რა არის ალფა-ლიპოის მჟავა (ALA)? მოდით გავარკვიოთ.

გსმენიათ ოდესმე ალფა-ლიპოის მჟავას, ანუ შემოკლებით ALA-ს შესახებ? ალბათ, ეს სახელი შეგინიშნავთ ვიტამინების ბოთლზე, კანის კრემზე ან ჯანმრთელობის ჟურნალში. ის ხშირად რეკლამირებულია დიაბეტის, წონის დაკლებისა და კანის მოვლის დროს მისი სარგებლის გამო. ასე რომ, დღეს მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რა არის ALA, რას აკეთებს ის სინამდვილეში ჩვენი ორგანიზმისთვის და რა უნდა ვიცოდეთ მისი გამოყენებისას.

რა არის ზუსტად ალფა-ლიპოის მჟავა (ALA)?

მარტივად რომ ვთქვათ, ალფა-ლიპოის მჟავა (ALA) არის ანტიოქსიდანტი, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი ბუნებრივად გამოიმუშავებს. მას ასევე მცირე რაოდენობით გამოიმუშავებენ ისეთი ორგანოები, როგორიცაა გული, თირკმელები და ღვიძლი. მას ასევე ვიღებთ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა ბროკოლი, სტაფილო, კარტოფილი და წითელი ხორცი.

ALA ჩვენი სხეულის თითქმის ყველა უჯრედშია. მისი მთავარი ფუნქციაა, ხელი შეუწყოს ჩვენს მიერ მიღებული საკვების ენერგიად გარდაქმნას. ეს ჰგავს ჩვენს ორგანიზმში არსებული პატარა ელექტროსადგურების კვებას. ის ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი უჯრედების დაცვას დაზიანებისგან.

რა სარგებელს ვიღებთ ALA-სგან?

თუ ჯანმრთელი ხართ, თქვენი ორგანიზმი საჭირო რაოდენობის ALA-ს გამოიმუშავებს. თუმცა, დღესდღეობით, ALA ფართოდ არის ხელმისაწვდომი ბაზარზე დანამატების სახით. ისინი რეკლამირებულია, როგორც სასარგებლო ყველა დაავადებისთვის, დიაბეტიდან დაწყებული წონის დაკლებით დამთავრებული.

თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთი დაავადების დროს, ისეთმა სააგენტოებმა, როგორიცაა აშშ-ის სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია (FDA), არ დაამტკიცეს ALA, როგორც რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის სამკურნალო საშუალება . ამიტომ, ამ საკითხზე დამატებითი კვლევების ჩატარებაა საჭირო.

ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები

მოდით, ვისაუბროთ ამ ანტიოქსიდანტურ თვისებაზე. როდესაც ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს ენერგიად გარდაქმნის, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს არასტაბილურ ნაწილაკებს, რომლებსაც „თავისუფალი რადიკალები“ ​​ეწოდება. როდესაც მათი რაოდენობა ძალიან დიდი ხდება, ისინი იწყებენ ჩვენი უჯრედების დაზიანებას. ისევე, როგორც რკინა იჟანგება. ამ მდგომარეობას ჟანგვით სტრესს ვუწოდებთ.

ALA არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ებრძვის ამ თავისუფალ რადიკალებს. მისი განსაკუთრებულობა ის არის, რომ ზოგიერთი ანტიოქსიდანტი, როგორიცაა ვიტამინი C, მხოლოდ წყალში იხსნება, ზოგი კი, მაგალითად ვიტამინი E, მხოლოდ ზეთში იხსნება. თუმცა, ALA იხსნება როგორც წყალში, ასევე ზეთში . ამიტომ, მას შეუძლია სხეულის ნებისმიერ ნაწილში, ნებისმიერ უჯრედში მოხვედრა და მოქმედება.

დიაბეტსა და ALA-ს შორის კავშირი

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ALA-ს გარკვეული სარგებელი მოაქვს დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის, თუმცა შედეგები შერეულია.

ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს?

ზოგიერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებული ადამიანები იღებენ ALA დანამატებს, ისინი ზრდიან ორგანიზმის უნარს, გამოიყენოს ინსულინი სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად. ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ინსულინრეზისტენტობის შემცირებას. ასევე არსებობს მტკიცებულება, რომ მას გარკვეული გავლენა აქვს HbA1c-ის (სისხლში შაქრის საშუალო დონე 3 თვის განმავლობაში) შემცირებაზე.

თუმცა, ზოგიერთი სხვა კვლევა აჩვენებს, რომ ALA-ს პლაცებოსთან შედარებით სისხლში შაქრის დონის შემცირებაში მნიშვნელოვანი განსხვავება არ აქვს.

დიაბეტური ნეიროპათია

ეს ALA-ს ყველაზე განხილვადი სარგებელია. დიაბეტის ერთ-ერთი მთავარი გართულება, რომელიც დროთა განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს, პერიფერიული ნეიროპათიაა . ამან შეიძლება გამოიწვიოს კიდურებში წვა, დაბუჟება, ჩხვლეტის შეგრძნება და სისუსტე.

ევროპის ქვეყნებში ALA-ს ინექციები წლების განმავლობაში გამოიყენება დიაბეტით გამოწვეული ნერვის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ფართომასშტაბიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ALA-ს მაღალი დოზებით ინექციის გზით მიღება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სიმპტომებს.

ნამდვილად გეხმარებათ წონაში დაკლებაში?

რამდენიმე კვლევა ჩატარდა იმის დასადგენად, შეუძლია თუ არა ALA-ს წონის დაკლებაში დახმარება. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ALA-მ შეიძლება წონის დაკლებაში დაგვეხმაროს ჩვენი მადის მაკონტროლებელი ფერმენტის (AMPK) ინჰიბირებით.

მიუხედავად იმისა, რომ ცხოველებზე ჩატარებულმა ადრეულმა კვლევებმა ცხიმის წვა აჩვენა, ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევებმა მხოლოდ მოკრძალებული ეფექტი აჩვენა. მაგალითად, 12 კვლევის ანალიზის თანახმად, ALA-ს მიმღებმა პირებმა საშუალოდ 1.5 ფუნტით (0.7 კგ) მეტი წონა დაიკლეს, ვიდრე სხვა დანამატების მიმღებებმა. წელის გარშემოწერილობაშიც მნიშვნელოვანი ცვლილება არ დაფიქსირებულა.

სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობები და ALA

არსებობს მოსაზრება, რომ ALA შეიძლება სასარგებლო იყოს რიგი დაავადებებისთვის, მათ შორის დიაბეტის, წონის დაკლებისა და კანის ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ამ საკითხებზე კვლევების დიდი ნაწილი ჯერ კიდევ ადრეულ ეტაპზეა. ამიტომ, არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება იმის დასადასტურებლად, რომ ALA სასარგებლოა ამ დაავადებებისთვის.

გვერდითი მოვლენები და გასათვალისწინებელი ფაქტორები - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!

ALA დანამატების გვერდითი მოვლენები, როგორც წესი, მსუბუქია, როგორიცაა კანზე გამონაყარი, თავის ტკივილი, ტკივილი გულმკერდის არეში და გულისრევა. თუმცა, ექსპერტებს ჯერ კიდევ არ აქვთ ნათელი წარმოდგენა მათი გამოყენების გრძელვადიანი ეფექტების შესახებ.

თუმცა, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების გამო მედიკამენტებს მიმღებმა და განსაკუთრებულ სიტუაციებში მყოფმა პირებმა ALA-ს გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართონ ექიმს .

ALA-ს შემცველი საკვები და მისი მიღების წესი

ALA-ს მიღება შეგვიძლია როგორც ნატურალური საკვებიდან, ასევე დანამატებიდან.

ALA-თი მდიდარი საკვები:

• წითელი ხორცი (განსაკუთრებით მისი ნაწილები, როგორიცაა ღვიძლი)
• ისპანახი
• ბროკოლი
• ჭარხალი
• კარტოფილი
• პომიდორი
• ბატანა

დანამატები:

ALA ხელმისაწვდომია კაფსულების ან ტაბლეტების სახით 100-600 მილიგრამი დოზით. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმის მიერ მისი შეყვანა ინექციის სახითაც შესაძლებელია.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ALA დანამატები უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ უზმოზე მიღებისას, ჭამამდე სულ მცირე 30 წუთით ადრე .