ყველას გვიყვარს შვებულებაში გატარება, ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურისგან შორს. ვის არ უყვარს მოგზაურობაში წასვლა და გულის ნებაზე დასვენება? თუმცა, ზოგჯერ, თავად შვებულება შეიძლება დიდ ტვირთად მოგვეჩვენოს. განსაკუთრებით თუ სტრესს ან მოწყენილობას გრძნობთ, შვებულების დაგეგმვა და მასზე ფულის დახარჯვაც კი შეიძლება უსიამოვნებად იქცეს. ცხადია, როდესაც შვებულების შემდეგ ყოველდღიურ რუტინას უბრუნდებით, მოწყენილობასა და მოწყენილობას გრძნობთ. ამას უბრალოდ „შვებულების დეპრესიას“ ვუწოდებთ.
რას ამბობს კვლევები შვებულებასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?
დაფიქრდით, ამბობენ მკვლევარები: „თუ სათანადო შესვენებებს არ აიღებთ, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე“. ეს ისეთი რამ არ არის, რაც მსუბუქად უნდა აღიქვათ. გადახედეთ ამ თემაზე ჩატარებული კვლევის ზოგიერთ დასკვნას.
- 2005 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც არ იღებენ შვებულებას, ორჯერ ან სამჯერ უფრო მეტად აქვთ დეპრესიის განვითარების რისკი, ვიდრე ქალებს, რომლებიც რეგულარულად იღებენ შვებულებას .
- კიდევ ერთმა კვლევამ, რომელშიც ცხრა წლის განმავლობაში 12 000-ზე მეტი მამაკაცი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებიც ყოველწლიურად არ ისვენებდნენ , გულის შეტევით გარდაცვალების 32%-ით და სხვა ნებისმიერი მიზეზით გარდაცვალების 21%-ით მაღალი რისკი ჰქონდათ.
- ცნობილ ფრემინგჰემის გულის კვლევაში მონაწილე ქალების კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც შვებულებაში მხოლოდ ექვს წელიწადში ერთხელ მიდიოდნენ , გულის შეტევისა და სიკვდილის რვაჯერ გაზრდილი რისკი ჰქონდათ იმ ქალებთან შედარებით, რომლებიც შვებულებაში ორ წელიწადში ერთხელ მაინც მიდიოდნენ .
„შვებულება უმნიშვნელო რამ არ არის“, ამბობს დოქტორი ფრენკ ფარლი, ცნობილი კლინიკური ფსიქოლოგი. „საზოგადოებაში, რომელიც ასე დაკავებულია სამსახურით, ჩვენ უნდა მოვეკიდოთ დასვენებას, როგორც რაღაც ღირებულს. ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ მასთან დაკავშირებული კარგი გრძნობებისა და მოდუნების გათვალისწინება“.
ასე რომ, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავძლიოთ სევდა, რომელსაც ამ სადღესასწაულო სეზონზე განიცდით, რამდენად მნიშვნელოვანია შვებულება ჩვენი ფსიქიკისთვის და როგორ დავგეგმოთ შვებულება, რომელიც თქვენს სულს სიმშვიდეს მოუტანს და თქვენს პიროვნებას შეეფერება.
როგორ ეხმარება შვებულება ჩვენს გონებას?
საუკეთესო ამბავი ის არის, რომ არდადეგები იდეალური შესაძლებლობაა ენერგიის დასატენად, ყოველდღიური ცხოვრების ტემპის შესაცვლელად და გარემოს შეცვლით გონების გასაახლებლად.
და „ეს ძალიან მნიშვნელოვანი დროა თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან ადამიანებთან - თქვენს პარტნიორთან, შვილებთან, მეგობრებთან, მშობლებთან - ურთიერთობების გასაძლიერებლად “, - ამბობს ფსიქოლოგი დოქტორი ნადინ კასლოუ. ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურში ძნელია ამ ყველაფრისთვის დროის გამონახვა.
გარდა ამისა, შვებულება გვაძლევს ჩვენს ცხოვრებაზე კონტროლის შეგრძნებას. ანუ ჩვენ გვაქვს თავისუფლება, ავირჩიოთ ის, რაც გვინდა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს თავისუფლება არ გვაქვს. შვებულებაში ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რაც მომენტში გვსიამოვნებს.
ამას სამეცნიერო მხარეც აქვს. როდესაც შვებულებაში მივდივართ, ჩვენი ტვინი გამოყოფს ორ ნეიროტრანსმიტერს, დოფამინს და სეროტონინს . მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ქიმიკატები, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს ბედნიერებას და განწყობას . დეპრესიის მქონე ადამიანებს ამ ქიმიკატების დაბალი დონე აქვთ. როდესაც შვებულებაში ხართ, აკეთებთ იმას, რაც გსიამოვნებთ, აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას და ეს ქიმიკატები იზრდება, რაც თავს უფრო ბედნიერად და მოდუნებულად გაგრძნობინებთ.
