რა არის უარყოფა? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

ცხოვრებაში ყველანი რაღაცეებს ​​ვცდილობთ, არა? ზოგჯერ ყველაფერი იდეალურად მიდის, მაგრამ ზოგჯერ პასუხია „არა“ ან „არ შეიძლება“. ასეთი უარყოფა შეიძლება ძალიან რთული და მტკივნეული გამოცდილება იყოს. მაგრამ იცით რა? ეს ძალიან გავრცელებული რამაა, რასაც ამქვეყნად ყველა აწყდება გარკვეულ მომენტში.

რა არის უარყოფა?

მარტივად რომ ვთქვათ, უარი არის ის, როდესაც ვერ იღებ იმას, რასაც ელოდი, რასაც ნამდვილად ელოდი ან რასაც ითხოვდი. ეს შეიძლება იყოს რაღაც მნიშვნელოვანი, მაგალითად, რომ არ აგირჩიეს გასაუბრებაზე, რომლისთვისაც ამდენი იშრომე. ან შეიძლება იყოს რაღაც ძალიან პატარა, მაგალითად, არავინ იცინის მეგობრებთან ერთად მოყოლილ ხუმრობაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, მაინც ცოტათი გტკივა, არა?

რატომ გვაწუხებს უარყოფა ასე ძალიან?

ახლა შეიძლება იფიქროთ: „რატომ მტკივა ასე ძალიან ეს პატარა რამ?“ სინამდვილეში, რატომ მტკივა ასე ძალიან უარყოფა? დაფიქრდით, როგორც ადამიანებს, ყველას გვინდა, რომ სხვებმა მიგვიღონ, შეგვიყვარონ, თავიანთ ჯგუფში ჩაგვრთონ. ეს ჩვენი ძირითადი ფსიქოლოგიური მოთხოვნილებაა. ასე რომ, როდესაც ვინმე გვიარს გვეუბნება, ქვეცნობიერად ვგრძნობთ, რომ უარი გვითხრეს, თითქოს არასასურველი ვართ ან რომ არ ვიმსახურებთ ამას.

გასაკვირია, რომ ზოგიერთმა სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი ტვინის იგივე ნაწილები, რომლებიც აქტიურდება ფიზიკური ტკივილის შეგრძნებისას, ასევე აქტიურდება ემოციური ტკივილის შეგრძნებისას, როდესაც ვინმე უარყოფს ! ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ტვინი ემოციურ ტკივილს სინამდვილეში „ტკივილად“ აღიქვამს. სწორედ ამიტომ შეიძლება უარყოფა ზოგჯერ ასე ძნელი ასატანი იყოს.

დიდი რამ, პატარა რამ - უარყოფა ყველგანაა.

როგორც ადრე ვისაუბრეთ, უარყოფა მხოლოდ მნიშვნელოვანი საკითხებით არ შემოიფარგლება. გადახედეთ ამ მაგალითებს:

• თქვენ არ მიგიღეს იმ უნივერსიტეტში, რომელზეც დიდი ენთუზიაზმითა და დიდი იმედებით განაცხადეთ.
• მეგონა, აუცილებლად მოვხვდებოდი სკოლის სპორტულ გუნდში , მაგრამ საბოლოოდ ჩემი სახელი სიაში არ აღმოჩნდა.
• როდესაც ადამიანი, რომელიც ძალიან მოგწონს, შენთვის ყურადღების მიქცევის გარეშე, შენს თვალწინ იწყებს სიცილს და ყველასთან საუბარს.
• ადამიანი, რომელსაც შენს საუკეთესო მეგობრად თვლიდი, სხვა ადამიანებთან ერთად გასართობ მოგზაურობაში წავიდა შენთვის უთქმელად.

ეს არის რამდენიმე უფრო დიდი და აქტუალური საკითხი. თუმცა, არსებობს ასევე უფრო პატარა, ყოველდღიური საკითხები, როგორიცაა ეს:

• ის ფაქტი, რომ არავის გაეცინა ხუმრობაზე, რომელიც ჯგუფის წინაშე მოყევი.
• ის ფაქტი, რომ სადილის მაგიდასთან არავინ გიჭერდა სკამი.
• შენ მეგობარს შეტყობინება გაუგზავნე, მაგრამ მან ნახა, მაგრამ არ გიპასუხია .
• თუ ვინმე გეტყვით, რომ თქვენს მიერ მომზადებულ კერძს „გემრიელი არ აქვს“.

ასეთ პატარა რაღაცეებსაც კი, ერთად შეკრებისას, შეუძლიათ დიდი ტვირთი დააწვან ჩვენს გონებას. მათ შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ ჩვენს თვითშეფასებაზე , ანუ თავდაჯერებულობაზე. შეიძლება საკუთარი თავის იმედიც კი დავკარგოთ.

როგორ უმკლავდებით უარყოფას?

კარგი, როცა მსგავსი რამ ხდება, როგორ გავუმკლავდეთ მას წარმატებით? როგორ შევამციროთ ტკივილი, სევდა და ბრაზი, რომელიც ჩვენს გულებში ჩნდება? ვნახოთ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ეტაპობრივად.

1. გაიგეთ თქვენი გრძნობები და მიეცით მათ საშუალება, რომ ასე იყოს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ ეცადოთ თქვენი გრძნობების დამალვას, როდესაც უარყოფითად გრძნობთ თავს. სევდის, გაბრაზების, იმედგაცრუების, შიშის გრძნობა - ეს ყველაფერი ძალიან ნორმალური, ადამიანური ემოციებია. ნუ იფიქრებთ: „ოჰ, ეს მხოლოდ მე მახასიათებს?“ ან „ასე ვგრძნობ თავს, რადგან სუსტი ვარ“. თუ სევდიანი ხართ, ცოტა ხნით მარტო იყავით და იტირეთ. თუ გაბრაზებული ხართ, გამოხატეთ ეს ისე, რომ არავის ან საკუთარ თავს არ ავნოთ (შესაძლოა ბალიშზე ხელის დარტყმით ან ცოტა ხნით გაქცევით!). თქვენი გრძნობების გაგება და მათი გამოჩენის ნებართვა განკურნების პირველი ნაბიჯია.

2. გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი რამ არის. ძნელია ამქვეყნად იპოვო ადამიანი, რომელსაც არასდროს უარყოფენ. ყველაზე წარმატებულ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც დღეს ხედავთ, თქვენს საყვარელ მსახიობებს, მომღერალებს, სპორტსმენებს ან ბიზნესმენებსაც კი, ცხოვრების ერთ მომენტში უარყოფილან, შესაძლოა ასზე მეტჯერაც. ეს მხოლოდ თქვენი პრობლემა არ არის, ეს თქვენი პრობლემა არ არის. როდესაც ამას გაიგებთ, ცოტა შვებას იგრძნობთ, თავს მარტოსულად აღარ იგრძნობთ.

3. „ესაუბრეთ“ თქვენს ნეგატიურ ფიქრებს

როდესაც უარყოფას განვიცდით, ჩვენს გონებაში ნეგატიური, თვითკრიტიკული ფიქრები გროვდება. ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა: „მე უღირსი ვარ“, „არავის მოვწონვარ“, „ჩემთვის არაფერი გამოვა“, „ყველაფერი ჩემი ბრალია“. როდესაც ეს ფიქრები მოგივათ, ნუ მიიღებთ მათ სიმართლედ.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მართალია თუ არა ეს აზრები და რამდენად გონივრულია ისინი.

მაგალითად:

• თუ ფიქრობთ, რომ „მე უსარგებლო ვარ“, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მართლა ასე ვარ? განა კარგი საქმეები ადრე არ გამიკეთებია? ეს კარგად გავაკეთე, განა ასე კარგად არ გავაკეთე?“
• თუ ფიქრობ, რომ „არავის მოვწონვარ“, ჰკითხე საკუთარ თავს: „სინამდვილეში არავის მოვწონვარ? ჩემს მშობლებს, ჩემს მეგობარ არიას, ისინი ვუყვარვარ“.

ნეგატიური აზრების ამ გზით გამოწვევით , თქვენ თანდათანობით შეძლებთ მათი გავლენის შემცირებას.

4. შენ განსაზღვრავ შენს ღირებულებას და არა სხვა.

ის, რომ ვიღაცამ უარი გითხრათ, არ ნიშნავს, რომ თქვენი ღირებულება ნულის ტოლია. თქვენი ღირებულება, თქვენი შესაძლებლობები, თქვენი კარგი თვისებები განისაზღვრება იმით, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები თქვენზე და არა მათ მიერ მიღებული გადაწყვეტილებებით.შენ გაქვს შენი საკუთარი ვინაობა, შესაძლებლობები და ოცნებები. დააფასე ეს ყველაფერი. უარყოფა მხოლოდ ერთი შემთხვევაა, ნუ მისცემ მას უფლებას, განსაზღვროს მთელი შენი ცხოვრება, შენი ღირებულება.

5. ამ გამოცდილებიდან რაღაც ისწავლეთ, ახალზე გაამახვილეთ ყურადღება.

ზოგჯერ, ყოველი უარიდან შეგვიძლია ღირებული გაკვეთილის სწავლა.

• შესაძლოა, მიხვდე, რომ ის, რის გაკეთებასაც ცდილობ, სინამდვილეში შენთვის არ არის. თუ ეს მოხდება, შეგიძლია ახალი გზა, ახალი მიზანი აირჩიო, რომელიც უფრო მეტად შეგეფერება, რომელიც ნამდვილად გიყვარს.
• შესაძლოა, მიხვდეთ, რომ თქვენს მცდელობაში კიდევ რამდენიმე მცირე ხარვეზი იყო, რომელთა გამოსწორების შემთხვევაში, შედეგი შესაძლოა განსხვავებული ყოფილიყო. შემდეგ კი დარწმუნდებით, რომ შემდეგ ჯერზე ამ შეცდომებს აღარ დაუშვებთ.

უარყოფა გზის დასასრულს არ ნიშნავს, ის შეიძლება თქვენთვის უკეთეს გზაზე გადამწყვეტი მომენტიც კი იყოს. ამიტომ, წარსულზე ფიქრისა და წარსულში ჩარჩენის ნაცვლად, ყურადღება ახალ მიზნებზე, ახალ ჰობიებსა და ახალ საქმეებზე გაამახვილეთ.

6. არასდროს შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნის.

ამ ყველაფრის მიუხედავად, ზოგჯერ ძალიან გვიჭირს ასეთი სიტუაციიდან მარტო გამოსვლა. ტკივილი, რომელსაც განვიცდით, შეიძლება აუტანელი იყოს. ასეთ დროს, ამაზე სანდო ადამიანთან საუბარი დიდ ნუგეშს და დახმარებას განიჭებთ.

• ეს შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი.
• ეს შეიძლება იყოს თქვენი დედა, მამა, ძმა ან ნათესავი.
• მე შემიძლია შენი მასწავლებელი ვიყო.
• ზოგჯერ ღირს დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალ კონსულტანტს , ფსიქოლოგის/ფსიქიატრს ან თერაპევტს , რომელიც მომზადებულია ამ ტიპის საკითხებში დახმარებისთვის. ეს არ არის ის, რისიც უნდა გვრცხვენოდეს ან თავი არასრულფასოვნად ვიგრძნოთ. ისევე, როგორც გაციების ან გრიპის დროს ექიმთან მივდივართ და წამლებს ვიღებთ, ასევე მნიშვნელოვანია ემოციური პრობლემების შემთხვევაში დახმარების მიღება.

როგორ გავხდეთ უფრო ძლიერი უარის თქმის შემდეგ?

უარყოფა, უეჭველად, მტკივნეული გამოცდილებაა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ მან სამუდამოდ გაგვაუძლუროს. სინამდვილეში, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს გამოცდილება, რათა გავხდეთ უფრო ძლიერები და მდგრადები ცხოვრებაში. ამას ეწოდება (მდგრადობა) , რაც ნიშნავს ცხოვრებაში არსებული პრობლემების, დაბრკოლებებისა და წარუმატებლობების სწრაფად აღდგენის და ისევ ფეხზე დგომის უნარს.

• განსაზღვრეთ თქვენი ძლიერი მხარეები: ყველას აქვს რაიმე განსაკუთრებული უნარი ან ძლიერი მხარე. გაარკვიეთ, რაში ხართ კარგი, რა არის თქვენი კარგი თვისებები და შეეცადეთ მათ შემდგომ განვითარებაში.
• ივარჯიშეთ პოზიტიურ აზროვნებაში: ყველაფრის შავ-თეთრად, კარგსა და ცუდში დანახვის ნაცვლად, ეცადეთ, ყველა სიტუაციაში კარგი დაინახოთ, რაღაც ისეთი, რისგანაც ისწავლით.
• იზეიმეთ პატარა გამარჯვებებიც კი: დიდი მიზნებიპროგრესისას დააფასეთ და იხარეთ მიღწეული პატარა გამარჯვებებით. ეს თანდათან გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას.
• თვითთანაგრძნობა: როდესაც შეცდომას უშვებთ ან უარყოფას განიცდით, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს, იყავით თანამგრძნობი და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. იფიქრეთ: „მე ადამიანი ვარ, მეც ვუშვებ შეცდომებს, მეც ვგრძნობ ემოციებს, ეს ნორმალურია“.

ყოველთვის გახსოვდეთ, საქმე დაცემაში კი არა, ხელახლა ადგომაშია! ყოველი დაცემა უფრო ძლიერად ადგომის შესაძლებლობად აქციეთ.

მოკლედ... (საშინაო შეტყობინება)

ასე რომ, დღეს განხილულიდან გამომდინარე, თქვენ ალბათ ნათლად გესმოდათ, რომ უარყოფა ჩვენი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. ეს შეიძლება ნებისმიერ ადამიანს, ნებისმიერ ასაკში, ნებისმიერ დროს დაემართოს. არავინ არის დაზღვეული მისგან. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ მისცეთ უარის თქმის უფლება, განსაზღვროს თქვენი თვითშეფასება, როდესაც ეს მოხდება. გაიგეთ თქვენი გრძნობები და ისწავლეთ მათთან ჯანსაღი გზით გამკლავება. თუ გრძნობთ, რომ ამის გაკეთება მარტო გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა სანდო ადამიანისგან. ისწავლეთ ღირებული გაკვეთილი თითოეული გამოცდილებიდან, გახდით უფრო ძლიერი და შეხვდით ცხოვრებას თავდაჯერებულად. გახსოვდეთ, თქვენ ბევრად უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე გგონიათ!

---

უარყოფა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თვითშეფასება, ემოციების მართვა, მდგრადობა, კონსულტაცია