კამპუსში სიარული ბევრისთვის ოცნებაა. მაგრამ როდესაც სახლიდან შორს ხარ და ცდილობ შეეგუო ახალ გარემოს, ახალ გაკვეთილებსა და ახალ მეგობრებს, ზოგჯერ დიდ ზეწოლასა და ტვირთს გრძნობ, არა? ამ ახალ გამოწვევებთან დაკავშირებულმა ზეწოლამ შეიძლება ზოგიერთი სტუდენტი დეპრესიაში ჩააგდოს. ჩვენ ამ მდგომარეობას „დეპრესიას“ ვუწოდებთ. სინამდვილეში, ეს ახლა ძალიან გავრცელებული გახდა. ამიტომ, დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ეს დეპრესია, რა არის მისი სიმპტომები და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ მდგომარეობის დასაძლევად.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
რა ფაქტორები უწყობს ხელს დეპრესიის განვითარებას ახალგაზრდა ასაკში?
კვლევები ზოგადად აჩვენებს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა 18-დან 24 წლამდე ასაკში იწყება. ეს დაახლოებით იმ პერიოდია, როდესაც თქვენ კოლეჯში მიდიხართ. დეპრესიის ერთი კონკრეტული მიზეზი არ არსებობს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე საერთო ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენზე, როგორც კოლეჯის სტუდენტზე.
1. ახალი გარემო და მარტოობა
ბევრისთვის კამპუსის ცხოვრება სახლიდან დიდი ხნით პირველი გასვლის დროა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესანიშნავი დროა ახალი რაღაცეების შესასწავლად და საკუთარი იდენტობის ჩამოსაყალიბებლად, ასევე ხშირია ხანდახან ნოსტალგიისა და მარტოობის განცდა. წარმოიდგინეთ, დედის სახლში ამდენი ხნის განმავლობაში ჭამისა და საკუთარ ოთახში ცხოვრების შემდეგ, მოულოდნელად მოგიწევთ ოთახის სხვასთან ერთად გაზიარება ჰოსტელში, ახალი მეგობრების შეძენა და მარტო მუშაობა. ამ ცვლილებებით, შესაძლოა, თქვენი დიეტა და ძილიც კი დაირღვეს. როდესაც ეს ყველაფერი ერთად იყრის თავს, ეს შეიძლება ძალიან სტრესული იყოს.
2. გენეტიკური გავლენა და პიროვნება
თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს დეპრესია ჰქონია, თქვენც უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ მისი განვითარების. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება გენებითაც გადაეცეს. თუმცა, ყველას არ უვითარდება დეპრესია მხოლოდ იმიტომ, რომ გენები აქვს. ასევე, თქვენს პიროვნებას შეუძლია ამაზე გავლენის მოხდენა. მაგალითად, თუ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ და ბევრს ღელავთ წვრილმანებზე, დეპრესიის განვითარების უფრო მაღალი ალბათობა გაქვთ. თუ ყველაფრის პესიმისტურად შეხედვის ჩვევა გაქვთ, ამანაც შეიძლება თქვენზე იმოქმედოს.
3. გარემო და სოციალური გავლენა
დეპრესია და შფოთვა დღესდღეობით კოლეჯის სტუდენტებში ძალიან გავრცელებულია. გამოკითხვის თანახმად, კოლეჯის სტუდენტების თითქმის ნახევარი ამ მდგომარეობებით იტანჯება. ასე რომ, თუ თქვენს გარემოცვაში სხვა მეგობრები დეპრესიაში და სტრესში არიან, ამან შეიძლება თქვენზეც იმოქმედოს. ამ გრძნობებმა შეიძლება კიდევ უფრო გაგრძნობინოთ თავი მარტოსულად და სხვებისგან იზოლირებულად.
თქვენც გაქვთ ეს სიმპტომები? (დეპრესიის სიმპტომები)
დეპრესიით დაავადებულ ყველა ადამიანს ერთნაირი სიმპტომები არ აღენიშნება. თუმცა, დაუთმეთ ერთი წუთით იმის გარკვევას, გაქვთ თუ არა რომელიმე ეს სიმპტომი. თუ დიდი ხნის განმავლობაში განიცდით ერთ ან რამდენიმე ამ სიმპტომს, მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ.
| სიმპტომი | მარტივად რომ ავხსნათ... |
|---|---|
| სისუსტე | მუდმივად დაღლილი ვარ და არაფრის კეთების სურვილი არ მაქვს. |
| კონცენტრაციის გაძნელება | არ მახსოვს რას ვსწავლობ და მიჭირს ერთ რამეზე კონცენტრირება. |
| სწრაფად გაბრაზება; | ყველაზე უმნიშვნელო რაღაცეებზეც კი ვბრაზდები და თავს უხერხულად ვგრძნობ. |
| ძილის პრობლემები | ან ღამით ვერ იძინებთ (უძილობა), ან მთელი დღე გეძინებათ. |
| კვების ცვლილებები | ისინი ან არ ჭამენ, რადგან მადა აქვთ, ან იმაზე მეტს ჭამენ, ვიდრე საჭიროა. |
| ნებისმიერი რამის მიმართ ინტერესის დაკარგვა | აღარ მინდა ისეთი რამის კეთება, რაც ადრე მსიამოვნებდა (მაგალითად, მუსიკის მოსმენა, ფილმების ყურება, მეგობრებთან საუბარი). |
| პესიმისტური გრძნობები | საკუთარი თავის წინაშე დანაშაულის გრძნობა, უიმედობის გრძნობა, უსარგებლოობის გრძნობა, სიცარიელის შეგრძნება. |
| სხეულის ტკივილები | თავის ტკივილი და სხეულის ტკივილი გამუდმებით მაწუხებს ყოველგვარი კონკრეტული მიზეზის გარეშე. |
| სიცოცხლის დასრულების ფიქრები | ეს ძალიან საშიში სიმპტომია, რომელიც სასწრაფო ყურადღებას საჭიროებს. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →როგორ მოქმედებს დეპრესია კამპუსის ცხოვრებაზე?
დეპრესიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მთელ ცხოვრებაზე. ის შეიძლება იყოს თქვენი აკადემიური მოსწრების მთავარი დაბრკოლება. ზოგიერთი სტუდენტისთვის ამან შეიძლება იმდენად დეპრესიული გახადოს, რომ მათ ყოველდღიური დავალებების შესრულებაც კი არ შეეძლოთ.
ამ ზეწოლის გაუმკლავების უუნარო ადამიანები ცუდ საქმეებს მიმართავენ. მაგალითად, შეიძლება ალკოჰოლზე ან ნარკოტიკებზე დამოკიდებული გახდნენ. ეს ზეწოლა განსაკუთრებით იზრდება გამოცდების პერიოდში და დავალებების შესრულების ბოლო ვადების მოახლოებისას.
დეპრესიის მქონე ადამიანები ასევე შეიძლება უფრო მეტად იყვნენ მიდრეკილნი სარისკო ქცევებისკენ, როგორიცაა დაუცველი სექსი .
რაც მთავარია, დეპრესია თვითმკვლელობის ერთ-ერთი მთავარი რისკ-ფაქტორია, რომელიც 15-დან 24 წლამდე ასაკის ახალგაზრდებში სიკვდილიანობის მესამე წამყვანი მიზეზია.
ასე რომ, თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ ეს სიმპტომები, არასოდეს მოგერიდოთ დახმარების თხოვნა. დახმარების მიღების მრავალი გზა არსებობს.
რა შეიძლება გაკეთდეს ამ სიტუაციიდან გამოსასვლელად?
თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესია გაქვთ, დახმარების მისაღებად არსებობს ადგილები და გზები. ნუ იტანჯებით მარტო.
1. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას: საუკეთესო გამოსავალია ამ საკითხთან დაკავშირებით ექიმთან კონსულტაცია. ბევრ უნივერსიტეტს აქვს ჯანდაცვის ცენტრები, რომლებიც მხოლოდ სტუდენტებისთვისაა განკუთვნილი. იქ შეგიძლიათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტებს ესაუბროთ. ისინი საჭირო კონსულტაციას გაგიწევენ.
2. მკურნალობა: დეპრესიის ძირითადი მკურნალობა ფსიქოთერაპია/საუბრის თერაპიაა. თქვენი სიმპტომების ბუნებიდან გამომდინარე, ექიმმა კონსულტაციასთან ერთად შეიძლება ანტიდეპრესანტებიც დაგინიშნოთ.
3. თვით-მოვლა: სამედიცინო რჩევის ძიებისას, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის.
- კარგად გამოიძინეთ: ეცადეთ, დღეში 7-9 საათი კარგად გეძინოთ.
- კარგად იკვებეთ: მიირთვით მკვებავი და ჯანსაღი საკვები. ეს თქვენს სხეულსა და გონებას ენერგიით აავსებს.
- ვარჯიში: ყოველდღიურად დაუთმეთ დრო ვარჯიშს. იარეთ, ირბინეთ, დაკავდით თქვენთვის სასურველი სპორტით. ეს დიდ შვებას მოგანიჭებთ.
- მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს: ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი დეპრესია.
- ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე: ნუ შეინახავთ თქვენს გრძნობებს თავშეკავებულად. ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნორმალურია, რომ კამპუსში ყოფნისას სტრესს, სევდას და მარტოობას გრძნობდე. ნუ შეგრცხვება ამის.
- დაადგინეთ, გაქვთ თუ არა დეპრესიის სიმპტომები (მუდმივი სევდა, ენერგიის ნაკლებობა, ძილისა და კვების ცვლილებები).
- ნუ შეინახავ ამ გრძნობებს შენთვის. სანდო ადამიანთან საუბარი შეიძლება დიდ შვებას გგვრის.
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. დახმარებისთვის მიმართეთ კამპუსის სამედიცინო ცენტრს ან ოჯახის ექიმს. ეს საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ.
- თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრები გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ამის შესახებ თქვენს ახლობელს ან დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.