როგორ მოვიშოროთ სევდა დღესასწაულების დროს?
ზოგჯერ, გულში არსებულმა სევდამ შეიძლება გაართულოს შვებულებით ტკბობა. „დეპრესია მანკიერი წრეა. თავს ცუდად გრძნობ, ამიტომ არ აკეთებ იმას, რაც გაბედნიერებს. ეს კიდევ უფრო უარესს გაგრძნობინებს თავს“, - განმარტავს დოქტორი კასლოუ. ამ ციკლის დასარღვევად, უნდა გააკეთო ის, რაც ადრე გაბედნიერებდა. შესაძლოა, ეს ისეთი სასიამოვნო აღარ იყოს, როგორც ადრე იყო. მაგრამ ეს საუკეთესო გზაა, რომ თავი კარგად იგრძნო.
სანამ ამ საკითხს შეეხებით, არის კითხვა, რომელიც საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ: „როგორია ჩემი „დასასვენებელი პიროვნება“?“ ანუ, როგორი ტიპის დასვენება შეგეფერებათ ყველაზე მეტად?
| სადღესასწაულო პიროვნების ტიპი | შესაფერისი შვებულების ტიპები |
|---|---|
| ადამიანები, რომლებსაც მოსწონთ მღელვარება და ახალი რაღაცეები (Big-T / Thrill-Seeker) | ამ ადამიანებს ახალი გამოცდილებები და თავგადასავლები სურთ. მაგალითად, მთაში ასვლა, ჯუნგლებში ბანაკის გაშლა, ნუვარა ელიას მსგავს ცივ ადგილას სათავგადასავლო პარკში წასვლა ან უცნობ ქალაქში სეირნობა არის ის, რაც მათ ნამდვილად ამშვიდებს. |
| მშვიდი და პროგნოზირებადი | ამ ადამიანებს სტაბილური, პროგნოზირებადი და დამამშვიდებელი დასვენება შეეფერებათ. მაგალითად, რამდენიმე დღის გატარება სანაპირო სასტუმროში ან წიგნის კითხვა საცურაო აუზის პირას. |
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის,მთავარია, შექმნათ თქვენი პიროვნების შესაბამისი შვებულება. სწორედ მაშინ ბრუნდებით სახლში ნამდვილად გამოცოცხლებული და მშვიდი განწყობით. თავგადასავლების მოყვარული ადამიანისთვის, უბრალოდ სანაპიროზე ყოფნა შეიძლება მოსაწყენი იყოს. შემდეგ, როდესაც შვებულების შემდეგ სახლში დაბრუნდებით, იგრძნობთ, რომ „ეს დროის ფუჭად კარგვაა“.
7 რჩევა სტრესის შესამცირებლად დღესასწაულებამდე და მის დროს
1. ხანმოკლე შვებულება ხანგრძლივი შვებულების ნაცვლად: თუ სამუშაო ადგილიდან ხანგრძლივი შვებულების აღება გიჭირთ, მაგალითად, ორკვირიანი შვებულების აღება, დაგეგმეთ სამიდან ოთხ დღემდე ხანგრძლივობის რამდენიმე ხანმოკლე შვებულება (ხანგრძლივი შაბათ-კვირა). ზოგიერთი ადამიანისთვის ასეთი ხანმოკლე შვებულება სტრესის მოსახსნელად უფრო ადვილია, ვიდრე ხანგრძლივი მოგზაურობა.
2. დაგეგმეთ თქვენი ბიუჯეტის შესაბამისად: თუ ფულის პრობლემაა, განიხილეთ დაბალფასიანი ვარიანტები. ისეთი რამ, როგორიცაა ლაშქრობა, კემპინგი და ველოსიპედით სიარული, დიდ ფულს არ მოითხოვს. ამ შემთხვევაში, ფულზე ფიქრი და დამატებითი სტრესის დამატება არ მოგიწევთ.
3. ესაუბრეთ სხვებს და მიიღეთ გადაწყვეტილებები: ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს და შესაბამისად დაგეგმეთ. თუ თქვენ კემპინგი გირჩევნიათ, მაგრამ სხვები სასტუმროს, კომპრომისზე წადით, რათა ორივე შეძლოთ.
4. თუ დაგეგმვა გიჭირთ, ეს პროფესიონალს მიანდეთ: თუ სასტუმროს არჩევა ან მარშრუტის დაგეგმვა ტვირთად გექცევათ, ეს ტურისტულ სააგენტოს მიანდეთ. ან ისარგებლეთ პაკეტით, როგორიცაა ჯგუფური ტური ან კრუიზი.
5. ნუ გადააჭარბებთ: ნუ დაგეგმავთ თქვენი შვებულების ყოველ წუთს. უბრალოდ, დაუთმეთ რამდენიმე დღე დასვენებას და განტვირთვას.
6. პრობლემები სახლში დატოვეთ: შვებულებაში ნუ წახვალთ და ნუ ისაუბრებთ სამსახურში არსებულ პრობლემებზე, სახლში არსებულ პრობლემებზე ან თქვენი შვილების სკოლაში არსებულ პრობლემებზე. შვებულება არ არის საუკეთესო ადგილი ამ პრობლემების გადაჭრის საპოვნელად. უთხარით თქვენს შვილებს: „შვებულების დროს არ გაგკიცხავთ და არც თქვენს შეფასებებზე ვისაუბრებთ“.
7. შეუერთდით მსგავსი აზროვნების მქონე ჯგუფებს: თუ მარტოხელა ხართ და თავგადასავლების მოყვარული ხართ, მოძებნეთ შეხვედრების ჯგუფები, რომლებიც მსგავს რაღაცეებს აკეთებენ.
როგორ ავიცილოთ თავიდან შვებულების შემდგომი სევდა?
თუ შვებულებას კარგად გაატარებთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შვებულების შემდგომი დეპრესია.
- შეაგროვეთ ლამაზი მოგონებები: გახსოვდეთ ყველაზე ბედნიერი და სასაცილო ამბები, რაც არდადეგების დროს მოხდა. შესაძლოა, ეს იყო ბავშვების მიერ გაკეთებული გიჟური საქციელი. ან იქნებ ეს იყო პატარა მაღაზია, რომელიც ნახეთ, ლამაზი სცენა. ეს მოგონებები თქვენი საგანძურია. გაიხსენეთ ისინი ისევ და ისევ, იცინეთ და ისიამოვნეთ სიხარულით.
- სამსახურში ერთი დღით ადრე დაბრუნდით: ნუ ეცდებით მეორე დღეს სამსახურში წასვლას სახლში დაბრუნებისთანავე. სახლში ერთი დღით ადრე დაბრუნდით, ჩაალაგეთ ნივთები, გარეცხეთ ტანსაცმელი და კარგად გამოიძინეთ.
- ნელ-ნელა დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ რუტინას: ნუ დაგეგმავთ მნიშვნელოვან შეხვედრებს სამსახურში პირველ დღეს.
- დაგეგმეთ თქვენი შემდეგი მოგზაურობა:რა მოგეწონათ სინამდვილეში ამ შვებულებაში? რამ გაახარა ყველა? გაიხსენეთ ეს კარგი მოგონებები და დაიწყეთ ფიქრი თქვენს შემდეგ მოგზაურობაზე.
- პოზიტიურად იფიქრე: ნუ იფიქრებ შვებულებაში არასწორად წასულ საკითხებზე და ნუ იფიქრებ: „ნეტავ ეს მეც გამეკეთებინა“.
- იპოვეთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ისეთი რამ, რაც სიხარულს განიჭებთ: ყოველდღე იფიქრეთ იმაზე, რაც კარგად გააკეთეთ და რითიც ბედნიერი იყავით.
- თუ შფოთვას გრძნობთ, მედიტაცია გააკეთეთ: თუ შფოთვას გრძნობთ, შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ. მედიტაციის მსგავსი რამ შეიძლება დაგეხმაროთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაიხსენეთ თქვენი შვებულების მშვენიერი მოგონებები.
თუმცა, თუ ეს გრძნობები გაგრძელდა და თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე უარყოფითად იმოქმედა, ნუ იტანჯებით მარტო, არამედ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
და ბოლოს, გაუზიარეთ თქვენი შვებულების სიხარული და სიახლე სხვებს. „ჩვენ სოციალური არსებები ვართ. ბედნიერება იზრდება, როდესაც ერთმანეთს უზიარებთ. შეინარჩუნეთ ეს კარგი ურთიერთობები და ბედნიერება“.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- შესვენება აუცილებელია ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ნუ მიიღებ ამას თავისთავად მიღებულად.
- თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი სიამოვნება და დასვენება, თუ აირჩევთ თქვენს პიროვნებას შესაბამისი შვებულებას (გირჩევნიათ თავგადასავალი თუ სიმშვიდე).
- რეალისტურად დაგეგმეთ ზედმეტი სტრესის (ფული, გრაფიკი) შემცირება შვებულებამდე და შვებულების დროს.
- შვებულების შემდგომი სევდის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ შვებულების ლამაზი მოგონებები, დაგეგმოთ შემდეგი მოგზაურობა და ნელ-ნელა შეეგუოთ ყოველდღიურ ცხოვრებას.
- თუ დეპრესიის ან სადღესასწაულო სევდის სიმპტომები გაგრძელდა, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი