ასევე, მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას, გრძნობთ თუ არა, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ? თავბრუსხვევა გტკივათ რამდენიმე საფეხურით ასვლისასაც კი? შესაძლოა, ოჯახის წევრებმა გითხრეს, რომ დაბალი წნევა გაქვთ და ცოტა ფერმკრთალი ხართ. ჩვენ ხშირად ამ ყველაფერს ყურადღებას არ ვაქცევთ და ვფიქრობთ, რომ ეს ნორმალურია. თუმცა, ეს შეიძლება თქვენი ორგანიზმის მნიშვნელოვანი სიგნალი იყოს. ანუ, ეს გეუბნებათ, რომ თქვენს ორგანიზმს „რკინა“ აკლია.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს „რკინა“?
„რკინა“ ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი მინერალია . ისევე, როგორც მანქანას სჭირდება ზეთი, რკინა აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში არსებული მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციისთვის. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნა. ეს სისხლის წითელი უჯრედები ჟანგბადს მთელ სხეულში გადააქვთ. წარმოიდგინეთ, ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედს სიცოცხლისთვის ჟანგბადი სჭირდება. მაშ, რა მოხდება, თუ რკინა არ გვაქვს? სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება მცირდება და შესაბამისად, მთელ სხეულში მოხვედრილი ჟანგბადის რაოდენობაც მცირდება. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, ამ მდგომარეობას რკინადეფიციტურ ანემიას ვუწოდებთ. ჩვეულებრივ, მას „ანემიას“ ვუწოდებთ.
რკინის მიღება ორი ძირითადი გზით შეგვიძლია. ერთი არის საკვებიდან, რომელსაც მივირთმევთ, ხოლო მეორე - რკინის დანამატებიდან . ადამიანების უმეტესობა საჭირო რაოდენობის რკინას მიღებული საკვებიდან იღებს. თუმცა, თუ ექიმი სისხლის ანალიზით დაადგენს, რომ თქვენს ორგანიზმში რკინის დონე დაბალია, მას შეუძლია დაგინიშნოთ რკინის დანამატები.
რა საკვებს შეუძლია რკინის ბუნებრივად მიწოდება?
რკინით მდიდარი მრავალი საკვები არსებობს. მათი დაყოფა ორ ძირითად კატეგორიად შეიძლება.
1. ცხოველური საკვები (ჰემური რკინა): ამ საკვებიდან მიღებული რკინა ორგანიზმის მიერ ძალიან ადვილად შეიწოვება.
2. მცენარეული საკვები (არაჰემური რკინა): ამ საკვებიდან რკინის შეწოვა ცოტა დაბალია, მაგრამ მისი გაზრდა მცირე ხრიკით შეგიძლიათ.
აქ მოცემულია რკინით მდიდარი საკვების სია.
| საკვების ტიპი | მაგალითები |
|---|---|
| ცხოველური საკვები (ჰემური რკინა) (ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ) | ხორცი, თევზი (განსაკუთრებით პატარა თევზი), ქათამი, ღვიძლი |
| მცენარეული საკვები (არაჰემური რკინა) (უკეთესად შეიწოვება C ვიტამინთან ერთად მიღებისას) | მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და კოლარდის მწვანილი პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, მუხუდო, მწვანე ლობიო და სოია ჩირი, როგორიცაა ქიშმიში და ფინიკი თხილი, როგორიცაა გოგრის თესლი და კეშიუ მთლიანი მარცვლეული ტოფუ |
მნიშვნელოვანი რჩევა: თუ ვეგეტარიანელი ხართ ან ცდილობთ რკინის მიღებას მცენარეული საკვებიდან, თქვენს კერძს დაუმატეთ C ვიტამინით მდიდარი საკვები. მაგალითად, ფორთოხლის, გრეიფრუტის, გუავას ნაჭრის მირთმევა ან ჭამის შემდეგ ერთი ჭიქა ლიმონის დალევა მნიშვნელოვნად გაზრდის მცენარეული საკვებიდან რკინის შეწოვას.
ვის სჭირდება განსაკუთრებით რკინის დანამატები?
ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია საჭირო რაოდენობის რკინის მიღება მხოლოდ საკვებიდან. ასეთ შემთხვევებში, აუცილებელია რკინის ტაბლეტების მიღება ექიმის რჩევით. განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან შემდეგი ჯგუფები:
- ორსული დედები: ბავშვის განვითარებასა და დედის ორგანიზმს მეტი რკინა სჭირდება.
- ქალები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი მენსტრუალური სისხლდენა: ეს იმიტომ ხდება, რომ ყოველთვიურად სისხლთან ერთად ორგანიზმიდან დიდი რაოდენობით რკინა იკარგება.
- მეძუძური დედები.
- ვეგანები/ვეგეტარიანელები: რადგან მცენარეული საკვებიდან რკინის შეწოვა დაბალია.
- ქრონიკული თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანები.
- ისინი, ვინც კიბოს გამო ქიმიოთერაპიას იღებენ.
- ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანები (მაგ., წყლულოვანი კოლიტი ), რადგან მათ ორგანიზმს საკვებიდან რკინის შეწოვის შემცირებული უნარი აქვს.
- ადამიანები, რომლებმაც გადაიტანეს მძიმე ოპერაცია ან უბედური შემთხვევა და დაკარგეს დიდი რაოდენობით სისხლი .
- მცირეწლოვანი ბავშვები, რომლებიც ძროხის რძის რეკომენდებულ რაოდენობაზე მეტს (დღეში 24 უნციაზე მეტს) მოიხმარენ.
- ადამიანები , რომლებიც ხშირად აბარებენ სისხლს .
რაც მთავარია: მაშინაც კი, თუ რკინის დეფიციტის სიმპტომები გაქვთ, არასოდეს შეიძინოთ რკინის აბები აფთიაქიდან დამოუკიდებლად. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს , ჩაიტარეთ სისხლის ანალიზი, გაარკვიეთ რკინის დეფიციტის ზუსტი მიზეზი და მიიღეთ მხოლოდ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები.
როგორ გრძნობს თავს ორგანიზმი, როდესაც რკინის ნაკლებობა აქვს?
რკინის დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. შესაძლოა, თქვენ გქონდეთ ერთი ან მეტი ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან.
- ძლიერი დაღლილობისა და ლეთარგიის მუდმივი შეგრძნება.
- კანის, ტუჩების და თვალების ქვეშ ფერმკრთალი იერი .
- სუნთქვის გაძნელება და ხიხინი მცირე მანძილის გავლის დროსაც კი.
- გულისცემის სიხშირე იზრდება.
- თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
- ხელები და ფეხები მუდმივად ცივია .
- ხშირი ავადმყოფობა (იმუნიტეტის შემცირება).
- ლტოლვა საკვებად უვარგისი ნივთების მიმართ , როგორიცაა ყინული, მიწა და ცარცის ჩხირები (პიკა).
- მოუსვენარი ფეხები .
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს რკინის ძალიან დაბალი დონე ყოველგვარი სიმპტომების გარეშე.
რკინის აბების გვერდითი მოვლენები და რისკები
ნებისმიერი მედიკამენტის მსგავსად, რკინის შემცველმა აბებმაც შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ზოგიერთ ადამიანში. თუმცა, არ ინერვიულოთ, მათი მართვა, როგორც წესი, შესაძლებელია.
| გვერდითი ეფექტი | რა შეიძლება გაკეთდეს? |
|---|---|
| ყაბზობა | ეს ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა. დღის განმავლობაში დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს. |
| კუჭის დისკომფორტი | შესაძლოა განვითარდეს კუჭის აშლილობა, გულისრევა და კუჭის სპაზმები. რკინის ტაბლეტები, როგორც წესი, უკეთ შეიწოვება უზმოზე მიღებისას, თუმცა ეს გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამწვავდეს. ამ შემთხვევაში, ტაბლეტი მიიღეთ ჭამის შემდეგ. თუმცა, ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს და მიმართეთ რჩევისთვის. |
| შავი განავალი | ეს ძალიან ხშირია რკინის აბების მიღებისას. ნუ ინერვიულებთ ამაზე. |
რკინის აბების მიღებისას, არ მიიღოთ ისინი შემდეგ პროდუქტებთან ერთად:
რკინის აბების მიღებამდე ერთი ან ორი საათით ადრე ან მის შემდეგ მოერიდეთ ამ პრეპარატების მიღებას, რადგან ისინი ხელს უშლიან რკინის შეწოვას.
- რძე ან რძის პროდუქტები
- ყავა, ჩაი (კოფეინი)
- ანტაციდები
- კალციუმის დანამატები
რკინის ჭარბი დოზა - ძალიან საშიშია!
გაფრთხილება:რკინის აბები ძალიან საშიშია, განსაკუთრებით პატარა ბავშვებისთვის. რკინის აბების ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს რკინით მოწამვლა . მას შეუძლია დააზიანოს ღვიძლი და სიკვდილიც კი გამოიწვიოს.
რკინის მოწამვლის ადრეული სიმპტომები:
- ძლიერი ღებინება
- დიარეა (კუჭის ტკივილი)
- ძლიერი კუჭის ტკივილი
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენმა შვილმა რკინის შემცველი ტაბლეტების ჭარბი რაოდენობა მიიღო, ეს გადაუდებელ სამედიცინო დახმარებად უნდა ჩათვალოთ. დაუყოვნებლივ გადაიყვანეთ იგი უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU). ამავდროულად, რჩევისთვის დაუკავშირდით კოლომბოს ეროვნული საავადმყოფოს ეროვნულ საინფორმაციო ცენტრს .
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- რკინა აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის სიძლიერისა და ჯანმრთელობისთვის. დაღლილობისა და სიფერმკრთალის შეგრძნება შეიძლება რკინის დეფიციტის სიმპტომები იყოს.
- პირველ რიგში, ეცადეთ, რკინის საჭირო რაოდენობა დაბალანსებული რაციონიდან (ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, ოსპი და ა.შ.) მიიღოთ.
- არასოდეს მიიღოთ რკინის შემცველი აბები დამოუკიდებლად ექიმის რჩევის გარეშე . მხოლოდ ექიმს შეუძლია სისხლის ანალიზის შემდეგ განსაზღვროს, გაქვთ თუ არა რკინის დეფიციტი და თუ ასეა, რამდენი გჭირდებათ.
- თუ რკინის შემცველ აბებს იღებთ, შეინახეთ ისინი ბავშვებისთვის მიუწვდომელ ადგილას . რკინის ჭარბი დოზა ძალიან საშიშია.
- თუ რკინის დოზის გადაჭარბებას ეჭვობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი