობა. ძირითადი სიმპტომებია მადის დაკარგვა, უძილობა, წონის დაკლება და შფოთვა. |
| დარღვეული რუტინა | თუ ოდესმე გქონიათ დეპრესია, ალბათ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია რეგულარული რუტინის შენარჩუნება. თუმცა, ისეთი რამ, როგორიცაა არდადეგები, ბავშვების სასკოლო არდადეგები და მოგზაურობები, შეიძლება სრულიად არღვევდეს ჩვენს რუტინას. ეს შეიძლება დიდი სტრესი იყოს. თუ შვილები გყავთ, უნდა გაარკვიოთ, როგორ შეინარჩუნოთ მათი მთელი დღის განმავლობაში დაკავება. ეს ყველაფერი შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. |
| სხეულის იმიჯის პრობლემები | როდესაც სიცხე გვაიძულებს, ნაკლებად ჩავიცვათ ტანსაცმელი, ბევრი ადამიანი თავს შერცხვენილად და დისკომფორტულად გრძნობს საკუთარი სხეულის გამო. მათ არ სურთ შორტების ან მაისურის ჩაცმა, პლაჟზე ან აუზზე წასვლა. ამის გამო, ზოგიერთ ადამიანს ცდუნებაც კი უჩნდება, თავი აარიდოს მეგობრებთან ერთად სოციალიზაციას და შეკრებებს. |
| ფინანსური შეშფოთება | ამ პერიოდში ხარჯები დიდია. ახალი წლისთვის საჩუქრების ყიდვა, სოფელში წასვლა, მოგზაურობა, ბავშვებისთვის დამატებითი გაკვეთილების ჩატარება... ეს ყველაფერი ფულს ხარჯავს. ეს ფინანსური ზეწოლა ასევე შეიძლება მწუხარების მიზეზი იყოს. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შიში, როგორიცაა: „მექნება თუ არა სამსახური მოგზაურობისას?“ |
| სიცხე | ზოგიერთ ადამიანს უყვარს მკაცრი მზე და სიცხე, მაგრამ სხვებისთვის ეს აუტანელია. სიცხის გამო გარეთ არ გასვლა, მთელი დღე კონდიციონერში ყოფნა, საღამოს გასეირნების გამოტოვება და მაღაზიაში საჭმლის ყიდვა, რადგან საჭმლის მომზადება ძალიან გეზარება... ამ ყველაფერმა შეიძლება კიდევ უფრო მარტოსულად და დეპრესიულად გაგრძნობინოთ თავი. |
რა შეიძლება გაკეთდეს ამ სიტუაციიდან გამოსასვლელად?
კარგი, ახლა მიზეზები ვიცით. მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ ზაფხულის შესაცვლელად და იმ სევდის შესამცირებლად, რომელსაც განვიცდით? აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ.
1. მიმართეთ ექიმს
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესიის სიმპტომები გაქვთ, ნუ დაელოდებით წელიწადის დრომდე, რომ ნახოთ, დადგა თუ არა დახმარების ძიების დრო. მიმართეთ ოჯახის ექიმს . მას შეუძლია გაგაგზავნოთ სპეციალისტთან, მაგალითად, ფსიქიატრთან. დეპრესია მარტივი რამ არ არის. ნუ იტყვით უბრალოდ: „რამდენიმე დღეში გაივლის“. ზოგჯერ, ის, რაც დროებით მდგომარეობად იწყება, შეიძლება მოგვიანებით სერიოზულ დეპრესიაში გადაიზარდოს. ასე რომ, არ არის საჭირო ამ რამდენიმე თვის განმავლობაში ტანჯვა.
2. წინასწარ დაგეგმეთ
ზაფხულის დეპრესიის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ჩვენ ვიცით, როდის მოდის ის. ასე რომ, სანამ აპრილამდე დიდი დრო გაქვთ, დაფიქრდით იმ საკითხებზე, რაც ზაფხულში გაგიჭირდებათ. რას აკეთებთ ბავშვების დასასვენებლად? როგორია დასვენების საუკეთესო გზა? როდესაც ამ ყველაფერს წინასწარ დაგეგმავთ, თავს უფრო კონტროლს იგრძნობთ.
3. კარგად დაიძინეთ.
არდადეგები, გვიანი ღამის წვეულებები და ყველაფერი, რაც ღამით ძილს ართულებს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დეპრესია გამოიწვიოს . ამიტომ, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, ეცადეთ დროულად დაწვეთ დასაძინებლად.
4. არ გამოტოვოთ ვარჯიში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში დეპრესიის კონტროლში დაგეხმარებათ. თუ სიცხე ართულებს თქვენი ჩვეული ვარჯიშის რუტინის შესრულებას, იპოვეთ სხვა გზები. ივარჯიშეთ დილით ადრე ან გვიან ღამით. დაიწყეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც სახლში შეგიძლიათ. თუ სპორტდარბაზში ერთი წლის განმავლობაში სიარულის საშუალება არ გაქვთ, მხოლოდ ორი ან სამი თვით ივარჯიშეთ.
„ჩვენი ტანჯვის ყველაზე დიდი მიზეზი არის ის უფსკრული, რომელიც არსებობს იმ ადგილს შორის, სადაც ვართ და სადაც, ჩვენი აზრით, უნდა ვიყოთ.“
5. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს.
ზაფხულის დეპრესიის ყველაზე რთული ის არის, რომ თავს მარტოსულად გრძნობ. ყველა დანარჩენი ბედნიერი ჩანს. ნუ იფიქრებთ: „რატომ მემართება ეს? რა მჭირს?“ ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. არ არსებობს წესი, რომელიც გეუბნებათ, რომ ბედნიერი უნდა იყოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ კალენდარში ივნისია. ამის ნაცვლად, გაარკვიეთ, რა იწვევს თქვენს სევდას და იმუშავეთ მის დასაძლევად.
6. სწორად დაგეგმეთ თქვენი შვებულება
წლიური შვებულების დაგეგმვამდე ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ეს ისაა, რაც ნამდვილად მინდა? თუ ეს არის ის, რასაც ნათესავის სიამოვნებისთვის ვაკეთებ? გამამხიარულებს ეს? თუ უბრალოდ ჩემს ფინანსებს კიდევ უფრო მეტ სტრესს შემატებს?“ შესაძლოა, უკეთესი იყოს რამდენიმე მოკლევადიანი შვებულების აღება შაბათ-კვირას რამდენიმე დღით დამატებული, ვიდრე მთელი კვირის განმავლობაში.
7. თუ მედიკამენტებს იღებთ, მიმართეთ ექიმს.
თუ უკვე იღებთ დეპრესიის სამკურნალო მედიკამენტებს და თქვენი სიმპტომები ყოველწლიურად ცხელ ამინდში უარესდება, ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს . შესაძლოა, მას შეეძლოს დოზის ოდნავ შეცვლა ცხელ ამინდში და შემდეგ მისი წინა დოზამდე შემცირება. ეს შეიძლება დიდი დახმარება იყოს. არასოდეს შეცვალოთ მედიკამენტი სურვილისამებრ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზაფხულის დეპრესია რეალური, აღიარებული სამედიცინო მდგომარეობაა. ეს ისეთი რამ არ არის, რასაც წარმოიდგენდით.
- ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ იმის გამო, რომ ცხელ ამინდში ისეთივე ბედნიერი არ ხართ, როგორც ყველა დანარჩენი. ეს ნორმალურია.
- ამაზე გავლენას ახდენს აშკარა მიზეზები, როგორიცაა ყოველდღიური რუტინის ცვლილებები, უკიდურესი სიცხე და ფინანსური პრობლემები.
- თუ ამ პრობლემასთან დამოუკიდებლად გამკლავება გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის ექიმთან მიმართვა .
- ისეთი პატარა რამ, როგორიცაა წინასწარ დაგეგმვა, საკმარისი ძილი და ვარჯიში, შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი