როდესაც გვესმის სიტყვა „ქოლესტერინი“, ეს სიტყვა ბევრ ჩვენგანს აშინებს, არა? თუ სისხლის ანალიზის მიხედვით ქოლესტერინის დონე ოდნავ მაღალია, ეს შეიძლება ცოტა საშიშიც კი იყოს. რადგან ყველამ ვიცით, რომ როდესაც ეს დონე იზრდება, შეიძლება განვითარდეს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი. მაშ, რა არის ქოლესტერინის დონის ცვალებადობის რეალური მიზეზები? მოდით, დღეს ამაზე დეტალურად და მარტივად ვისაუბროთ.
პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ, რა არის ქოლესტერინი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ქოლესტერინი ჩვენს სისხლში არსებული ცხიმის მსგავსი, ცვილისებრი ნივთიერებაა. მისი გარკვეული რაოდენობა გვჭირდება ჩვენი სხეულის უჯრედების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, მისი ჭარბი რაოდენობა შეიძლება პრობლემად იქცეს. ისევე, როგორც ჭუჭყი, რომელიც წყლის მილს ახშობს, ქოლესტერინი გროვდება ჩვენს სისხლძარღვებში (არტერიებში), ავიწროებს და ბლოკავს მათ.
როდესაც ქოლესტერინზე ვსაუბრობთ, ხშირად გვესმის მისი ორი ძირითადი ტიპის შესახებ.
1. დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL): ეს არის ის, რასაც ჩვენ „ცუდ ქოლესტერინს“ ვუწოდებთ. ესენი არიან ის ნივთიერებები, რომლებიც სისხლძარღვების კედლებს ეკვრიან, იწვევენ მათ დაგროვებას და ბლოკირებას. როგორც გზაზე ეკლიანი მავთული.
2. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL): ეს არის „კარგი ქოლესტერინი“. უფრო ზუსტად, ისინი სისხლძარღვებიდან ცუდ ქოლესტერინს გამოდევნიან და ღვიძლში გადააქვთ. ეს ქუჩის დამლაგებელს ჰგავს.
ასე რომ, ჩვენი მიზანი უნდა იყოს ცუდი LDL ქოლესტერინის შემცირება და კარგი HDL ქოლესტერინის გაზრდა.
როგორ მოქმედებს ჩვენი საკვები ქოლესტერინზე
ქოლესტერინის დონეზე მოქმედი მთავარი და ყველაზე აშკარა ფაქტორი ჩვენი დიეტაა. სინამდვილეში, ჩვენი ღვიძლი გამოიმუშავებს ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო ქოლესტერინის უმეტეს ნაწილს. თუმცა, გარეთ მიღებულ საკვებს, განსაკუთრებით ნაჯერი ცხიმებით მდიდარ საკვებს, შეუძლია ამ ბალანსის დარღვევა.
ტრანსცხიმები კიდევ უფრო საშიშია, რადგან ის არა მხოლოდ ზრდის ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს, არამედ ამცირებს კარგ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებსაც. ეს ნიშნავს, რომ ერთი გასროლით ორ კურდღელს კლავს და ორივე მხრიდან გვაზიანებს.
| საკვები, რომელსაც განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა მივაქციოთ | რატომ უნდა შეიზღუდოს ესენი? |
|---|---|
| წითელი ხორცი (ძროხის, ღორის) | ესენი მდიდარია ნაჯერი ცხიმებით. |
| ცხიმიანი რძე და რძის პროდუქტები (ყველი) | ნაჯერი ცხიმები მაღალია. |
| კარაქი, პალმის ზეთი, ქოქოსის ზეთი (ჭარბი რაოდენობით) | ესენი ასევე ნაჯერი ცხიმების წყაროებია. |
| ნამცხვრები, ორცხობილები, კრეკერები, მარგარინი | ისინი ხშირად შეიცავს ტრანსცხიმებს, რაც გულისთვის საზიანოა. |
სხეულის წონასა და ქოლესტერინს შორის კავშირი
ნებისმიერი სხეულის ზომის ნებისმიერ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს მაღალი ქოლესტერინი. ეს ნიშნავს, რომ მაღალი ქოლესტერინი შეიძლება განუვითარდეს გამხდარ ადამიანსაც კი. თუმცა, რისკი გაცილებით მაღალია ჭარბწონიანი, ანუ სიმსუქნით დაავადებული ადამიანისთვის.
დაფიქრდით, როდესაც ჩვენი სხეულის ცხიმი იზრდება, იცვლება ქოლესტერინის გამომუშავების წესი და მისი ორგანიზმიდან გამოდევნის პროცესი. მარტივად რომ ვთქვათ, წონაში მატებასთან ერთად, ჩვენი ორგანიზმის მიერ ცუდი ქოლესტერინის გამოდევნის უნარი მცირდება.
ვარჯიშის არარსებობის ეფექტი
ყოველდღიურად სიარული ან ველოსიპედით სიარული ოფლის გამოყოფამდე ძალიან კარგია თქვენი ჯანმრთელობისა და ქოლესტერინის დონისთვის. როდესაც ნაკლებს ვარჯიშობთ, წონაში მატების ტენდენცია გაქვთ, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ქოლესტერინზე.
აერობული ვარჯიში, განსაკუთრებით სიარული, სირბილი და ცურვა, ზრდის კარგი ქოლესტერინის დონეს . თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად, ვარჯიშის დროს აუცილებელია დიეტის კონტროლი და წონის დაკლება.
მოწევა საშინელი მტერია.
სიგარეტში არსებული ქიმიკატები აზიანებს ჩვენი სისხლძარღვების კედლებს. როდესაც ეს დაზიანება ხდება, ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინი უფრო მეტად მიეკრობა ამ კედლებს. გარდა ამისა, მოწევა ასევე ამცირებს კარგი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინის დონეს. ის ასევე ავიწროებს სისხლძარღვებს, ასქელებს სისხლს და ართულებს გულის მუშაობას. სწორედ ამიტომ არის მოწევა მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებისთვის ყველაზე დიდი მტერი.
ზოგიერთი დაავადება იწვევს ქოლესტერინის მომატებას?
დიახ. ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება ორგანიზმში ხანგრძლივ ანთებას იწვევს. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს შინაგან ჭრილობას ჰგავს, რომელიც არ შეხორცდება. ამ ხანგრძლივმა ანთებამ შეიძლება შეამციროს კარგი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონე და გაზარდოს ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონე.
შემდეგ სამედიცინო მდგომარეობებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ქოლესტერინის დონეზე:
- რევმატოიდული ართრიტი
- წითელი მგლურა
- ფსორიაზი
- ნაწლავის დაავადებები, როგორიცაა IBD (ნაწლავის ანთებითი დაავადება)
- ღრძილების დაავადება
- ზოგიერთი ბაქტერიული და ვირუსული ინფექცია
ორსულობა, სტრესი და დიაბეტი
ორსულობა
ორსულობის დროს დედის ღვიძლი მეტ ქოლესტერინს გამოიმუშავებს, რათა ხელი შეუწყოს ბავშვის ზრდას მის ორგანიზმში. ეს სრულიად ნორმალურია. მესამე ტრიმესტრისთვის ქოლესტერინის დონე შეიძლება გაორმაგდეს ან ოთხჯერ გაიზარდოს ორსულობამდე არსებულ დონესთან შედარებით. ეს დონე, როგორც წესი, ნორმას მშობიარობიდან ერთი თვის განმავლობაში უბრუნდება. თუმცა, თუ ორსულობამდე მაღალი ქოლესტერინი გქონდათ, მნიშვნელოვანია , რომ ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ და მისი კონტროლი დაიწყოთ.
სტრესი
როდესაც ძლიერი სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც კორტიზოლი ეწოდება. ამ ჰორმონს შეუძლია ქოლესტერინის დონის ამაღლება. ასევე, სტრესის დროს, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მივირთვათ „კომფორტული საკვები“, რომელიც მდიდარია შაქრითა და ცხიმით, არ ვვარჯიშობთ და ზოგიერთი ადამიანი მოწევასაც იწყებს. ყველა ეს ქცევა უარყოფითად მოქმედებს ქოლესტერინზე.
დიაბეტი (ტიპი 2 დიაბეტი)
დიაბეტს შეუძლია შეამციროს კარგი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონე. ასევე, მაშინაც კი, თუ სისხლში შაქრის დონეს აკონტროლებთ, ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონე შეიძლება გაიზარდოს. ამიტომ, დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანმა აუცილებლად უნდა მიაქციოს ყურადღება ქოლესტერინის დონეს.
ეს ისეთი რამაა, რაც თაობიდან თაობას მოაქვს?
ზოგიერთ ადამიანს ქოლესტერინის მაღალი დონე გენეტიკური მიზეზების გამო აქვს. ეს ნიშნავს, რომ ის მემკვიდრეობითია. ოჯახური ჰიპერქოლესტერინემია (FH) ოჯახური დაავადებაა. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს უჭირთ სისხლიდან ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინის გამოდევნა.
სამწუხაროდ, ოჯახური ჰიპერქოლესტერინემიის მქონე ადამიანების 90%-მა არ იცის, რომ ეს მდგომარეობა აქვს. ამიტომ, თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს მაღალი ქოლესტერინი აქვს ან ადრეულ ასაკში გულის დაავადება ჰქონდა, მნიშვნელოვანია , რომ ექიმმა რეგულარულად შეამოწმოს თქვენი ქოლესტერინი .
ასაკი და სქესი
ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი ორგანიზმი ნაკლებად ახერხებს სისხლიდან ქოლესტერინის ისე ეფექტურად გამოდევნას, როგორც ახალგაზრდობაში. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც გულის დაავადებების რისკი ასაკთან ერთად იზრდება.
როგორც წესი, ახალგაზრდობაში ქალებს მამაკაცებთან შედარებით ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) უფრო დაბალი და კარგი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) უფრო მაღალი დონე აქვთ. თუმცა, მენოპაუზის შემდეგ, ქალებში ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონე იზრდება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ქოლესტერინი მხოლოდ კვების რაციონის საკითხი არ არის. მასზე პირდაპირ გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა თქვენი წონა, ვარჯიში, სტრესი და მოწევა.
- ზუსტად იცოდეთ თქვენი ქოლესტერინის დონე. რეგულარულად მიმართეთ ექიმს და ჩაიტარეთ საჭირო ანალიზები.
- ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებსაც კი შეუძლია დიდი შედეგების მოტანა. დაიწყეთ მარტივი რაღაცეებით, როგორიცაა ყოველდღიური სეირნობა და ცხიმიანი საკვების შემცირება.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი, ართრიტი ან მაღალი ქოლესტერინის ოჯახური ისტორია, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, რომ იცოდეთ ამის შესახებ და მიმართოთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი