შენც სტრესი გაქვს? მოდი, ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ვმართოთ ეს სტრესი! (სტრესის მართვა)

ცხოვრების გარკვეულ მომენტში ყველანი განვიცდით სტრესს . ეს ძალიან ნორმალურია. დაფიქრდით, სწორედ ამას გრძნობთ, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში რაიმე დიდი ცვლილება ან გამოწვევა ჩნდება. ნორმალურია, რომ ასე გრძნობდეთ გამოცდის მოახლოებისას, როდესაც პრობლემაა სამსახურში, როდესაც პრობლემაა ოჯახში. ამ დროს როგორც ჩვენი სხეული, ასევე გონება რეაგირებს ამ გამოწვევაზე.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის სტრესის მართვა?

სტრესის მართვა გულისხმობს თქვენს ცხოვრებაში შემოსული ზეწოლისა და გამოწვევებისადმი თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესებას. ეს არ ნიშნავს სტრესის აღმოფხვრას. რადგან ჩვენ არ შეგვიძლია შევაჩეროთ პრობლემები და გამოწვევები ჩვენს ცხოვრებაში. მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ მათზე რეაგირების და მათთან გამკლავების ჩვენი გზა. ეს ჰგავს ოკეანის ტალღების წინააღმდეგ ცურვის სწავლას, მიუხედავად იმისა, რომ მათი შეჩერება არ შეგვიძლია. ამ მეთოდების გამოყენებით, ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ან შევამციროთ სტრესით გამოწვეული ფიზიკური და ფსიქიკური დისკომფორტი.

როგორ მოქმედებს სტრესი თქვენს სხეულსა და გონებაზე?

როდესაც სტრესი იზრდება, ის არა მხოლოდ ჩვენს გონებაზე, არამედ ჩვენს სხეულზეც მოქმედებს. შესაძლოა, თქვენც გამოგიცდიათ მსგავსი რამ. ვნახოთ, რა არის ეს სიმპტომები.

რა რისკები არსებობს, თუ სტრესი სათანადოდ არ კონტროლდება?

როდესაც სტრესი აუტანელი ხდება, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება არასწორად მოიქცეს მისგან თავის დასაღწევად. ეს მხოლოდ დროებითი გადაწყვეტილებებია, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში მათ შეუძლიათ უფრო დიდი პრობლემების გამოწვევა.

• ალკოჰოლის მოხმარება : ალკოჰოლზე გადასვლა ფსიქიკური პრობლემების დასავიწყებლად.
• ცუდი კვების ჩვევები: ზოგიერთი ადამიანი სტრესის გამო ბევრს ჭამს, ზოგი კი კვებითი დარღვევების წინაშე დგას, რის გამოც მათ არ შეუძლიათ კვების კონტროლი.
• მოწევა : მოწევაზე დამოკიდებულების ჩამოყალიბება, იმის ფიქრი, რომ ის სტრესს შეამცირებს.
• სხვა პრეპარატების გამოყენება: სხვა პრეპარატების გამოყენება შვების იმედით.

როგორ ამოვიცნოთ სტრესი?

სტრესისგან თავის დასაღწევად, პირველ რიგში, უნდა დაადგინოთ, თუ რა იწვევს თქვენს სტრესს. ზოგიერთი რამის იდენტიფიცირება მარტივია. დაფიქრდით ისეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე, როგორიცაა სახლის შეცვლა, სამსახურის დაკარგვა ან ქორწინების დანგრევა.

თუმცა, ზოგჯერ სტრესს წვრილმანები გვაყენებს. დღის განმავლობაში მომხდარი მცირე მოვლენები შეიძლება დიდ სტრესორად იქცეს. ამის ამოცნობის საუკეთესო გზა დღიურის წარმოებაა .

ეს დაგეხმარებათ სტრესის დონის ნიმუშების და მათთან გამკლავების გზების იდენტიფიცირებაში. სცადეთ შემდეგი ინფორმაციის ჩაწერა დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში:

1. სტრესის გამომწვევი მიზეზი: რომელმა მოვლენამ გამოიწვია თქვენი სტრესი? (მაგ., ოფისში უფროსთან საუბარი, ავტობუსში მომხდარი ინციდენტი).

2. როგორ გრძნობდით თავს: როგორ გრძნობდით თავს ფიზიკურად და ფსიქიკურად? (მაგ., კუჭის აშლილობა, თავის ტკივილი, ბრაზი, სევდა).

3. თქვენი რეაქცია: როგორი რეაქცია გქონდათ ინციდენტზე? (მაგ., იყვირეთ, განზე გადექით არავისთან საუბრის გარეშე, ბევრი ჭამეთ).

როდესაც ამ გზით წერ, მიხვდები, რა გაღიზიანებს ყველაზე მეტად და როგორ უმკლავდები მათ.

რა არის სტრესთან გამკლავების რამდენიმე გზა?

სტრესთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მეთოდები გამოიყენოთ არა მხოლოდ სტრესის დროს, არამედ ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილად აქციოთ. სწორედ მაშინ მიიღებთ საუკეთესო შედეგებს. მოდით, ცოტა ვისაუბროთ ამ მეთოდებზე.

რელაქსაციის ტექნიკები

• ბევრი იცინეთ: იცოდით, რომ როდესაც ვიცინით, ჩვენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის , დონე მცირდება? სიცილი ასევე გვაგრძნობინებს თავს კარგად. უყურეთ სასაცილო ისტორიას, ესაუბრეთ მეგობარს, რომელიც გაცინებთ.
• დაამშვიდეთ გონება: გონებამახვილობა , მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გულისცემის კონტროლსა და გონების დამშვიდებაში. ასევე შესანიშნავია თქვენი საყვარელი სიმღერის ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.

ფიზიკური ტექნიკა ჯანსაღი გონებისთვის

• ვარჯიში: გარეთ მოკლე გასეირნება ან მეგობრებთან ერთად ვარჯიში შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს. ასევე, ძალიან სასარგებლოა ყურადღების კონცენტრაციის ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა.
• კარგი კვება: რაციონში ჩართეთ რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული. რაც შეიძლება შეამცირეთ ცხიმიანი საკვების, ყავის და შაქრიანი საკვების მიღება.
• კარგად გამოიძინეთ: დაძინებამდე გამორთეთ ტელეფონი და ტელევიზორი. შექმენით მშვიდი გარემო თქვენს საძინებელში. დაისვენეთ ისეთი რამით, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან თბილი აბაზანის მიღება.
• მოიშორეთ ცუდი ჩვევები: თუ ეწევით, თავი დაანებეთ. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება. თუ დახმარება გჭირდებათ მსგავსი რამის გადალახვაში, ნუ მოგერიდებათ და მიმართეთ ექიმს .

სტრესის შემცირება აზროვნების წესის შეცვლით (კოგნიტური ტექნიკები)

• აწარმოეთ დღიური: დაწერეთ დღის განმავლობაში გაკეთებული კარგი საქმეების, მიღწევების შესახებ. ან ჩვევად აქციეთ ყოველ საღამოს სამი რამის ჩაწერა, რისთვისაც მადლიერი ხართ.
• „დრო საკუთარი თავისთვის“: დღეში ერთი რამ გააკეთეთ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. ეს შეიძლება იყოს მედიტაცია, მეგობრის მონახულება, წიგნის კითხვა ან საყვარელი ჰობით დაკავება.
• დახმარების მიღება: ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს შეუძლია გასწავლოთ სტრესის მართვის უკეთესი გზები. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ამის დადასტურებული მკურნალობაა. ის დაგეხმარებათ თქვენი ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების ამოცნობასა და შეცვლაში, ასევე პრობლემებთან გამკლავების მეთოდის შეცვლაში.
• გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი:როდესაც პრობლემა გაქვთ, რომლის ატანაც ძალიან რთულია, ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. ვინმეს ხმის გაგონებაც კი შეიძლება დიდ შვებას განიჭებდეთ.
• აიღეთ კონტროლი: შეადგინეთ დღისთვის გასაკეთებელი საქმეების სია. წინა ღამით დაგეგმეთ, რას აპირებთ მეორე დღეს და რა უნდა გადადოთ. ასევე, ნუ იტყვით ყველაფერზე „დიახ“. ჩვევად გაიხადეთ „არას“ თქმა, თუ ვინმე გთხოვთ ისეთი რამის გაკეთებას, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ.

რომელია ექიმთან მისვლის საუკეთესო დრო?

მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ნორმალურია, ზოგჯერ მისი მართვა შეუძლებელია. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის.

სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. ჩვენ არ შეგვიძლია მისი სრულად აღმოფხვრა. თუმცა, შეგვიძლია ვმართოთ, თუ როგორ გავუმკლავდეთ მას. ექიმთან ამაზე საუბარი შეიძლება კარგი პირველი ნაბიჯი იყოს ამ გზაზე. საჭიროების შემთხვევაში, მას შეუძლია თერაპევტთან გაგაგზავნოთ ან დაგინიშნოთ მედიკამენტები სტრესით გამოწვეული შფოთვის მსგავსი მდგომარეობების დროს.