ცუდად გრძნობ თავს, როცა ვინმე გღალატობს? (უარყოფა) მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

ტკივილი, რომელსაც განვიცდით, როდესაც ვინმე უარს გვეუბნება, როდესაც უარყოფს... აჰ, ეს ცუდი არ არის, არა? ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტში ყველას უწევს ამ ტიპის გამოცდილების წინაშე დგომა. ეს შეიძლება იყოს მეგობრისგან, საყვარელი ადამიანისგან ან სამსახურთან დაკავშირებული რამისგან. ასე რომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფას და როგორ მივიღოთ გადაწყვეტილება.

რა არის სინამდვილეში უარი? რატომ არის ეს ასე მტკივნეული?

მარტივად რომ ვთქვათ, უარყოფა არის, როდესაც ვინმე ან რაღაც არ გვღებულობს, გვეუბნება უარს ან გვტოვებს. ეს შეიძლება მრავალი გზით მოხდეს.

• სოციალური უარყოფა : მაგალითად, მეგობრების ჯგუფიდან გამორიცხვა, წვეულებაზე ერთადერთი არ ყოფნა.
• უარყოფა რომანტიკულ ურთიერთობებში: როდესაც საყვარელი ადამიანი არ მოსწონხარ ან როდესაც საყვარელი ადამიანი გტოვებს.
• სამსახურში ან პროფესიულ საქმიანობაში უარის თქმა: არ აგირჩიეს გასაუბრებაზე, რომელზეც დიდი იმედები გქონდა, დაწინაურების მიუღებლობა.
• ოჯახში უარყოფა: ზოგჯერ, ოჯახის წევრებმაც კი შეიძლება უგულებელყონ და გაკრიტიკონ.

დაფიქრდით, პატარა ასაკიდანვე ყველას გვინდა, რომ მიღებულები, სიყვარულები და ჩართულები ვიყოთ. ეს ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებაა. ამიტომ, როდესაც ვინმე გვიარყოფს, ისეთი შეგრძნება გვაქვს, თითქოს თავში გვურტყამს. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს ემოციური ტკივილი ჩვენს ტვინში ისევე მუშავდება, როგორც ფიზიკური ტკივილის შეგრძნებისას! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ, როდესაც ვინმე გცემს, ისეთივე მტკივნეულია, როგორც ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ, როდესაც უარყოფითად გრძნობთ. სწორედ ამიტომ არის ეს ასე ცუდი.

„გახსოვდეს, უარყოფა არ ნიშნავს, რომ არ ხარ ღირსი. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ გარკვეულ მომენტში ვინმესთან თავსებადი არ იყავი.“

როგორ მოქმედებს უარყოფა ჩვენს გონებასა და სხეულზე?

როდესაც ვინმე უარს გვეუბნება, სხვა რამეებს ვგრძნობთ. ეს ძალიან ნორმალური რამაა, ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ მათი.

• სევდა: პირველი, რაც ხდება, ძალიან სევდიანი გრძნობაა. შეიძლება იტირო კიდეც. ამაში ცუდი არაფერია.
• გაბრაზება: შეიძლება გაბრაზდეთ და იფიქროთ: „რატომ გამიკეთე ეს?“ ეს ნორმალურია.
• სირცხვილი და დანაშაულის გრძნობა : შეიძლება იფიქროთ: „ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ რაღაცას არასწორად ვაკეთებ“. შეიძლება სირცხვილის და დანაშაულის გრძნობა გქონდეთ საკუთარი თავის მიმართ.
• მარტოობა : შეიძლება თავი მარტოსულად იგრძნოთ, მაგალითად, „ახლა არავინ მყავს“.
• საკუთარი თავის დაუფასებლობა:თვითშეფასება შეიძლება დაბალი იყოს, თუ ფიქრობთ: „მე უსარგებლო ვარ“.
• შფოთვა : შეიძლება განიცადოთ შიში და შფოთვა და გაინტერესებთ: „ეს მომავალშიც განმეორდება?“

ამ ემოციებთან ერთად, ზოგჯერ ჩვენი სხეულიც შეიძლება დაზარალდეს. სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა უძილობა, მადის დაკარგვა, კუჭის პრობლემები, თავის ტკივილი და დაღლილობა.

რა შეცდომებს ვუშვებთ გაუცნობიერებლად, როდესაც უარყოფილნი ვართ?

ზოგჯერ, როდესაც მსგავს სიტუაციას ვაწყდებით, ის, რასაც საკუთარი თავის დასამშვიდებლად ვაკეთებთ, საბოლოოდ კიდევ უფრო მეტ პრობლემას იწვევს. ჩვენ ამას არაჯანსაღ გამკლავების მექანიზმებს ვუწოდებთ.

• ემოციების ჩახშობა: ისეთი ემოციების შეკავება, როგორიცაა სევდა და ბრაზი, მათი გამოხატვის გარეშე. ეს მხოლოდ ზრდის ფსიქიკურ სტრესს .
• ფიქრი: ერთი და იგივეს გამეორება: „რატომ მოხდა ეს?“, „რა დავაშავე?“ ეს პრობლემას არ წყვეტს და მხოლოდ აუარესებს მას.
• თვითდადანაშაულება: ფიქრი: „ეს ყველაფერი ჩემი ბრალია“.
• სხვების დადანაშაულება ან შურისძიების სურვილი: ბრაზისა და სიძულვილის შენარჩუნება იმ ადამიანის მიმართ, ვინც უარგყავით.
• იზოლაცია : პრობლემების დამოუკიდებლად, მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან მოშორებით გადაჭრის მცდელობა .
• ალკოჰოლზე , სიგარეტზე ან ნარკოტიკებზე გადასვლა: ამ ნივთიერებებზე დამოკიდებულების ჩამოყალიბება ტკივილის შემცირების იმედით.
• აღდგენა: სიცარიელის შესავსებად სხვა ადამიანის სწრაფად პოვნა, განსაკუთრებით რომანტიკული ურთიერთობის დასრულების შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ყველაფერმა შეიძლება დროებით შემსუბუქება მოგვცეს, გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი საზიანოა ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

მაშ, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამ უარყოფას სწორად და მიიღოთ გადაწყვეტილება?

კარგი, ახლა ვნახოთ, როგორ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ გონება ძლიერად ასეთ დროს, ვისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან და წინ წავიდეთ. ამას ჯანსაღი გამკლავების მექანიზმები ეწოდება.

1. მიიღეთ თქვენი გრძნობები და გაუშვით ისინი.

ნორმალურია, რომ გრძნობდე სევდას, გაბრაზებას და იმედგაცრუებას. ნუ იფიქრებთ: „ასე სევდიანი არ უნდა ვიყო“. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, იგრძნოთ ის, რასაც გრძნობთ. თუ ტირილი გსურთ, იტირეთ. ეს შეიძლება დიდი შვება იყოს. ნუ ჩაახშობთ თქვენს გრძნობებს.

2. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ (თვითთანაგრძნობა)

ასეთ დროს, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ, საკუთარი თავი დავადანაშაულოთ. ვფიქრობთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „შემეძლო უკეთესად ვყოფილიყავი“, „ეს ჩემი ბრალი იყო“. თუმცა, იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. თუ თქვენი კარგი მეგობარი მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდებოდა, ესაუბრეთ მას ისევე, როგორც ესაუბრებოდით.იფიქრე : „ეს ყველას შეიძლება დაემართოს, მე ამას გადავლახავ“.

3. ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით.

ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე, მწუხარებაზე, ბრაზზე, ყველაფერზე სანდო ადამიანთან. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, ოჯახის წევრი, მასწავლებელი ან კონსულტანტი . როდესაც გამოხატავთ იმას, რაც გაწუხებთ, თავს თავისუფლად გრძნობთ.

4. გადააყალიბეთ თქვენი აზრები

უარი ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ არასწორად აკეთებთ. შესაძლოა, ეს პრობლემა კონკრეტულ ადამიანთან იყოს დაკავშირებული ან სიტუაციურ შეუსაბამობასთან იყოს დაკავშირებული. მაგალითად, თუ სამსახური ვერ იშოვეთ, ეს იმიტომ არ ხდება, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ, არამედ იმიტომ, რომ არ აკმაყოფილებთ დამსაქმებლის მოთხოვნებს. თუ შეგიძლიათ იფიქროთ: „ეს შეიძლება ჩემთვის კარგი იყოს“, ეს შესანიშნავია.

5. ამ გამოცდილებიდან გაკვეთილი ისწავლეთ.

ყველა გამოცდილებიდან არის რაღაცის სწავლა შესაძლებელი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა შემიძლია ვისწავლო ამისგან?“ „შეიძლება რამე გავაკეთო გასაუმჯობესებლად?“ ეს მოგცემთ ძალას, რომ მომავალში მსგავსი სიტუაციების წინაშე აღმოჩნდეთ. თუმცა, ნუ მიხვალთ იმ დონემდე, რომ საკუთარი თავი დაადანაშაულოთ.

6. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ.

ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ სხვა ადამიანების აზროვნება ან ქმედებები. თუმცა, შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი რეაქციები, ქმედებები და დამოკიდებულებები. ამიტომ, შეწყვიტეთ იმაზე ფიქრი, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ და დაიწყეთ იმაზე ფოკუსირება, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ.

7. დაკავდით იმით, რაც გსიამოვნებთ და სიხარულს განიჭებთ.

სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ ვარჯიში, ფილმის ყურება, სიმღერის მოსმენა, წიგნის კითხვა, მეგობრებთან ერთად გასვლა და თქვენი ჰობით დაკავება. ეს დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.

8. იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც.

საკმარისი ძილი მიიღეთ, მიირთვით ნოყიერი საკვები, დალიეთ წყალი და ივარჯიშეთ. როდესაც სხეულს ჯანმრთელად ინარჩუნებთ, გონების ჯანმრთელობაც უფრო ადვილია.

რა დროს გრძნობთ, რომ დახმარება გჭირდებათ?

ზოგჯერ, რაც არ უნდა ვეცადოთ, უარყოფით გამოწვეული ტკივილის დაძლევა შეიძლება რთული იყოს. თუ რომელიმე ამ სიმპტომს განიცდით, უმჯობესია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას :

• თუ დღეების ან კვირების განმავლობაში თავს ძალიან სევდიანად და იმედგაცრუებულად გრძნობთ.
• თუ იმდენად დეპრესიული ხართ, რომ ვერ ასრულებთ ყოველდღიურ დავალებებს (სამსახური, სწავლა, ოჯახური საქმეები).
• თუ მუდმივად გაქვთ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები.
• თუ წარმოიშვა ისეთი სიტუაცია, როგორიცაა ნარკომანია.
• თუ თქვენ გაქვთ ისეთი მდგომარეობის სიმპტომები, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია .

ფსიქიატრთან, კონსულტანტთან ან ფსიქოლოგთან საუბარი დაგეხმარებათ მიიღოთ ის მხარდაჭერა და ხელმძღვანელობა, რაც ამ სიტუაციის დასაძლევად გჭირდებათ. ეს არ არის სამარცხვინო და მნიშვნელოვანია, იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს (სახლში წასაღებად შეტყობინება)

ასე რომ, იმედი მაქვს, რომ დღეს ჩვენი საუბრიდან რაღაც ისწავლეთ. გახსოვდეთ, უარყოფა ცხოვრების ნაწილია. ეს შეიძლება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ დროს დაემართოს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ უარყოფა არ განსაზღვრავს შენს ღირებულებას. შენ ღირებული, ძლიერი ადამიანი ხარ. ასეთი გამოცდილება გაძლიერებს.

• დაე, შენი გრძნობები იყოს.
• იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
• ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის.
• ისწავლე აქედან გაკვეთილი, გაიღიმე და თავიდან დაიწყე ცხოვრება.

გისურვებთ ძალას ამ მოგზაურობის გასაგრძელებლად!

---

უარყოფა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სტრესი, ემოციების მართვა, თვითთანაგრძნობა, კონსულტაცია, შრი-ლანკა