როგორ ვიცხოვროთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომით?

დილით ენერგიის გარეშე გრძნობთ თავს? იმდენად დაღლილი ხართ, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში საწოლიდან ადგომა არ შეგიძლიათ, მცირედი სამუშაოს შესრულების შემდეგაც კი? ეს შეიძლება უბრალოდ ჩვეულებრივი დაღლილობა არ იყოს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის (CFS) მქონე მდგომარეობაში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მიალგიური ენცეფალომიელიტი (ME), ცხოვრებას გაგიადვილებთ. ეს არის რთული მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს გზები, რომლითაც შეგვიძლია ამ მდგომარეობის მართვა და კარგად ცხოვრება.

დაავადების ბუნების გაგება: კარგი და ცუდი დრო

როდესაც ამ მდგომარეობასთან ერთად ცხოვრობთ, ერთ რამეს კარგად გაიგებთ. ანუ ყველაფერი ერთნაირი არ არის. არის შემთხვევები, როდესაც სიმპტომები ძალიან მძიმეა და ორგანიზმს შეუძლია ძალიან რთული პერიოდი გაიაროს. ჩვენ ამას „რეციდივს“ ვუწოდებთ, რაც არის პერიოდი, როდესაც დაავადება უარესდება. შემდეგ, გარკვეული დროის შემდეგ, შეიძლება იყოს პერიოდი, როდესაც სიმპტომები ჩაცხრება და სხეული თავს ცოტა უკეთ გრძნობს. ჩვენ ამას „რემისიის“ პერიოდს ვუწოდებთ.

წარმოიდგინეთ თქვენი სხეულის ენერგია, როგორც ტელეფონის ელემენტი. ამ დაავადების მქონე ადამიანის ელემენტი ძალიან სწრაფად იცლება და მის დატენვას დიდი დრო სჭირდება. ამიტომ, ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ ელემენტის გამოყენებისას.

ყოველდღიური დავალებები და ენერგიის მართვა

რეციდივის დროს შეიძლება გაგიჭირდეთ ისეთი მარტივი საქმეების შესრულება, როგორიცაა დილით თავის დაბანა ან ტანსაცმლის გამოცვლა. ამიტომ, გამოყავით დამატებითი დრო თქვენთვის რთული საქმეებისთვის. ნუ ჩავარდებით პანიკაში. უბრალოდ შეასრულეთ ისინი.

თუმცა, „რემისიის“ პერიოდში შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, დღეს თავს უკეთ ვგრძნობ, ცოტა უნდა ვიმუშაო“. ნუ გააკეთებთ ამას! თუ უეცრად ზედმეტად დაიტვირთებით, შეიძლება მომდევნო ორ-სამ დღეში სრულიად გამოფიტული დარჩეთ. თუ ასე გააგრძელებთ, უფრო მეტია შანსი, რომ სერიოზული „რეციდივი“ გქონდეთ.

ამიტომ, კარგი ჯანმრთელობის დროსაც კი, აუცილებელია დასვენებასა და სამუშაოს შორის კარგი ბალანსის შენარჩუნება. ყოველთვის ყურადღებით იყავით თქვენი ენერგიის დონის მიმართ.

ვარჯიში: სიფრთხილის ზომები

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის მნიშვნელოვანია, ის შეიძლება გარკვეულწილად რთული იყოს და სიფრთხილეს მოითხოვს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის. მსუბუქმა ვარჯიშმაც კი შეიძლება აუტანელი დაღლილობა გამოიწვიოს. ამ მდგომარეობას სპეციალური სახელი აქვს, რომელსაც „დატვირთვის შემდგომი სისუსტე“ (PEM) ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის უკიდურესი დაღლილობა და სიმპტომების გაუარესება, რომელიც მცირე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგაც კი ვლინდება.

მაშ, რა უნდა გააკეთო?

საუკეთესო გამოსავალია, მიმართოთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რათა ზუსტად გაარკვიოთ, რა შეუძლია თქვენს სხეულს ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის ატანა. ამას თქვენი „ენერგეტიკული გარსი“ ეწოდება. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ დიაპაზონში და ისწავლოთ დასვენებისა და აქტივობის დაბალანსება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჩვენს მიერ ნახსენები „PEM“ მდგომარეობა.

• ფიზიკური თერაპევტის მიერ შემუშავებული თქვენი ვარჯიშის გეგმა.
• არასდროს იშრომო ძალიან ბევრი.
• ტემპი ყველაზე მნიშვნელოვანია.

დიეტას შეუძლია დიდი განსხვავება შეიტანოს

საკვების მიმართ ყურადღების მიქცევამ შეიძლება დიდი წვლილი შეიტანოს სიმპტომების მართვაში. კერძოდ, მოერიდეთ ისეთ საკვებს, რომლის მიმართაც ალერგიული ხართ, რომლის მიმართაც მგრძნობიარე ხართ და ქიმიური ნივთიერებების შემცველი საკვები.

ბევრი ამბობს, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსი დიეტა სასარგებლოა ამ მდგომარეობისთვის. ანუ დიეტა, რომელიც ღარიბია ნაჯერი ცხიმებითა და რაფინირებული ნახშირწყლებით და მდიდარია პოლიუჯერი და მონოუჯერი ცხიმებით.

კიდევ ერთი საკითხია, რომ დღის განმავლობაში რამდენჯერმე მცირე ულუფებით კვება, ერთდროულად ერთი დიდი კვების ნაცვლად, დაგეხმარებათ ენერგიის დონის სტაბილურობაში. მაგალითად, უმჯობესია მიირთვათ 3 ძირითადი კვება და 3 მცირე წახემსება შუალედებში. ეს ასევე დაგეხმარებათ გულისრევის კონტროლში.

მეხსიერების დაკარგვა და „ტვინის ნისლი“

ამ მდგომარეობის კიდევ ერთი მთავარი სიმპტომია მეხსიერების დაკარგვა და „ტვინის დაბინდვის“ შეგრძნება. თქვენ ივიწყებთ რაღაცებს და გიჭირთ კონცენტრირება. არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში:

• გამოიყენეთ დღიური ან „დღის დამგეგმავი“: ჩაწერეთ მასში თქვენი დავალებები, შეხვედრები და შესასრულებელი სამუშაოები.
• დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე: დააყენეთ შეხსენება, რომელიც შეგახსენებთ, როდის გჭირდებათ სადმე წასვლა ან რამის გაკეთება.
• შეადგინეთ სია: შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რომლებიც საყიდლებზე წასაღებად უნდა წაიღოთ, მაგალითად, იმ დავალებების სია, რომლებიც დღის განმავლობაში უნდა შეასრულოთ.
• გამოიყენეთ წებოვანი ფურცლები: პატარა ქაღალდზე ჩამოწერეთ ის, რაც უნდა გახსოვდეთ და თვალსაჩინო ადგილას დააკარით.
• ტვინის ვარჯიში: თავსატეხები, სიტყვებით და კარტის თამაშები დაგეხმარებათ გონების აქტიურობაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ მეხსიერების გაუმჯობესებაში.

სამსახური, ურთიერთობები და ფსიქიკური ჯანმრთელობა

იობი

ამ მდგომარეობასთან მუშაობა შეიძლება გამოწვევა იყოს. თუ სამსახურში პრობლემები გაქვთ, ამის შესახებ თქვენს დამსაქმებელს უნდა ესაუბროთ. მეხსიერების პრობლემების გამო შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი რამ, როგორიცაა მოქნილი სამუშაო გრაფიკი, სამსახურში გარკვეული დროით დასვენება ან წერილობითი ინსტრუქციები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სიმპტომებსა და თქვენი სამუშაოს ბუნებაზე. თუ მდგომარეობა მძიმეა და ვერ მუშაობთ, ესაუბრეთ ექიმს, თუ რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ.

ურთიერთობები

ეს, ალბათ, ყველაზე რთული ნაწილია. თქვენი ოჯახის წევრებისთვის, მეგობრებისა და პარტნიორისთვის ამ მდგომარეობის გაგება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მათ შეიძლება თქვან ისეთი რამ, როგორიცაა: „მოწყენილი ხარ“ ან „დაღლილი ხარ მხოლოდ იქ ყოფნით“. რადგან გარეშე პირისთვის ეს დაღლილობა უხილავია.

ამ მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე, ბავშვებთან თამაშსა და პირად ურთიერთობებზე. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ საკითხებზე ღიად საუბარი და ყველას გაგების მიღება.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა და დახმარების მიღება

გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. მსგავს სიტუაციაში მყოფ სხვა ადამიანებთან საუბარი შეიძლება დიდი ნუგეშის წყარო იყოს. ჰკითხეთ ექიმს თქვენს რეგიონში არსებული დამხმარე ჯგუფების შესახებ.

ამ მდგომარეობის დროს დეპრესია უფრო მეტად ვლინდება. დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომი ამ მდგომარეობის სიმპტომებს ჰგავს, ამიტომ მათ შორის გარჩევა შეიძლება რთული იყოს. უიმედობის განცდა, მუდმივი სევდა, უღირსობის განცდა და სიცოცხლის დასრულების ფიქრები შეიძლება დეპრესიის სიმპტომები იყოს.

თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა დეპრესიაში ხართ, მიმართეთ ექიმს. მედიკამენტოზური მკურნალობა და თოქ-თერაპია დაგეხმარებათ როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ სიმპტომებში. თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) ან დარეკეთ შრი-ლანკის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში ნომერზე 1926.