ოდესმე ყოფილხართ დიდი სტრესის ქვეშ, გაციებულხართ ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ და თავს დაღლილად გრძნობდით? ასეთ დროს ხშირად ვფიქრობთ: „ეს ალბათ დაღლილობის ბრალი უნდა იყოს“. მაგრამ იცოდით, რომ სინამდვილეში გაცილებით ღრმა კავშირი არსებობს თქვენს გონებაში არსებულ სტრესსა და თქვენს სხეულში არსებულ დაავადებას შორის? ამ მეცნიერებას, რომელიც საუბრობს იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენს გონებაში არსებული საგნები ჩვენს სხეულზე, ფსიქონეიროიმუნოლოგია ეწოდება. მიუხედავად იმისა, რომ სახელი ცოტა რთულია, ისტორია ძალიან მარტივია. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
კავშირი თქვენს ტვინსა და იმუნურ სისტემას შორის
მარტივად რომ ვთქვათ, ფსიქონეიროიმუნოლოგია არის ჩვენი გონების (ფსიქო), ნერვული სისტემის (ნეირო) და იმუნური სისტემის (იმუნოლოგია) ერთობლივი მუშაობის შესწავლა. ამ სამ სისტემას შორის კომუნიკაციის საოცარი ქსელი არსებობს.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ორგანიზმში ვირუსი შემოვიდა. თქვენი ორგანიზმის პირველი თავდაცვითი რეაქცია თქვენი „ავადმყოფობაა“. ჩვენ ამას „ავადმყოფობის რეაქციას“ ვუწოდებთ. ეს იწვევს სიცხის მატებას, მადის დაკარგვას და სისუსტის შეგრძნებას. ეს ასევე იწვევს სტრესის ჰორმონების, მაგალითად კორტიზოლის, გამომუშავებას. ყველა ეს სიგნალი მიმართულია მთელი არსებული ენერგიის მოკრებისა და ინფექციის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
როდესაც ეს ბრძოლა იწყება, თქვენი იმუნური უჯრედები გამოყოფენ სპეციალურ ქიმიურ მესენჯერებს, რომლებსაც ციტოკინები ეწოდებათ. ეს შეტყობინებები ტვინში გადადის საშოს ნერვის მეშვეობით, რომელიც კუჭიდან ტვინამდე გადის. როდესაც ტვინი იღებს ამ შეტყობინებას, ის ასევე გამოიმუშავებს ციტოკინებს, რაც იმუნურ სისტემას კიდევ ერთ სიგნალს უგზავნის „უფრო ძლიერი ბრძოლისთვის“.
ეს ბრძოლის ველზე მყოფ ჯარისკაცებსა (იმუნურ უჯრედებსა) და სამეთაურო ცენტრს (ტვინს) შორის საკომუნიკაციო სისტემის მსგავსია. ამ ორს შორის შეტყობინებებს ვაგუსის ნერვი გადასცემს.
ეს ურთიერთობა ორივე მიმართულებით მუშაობს. თუ საშოს ნერვიდან ტვინამდე მიმავალი შეტყობინება არ გადის, ტვინი არ დაიწყებს „ავადმყოფობის რეაქციას“. ასევე, ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ციტოკინები პირდაპირ ტვინში შეჰყავთ, ინფექციის გარეშეც კი, ორგანიზმი დაავადდება.
როგორ იწვევს სტრესი ავადმყოფობას?
აი, რა არის მნიშვნელოვანი. მაშინაც კი, როცა სინამდვილეში ინფექცია არ გაქვთ, სტრესის დროს თქვენი ტვინი ფიქრობს, რომ თქვენს ორგანიზმში დიდი ბრძოლა მიმდინარეობს. ამგვარად, ტვინი იწყებს იმ ციტოკინების გამომუშავებას, რომლებიც ადრე ვახსენე, ინფექციის გარეშეც კი.
განსხვავება ისაა, რომ ეს არ იწყება თქვენს ორგანიზმში მიკრობის გაჩენით, არამედ პირდაპირ თქვენს ტვინში, იმ სტრესის გამო, რომელსაც განიცდით.
ეს დიდი პრობლემა არ არის, თუ ეს ხანმოკლე სტრესისგან ხდება. თუმცა, ჩვენ ქრონიკულ სტრესზე ვსაუბრობთ.დაახლოებით. როდესაც მუდმივი სტრესის ქვეშ ხართ, ტვინი აგრძელებს ციტოკინების გამომუშავებას. ეს ციტოკინები იწვევს ორგანიზმში ანთებას , ანუ ანთებას. ამ ტიპის ანთების მუდმივი არსებობა ორგანიზმში ძალიან საშიშია.
| ქრონიკული ანთების რისკები | |
|---|---|
| აუტოიმუნური დაავადებები | ორგანიზმის იმუნური სისტემა საკუთარ უჯრედებს ესხმის თავს. |
| ტიპი 2 დიაბეტი | ინსულინის ფუნქციის დარღვევა. |
| გულის დაავადება | სისხლძარღვების ანთება. |
| ოსტეოპოროზი | ძვლის სიმტკიცის შემცირება. |
| ალერგიები | იმუნური სისტემის ჰიპერაქტიურობა. |
ხანგრძლივი სტრესის ეფექტები
ქრონიკული სტრესი არა მხოლოდ ასუსტებს იმუნურ სისტემას, არამედ ხელს უწყობს სხვა დაავადებების განვითარებას.
- ასთმა: როდესაც ასთმით დაავადებული ადამიანი სტრესის ქვეშაა, მისი ასთმა უფრო მეტად გაუარესდება და მას ასთმის შეტევა უფრო მეტად ემართება. სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები ასევე უფრო მაღალ რეაქციას ავლენენ კანის ალერგიის ტესტებზე.
- გულის დაავადება : თუ ჰკითხავთ ადამიანებს, რომლებსაც გულის შეტევა გადაუტანიათ, ისინი გიპასუხებენ, რომ ინციდენტამდე მათ ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი სტრესული მოვლენები (სამსახურებრივი პრობლემები, ოჯახური პრობლემები, ფინანსური პრობლემები) ჰქონდათ.
- კიბო:კვლევა იმის შესახებ, ხელს უწყობს თუ არა სტრესი კიბოს ზრდასა და გავრცელებას, ჯერ კიდევ მიმდინარეობს. თუმცა, როგორც ჩანს, ერთი რამ ხდება: სტრესს შეუძლია ხელი შეუწყოს კიბოს უჯრედების გავრცელებას. ჩვეულებრივ, ჩვენს ორგანიზმში მოქმედებს პროცესი, რომელსაც ანოიკისი ეწოდება და რომელიც კლავს დაავადებულ უჯრედებს და აჩერებს მათ გავრცელებას. სტრესის ჰორმონები არღვევენ ამ დამცავ პროცესს.
მაშ, როგორ უმკლავდებით ამ სტრესს?
ამ ისტორიიდან ხედავთ, რომ სტრესი მხოლოდ გონებაში არ არის, ის პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულზე. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის სრულად აღმოფხვრა ჩვენი ცხოვრებიდან შეუძლებელია, მისი კონტროლი და მართვა შეგვიძლია. ამის გაკეთების 4 მარტივი გზა არსებობს, დაწყებული ასო A-დან.
| მეთოდი („A“) | რა უნდა გავაკეთოთ |
|---|---|
| მოერიდეთ | ისწავლეთ იმ ადამიანებისა და დავალებების ამოცნობა და თავიდან აცილება, რომლებიც სტრესს გგვრისთ. ისწავლეთ უარი თქვათ იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ. თუ დილის მგზავრობა სტრესულია, იპოვეთ უფრო მშვიდი ალტერნატივა. |
| შეცვლა | ეცადეთ შეცვალოთ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. პატივისცემით და გასაგებად ისაუბრეთ იმ ადამიანის ქცევაზე, რომელიც გაწუხებთ. გადაწყვიტეთ, რა საზღვრები გაქვთ და დაიცავით ისინი. |
| მიღება | ზოგიერთი რამის შეცვლა არ შეგვიძლია. ამ დროს ისინი ისეთებად უნდა მივიღოთ, როგორებიც არიან. ისწავლეთ თქვენი შეცდომებიდან. ივარჯიშეთ პატიებაში. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავთან. თუ ეს საკითხები თქვენთვის რთულია, მიმართეთ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ კონსულტანტს. |
| ადაპტაცია | ზოგჯერ ჩვენი მოლოდინები და სტანდარტები ოდნავ უნდა შევამციროთ. შეხედეთ ფართო სურათს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ეს, რაც გაწუხებთ, 5 წელიწადში ჩემთვის მნიშვნელოვანი იქნება?“ |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- შენი გონება და სხეული ღრმად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. შენი აზრები პირდაპირ გავლენას ახდენს შენს სხეულზე.
- ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება დაასუსტოს თქვენი იმუნური სისტემა და გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები.
- სტრესის მართვა აუცილებელია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- თუ სტრესის გამო თავს გადატვირთულად გრძნობთ, ნუ შეგეშინდებათ ამის შესახებ ოჯახის ექიმთან საუბრის. არაფერია ცუდი იმაში, რომ საჭიროების შემთხვევაში პროფესიონალურ დახმარებას მიმართოთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი