შეუძლებელია, თქვენს ოჯახში, ნათესავებში, მეგობრებში ან მეზობლებში არ იყოს ერთი ან ორი დიაბეტით დაავადებული ადამიანი, არა? „დიაბეტი“ ჩვენს ქვეყანაში ძალიან გავრცელებულ და ნორმალურ მოვლენად იქცა. ზოგიერთს მისი ეშინია, ზოგს კი დიდად არ აინტერესებს. მაგრამ რატომ არის მე-2 ტიპის დიაბეტი ასე გავრცელებული ჩვენში, კერძოდ, სამხრეთ აზიელებში და განსაკუთრებით შრი-ლანკელებში? ეს მხოლოდ ჩვენი კვების რაციონის ბრალია? დღეს მოდით ვისაუბროთ ამის რეალურ ისტორიაზე.
ყველასთვის ცნობილია მიზეზები: ცხოვრების წესი და კვება
თუ ვინმე იკითხავს: „რატომ ვითარდება დიაბეტი?“, რამდენიმე პირველი პასუხი მოგვდის თავში.
- არასწორი კვების ჩვევები: ბრინჯის თასების ჭამა, ტკბილეულის, ცხიმიანი საკვების, ფქვილის შემცველი საკვების, სწრაფი კვების და შაქრიანი სასმელების ჭამა.
- ვარჯიშის ნაკლებობა: დღის უმეტესი ნაწილი ჯდომა, ყველგან მანქანის მართვა სიარულის ნაცვლად და ძალიან ზარმაცი სიარულიც კი მოკლე დისტანციებზე.
- სიმსუქნე: ცხიმის დაგროვება, განსაკუთრებით მუცლის არეში.
- სტრესი: ზეწოლა, რომელიც სამსახურსა და ოჯახურ ცხოვრებაში პრობლემებს ახლავს თან.
- მაღალი არტერიული წნევა და ქოლესტერინი.
ეს ყველაფერი სიმართლეა. ცხოვრების წესის ეს შეცდომები მნიშვნელოვნად ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს. მაგრამ ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ უვითარდება დიაბეტი მხოლოდ ორი ადამიანიდან ერთს, ვინც ერთსა და იმავე საკვებს მიირთმევს და ცხოვრების წესს მისდევს? ზოგიერთი ადამიანი ძალიან გამხდარია, მაგრამ მათაც აქვთ დიაბეტი. სწორედ აქ ჩნდება მეორე მხარე, რომელიც ჩვენი გენების გავლენას წარმოადგენს.
ჩვენი გენები ინსტრუქციების მცირე ნაკრებია, რომელიც აკონტროლებს ყველაფერს ჩვენს სხეულში. ეს გენები განსაზღვრავს ჩვენი კანის ფერს, თმის ფერს და გარკვეული დაავადებების მიმართ ჩვენს მგრძნობელობასაც კი.
ჩვენი გენების საიდუმლო: „დაზოგვის გენის“ ისტორია
შეიძლება ეს ცოტა სამეცნიერო ისტორიად ჟღერდეს, მაგრამ ძალიან მარტივად აგიხსნით. დაფიქრდით, როგორ ცხოვრობდნენ ჩვენი წინაპრები ათასობით წლის წინ. მაშინ ყველგან არ იყო მაღაზიები და სუპერმარკეტები, როგორც დღეს არის. მათ საჭმლის საშოვნელად დიდი შრომა უწევდათ. ზოგჯერ გვალვები და შიმშილობა იყო და საკვებიც მწირი იყო.
ამგვარად, ამ გარემოში გადარჩენისთვის მათი სხეული სპეციალურად უნდა იყოს ადაპტირებული. ანუ, როგორც კი ისინი საკვებს მიიღებენ, მათ უნდა შეეძლოთ მისგან რაც შეიძლება მეტი ენერგიის ათვისება და დანარჩენი ცხიმის სახით შენახვა . რადგან მათ არ იციან, როდის მოვა მათი შემდეგი კვება. გენები, რომლებიც მათ ენერგიის ეკონომიურად გამოყენებასა და ცხიმის სახით შენახვაში ეხმარება, არის ის, რასაც ჩვენ „ დაზოგვის გენებს“ ვუწოდებთ.მარტივად რომ ვთქვათ, ამ გენების ქონა იმ დროს გადარჩენისთვის დიდი წყალობა იყო.
მაშ, რა პრობლემაა დღეს?
პრობლემა ის არის, რომ ჩვენი გენები ისევ ისევე ფუნქციონირებენ, როგორც ათასობით წლის წინ, მაგრამ ჩვენი გარემო სრულიად შეიცვალა.
ეს განსხვავება უკეთესად შეიძლება იქნას გაგებული ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან.
| ფაქტორი | ჩვენი წინაპრების დრო | ჩვენი აწმყო დრო |
|---|---|---|
| საკვები | ყოველთვის იშვიათი და ძნელად მოსაძებნია. | არსებობს უამრავი მაღალკალორიული საკვები. |
| ფიზიკური შრომა | მთელი დღის განმავლობაში მძიმე სამუშაო (სოფლის მეურნეობა, ნადირობა, სიარული). | ძალიან დაბალი, უმოძრაო. |
| გენების მოქმედება | სიცოცხლის შენარჩუნება არსებული მცირე რაოდენობით საკვებიდან მაქსიმალური ენერგიის ამოღებით და დანარჩენის ცხიმის სახით შენახვით. | ჭარბმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის სწრაფი დაგროვება, სიმსუქნე და ინსულინრეზისტენტობა . |
მარტივად რომ ვთქვათ, ის გენები, რომლებიც ჩვენი წინაპრებისთვის კურთხევა იყო, დღეს ჩვენთვის წყევლად იქცა. რადგან მაღალკალორიული საკვები, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ, ჩვენი გენების მიერ სწრაფად გარდაიქმნება ცხიმად და ინახება ჩვენს ორგანიზმში. ეს იწვევს წონის მატებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში. როდესაც ეს ხდება, ჰორმონი ინსულინი, რომელიც აკონტროლებს შაქრის დონეს ჩვენს ორგანიზმში, ვერ ფუნქციონირებს სწორად. ამ მდგომარეობას ინსულინრეზისტენტობა ეწოდება. ეს არის მე-2 ტიპის დიაბეტის მთავარი მიზეზი.
მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ?
შეიძლება იფიქროთ: „თუ ეს მხოლოდ ჩვენი გენებია, ვერაფერს ვიზამთ“. თუმცა ეს სრულიად მცდარია. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გვახსოვდეს.
თუ გენები დატენილ იარაღს ჰგავს, სწორედ ჩვენი ცხოვრების წესი უბიძგებს მათ.
ეს ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, თუ გაქვთ დიაბეტის განვითარების გენეტიკური მიდრეკილება, თუ სწორად მართავთ თქვენს ცხოვრების წესს და დიეტას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს რისკი. ან თუნდაც დიდი ხნით გადადოთ დიაბეტის განვითარება.
ნაბიჯები, რომლებიც უნდა დავიცვათ
1. მიმართეთ ექიმს: თუ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს აქვს დიაბეტი, აუცილებელია, რომ წელიწადში ერთხელ მაინც შეამოწმოთ სისხლში შაქრის დონე (უზმოზე შაქრის დონე, HbA1c). თუ არსებობს რისკი, ექიმი დაგეხმარებათ ამის წინასწარ გაცნობიერებასა და საჭირო ზომების მიღებაში.
2. შეცვალეთ ბრინჯის თეფში: ჩვენ შევეჩვიეთ ბევრი ბრინჯის და ცოტა თევზისა და ბოსტნეულის ჭამას. გადააბრუნეთ თეფში. თეფშზე ბრინჯის რაოდენობა ერთი მეოთხედით (1/4) შეამცირეთ და ნახევარი (1/2) ბოსტნეულითა და მწვანილებით შეავსეთ. დარჩენილი (1/4) ნაწილისთვის დაამატეთ ცილა, მაგალითად, თევზი, ჩირი, ქათამი, კვერცხი, ოსპი ან მუხუდო.
3. იყავით აქტიური: დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმეთ ზომიერ ვარჯიშს. სწრაფი სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული კარგი ვარიანტებია. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული. შეძლებისდაგვარად გამოიყენეთ კიბეები, იარეთ მაღაზიამდე ფეხით. ამ პატარა დეტალებს დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია.
4. აკონტროლეთ თქვენი წონა: ძალიან მნიშვნელოვანია მუცლის ცხიმის შემცირება, განსაკუთრებით მუცლის არეში. ამის მიღწევა შესაძლებელია სწორი კვებისა და ვარჯიშის გზით.
5. შეამცირეთ ტკბილეულის და ცხიმის მიღება: მაქსიმალურად შეზღუდეთ შაქარი, ტკბილეულის შემცველი სასმელები, ნამცხვრები, ორცხობილები და ცხიმიანი საკვები. ეს პირდაპირ ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- შრი-ლანკელებს, ჩვენი ცხოვრების წესისა და გენეტიკური ფაქტორების გამო, მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების მომატებული რისკი გვაქვს.
- ჩვენი წინაპრებისგან მემკვიდრეობით მიღებული „დაზოგვის გენების“ გამო, ჩვენი სხეული სწრაფად ინახავს ცხიმს.
- მიუხედავად იმისა, რომ გენების შეცვლა არ შეგვიძლია, ცხოვრების წესის შეცვლით შეგვიძლია დავიცვათ თავი დიაბეტის რისკისგან.
- ჯანსაღი კვება, რეგულარული ვარჯიში, წონის კონტროლი და სტრესის შემცირება საუკეთესო გადაწყვეტილებებია, რაც გვაქვს.
- თუ ოჯახში დიაბეტის ისტორია გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს და განაგრძეთ სამედიცინო შემოწმება.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი