ცხოვრებაში ყველანი რაღაცას ვეძებთ, არა? ზოგჯერ ყველაფერი იდეალურად მიდის გეგმის მიხედვით, მაგრამ ზოგჯერ ვაწყდებით პასუხს „არა“-ზე ან „ამჯერად არა“. უარყოფა შეიძლება მართლაც რთულ და მტკივნეულ გამოცდილებად მოგეჩვენოთ. მაგრამ იცოდით? ეს ცხოვრების ძალიან გავრცელებული ნაწილია, რომელსაც ყველა აწყდება გარკვეულ მომენტში.
რა არის უარყოფა?
მარტივად რომ ვთქვათ, უარი მაშინ ხდება, როდესაც ის, რასაც იმედოვნებ, რასაც ღრმად გსურს ან რასაც ითხოვ, უარყოფილია. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, სერიოზული მოვლენა, მაგალითად, უარის თქმა სამუშაო გასაუბრების შემდეგ, რომელზეც დიდი შრომა გასწიე. ან ეს შეიძლება იყოს პატარა, ყოველდღიური შემთხვევა, მაგალითად, როდესაც არავინ იცინის მეგობრებთან ერთად მოყოლილ ხუმრობაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს გტკივა, არა?
რატომ არის უარი ასე მტკივნეული?
შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „რატომ მტკივა გული ასე ძალიან რაღაც პატარაზე?“ რატომ ვგრძნობთ უარყოფას ასე მძაფრს?
დაფიქრდით: როგორც ადამიანებს, ჩვენ ბუნებრივად გვინდა, რომ სხვები მიღებულნი, საყვარლები და ჯგუფში ჩართულები ვიყოთ. ეს ფუნდამენტური ფსიქოლოგიური მოთხოვნილებაა. ამიტომ, როდესაც ვინმე გვიარყოფს, ინსტინქტურად ვგრძნობთ თავს გარიყულად, არასასურველად ან თითქოს საკმარისად კარგები არ ვართ.
გასაკვირია, რომ ზოგიერთმა სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინის იგივე ნაწილები, რომლებიც ფიზიკურ ტკივილს აფიქსირებენ, აქტიურდება, როდესაც უარყოფით გამოწვეულ ემოციურ ტკივილს განვიცდით! ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ტვინი ემოციურ ტკივილს სინამდვილეში „ტკივილის“ ფორმად აღიქვამს. სწორედ ამიტომ შეიძლება უარყოფის ატანა ასე რთული იყოს.
დიდი საქმეები, პატარა საქმეები - უარყოფა ყველგანაა
როგორც განვიხილეთ, უარყოფა მხოლოდ მნიშვნელოვანი მოვლენებით არ შემოიფარგლება. შეხედეთ ამ მაგალითებს:
- ვერ მოხვდი უნივერსიტეტის იმ კურსზე, რომელზეც ბევრი იშრომე და დიდი იმედები გქონდა.
- გეგონა, რომ აუცილებლად მოხვდებოდი სკოლის სპორტულ გუნდში ( სპორტულში ), მაგრამ აღმოაჩინე, რომ შენი სახელი სიაში არ იყო.
- ვიღაც, ვინც მოგწონს, შენს ყურადღებას არ გაქცევს და ბედნიერად ესაუბრება სხვებს, სანამ შენ იქ დგახარ.
- მეგობარი, რომელსაც შენს „საუკეთესო მეგობრად“ მიიჩნევდი, მოგზაურობაში წავიდა შენთვის უცნობად.
ეს მნიშვნელოვანი, მტკივნეული მომენტებია. თუმცა, არსებობს ასევე მცირე, ყოველდღიური შემთხვევები:
- ჯგუფურად მოთხრობილმა ხუმრობამ სიცილი არ გამოიწვია.
- სადილის მაგიდასთან ადგილი არავის შეუნახვია.
- შენ მეგობარს შეტყობინება გაუგზავნე და მიუხედავად იმისა, რომ მან ნახა, არ გიპასუხია .
- ვიღაც ამბობს, რომ შენს მიერ მომზადებულ საჭმელს „კარგი გემო არ აქვს“.
ასეთ პატარა მოვლენებსაც კი შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენს თვითშეფასებაზე , თავდაჯერებულობაზე და იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ საკუთარ თავს.
როგორ უმკლავდებით უარყოფას?
მაშ, როგორ შეგიძლიათ წარმატებით გაუმკლავდეთ მსგავს სიტუაციებს? როგორ შეამციროთ ტკივილი, სევდა და ბრაზი? მოდით, ეტაპობრივად განვიხილოთ ეს საკითხი.
1. გაიგეთ თქვენი ემოციები და მიეცით მათ სივრცე
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ შეეცადოთ დამალოთ თქვენი გრძნობები, როდესაც უარყოფითად გრძნობთ თავს. სევდა, ბრაზი, იმედგაცრუება ან შიში - ეს ყველაფერი ნორმალური, ბუნებრივი ადამიანური ემოციებია. არ იფიქროთ: „მხოლოდ მე ვგრძნობ ასე თავს?“ ან „ასე ვგრძნობ თავს, რადგან სუსტი ვარ“. თუ მოწყენილი ხართ, გამოყავით დრო მარტო ტირილისთვის. თუ გაბრაზებული ხართ, გამოხატეთ ეს ისე, რომ არც თქვენ და არც სხვას არ ავნოთ (შესაძლოა ბალიშზე დარტყმით ან სირბილით!). თქვენი გრძნობების გაგება და მათი გადამუშავების უფლების მიცემა განკურნებისკენ პირველი ნაბიჯია.
2. გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ
ეს უმნიშვნელოვანესია. ამქვეყნად ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც ოდესმე უარი არ უთქვამს. დღეს თქვენს მიერ ნანახი ყველაზე წარმატებული ადამიანებიც კი - თქვენი საყვარელი მსახიობები, მომღერლები, სპორტსმენები ან მეწარმეები - ცხოვრებაში არაერთხელ უთქვამთ უარი. ეს არ არის მხოლოდ თქვენი პრობლემა; ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ. ამის გაცნობიერება შვების შეგრძნებას მოგანიჭებთ და დაგეხმარებათ ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნოთ თავი.
3. „ესაუბრეთ“ თქვენს ნეგატიურ აზრებს
როდესაც უარყოფა ხდება, ნეგატიური ფიქრები გროვდება, რომლებიც გვამცირებს. ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „მე უსარგებლო ვარ“, „არავის მოვწონვარ“, „ჩემთვის ყველაფერი არასდროს გამოდის“ ან „ყველაფერი ჩემი ბრალია“. როდესაც ეს ფიქრები გაგიჩნდებათ, ნუ მიიღებთ მათ აბსოლუტურ ჭეშმარიტებად.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად მართალია თუ არა ეს აზრები და რამდენად სამართლიანია ისინი სინამდვილეში.
მაგალითად:
- თუ ფიქრობთ, რომ „მე უსარგებლო ადამიანი ვარ“, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მართლა ასეა? განა კარგი საქმეები ადრე არ გამიკეთებია? ესეც კარგად გავაკეთე და ისიც, არა?“
- თუ ფიქრობ, რომ „არავის მოვწონვარ“, იკითხე: „ნუთუ მართლა არავინ არის? ჩემს მშობლებს ვუყვარვარ, ჩემს მეგობარსაც“.
ნეგატიური აზრების გამოწვევით , თქვენ თანდათანობით შეგიძლიათ შეამციროთ მათი გავლენა თქვენზე.
4. შენ თვითონ განსაზღვრავ შენს ღირებულებას და არა სხვა
მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაცამ უარი გითხრათ, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი ღირებულება ნულამდე დაეცა. თქვენი ღირებულება, თქვენი შესაძლებლობები და ხასიათი არ განისაზღვრება იმით, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე ან რა გადაწყვეტილებებს იღებენ. თქვენ გაქვთ თქვენი საკუთარი ვინაობა, ნიჭი და ოცნებები. დააფასეთ ეს ყველაფერი. უარყოფა მხოლოდ ერთი მოვლენაა; ნუ მისცემთ მას უფლებას, განსაზღვროს თქვენი მთელი ცხოვრება ან თქვენი თვითშეფასება.
5. ამ გამოცდილებიდან ისწავლეთ და შეცვალეთ მიმართულება
ზოგჯერ, ყოველი უარიდან შეგვიძლია ღირებული გაკვეთილის სწავლა.
- შესაძლოა, გააცნობიეროთ, რომ ის, რის მიღწევასაც ცდილობდით, სინამდვილეში არ იყო თქვენთვის შესაფერისი. თუ ასეა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ახალი გზა ან მიზანი, რომელიც უკეთ შეესაბამება თქვენს ვინაობას და იმას, რაც გიყვართ.
- შესაძლოა, გააცნობიეროთ, რომ თქვენს მცდელობაში მცირე ხარვეზები იყო და თუ მათ გამოასწორებთ, შედეგი შეიძლება შემდეგ ჯერზე განსხვავებული იყოს. შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამ შეცდომებს აღარ გაიმეორებთ.
უარყოფა არ ნიშნავს, რომ გზა დასრულდა; ეს შეიძლება უბრალოდ უკეთესი გზისკენ შემობრუნება იყოს. იმის ნაცვლად, რომ მომხდარზე იფიქროთ ან წარსულში ჩარჩენილი იყოთ, ყურადღება ახალ მიზნებზე, ჰობიებსა და აქტივობებზე გაამახვილეთ.
6. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის
ამ ყველაფრის გაკეთების შემდეგაც კი, ზოგჯერ დამოუკიდებლად წინსვლა ძალიან რთულია. ტკივილი შეიძლება აუტანელი იყოს. ასეთ მომენტებში, სანდო ადამიანთან საუბარი დიდ შვებას და მხარდაჭერას მოგანიჭებთ.
- ეს შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი.
- შენი მშობლები, და-ძმა ან ნათესავი.
- მასწავლებელი.
- ზოგჯერ ღირს დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალ კონსულტანტს , ფსიქოლოგის , ფსიქიატრის ან ამ საკითხებში გაწვრთნილი კვალიფიციური თერაპევტისგან . ნუ შეგრცხვებათ ამის და ნუ იგრძნობდეთ, რომ ეს სისუსტის ნიშანია. ისევე, როგორც ექიმთან სიცხის ან გაციების გამო მიდიოდით, ემოციური დისტრესის დროს დახმარების ძებნა გონივრული და ჯანსაღი არჩევანია.
როგორ გავხდეთ უფრო ძლიერი უარის თქმის შემდეგ?
უარყოფა მტკივნეული გამოცდილებაა - ამაში ეჭვი არ ეპარება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ სამუდამოდ დაგასუსტებთ. სინამდვილეში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოცდილება, რათა გახდეთ უფრო ძლიერი და შეძლოთ ცხოვრებისეული გამოწვევების წინაშე დგომა. ამას მდგრადობა ეწოდება: ცხოვრებისეული პრობლემების, დაბრკოლებებისა და წარუმატებლობებისგან სწრაფად გამოჯანმრთელების უნარი.
- განსაზღვრეთ თქვენი ძლიერი მხარეები: ყველას აქვს განსაკუთრებული ნიჭი და ძლიერი მხარეები. გამოიკვლიეთ, რაში ხართ კარგი და რა არის თქვენი დადებითი თვისებები და ყურადღება გაამახვილეთ მათ შემდგომ განვითარებაზე.
- ივარჯიშეთ პოზიტიურ აზროვნებაში:ყველაფრის შავ-თეთრად დანახვის ნაცვლად, შეეცადეთ ყველა სიტუაციაში იპოვოთ დადებითი მხარე ან რაიმე ისწავლოთ.
- აღნიშნეთ პატარა გამარჯვებები: დიდი მიზნებისკენ სწრაფვისას, დააფასეთ და გაიხარეთ მათ მიერ მიღწეული პატარა მიღწევებით. ეს თანდათან გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას.
- ივარჯიშეთ თვითთანაგრძნობით: როდესაც შეცდომას უშვებთ ან უარყოფას განიცდით, ნუ დაადანაშაულებთ და ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. იფიქრეთ: „მე ადამიანი ვარ, შემიძლია შეცდომების დაშვება, შემიძლია ემოციების განცდა და ეს სრულიად ნორმალურია“.
ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ საქმე დაცემაში არ არის; საქმე ისევ ადგომაშია! გამოიყენეთ ყოველი დაცემა, როგორც შესაძლებლობა, კიდევ უფრო ძლიერად წამოდგეთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
დღევანდელი განხილვიდან გამომდინარე, ნათელი უნდა იყოს, რომ უარყოფა ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. ეს შეიძლება ნებისმიერ ადამიანს, ნებისმიერ ასაკში, ნებისმიერ დროს დაემართოს. არავინ არის დაზღვეული ამისგან.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ უარის თქმას არ მისცეთ თქვენი მთელი ღირებულება განსაზღვროს. ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაგება და მათთან ჯანსაღი გზით გამკლავება. თუ გრძნობთ, რომ ამის მარტო გამკლავება ძალიან რთულია, არასოდეს მოგერიდოთ დახმარების თხოვნა სანდო ადამიანისგან. ისწავლეთ ღირებული გაკვეთილები ყველა გამოცდილებიდან, გაძლიერდით და ცხოვრებას თავდაჯერებულად შეხვდით. გახსოვდეთ, თქვენ გაცილებით ძლიერი ხართ, ვიდრე გგონიათ!
უარყოფა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თვითშეფასება, ემოციური მართვა, მდგრადობა, კონსულტაცია
