ქოლესტერინი ყველასთვის ნაცნობი სიტყვაა, არა? მაგრამ ნამდვილად იცით, რა არის ეს? ასევე გვსმენია, რომ არსებობს ორი ტიპი, „კარგი ქოლესტერინი“ და „ცუდი ქოლესტერინი“. თუმცა, შესაძლოა, ასევე გაინტერესებთ, საზოგადოებაში ამის შესახებ ზოგიერთი ისტორია სიმართლეა თუ უბრალოდ მითები. ასე რომ, მოდით, დღეს ამაზე ნათლად ვისაუბროთ და ზუსტად გავიგოთ, რა უნდა გავაკეთოთ გულის ჯანმრთელობის დასაცავად. ეს ასევე კარგი შესაძლებლობაა, ცოტათი გამოსცადოთ თქვენი ცოდნა.
მითი 1: სტრესსა და ქოლესტერინს შორის კავშირი არ არსებობს, არა?
ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესსა და ქოლესტერინის დონეს შორის პირდაპირი კავშირის დასადგენად დამატებითი კვლევებია საჭირო, მათ შორის არაპირდაპირი, მაგრამ ძალიან ძლიერი კავშირი არსებობს.
მარტივად რომ ვთქვათ, ასეა. წარმოიდგინეთ დღე, როდესაც ბევრი სამუშაო გაქვთ და დიდი სტრესის ქვეშ ხართ. რას ვჭამთ ჩვეულებრივ იმ დღეს? რაღაცას, რაც სწრაფად იჭმება, ცოტა გემრიელია და ცოტა ცხიმიანი, არა? შეიძლება ეს იყოს შემწვარი ბრინჯი, კოტუ ან რაიმე მსგავსი. ანალოგიურად, როდესაც სტრესი იზრდება ზოგიერთი ადამიანისთვის, ისინი უფრო მეტს ეწევიან და მეტს სვამენ. ასევე, ისინი ვარჯიშს აკლებენ.
ასე რომ, სტრესის გამო ჩვენს მიერ დამკვიდრებული არაჯანსაღი ცხოვრების წესი პირდაპირ იწვევს ქოლესტერინის დონის მატებას. ამიტომ, სტრესის კონტროლი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ქოლესტერინის კონტროლისთვის.
მითი 2: ნამდვილად კარგია თუ არა ჯანმრთელობისთვის „დაბალი ქოლესტერინის“ ეტიკეტით მონიშნული საკვები?
ამას აქვს როგორც სწორი, ასევე არასწორი მხარე. იმისათვის, რომ საკვების ეტიკეტირება „დაბალი ქოლესტერინის“ შემცველობაზე იყოს მითითებული, არსებობს წესი, რომლის მიხედვითაც, საკვების ერთი პორცია უნდა შეიცავდეს 20 მილიგრამზე ნაკლებ ქოლესტერინს და 2 გრამზე ნაკლებ ნაჯერ ცხიმს.
მაგრამ პრობლემა აი, რა მოხდება, თუ ასეთი საკვების ორ ან სამ პორციას ერთის ნაცვლად მიირთმევთ? ქოლესტერინისა და ნაჯერი ცხიმების ეს, სავარაუდოდ, დაბალი დონე თანდათან გროვდება და დღიურად რეკომენდებულ რაოდენობას აღემატება.
ამერიკის გულის ასოციაციის მონაცემებით,
- გულის დაავადების მქონე ადამიანმა დღეში 200 მილიგრამზე ნაკლები ქოლესტერინი უნდა მოიხმაროს.
- გულის დაავადების არმქონე, მაგრამ მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანმა დღეში 300 მილიგრამზე ნაკლები უნდა მიიღოს.
ასე რომ, მხოლოდ ეტიკეტის დათვალიერება საკმარისი არ არის. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ რამდენს მიირთმევთ .
მითი 3: თუ ჯანსაღად იკვებებით, ვარჯიშის არქონა ნორმალურია, არა?
ეს სრული მითია! რამდენად კარგადაც არ უნდა აკონტროლებდეთ თქვენს დიეტას, ვარჯიშის არქონა გულის დაავადებების რისკის ქვეშ აყენებს. ფიზიკური უმოქმედობა გულის დაავადებების ძირითადი რისკ-ფაქტორია.
ექიმები დღეში მინიმუმ 30 წუთს გვირჩევენ.საქმე იმაშია, რომ ვარჯიში სასიამოვნო იყოს თქვენთვის. თუ არ გაქვთ დრო, რომ ერთდროულად 30 წუთი ივარჯიშოთ, ნუ ინერვიულებთ. შეგიძლიათ ეს დრო დილით 15 წუთად და საღამოს 15 წუთად დაყოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანია დღეში ერთხელ მაინც ვარჯიში. სიარული, სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა - ყველაფერი კარგია.
მითი 4: რომელი საკვებია კარგი ქოლესტერინისთვის?
ტყუილია იმის თქმა, რომ „ყველაფერი, რასაც მაღაზიაში ყიდულობთ, ქოლესტერინისთვის მავნებელია“. ზოგიერთი პროდუქტის თქვენს რაციონში დამატება და სხვების ამოღება გულისთვის სასარგებლო იქნება. აქ მოცემულია მარტივი ინსტრუქცია.
| საკვებში დამატება (კარგი რამ) | რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ (ცუდი რამ). |
|---|---|
| შვრია: მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს. | გადამუშავებული ხორცი: ძეხვეული, ხორცის ბურთულები, ბეკონი და ა.შ. |
| ცხიმიანი თევზი: ომეგა-3, რომელიც გვხვდება ისეთ თევზებში, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი და სკუმბრია, სასარგებლოა გულისთვის. | ღრმად შემწვარი საკვები: კარტოფილი ფრი, ჩიფსები, ცხიმიანი მოკლე კერძები. |
| თხილი: კეშიუ, ნუში, ნიგოზი (უმარილო). | საცხობი პროდუქტები: პური, ფუნთუშები, ნამცხვრები, ორცხობილები (განსაკუთრებით პალმის ზეთით დამზადებული). |
| უცხიმო რძის პროდუქტები: იოგურტი, უცხიმო რძე. | შაქრიანი სასმელები და საკვები: ტკბილი სასმელები, ტოფი, შოკოლადი. |
| ახალი ბოსტნეული და ხილი: ყოველდღიურად შეიტანეთ ისინი დიდი რაოდენობით. | ნაჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვები: ქოქოსის ზეთის, პალმის ზეთის, კარაქისა და ყველის ჭარბი მოხმარება. |
| მცენარეული სტეროლების შემცველი საკვები: მარგარინის ზოგიერთი სახეობა შეიცავს მათ. | ცხოველური ზეთები: ღორის ქონი, საქონლის ხორცის ცხიმოვანი ნაწილები. |
ამ ჯანსაღი დიეტის დაცვა ზოგჯერ შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც ქოლესტერინის მაკონტროლებელი მედიკამენტები. ამ საკვებს შეუძლია დაგეხმაროთ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ანუ „ცუდი“ ქოლესტერინის დონის შემცირებაში.
მითი 5: პატარა ბავშვებს ქოლესტერინი არ უვითარდებათ, არა?
ეს ასევე ძალიან საშიში მცდარი წარმოდგენაა ბევრ ადამიანში. სიმართლე ისაა, რომ ქოლესტერინი შეიძლება სისხლძარღვებში დაგროვდეს ახალგაზრდა ასაკში.
ამიტომ, ამერიკის გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს:
- თუ ოჯახის რომელიმე წევრს ადრეულ ასაკში გულის დაავადება ჰქონდა ან ოჯახში მაღალი ქოლესტერინის ისტორიაა , სასურველია, ამ ოჯახებში ბავშვებს ქოლესტერინის ტესტი 2 წლის ასაკიდან ჩაუტარდეთ.
- გარდა ამისა, ჭარბწონიან ან სიმსუქნით დაავადებულ ბავშვებს აუცილებლად უნდა ჩაუტარდეთ ქოლესტერინის სკრინინგი.
მნიშვნელოვანია ბავშვებში კარგი ჩვევების ჩანერგვა ადრეული ასაკიდანვე. წაახალისეთ ბავშვები, რომ აქტიურად ითამაშონ და ივარჯიშონ დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში, კვირაში სულ მცირე 4 დღე. მიეცით მათ დღეში სულ მცირე 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული.
მაშინაც კი, თუ თქვენს ოჯახში გულის დაავადებების ისტორია არ არის, მნიშვნელოვანია , რომ ყველამ 20 წლის ასაკიდან მინიმუმ 5 წელიწადში ერთხელ გაიკონტროლოს ქოლესტერინის დონე. ამის შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მიღება შეგიძლიათ თქვენი ოჯახის ექიმისგან.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სტრესით გამოწვეულმა არაჯანსაღმა ჩვევებმა (არასწორი კვება, ვარჯიშის ნაკლებობა) შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინის დონე.
- მხოლოდ იმიტომ, რომ საკვებს აწერია „დაბალი ქოლესტერინის შემცველობა“, არ ნიშნავს, რომ ის ზომიერად უნდა მიირთვათ. ფრთხილად იყავით მის რაოდენობასთან დაკავშირებით.
- კარგი კვების მიუხედავად, ყოველდღიური ვარჯიში აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის.
- თქვენს რაციონში ჩართეთ შვრია, ცხიმიანი თევზი, თხილი, ბოსტნეული, ხილი და ა.შ. მოერიდეთ გადამუშავებულ და ღრმად შემწვარ საკვებს.
- მაღალი ქოლესტერინი შეიძლება მცირეწლოვან ბავშვებსაც კი ჰქონდეთ. მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება, განსაკუთრებით თუ ოჯახში გულის დაავადებაა ან თუ ბავშვს ჭარბი წონა აქვს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න