ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც ბევრ მეძუძურ დედას აწუხებს, არის: „იმოქმედებს თუ არა ჩემს მიერ მიღებულ საკვებზე რძის წარმოებაზე?“ რჩევებს ოჯახის წევრებისგან, ნათესავებისგან და მეგობრებისგან ვიღებთ. ზოგი ამბობს: „ბრინჯს ნუ შეჭამ, კუჭს გაგიფუჭებს“ და „თუ ამას შეჭამ, რძის წარმოება გაიზრდება“. ასე რომ, თქვენც ხომ არ გაიჭედეთ და ვერ გაარკვიეთ, რომელია სინამდვილეში სწორი? ნუ ღელავთ, დღეს ზუსტად გავიგებთ მეძუძური დედის კვების რაციონს (ძუძუთი კვების დიეტა).
ნამდვილად მოქმედებს თქვენი დიეტა თქვენს რძეზე?
მარტივად რომ ვთქვათ, რასაც არ უნდა მიირთმევდეთ, თქვენი სხეული საოცრებებს ახდენს და მუდმივად გამოიმუშავებს იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თქვენს პატარას სჭირდება. ეს ბუნების საოცარი ქმნილებაა. ეს ნიშნავს, რომ არ არის აუცილებელი კონკრეტული საკვების მიღება, რათა თქვენს პატარას მკვებავი რძე მისცეთ. თუმცა, ამას მეორე მხარეც აქვს.
როდესაც დაბალანსებულ, მკვებავ საკვებს მიირთმევთ, ეს არა მხოლოდ ზრდის თქვენი რძის კვებით ღირებულებას, არამედ რაც მთავარია, თქვენს ორგანიზმს აწვდის საჭირო ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს . დაფიქრდით, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს სრულ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც სხვა ადამიანს სიცოცხლისთვის სჭირდება. ამიტომ ლოგიკურია, რომ მას დამატებითი ენერგია სჭირდება, არა? მხოლოდ ჯანმრთელი და ძლიერი ხართ, შეძლებთ თქვენს პატარაზე კარგად ზრუნვას.
გახსოვდეთ, განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს , აუცილებელია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა . ეცადეთ დღეში მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი დალიოთ.
დედის რძის შემადგენლობაც საოცარია. როდესაც ბავშვი რძის დალევას იწყებს, გამოყოფილი რძე (წინა რძე) უფრო წყლიანია. ის კლავს ბავშვის წყურვილს. გარკვეული დროის შემდეგ, გამოყოფილი რძე (უკანა რძე) უფრო სქელი, ცხიმიანი და ნოყიერია. სწორედ ის ავსებს ბავშვის კუჭს და უზრუნველყოფს ზრდისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
მაშ, რა არის საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება საკვებს დავამატოთ?
ძუძუთი კვების დროს დღეში დაახლოებით 500 დამატებითი კალორია გჭირდებათ. ეს იგივეა, რაც დამატებით მცირე კვება. თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ ეს კალორიები მიიღოთ რაიმე მკვებავიდან და არა არაჯანსაღი საკვებიდან.
მოდით გადავხედოთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილს, რომ ვნახოთ, რა უნდა დაამატოთ თქვენს რაციონს.
| კვებითი კატეგორია | მაგალითები და მნიშვნელობა |
|---|---|
| უცხიმო ცილა | ეს ამინომჟავები ორგანიზმს აუცილებელ ამინომჟავებს აწვდის. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია საჭირო ენერგიის მისაღებად. მაგალითები: ქათამი, თევზი, კვერცხი, რძე, იოგურტი, ყველი, სოია, ოსპი და პარკოსნები, როგორიცაა მუხუდო. |
| მთლიანი მარცვლეული | ესენი ნახშირწყლებისა და ენერგიის საუკეთესო წყაროებია. მაგალითები: ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, კინოა, მთლიანი მარცვლეულის პური, მაკარონი. |
| ჯანსაღი ცხიმები | ესენი აუცილებელია ბავშვის ტვინის განვითარებისთვის. თქვენ ასევე იღებთ ისეთ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი E, ომეგა-3 და ომეგა-6. მაგალითად: ავოკადო, არაქისი, კეშიუ, ნიგოზი, კვერცხი. |
| ხილი და ბოსტნეული | ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის აუცილებელი ნაწილია. ეს ბოსტნეული ვიტამინების B1, B2, B6, C ვიტამინის, კალიუმის, ფოლატისა და ბოჭკოს კარგი წყაროა. მაგალითები: მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, კოლარდი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ბროკოლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და კენკრა. |
არის თუ არა რაიმე საკვები, რომლის შეზღუდვაც ამ პერიოდში გჭირდებათ?
ორსულობის დროს არსებული ზოგიერთი მკაცრი წესი ამ პერიოდში შემსუბუქდა. უმი თევზისა და ცუდად მოხარშული ხორცის შიში ახლა მნიშვნელოვნად შემცირებულია. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია ზოგიერთი რამის ზომიერად მიღება .
| რა უნდა შეიზღუდოს | რა უნდა იცოდეთ |
|---|---|
| კოფეინი | ყავის, ჩაის და გაზიანი სასმელების სმის სრულად შეწყვეტა აუცილებელი არ არის. თუმცა, უმჯობესია, დღეში 1-2 ფინჯანი ყავით შეზღუდოთ. თუ ძილის პრობლემები გაქვთ ან მოუსვენრობას გრძნობთ, ამან შეიძლება თქვენს პატარაზე იმოქმედოს, გამოიწვიოს მისი პრეტენზიულობა და ტირილი. |
| ალკოჰოლი | მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან მცირე რაოდენობით ალკოჰოლის მიღება დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს, ალკოჰოლის ხშირმა და დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება პრობლემები შეუქმნას ბავშვის ძილს, წონაში მატებას და ზრდას. თუ მცირე რაოდენობით ალკოჰოლს სვამთ, უმჯობესია, ბავშვის კვების შემდეგ მინიმუმ ორი საათი დაელოდოთ . |
| მაღალი ვერცხლისწყლის შემცველი თევზი | ეს არის ის, რაც აუცილებლად უნდა იქნას აცილებული . ვერცხლისწყალი არის ის, რამაც შეიძლება დააზიანოს ბავშვის ნერვული სისტემა. მაგალითები: დიდი თევზი, როგორიცაა ზვიგენი, ხმალთევზა და თინუსი. პატარა თევზი, როგორიცაა სამეფო სკუმბრია, სამეფო სკუმბრია და ქაშაყი, უსაფრთხოა საჭმელად. |
არსებობს თუ არა საკვები, რომელიც არ არის კარგი ჩვილებისთვის?
იშვიათია, რომ თქვენს პატარას ჰქონდეს ალერგიული რეაქცია თქვენს მიერ მიღებულ რაიმე პროდუქტზე. თუმცა, ზოგჯერ, თუ მიირთმევთ რძის პროდუქტებს (რძე, ყველი, იოგურტი), სოიას, ხორბალს ან კვერცხს და თქვენს პატარას განუვითარდება კანზე გამონაყარი, ეგზემა, ღებინება, დიარეა ან ზედმეტი ტირილი, შესაძლოა, თქვენს პატარას ალერგიული რეაქცია ჰქონდეს ამ საკვებზე.
თუ მსგავს რამეზე ეჭვი გეპარებათ, საუკეთესო გამოსავალია პედიატრთან ან ოჯახის ექიმთან კონსულტაცია. ისინი სწორ რჩევებს მოგცემენ.
საჭიროა თუ არა დამატებითი ვიტამინების მიღება?
ბავშვის გაჩენის შემდეგ ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი ხშირია. ამიტომ, ზოგჯერ დამატებითი ვიტამინების (დანამატების) მიღება დაგეხმარებათ კვებითი ღირებულების კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში.
- მულტივიტამინები: მშობიარობის შემდეგ ბევრ დედას ვიტამინების დეფიციტი აღენიშნება. ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღება დაგეხმარებათ რაციონიდან მიღებული საკვები ნივთიერებების შევსებაში.
- ვიტამინი B-12: თუ ვეგანი/ვეგეტარიანელი ხართ ან მცენარეულ საკვებს მიირთმევთ, შესაძლოა, B-12 ვიტამინის დეფიციტი გქონდეთ. ეს ვიტამინი ძირითადად ცხოველურ საკვებში გვხვდება, როგორიცაა თევზი, ხორცი და კვერცხი. თუ ასეა, შეგიძლიათ განიხილოთ B-კომპლექსის ან B-12 დანამატის მიღება.
- ვიტამინი D:D ვიტამინი აუცილებელია თქვენი იმუნური სისტემისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის. D ვიტამინის დეფიციტი ხშირია მეძუძურ დედებში. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რისკი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი: ამერიკის პედიატრთა აკადემია გვირჩევს, რომ ჩვილებმა დაბადებიდან 12 თვემდე ყოველდღიურად მიიღონ 400 სე (საერთაშორისო ერთეული) ვიტამინი D. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუ დედა ყოველდღიურად იღებს D ვიტამინის დანამატს, ეს რაოდენობა შეიძლება გადაეცეს მის პატარას დედის რძის მეშვეობით.
თუმცა, ამ ვიტამინების მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ ისინი მხოლოდ დანიშნულებისამებრ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თქვენი ორგანიზმი საუკეთესო რძეს გამოიმუშავებს თქვენი ბავშვისთვის, მაგრამ მკვებავი დიეტა დაგეხმარებათ როგორც თქვენ, ასევე თქვენს პატარას ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
- დღეში დაახლოებით 500 დამატებითი კალორია გჭირდებათ. ასევე აუცილებელია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შედგება ცილის, მარცვლეულის, ჯანსაღი ცხიმების, ბოსტნეულისა და ხილისგან.
- შეზღუდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება. მოერიდეთ დიდი თევზის ჭამას, რომელიც ვერცხლისწყლით მდიდარია.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენს პატარას აქვს ალერგია კონკრეტულ საკვებზე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- ნებისმიერი ვიტამინის დანამატის მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი