პატივისცემით, იცი, როგორ გამოხატო ზუსტად ის, რაც გაწუხებს? მოდი, ასერტივობაზე ვისაუბროთ!

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჩვენს ცხოვრებაში ძალიან მნიშვნელოვან რამეზე. ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ მეგობრებთან, ოჯახთან, სადაც მუშაობთ, სადაც სწავლობთ, მოკლედ , ყველგან. ეს არის ასერტივობა . შესაძლოა, გსმენიათ ეს სიტყვა. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ ამას „ასერტივობას“ ვუწოდებთ, რაც არის უნარი, გამოხატო ის, რაც გაქვს გონებაში, შენი მოთხოვნილებები და იდეები ისე, რომ არ ავნო ან არ დააზარალო საკუთარი თავი ან სხვები.

რა არის ზუსტად „ასერტივიზმი“?

დაფიქრდით, „(თავდაჯერებულობა)“ უბრალოდ ჯანსაღი საუბრის საშუალებაა. ეს არის უნარი, გულწრფელად გამოხატო შენი აზრი საკუთარ თავზე და პატივისცემით გამოხატო სხვების მიმართ. ჩვენ ყოველდღიურად მრავალ სიტუაციას ვაწყდებით. იქნება ეს ვინმესთვის სურვილის გამოხატვა, მასწავლებლისთვის კითხვის დასმა თუ სამსახურში ან უნივერსიტეტში გასაუბრებაზე კარგად საუბარი, „(თავდაჯერებულობა)“ ძალიან მნიშვნელოვანია.

თუმცა, ეს „(თავდაჯერებულობა)“ ყველასთვის ბუნებრივი არ არის. არიან ადამიანები, რომლებიც ძალიან მორცხვად საუბრობენ (ძალიან პასიური) . ანუ ისინი არ ამბობენ იმას, რაც აწუხებთ და თავს აქნევენ სხვების ნათქვამზე. არიან სხვებიც, რომელთა სტილი ძალიან აგრესიულია (ძალიან აგრესიული) . ანუ ისინი არ ფიქრობენ სხვებზე და მხოლოდ საკუთარ საქმეებზე საუბრობენ და ყვირიან. ასე რომ, ეს „(თავდაჯერებულობა)“ ზუსტად შუალედური პოზიციაა ამ ორ უკიდურესობას შორის.

აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც გაიძულებთ, იმოქმედოთ „თავდაჯერებულად“:

• შეგიძლიათ თქვათ ის, რასაც ფიქრობთ, ან გამოხატოთ ის, რასაც გრძნობთ.
• შეგიძლიათ მოითხოვოთ ის, რაც გსურთ, რაც გჭირდებათ.
• შეგიძლიათ პატივისცემით არ დაეთანხმოთ სხვებს.
• შეგიძლიათ წარმოადგინოთ თქვენი იდეები და წინადადებები.
• შეგიძლია თქვა „არა“ დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
• შეგიძლიათ სხვის სახელითაც კი ისაუბროთ.

რატომ არის ეს ჩვენთვის ასეთი მნიშვნელოვანი?

თავდაჯერებული კომუნიკაცია გვეხმარება მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა. თუმცა, საქმე ამით არ მთავრდება. თავდაჯერებულობა ნიშნავს, რომ პატივს ვცემთ საკუთარ თავს და სხვებს.

თავდაჯერებული მოსაუბრეები აგზავნიან გზავნილს, რომ თავდაჯერებულები არიან საკუთარ თავში. ისინი არ ეშინიათ და არ აიძულებენ სხვებს ზედმეტად. მათ იციან, რომ მათი გრძნობები და მოსაზრებები მნიშვნელოვანია. ისინი თავდაჯერებულები არიან.

თავდაჯერებული ადამიანები ადვილად იჩენენ მეგობრებს. ისინი ურთიერთობენ პატივისცემით, როგორც საკუთარი, ასევე სხვების საჭიროებების მიმართ. ისინი ასევე კარგად აგვარებენ კონფლიქტებსა და უთანხმოებებს. ისინი, ვინც პატივს სცემენ სხვებს, სანაცვლოდ პატივისცემით სარგებლობენ.

ძალიან მორცხვი? ძალიან მკაცრი? თუ უბრალოდ სწორი?

როგორ გავიგოთ, რა პოზიციაზე ვართ ამ „თავდაჯერებულობის“ შკალაზე? აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

ნიმალის (ძალიან პასიური): თუ ნიმალის ჰკითხავთ, რომელი ფილმის ყურება სურს, ალბათ გიპასუხებთ: „არ ვიცი... რისი ნახვა გსურთ?“ ის, როგორც წესი, სხვებს აძლევს გადაწყვეტილების მიღების საშუალებას, მაგრამ შემდეგ ნერვიულობს, რომ ვერ მიიღო ის, რაც სურდა. ასევე, ცუდად გრძნობს თავს, რომ მხოლოდ მისი მეგობრები საუბრობენ. მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც ნიმალი ცდილობს საუბარში ჩართვას, ის ძალიან ნელა საუბრობს და სხვები, გაუცნობიერებლად, მასზე საუბრობენ.

სურეხა (ზედმეტად აგრესიული): სურეხას არ აქვს პრობლემა საკუთარი აზრის გამოთქმასთან დაკავშირებით. თუმცა, როდესაც ამას აკეთებს, ძალიან ხმამაღალი და ჯიუტი ჩანს. სურეხა დომინირებს საუბარში, ხშირად წყვეტს სხვებს საუბარს და იშვიათად უსმენს სხვების ნათქვამს. თუ ის არ ეთანხმება თქვენ, ამის შესახებ გეუბნებათ - მაგრამ ეს, როგორც წესი, სარკაზმით ან ვინმეს გრძნობების შეურაცხყოფით ხდება. მას აქვს რეპუტაცია, როგორც ძალიან მბრძანებლური და სხვებზე არ ფიქრობს.

შამალჟი (დაჟინებული): თუ შამალს აზრს ჰკითხავთ, გულწრფელად გეტყვით. თუ არ ეთანხმება, გეტყვით - მაგრამ არა ისე, რომ დაგამციროთ ან იგრძნოთ, რომ ცდებით. შამალიც დაინტერესებულია თქვენი აზრით. ის გისმენთ. მაშინაც კი, თუ შამალი არ ეთანხმება, მაინც გრძნობთ, რომ ის პატივს სცემს თქვენს აზრს.

რა ხდება, როდესაც ჩვენს ფიქრებს ჩვენთვის ვინახავთ (ძალიან პასიურები ვართ)...

ზედმეტად პასიურ ადამიანებს ხშირად შეიძლება ჰქონდეთ განცდა, რომ სხვები მათ იყენებენ. შესაძლოა, თავი განაწყენებულად, გაბრაზებულად ან იმედგაცრუებულად იგრძნონ.

როდესაც შენს ფიქრებსა და გრძნობებს შენში ინახავ, სხვები ვერ შეძლებენ შენს ჭეშმარიტად გაცნობას და გაგებას. შენი იდეები და წინადადებები გუნდისთვის არანაირ სარგებელს არ მოუტანს.

თუ დაიწყებთ იმის შეგრძნებას, რომ თქვენს იდეებს ან გრძნობებს არ აფასებენ, ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი თავდაჯერებულობა . ასევე, შეიძლება შეამციროს თქვენი კარგი იდეების მიღებისა და მათზე რეაგირების შანსი. ამან ზოგჯერ შეიძლება დეპრესიამდეც კი მიგვიყვანოს.

გახსოვდეთ: თქვენი ხმაც ფასდაუდებელია. ნუ ჩაახშობთ მას!

რა მოხდება, თუ ყველაფერში ზედმეტად აგრესიული იქნებით?

ზედმეტად აგრესიულად გამომყურებელ ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ მეგობრების შენარჩუნება. მათ შეიძლება სხვები საუბრებში გადატვირთონ და საკუთარი აზრი ძალიან ძალდატანებით და დაძალებით გამოხატონ. ამან შეიძლება სხვებს იგნორირებისა და უპატივცემულობის შეგრძნება შეუქმნას.

აგრესიული სტილის მქონე ადამიანებს შეიძლება შეეძლოთ სხვების დაყოლიება, გააკეთონ ის, რაც მათ სურთ, მაგრამ ხშირად აღმოაჩენენ, რომ სხვები უარყოფილნი ან არ მოსწონთ. ისინი არ არიანპატივისცემა იკარგება.

რატომ არ იქცევა ყველა „(თავდაჯერებულად)“?

რატომ საუბრობენ ზოგიერთი ადამიანი „თავდაჯერებულად“, ზოგი კი ძალიან პასიურები ან აგრესიულები არიან? ამის ერთ-ერთი მიზეზი მათი პიროვნებაა . მეორე მიზეზი კი ჩვენს მიერ ჩამოყალიბებული ჩვევები და გამოცდილებაა. თუმცა, ჩვენ ვსწავლობთ ვიყოთ „თავდაჯერებულები“, „პასიურები“ ან „აგრესიული“ სხვების - განსაკუთრებით მათი - ქცევის დაკვირვებით.

აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება ადამიანი ზედმეტად პასიურად მოიქცეს:

• საკუთარი თავის ან საკუთარი იდეების ღირებულებისადმი ნდობის ნაკლებობა.
• ზედმეტად ბევრი ფიქრი იმაზე, თუ გსურთ სხვების ასიამოვნოთ და გსურთ, რომ სხვებმა მოგწონდეთ.
• ღელავთ იმაზე, დაეთანხმებიან თუ არა სხვები თქვენს იდეებს, თუ უარყოფენ.
• კრიტიკის მიმართ ძალიან მგრძნობიარე ყოფნა ან წარსულში უარყოფის განცდა, როდესაც საკუთარი იდეები არ იქნა გათვალისწინებული.
• „ასერტიულობა“ ნიშნავს, რომ საჭირო უნარ-ჩვევები არ გქონდეს განვითარებული.

აი, რა ფაქტორები შეიძლება გახდეს ადამიანის ზედმეტად აგრესიული ქცევის მიზეზი:

• ზედმეტად თავდაჯერებული ყოფნა.
• საკუთარი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე ზედმეტად ფიქრი და მხოლოდ საკუთარი აზრის გამოხატვა.
• არ უსწავლიათ სხვების მოსაზრებებისა და საჭიროებების პატივისცემა და გათვალისწინება.
• მათ არ ისწავლეს სხვების მოსმენა და მათი აზრის კითხვა.

ეს არის ის ფაქტორები, რომლებიც ადამიანს სწორი ქცევისკენ უბიძგებს („დარწმუნებული“) :

• კარგი თვითდაჯერებულობის ქონა.
• რწმენა იმისა, რომ ადამიანის აზრს მნიშვნელობა აქვს, ადამიანს აქვს გრძნობები ღირებული და მას აქვს მათი გამოხატვის უფლება.
• გამძლეობა (ანუ კრიტიკასთან, უარყოფასთან და წარუმატებლობასთან გამკლავების უნარი).
• სხვების სურვილებისა და საჭიროებების პატივისცემა.
• „(თავდაჯერებულობის)“ კარგი მისაბაძი მაგალითების ყოლა.
• იმის ცოდნა, რომ თქვენი მოსაზრებები მიღებული იყო და თქვენი თავდაჯერებულობა წარსულში დაფასდა.

როგორ შეგვიძლია ვიყოთ ცოტა უფრო „თავდაჯერებულები“?

თავდაჯერებულობა გარკვეული კომუნიკაციის უნარების გამომუშავებას და სწორი დამოკიდებულების ქონას გულისხმობს. ზოგიერთი ადამიანი თავდაჯერებულობის უნარით იბადება. ზოგს კი ცოტა მეტი პრაქტიკა სჭირდება. თუმცა, ამის განვითარება ყველას შეუძლია.

აი, როგორ:

პირველ რიგში, დაფიქრდით, ამ სამი კომუნიკაციის სტილიდან („(თავდაჯერებული)“, „(პასიური)“ ან „(აგრესიული)“) რომელია თქვენთვის ყველაზე ნაცნობი. შემდეგ გადაწყვიტეთ, გჭირდებათ თუ არა იყოთ ნაკლებად მორცხვი, ნაკლებად აგრესიული თუ უფრო თავდაჯერებული, ვიდრე ბუნებრივად ხართ.

პასიურობის შესამცირებლად და თავდაჯერებულობის გასაზრდელად, გააკეთეთ შემდეგი:

• ფრთხილად იყავი იმასთან დაკავშირებით, თუ რას ფიქრობ, რას გრძნობ, რა გინდა, რა მოგწონს. სანამ სხვებს რამეს ეტყვი, ეს ყველაფერი უნდა იცოდე.
• როდესაც ვინმე გკითხავთ, რა გსურთ, ყურადღება მიაქციეთ, თუ უპასუხებთ: „არ ვიცი“, „არ მაინტერესებს“ ან „პრობლემა არ არის“. შეწყვიტეთ ამის თქმა. ჩვევად გაიხადეთ იმის თქმა, რაც გსურთ, განსაკუთრებით წვრილმანებზე. მაგალითად, თუ ვინმე გკითხავთ: „მწვანე გინდა თუ წითელი?“, შეგიძლიათ უთხრათ: „მწვანე მომწონს - გმადლობთ“.
• ივარჯიშეთ ნივთების თხოვნაში. მაგალითად: „შემიძლია კოვზი მომცეთ?“ „კალამი მჭირდება - ვინმეს ზედმეტი ხომ არ გაქვთ?“ „დაჯდომა შეიძლება?“ ეს გაგივითარებთ უნარებსა და თავდაჯერებულობას, რათა საჭიროების შემთხვევაში უფრო მნიშვნელოვანი რამ ითხოვოთ.
• გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი . გვითხარით, მოგეწონათ თუ არა ნანახი ფილმი და რატომ.
• ივარჯიშეთ „ მე“-ს ფრაზების გამოყენებაში, როგორიცაა „მე მინდა...“ „მე მინდა...“ ან „მე ვგრძნობ...“ .
• იპოვეთ კარგი მისაბაძი მაგალითი , რომელიც თავდაჯერებულია - ანუ არც ისე მორცხვი, არც ძალიან აგრესიული. შეეცადეთ, შეძლოთ ამ ადამიანის საუკეთესო თვისებების მიბაძვა.
• შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი იდეები და მოსაზრებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ყველასი. ამის ცოდნა დაგეხმარებათ გახდეთ „ასერტული“. ასერტივობა იწყება შინაგანი დამოკიდებულებით, რომელიც აფასებს სხვებს და აფასებს საკუთარ თავს.

აგრესიულობის შესამცირებლად და თავდაჯერებულობის გასაზრდელად, გააკეთეთ შემდეგი:

• ჯერ სხვებმა ილაპარაკონ.
• ფრთხილად იყავით, რომ საუბრის დროს ვინმემ შეგაწყვეტინოთ . თუ ეს მოხდება, შეამჩნიეთ და თქვით: „ოჰ, ბოდიში - თქვენ თქვით!“ და მიეცით მეორე ადამიანს საშუალება, დაასრულოს.
• ჰკითხეთ სხვას იდეა და მოუსმინეთ მის პასუხს.
• როდესაც არ ეთანხმებით, შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი აზრი მეორე ადამიანის დამცირების გარეშე. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „ეს სულელური იდეაა“, შეეცადეთ თქვათ: „მე ნამდვილად არ მომწონს ეს იდეა“. ან იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „ის საშინელი ადამიანია“, შეეცადეთ თქვათ: „მე არ ვფიქრობ, რომ მას სხვა ადამიანები ადარდებს“.
• იპოვეთ კარგი მისაბაძი მაგალითი , რომელიც თავდაჯერებულია - ანუ არც ისე მორცხვი, არც ძალიან აგრესიული. შეეცადეთ, შეძლოთ ამ ადამიანის საუკეთესო თვისებების მიბაძვა.

ბუნებით თავდაჯერებულ ადამიანებს შეუძლიათ კიდევ უფრო განავითარონ თავიანთი შესაძლებლობები:

• იყო „თავდაჯერებული“ - ანუ არც ისე მორცხვი, არც ისე უხეში -იპოვეთ კარგი მისაბაძი მაგალითები. შეეცადეთ, მიბაძოთ მათ საუკეთესო თვისებებს. (შესაძლოა, აღმოაჩინოთ, რომ ეს იგივე რჩევაა, რომელსაც მორცხვი ან აგრესიული სტილის მქონე ადამიანების დასახმარებლად ვაძლევთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ არასდროს ვწყვეტთ სწავლას!)
• დაფიქრდით, როდის ხართ ყველაზე თავდაჯერებული . ადამიანები სხვადასხვა სიტუაციაში განსხვავებულად იქცევიან. ბევრი ადამიანისთვის ზოგიერთ სიტუაციაში თავდაჯერებულობა ადვილია (მაგალითად, მეგობრებთან), მაგრამ სხვა სიტუაციებში ეს გამოწვევაა (მაგალითად, მასწავლებლებთან ან ახალ ადამიანებთან). რთულ სიტუაციებში შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „რას ვიტყოდი, ჩემს საუკეთესო მეგობრებთან რომ ვიყო?“

როდესაც თავდაჯერებულად საუბრობ, ეს აჩვენებ, რომ გჯერა საკუთარი თავის. თავდაჯერებულობის განვითარება ერთი ნაბიჯია იმ ადამიანისკენ, ვინც გინდა იყო, საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია!

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც სახლში უნდა წაიღოთ (შეტყობინება სახლში წასაღებად)

კარგი, ახლა უკვე კარგად წარმოგიდგენიათ, რაზე ვსაუბრობდით - „(თავდაჯერებულობა)“. გახსოვდეთ, რომ ეს ისეთი რამ არ არის, რისი შეცვლაც ერთ ღამეში შეგიძლიათ. თუმცა, პრაქტიკით, განსხვავებას აუცილებლად დაინახავთ.

• შენი გრძნობები, მოსაზრებები და საჭიროებები ძალიან ფასეულია. ნუ დამალავ მათ.
• ნუ იქნები პასიური, ნუ იქნები აგრესიული. ორივეს დადებით და უარყოფით მხარეებზე ვისაუბრეთ.
• ასერტიული დამოკიდებულება ნიშნავს შენი აზრის გულწრფელად გამოხატვას, სხვების და საკუთარი თავის პატივისცემას.
• დაიწყეთ პატარა რაღაცეებით. ივარჯიშეთ მარტივი რამის თქმაში, მაგალითად: „ეს ფერი უფრო მომწონს, ვიდრე ეს ფერი“.
• ყურადღებით მოუსმინეთ სხვებს. თავდაჯერებულობა მხოლოდ საკუთარი აზრის თქმას არ ნიშნავს.
• მაშინაც კი, თუ შეცდომას დაუშვებთ ან უარის თქმა მოგიწევთ, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ.

ეცადეთ, ეს პატარა რჩევები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართოთ. დაინახავთ, რამდენად უკეთესი გახდება თქვენი ურთიერთობები და რამდენად მსუბუქად იგრძნობთ თავს. თქვენ გაიმარჯვებთ!

კომუნიკაცია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა , თავდაჯერებულობა, თავდაჯერებულობა, ინტერპერსონალური ურთიერთობები, ემოციების მართვა , ჯანსაღი ცხოვრების წესი