გითხრათ ექიმმა, რომ ბოლო სისხლის ანალიზში ქოლესტერინის დონე ოდნავ მაღალი გაქვთ, მაგრამ არც ისე მაღალი და რომ „ზღვრის“ დიაპაზონში ხართ? ნორმალურია, რომ ამის გაგონებისას ცოტა შეშინდეთ და შეშფოთდეთ. „აუ, ახლა მაღალი ქოლესტერინი მაქვს?“ შეიძლება იფიქროთ. მაგრამ არ ინერვიულოთ. ეს ჰგავს შუქნიშანზე ყვითლად ანთებულ გამაფრთხილებელ შუქნიშანს. სანამ ის წითლად ანათებს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ქოლესტერინის დონე „მაღალია“, თქვენ გაქვთ საუკეთესო შანსი, შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დაუბრუნდეთ ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
მარტივად რომ ვთქვათ, თუ თქვენი ქოლესტერინის საერთო დონე დეცილიტრზე 200-დან 239 მილიგრამამდეა (მგ/დლ), ამას ჩვენ „სასაზღვრო“ ქოლესტერინს ვუწოდებთ. თუმცა, ექიმი გადაწყვეტილებას მხოლოდ ამ რიცხვის საფუძველზე არ იღებს. ის მრავალ ფაქტორს გაითვალისწინებს, მათ შორის თქვენს „ცუდ“ ქოლესტერინს ( LDL ), თქვენს „კარგ“ ქოლესტერინს (HDL), გაქვთ თუ არა სხვა დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი , მაღალი არტერიული წნევა და ეწევით თუ არა, იმის დასადგენად, გჭირდებათ თუ არა მკურნალობა ან საკმარისი იქნება თუ არა ცხოვრების წესის შეცვლა.
რატომ უნდა ვიფიქროთ ამდენ ხანს ქოლესტერინზე?
ქოლესტერინი არის ცვილისებრი, ზეთოვანი ნივთიერება, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება. ჩვენი ღვიძლი გამოიმუშავებს იმ რაოდენობას, რაც გვჭირდება. თუმცა, ქოლესტერინს ასევე ვიღებთ ცხოველური პროდუქტებიდან . პრობლემები იწყება მაშინ, როდესაც ეს ქოლესტერინი გროვდება ორგანიზმში.
წარმოიდგინეთ ეს, როგორც წყლის მილში დაგროვილი ჭუჭყი, ჭარბი ქოლესტერინი იწყებს დაგროვებას ჩვენი სისხლძარღვების კედლებზე. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, ამას „ ათეროსკლეროზს “ ვუწოდებთ. ასე გროვდება ქოლესტერინი და ავიწროებს სისხლძარღვებს. შემდეგ გული საჭირო სისხლს ვეღარ იღებს.
სამწუხარო ის არის, რომ მაღალი ქოლესტერინის სიმპტომებს ვერ ვხედავთ. ის ჩუმი მტერივითაა. სწორედ ამიტომ რეკომენდებულია ქოლესტერინის დონის შემოწმება სულ მცირე 5 წელიწადში ერთხელ.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ტკივილი გულმკერდის არეში (სტენოკარდია). თუმცა, ამ დროისთვის სისხლძარღვები საკმაოდ ვიწროვდება. თუ სისხლძარღვი მთლიანად დაიხშობა, გულის შეტევის რისკი გაცილებით მაღალია. ამიტომ, სანამ ამას დაელოდებით, გონივრულია, სისხლის ანალიზით გაიგოთ თქვენი დონე.
მოდით გავიგოთ ქოლესტერინის ანგარიშში მოცემული მნიშვნელობები.
ქოლესტერინის ტესტის (ლიპიდური პროფილის) ჩატარებისას რამდენიმე მაჩვენებელია. მხოლოდ საერთო ქოლესტერინის მაჩვენებლის გათვალისწინება საკმარისი არ არის. სხვა მაჩვენებლებზეა ნამდვილად მნიშვნელოვანი. ვნახოთ, რა არის ისინი.
| ქოლესტერინის ტიპი | რა ხდება მას? |
|---|---|
| LDL (დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) | ეს არის „ცუდი ქოლესტერინი“. სწორედ ის გროვდება სისხლძარღვებში და ზრდის გულის დაავადებების რისკს. უმჯობესია, ეს დონე რაც შეიძლება დაბალ დონეზე იყოს. |
| HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) | ეს არის „კარგი ქოლესტერინი“. ის სისხლძარღვებში ცუდ ქოლესტერინს იჭერს და ღვიძლში გადააქვს. შემდეგ ღვიძლი ორგანიზმიდან გამოდევნის მას. ამიტომ, რაც უფრო მაღალია ეს მაჩვენებელი, მით უკეთესი. |
| ტრიგლიცერიდები | ეს სისხლში არსებული ცხიმის კიდევ ერთი სახეობაა. ის ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების სახით ინახება. ამ რაოდენობის ზრდა ასევე ზრდის გულის დაავადებების რისკს. |
თქვენს ანგარიშში მოცემული მნიშვნელობები ასეთია?
ახლა ვნახოთ, რა დონის რისკის შემცველია თითოეული ეს მაჩვენებელი. ამ მაჩვენებლების გათვალისწინებით, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს თქვენი რისკის შესახებ.
ქალებში: უნდა იყოს 50 მგ/დლ-ზე მეტი.
(ამ მნიშვნელობებზე დაბლა ყოფნა სარისკოა)
| ტესტი | ჯანსაღი დონე | სასაზღვრო | მაღალი რისკი |
|---|---|---|---|
| საერთო ქოლესტერინი | 200 მგ/დლ-ზე ნაკლები | 200 – 239 მგ/დლ | 240 მგ/დლ-ზე მეტი |
| LDL (ცუდი) ქოლესტერინი | 100 მგ/დლ-ზე ნაკლები | 130 – 159 მგ/დლ | 160 მგ/დლ-ზე მეტი (190-ზე მეტი ძალიან მაღალი მაჩვენებელია) |
| HDL (კარგი) ქოლესტერინი | |||
| ტრიგლიცერიდები | 150 მგ/დლ-ზე ნაკლები | 150 – 199 მგ/დლ | 200 მგ/დლ-ზე მეტი (500-ზე მეტი ძალიან მაღალი მაჩვენებელია) |
დავიწყოთ ცვლილებები სამზარეულოში!
ცუდი ქოლესტერინის (LDL) შესამცირებლად და კარგი ქოლესტერინის (HDL) გასაზრდელად საუკეთესო ადგილი სამზარეულოა. კვების წესის შეცვლას დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია.
- შეამცირეთ წითელი ხორცის მიღება: შეზღუდეთ ისეთი ხორცის მიღება, რომელიც მდიდარია ნაჯერი ცხიმებითა და ქოლესტერინით, მაგალითად, საქონლისა და ღორის ხორცი. ამის ნაცვლად აირჩიეთ ხორცის უფრო უცხიმო ნაჭრები. მოერიდეთ გადამუშავებულ ხორცს, როგორიცაა ძეხვეული და ბეკონი.
- ქათამს კანი მოაშორეთ: კანი ქათმის ცხიმის უმეტეს ნაწილს შეიცავს, ამიტომ მომზადებამდე კანი მოაშორეთ.
- მიირთვით მეტი თევზი: კვირაში ორჯერ მაინც ჩართეთ თქვენს რაციონში ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, სკუმბრია და სარდინები. ამ საკვებში შემავალი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ძალიან სასარგებლოა გულისთვის.
- შეზღუდეთ ნაჯერი ცხიმების მიღება: შეზღუდეთ ნაჯერი რძის, ყველის, კარაქის, მაიონეზის, მარგარინის და ქოქოსის ზეთის მიღება.
- მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები: მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა შვრია, ქერი, ვაშლი, სტაფილო, ლობიო და კომბოსტო. ეს ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
- გამოიყენეთ კარგი ხარისხის ზეთები: კარაქისა და ცხიმის ნაცვლად, სამზარეულოში გამოიყენეთ უჯერი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და კანოლას ზეთი. თხილი, როგორიცაა ნუში, კეშიუ და ავოკადო, გულისთვის სასარგებლო ცხიმების კარგი წყაროა.
ვარჯიში აუცილებელია.
ვარჯიში შეიძლება დიდი დახმარება იყოს ქოლესტერინის დონის „საზღვრიდან“ ჯანმრთელ დონემდე დასაბრუნებლად.
დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმეთ საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს, მაგალითად, სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. ეცადეთ, კვირაში 150 წუთი დაასრულოთ.
ვარჯიშის დროს თქვენი პულსი ხშირდება. ეს ზრდის თქვენს „კარგ“ ქოლესტერინს (HDL). ვარჯიშის შესრულება გაცილებით უკეთესია, ვიდრე უმოქმედობა.
გავიხსენოთ სხვა მნიშვნელოვანი რამაც.
დაიკელი ზედმეტი წონა
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, წონის დაკლება დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის შემცირებაში. სხეულის წონის მხოლოდ 5%-ის დაკლებამაც კი შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს ქოლესტერინის დონეზე. დიეტასა და ვარჯიშთან ერთად, ზოგჯერ შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც მედიკამენტების მიღება.
დღესვე დაანებეთ თავი მოწევას.
თუ ეწევით, ამ ჩვევისთვის თავის დანებებამ შეიძლება თქვენი „კარგი“ ქოლესტერინის (HDL) დონე დაახლოებით 10%-ით გაზარდოს. ეს უდიდესი დახმარებაა არა მხოლოდ თქვენი გულისთვის, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის.
ექიმთან კონტაქტი დარჩით.
როგორც კი ცხოვრების წესის ამ ცვლილებებს დაიწყებთ, ექიმის მიერ რეკომენდებული ინტერვალებით ხელახლა უნდა ჩაიტაროთ სისხლის ანალიზი. ეს მნიშვნელოვანია იმის დასადგენად, კონტროლდება თუ არა თქვენი ქოლესტერინის დონე ამ ცვლილებებით. ზოგჯერ, მხოლოდ ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება საკმარისი არ იყოს. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტების (მაგალითად, სტატინების) მიღება .
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- „სასაზღვრო ქოლესტერინი“ არ არის ის, რისიც უნდა შეგეშინდეთ, ეს საფრთხის გაფრთხილებაა. ახლა საუკეთესო დროა მოქმედებისთვის.
- აუცილებლად იცოდეთ ქოლესტერინის ანალიზში მითითებული დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების და ტრიგლიცერიდების ზუსტი მაჩვენებლები. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს.
- შეცვალეთ თქვენი კვების რაციონი. შეამცირეთ ცხიმის, წითელი ხორცისა და ცხარე საკვების მიღება და მიირთვით მეტი თევზი, ბოსტნეული, ხილი და ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები.
- ყოველდღიურად ივარჯიშეთ. ჩვევად აქციეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი სიარული.
- თუ ჭარბწონიანი ხართ, დაიკელით წონაში. თუ ეწევით, დღესვე დაანებეთ თავი მოწევას.
- ზუსტად დაიცავით ექიმის მითითებები. საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ.
ქოლესტერინი, სასაზღვრო ქოლესტერინი , მაღალი ქოლესტერინი, გულის დაავადება, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები, ტრიგლიცერიდები, ქოლესტერინის დონე სინჰალური, როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი, გულის ჯანმრთელობა
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი