ჩვენს ცხოვრებაში არის დღეები, როდესაც რასაც არ უნდა ვაკეთებდეთ, ვერ ვგრძნობთ სიხარულს ან შვებას. თავში მხოლოდ ცუდი, ნეგატიური ფიქრები გვიტრიალებს. სამსახურზე, მეგობრებზე, სახლში არსებულ პრობლემებზე... ალბათ, ზოგჯერ გრძნობთ, რომ ეს ყველაფერი თქვენს გონებაზე დიდი ტვირთია. სინამდვილეში ეს ყველასთვის საერთოა. ყველანი დროდადრო დეპრესიაში ვვარდებით. ეს ძალიან ნორმალურია.
მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ როდესაც ეს ცუდი ფიქრები გამუდმებით გვიტრიალებს თავში, რა ვქნათ მაშინ? მოდით, ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.
როდის ხდება ცუდი ფიქრები საშიში?
მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატიური ფიქრები ნორმალურია, ეს ისეთი რამ არ არის, რასაც მსუბუქად უნდა მოეკიდოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ადამიანს აქვს დეპრესიის ან შფოთვის სიმპტომები , ამ მუდმივმა ნეგატიურმა ფიქრებმა შეიძლება სერიოზული ემოციური და ფიზიკური პრობლემები გამოიწვიოს.
ხანდახან ნეგატიური ფიქრები დიდ ზიანს არ მოგაყენებთ. თუმცა, თუ ეს ფიქრები გამუდმებით, დღეების განმავლობაში გიტრიალებთ თავში, ეს შეიძლება სწრაფად გახდეს გონებრივად დამღლელი. განსაკუთრებით თუ ასეთი ფიქრები გაწუხებთ, ეს შეიძლება საფრთხის შემცველი ნიშანი იყოს:
- „ეს ჩემთვის არასდროს გამოვა.“
- „ასე ხდება ყოველთვის “.
ცოტა უფრო ფრთხილად უნდა ვიყოთ იმ აზრებთან დაკავშირებით, რომლებიც იყენებენ სიტყვებს, როგორიცაა „არასდროს“ ან „ყოველთვის“.
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ ამას „ფიქრს“ ვუწოდებთ, როდესაც ერთსა და იმავე ცუდ მოვლენაზე ან ფიქრზე გამუდმებით ვფიქრობთ. ეს ჰგავს ძროხას, რომელიც ერთსა და იმავე საკითხზე გამუდმებით ფიქრობს. ეს ყველაზე საშიში რამაა. ერთი ცუდი ფიქრით დაწყებული, ის შეიძლება სხვა ცუდი ფიქრების ჯაჭვში გაიხლართოს და საბოლოოდ წარმოუდგენელ სტრესში ჩაგვითრიოს.
მაშ, როგორ უნდა ამოიცნოთ, როდის გაყენებთ თქვენს გონებაში არსებული ეს აზროვნების ნიმუშები უფრო მეტ ზიანს, ვიდრე სიკეთეს? დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები:
- ამ ფიქრებმა გავლენა მოახდინა თქვენს ურთიერთობებზე ?
- ხელი შეგიშალათ ამან თქვენს სამსახურში ან საქმიანობაში?
- მიმართეთ თუ არა ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს ამ ზეწოლის შესამსუბუქებლად?
- ეს სიტუაცია ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა? გრძნობთ, რომ ვერ გაექცევით გონებაში ჩარჩენის ამ ციკლს?
- გაქვთ სიცოცხლის დასრულების ფიქრები ? დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას, განსაკუთრებით თუ ამის მცირედი მცდელობაც კი გაგიკეთებიათ (მაგ., თვითმკვლელობის შესახებ წერილის დაწერა, აბების შეგროვება).
თუ ამ კითხვებზე თქვენი პასუხი „დიახ“-ია, საუკეთესო გამოსავალია, შეხვდეთ სანდო ექიმს (ექიმს) და ესაუბროთ ამ საკითხზე.
რა არის გონების გათავისუფლების რამდენიმე პრაქტიკული გზა?
ამ ნეგატიური აზრების მარწუხებისგან თავის დაღწევის რამდენიმე გზა არსებობს. მათი უმეტესობა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) სახელით ცნობილი თერაპიის კატეგორიას მიეკუთვნება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს გულისხმობს ჩვენი აზროვნების გადახედვას. ამაში ფსიქიატრს ან ფსიქოლოგს შეუძლია დაგეხმაროთ.
თუმცა, ექიმთან ვიზიტამდე, აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სცადოთ.
| შესაძლო მეთოდი, რომლის გამოცდაც შესაძლებელია | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| გრძნობების მიღება. | ნორმალურია, რომ საყვარელი ადამიანის ან სამსახურის დაკარგვისას სევდა იგრძნო. შეეგუე იმ ფაქტს, რომ „მე მოწყენილი ვარ“. გაიგე, რომ ეს გრძნობა ბუნებრივია. |
| ზუსტად განსაზღვრეთ აზრი. | რა არის მთავარი აზრი, რომელიც გაწუხებთ? დაყავით ის ნაწილებად. თუ ფიქრობთ: „მე წარუმატებელი ვარ“, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ ვფიქრობ ასე?“ მოეპყარით ამ აზრს ისე, როგორც თქვენს მიერ აღებულ ობიექტს და დააკვირდით. |
| ნახეთ აზროვნების სამართლიანობა | ცოტა უკან დაიხიეთ, მოიშორეთ ემოციები და რაციონალურად დაფიქრდით. რა მტკიცებულებები ადასტურებს თქვენს შეხედულებას? რა მტკიცებულებები არსებობს მის საწინააღმდეგოდ? თუ გრძნობთ, რომ ყველაფერს არასწორად აკეთებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „არის თუ არა რაღაცეები, რასაც სწორად ვაკეთებ?“ |
| სხვა კუთხიდან შეხედეთ. | არსებობს თუ არა ამ სიტუაციის შეხედვის სხვა გზა? მაგალითად: „შეიძლებოდა სამსახურის დაკარგვა ჩემთვის სასარგებლო ყოფილიყო? შესაძლოა, ეს უკეთესისკენ მიმავალ გზას ხსნის“. გაითვალისწინეთ, რომ დაბრკოლებები აძლიერებს ხასიათს, ხოლო დანაკარგები - მდგრადობას. |
| დაფიქრდით, „მერე რა?“ | ეს ნიშნავს, რომ თქვენს წინაშე არსებული პრობლემა მსოფლიოში არსებულ ყველა სხვა პრობლემასთან შედარებით არც ისე დიდია. ურთიერთობების დანგრევის შემდეგ ადამიანები ისევ ფეხზე დგებიან. სწორედ ეს არის ცხოვრების არსი. შეხედეთ პრობლემას შორიდან. ნუ მიიღებთ ნაჩქარევ გადაწყვეტილებებს. |
სხვა რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ
ამ მეთოდების გარდა, არსებობს სხვა მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დასახმარებლად.
- ყურადღების გაფანტვა: ისეთი რამ, როგორიცაა ვარჯიში, წიგნის კითხვა, თავსატეხების ამოხსნა ან მეგობართან საუბარი, დაგეხმარებათ იმ პრობლემებისგან თავის დაღწევაში, რომლებიც გარკვეული დროით გაწუხებთ.
- წერა: თქვენს გონებაში არსებული აზრების ქაღალდზე ჩაწერა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი აზრების გასაგებად. ზოგჯერ პასუხი შეიძლება თვალწინ გიდგათ.
- მეგობრები და ოჯახის წევრები: როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, მნიშვნელოვანია, რომ მეგობრები და ოჯახის წევრები თქვენს გვერდით იყვნენ და არ მოგაშორონ. დიდი დახმარება შეიძლება იყოს ისეთი კითხვების დასმა, როგორიცაა: „როგორც ჩანს, ბევრი კითხვა გაქვთ თავში“ ან ისეთი რჩევების მიცემა, როგორიცაა: „ნუთუ უკეთესი არ იქნებოდა, ამაზე ასე გვეფიქრა?“.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არასდროს მოგერიდოთ პროფესიონალური დახმარების ძებნა. შესაძლოა, ამ ნეგატიური აზრების კონტროლის გასაღები არა ჩვენს ფიქრებში, არამედ ჩვენს აზროვნებაში იყოს.
არიან ადამიანები, რომლებიც სამყაროს ყოველთვის „ნახევრად ცარიელი ჭიქის“ პერსპექტივიდან უყურებენ. ანუ ყველაფერს ნაკლოვანებად, ცუდად აღიქვამენ. თუმცა ფიქრობენ, რომ ისე აზროვნება, როგორც თავად ფიქრობენ, აბსოლუტურად სწორია. როგორც ექიმის, ჩემი საქმე არ არის მათთან კამათი ან მათი იძულება, რომ სამყარო სხვაგვარად დაინახონ.
ასეთ ადამიანს ვუსვამ კითხვას: „კარგი, როგორ გრძნობ თავს ასე აზროვნება? თუ შენი მიზანი ცხოვრებაში ბედნიერება და კარგი ურთიერთობებია, გეხმარება თუ არა ასეთი აზროვნება ამ მიზნების მიღწევაში?“
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნორმალურია ცუდი, ნეგატიური ფიქრები გქონდეს, მაგრამ ერთსა და იმავე საკითხებზე გამუდმებით ფიქრი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.
- თუ თქვენი ფიქრები შეიცავს ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა „ყოველთვის“ ან „არასდროს“ და ეს ფიქრები გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე (ურთიერთობებზე, სამსახურზე), ეს შეიძლება გამაფრთხილებელი ნიშნები იყოს.
- თუ ეს მდგომარეობა ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა ან თვითმკვლელობაზე ფიქრობდით, ნუ დაკარგავთ დროს და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- შეგიძლიათ თავად სცადოთ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) ტექნიკა, მაგალითად, თქვენი აზრების იდენტიფიცირება, მათი ვალიდურობის შემოწმება და სხვა პერსპექტივიდან განხილვა.
- ვარჯიში, ჰობი და სანდო ადამიანთან საუბარი ასევე დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში.
- საბოლოო მიზანი უნდა იყოს ისეთი აზროვნების განვითარება, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი